Turinys
Stevi Portzas, Truvani turinio strategas
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį sveikai imuninei sistemai*. Vitamino D problema yra ta, kad mūsų organizmas gali jį pasigaminti, bet mums reikia šiek tiek pagalbos.
Mūsų geriausias vitamino D šaltinis yra tiesioginiai saulės spinduliai ant odos, nedengiant ar apsaugant nuo saulės. Daugelis iš mūsų negauna tiek daug saulės spindulių, kiek mums reikia, nes prisidengiame, dėvime apsaugos nuo saulės priemones arba praleidžiame daugiau laiko patalpoje.
Jei tai skamba pažįstamai, galite apsvarstyti a Vitamino D papildas.
Pažvelkime į pagrindinį vitamino D vaidmenį organizme ir geriausius būdus, kaip gauti daugiau vitamino D jūsų gyvenime.
Kodėl mums reikia vitamino D?
Vitaminas D yra vienas iš dviejų riebaluose tirpių vitaminų, kuriuos gamina jūsų kūnas (kitas yra vitaminas K), ir jo randama kituose šaltiniuose, pavyzdžiui, maiste ar papilduose. Mes tai vadiname vitaminu, bet techniškai tai yra hormonas, reguliuojantis kalcio kiekį kraujyje.
Vitaminas D paverčiamas kepenyse ir inkstuose, kad jis būtų aktyvus hormonas.
Vitaminas D yra būtinas:
- Reguliuoja kalcio ir fosforo pasisavinimą*
- Sveikos imuninės sistemos funkcijos palaikymas*
- Palaiko normalų kaulų ir dantų augimą ir vystymąsi*
Kaip mes gauname pakankamai vitamino D?
FDA rekomendacija pagal dabartines vitamino D gaires yra nuo 600 iki 800 TV.
Vitamino D galite gauti trimis skirtingais būdais:
- Valgyti tam tikrus maisto produktus
- Tiesioginis saulės poveikis jūsų odai
- Kasdienis papildymas
Dabar, kai supratote, kaip gauti vitamino D, panagrinėkime kiekvieną variantą šiek tiek toliau.
Vitamino D natūraliai yra tokiuose maisto produktuose kaip:
- Kiaušinių tryniai
- Jautienos kepenys
- Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, kardžuvė ar sardinės
- Žuvų kepenų aliejai
- Grybai
Deja, vitamino D natūraliai nėra daugelyje maisto produktų. Štai kodėl kai kurie maisto gamintojai tam tikrus produktus praturtina vitaminu D, pavyzdžiui, pieno produktus, grūdus, augalinį pieną ir apelsinų sultis.
Nors vitamino D galite gauti su maistu, kartais sunku pasiekti rekomenduojamą dienos normą – ypač jei valgote griežtai veganiškai.
Vitaminas D nuo saulės spindulių
Organizmas gali gaminti savo vitaminą D, kai jūsų oda tam tikrą laiką būna saulėje.
Tai tiesioginis poveikis be dangos ar apsaugos nuo saulės. Ekspertai rekomenduoja apie 15 minučių per dieną turėti gerą odos kiekį. Gausiai saulės gali pasirodyti sunku tiems, kurie yra jautrūs saulei, nerimauja dėl neigiamo poveikio, tamsesnė veido oda arba tiems, kurie ilgą laiką įstringa patalpose.
Geografinės vietos taip pat turi įtakos, nes tam tikri regionai negauna tiek daug saulės šviesos arba ilgai būna be saulės.
Dėl to ekspertams sunku pateikti bendras gaires dėl tinkamo saulės poveikio kiekvienam žmogui. Ko gali pakakti vienam, gali netikti kitam.
Vitaminas D kaip papildas
Jei negaunate pakankamai maisto, kuriame gausu vitamino D, arba praleidžiate daug laiko patalpoje (arba apsisaugoję nuo saulės), vitamino D papildai yra geras pasirinkimas.
Vitamino D galite rasti daugelyje skirtingų papildų, įskaitant multivitaminus ir vitamino D kapsules.
Vitamino D papildai paprastai būna dviejų formų: D3 ir D2.
D2 yra forma, gaunama iš augalų ir dažnai randama spirituotuose maisto produktuose. D3 yra vitaminas D, kurį natūraliai gamina mūsų organizmai ir yra gyvūninės kilmės maisto šaltiniuose.
Tyrimai rodo, kad vitaminas D3 (natūraliai žmogaus organizme gaminamas tipas) gali labiau padidinti koncentraciją kraujyje ir išlaikyti lygį ilgesnį laiką.*
Puiki žinia yra…
„Truvani“ siūlo augalinį vitamino D3 papildą, gaunamą iš kerpių – mažų protingų augalų, kurie pasisavina vitaminą D iš saulės, kad perduotų jį mums.
* Šie teiginiai nebuvo įvertinti Maisto ir vaistų administracijos. Šis produktas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią ligoms