Bikramo joga arba karštoji joga – tai praktika, kuri atliekama iki 38-40 laipsnių Celsijaus įkaitintoje patalpoje. Kaip ir kitos jogos praktikos, ji atkeliavo pas mus iš Indijos, pavadinimą gavo iš išradėjo Bikramo Chowdhury vardu. Po traumos jis atrado, kad mankšta šildomoje patalpoje pagreitina atsigavimą. Šiandien Bikram Joga yra labai populiari ne tik Amerikoje ir Europoje, bet ir Rusijoje.
Fiziškai karštoji joga yra griežtesnė nei įprastinė, todėl praktikuojantys asmenys yra jautrūs dehidratacijai ir raumenų pažeidimams. Casey Mays, Centrinio Vašingtono universiteto visuomenės sveikatos docentas, mano, kad galima rizika yra vienoda visoms jogos rūšims. Ji daug studijavo karštąją jogą, o jo tyrimai parodė, kad nors kai kurie praktikuojantys žmonės patyrė didesnį lankstumą ir pagerėjo nuotaika, daugiau nei pusė patyrė galvos svaigimą, pykinimą ir dehidrataciją.
„Gali būti klaidinga nuomonė, kad šie jausmai yra normalūs, bet taip nėra“, – sakė ji. – Jei žmonės jaučia galvos svaigimą ar galvos skausmą, silpnumą ar nuovargį, tai gali būti dėl skysčių netekimo. Jie turi pailsėti, atsivėsinti ir atsigerti. Svarbiausia yra tinkama kūno hidratacija.
Tačiau daktaras Mace'as teigia, kad karštoji joga paprastai yra saugi, o šalutiniai poveikiai paprastai yra lengvi. Nors, kaip ir bet kuri joga, ši praktika turi tam tikrų pavojų.
Šią vasarą Čikagos gydytojai pranešė, kad visiškai sveika 35 metų moteris užsiimdama karštąja joga patyrė širdies sustojimą. Moteris išgyveno, tačiau tai, kas nutiko, privertė ją ir daugelį kitų praktikuojančių susimąstyti apie Bikram jogos saugumą.
Raumenų ir sąnarių traumos taip pat gali būti dažnesnės karštosios jogos metu, nes dėl karščio žmonės jaučiasi lankstesni, nei yra iš tikrųjų. Taip teigia kineziologijos profesorė Carol Ewing Garber, buvęs Amerikos sporto medicinos koledžo prezidentas.
„Turite būti šiek tiek atsargūs, kai žiūrite į bet kokius tyrimus, nes jie atliekami tarp gerai apmokytų jogos mokytojų geriausiomis sąlygomis“, - sakė dr. „Tikrovė tokia, kad realiame pasaulyje yra daug skirtumų tarp mokytojų, susijusių su jų praktika.
Bikram Yoga parodė, kad ši praktika gerina pusiausvyrą, padidina kūno jėgą ir judesių diapazoną tiek viršutinėje, tiek apatinėje kūno dalyje, taip pat gali pagerinti arterijų standumą ir medžiagų apykaitos procesus, tokius kaip gliukozės tolerancija ir cholesterolio kiekis, padidinti kaulų tankį ir sumažinti streso lygį. Tačiau Australijos mokslininkai peržiūrėjo literatūrą, įskaitant Bikramo jogos studijos bendrasavininkių parašytą literatūrą, ir pažymėjo, kad buvo atliktas tik vienas atsitiktinių imčių kontroliuojamas karštosios jogos tyrimas. Dauguma tyrimų neseka nepageidaujamų reiškinių ir atliekami tik visiškai sveikiems suaugusiems, todėl neįmanoma visiškai užtikrintai kalbėti apie bikramo jogos saugumą.
Jei turite žemą kraujospūdį arba anksčiau turėjote sveikatos problemų, prieš išbandydami karštąją jogą turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jei turite neigiamų reakcijų į karštį, esate linkę į šilumos smūgį ar dehidrataciją arba jaučiatės nepatogiai vonioje, vonioje ar saunoje, geriausia laikytis tradicinių jogos praktikų. Jei nuspręsite lankyti Bikram jogos užsiėmimus, įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra gerai hidratuotas ir gerkite daug vandens prieš pamoką, jos metu ir po jos.
„Jei daug prakaituojate, labai sunku tą skystį pakeisti“, – sako dr. Garber. „Daugelis žmonių nesugeba atpažinti ankstyvųjų šilumos smūgio požymių.
Šilumos smūgio simptomai yra troškulys, gausus prakaitavimas, galvos svaigimas ir galvos skausmas, silpnumas, raumenų mėšlungis, pykinimas ar vėmimas. Todėl kai tik praktikos metu pajusite bent vieną iš šių simptomų, pratimą nutraukite, gerkite ir pailsėkite.