Turinys
- Mažo riebumo dietos reikalavimai
- Dietos su mažai riebalų dieta
- Keturių dienų dieta su mažai riebalų
- Penkių dienų dieta su mažai riebalų
- Dieta kas savaitę (klasikinė) su mažai riebalų turinčia dieta
- Kontraindikacijos mažai riebalų turinčiai dietai
- Mažai riebalų turinčios dietos privalumai
- Mažai riebalų turinčios dietos trūkumai
- Grąžinti mažai riebalų turinčią dietą
Per 4 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 900 Kcal.
Pagrindinė neriebios dietos savybė – staigus riebalų turinčių produktų meniu sumažinimas. Taigi mes skatiname organizmą atstatyti savo darbą ir pradėti naudoti savo riebalų atsargas.
Atkreipiame jūsų dėmesį į dietos pavadinimą - mažai riebalų! Nebūtina visiškai atsisakyti riebalų, jie yra svarbūs tinkamam mūsų organų ir sistemų funkcionavimui. Dėl riebalų trūkumo organizme trūksta vitaminų A, D, E ir trūksta nesočiųjų riebalų rūgščių. Todėl ilgas sėdėjimas prie tokios dietos yra draudžiamas.
Mažo riebumo dietos reikalavimai
Taigi, mažai riebalų turinti dieta apima tam tikro laiko pašalinimą iš dietos:
- riebi mėsa (kiauliena, riebi jautiena, aviena, žąsis, antis ir kt.), Bet kokios mėsos oda, vidaus riebalai, taukai;
- subproduktai (širdis, inkstai, kepenys, plaučiai, liežuvis, smegenys, skrandžiai ir kt.);
– bet kokie dešros gaminiai;
- riebios žuvys (ypač lašiša, karpis, ungurys, skumbrė, tunas, silkė, sardinės) ir žuvų ikrai;
- pieno ir rūgpienio, kurio riebumas didesnis kaip 1%;
- sviestas, margarinas, majonezas, riebūs padažai ir padažai;
- kiaušinių tryniai;
- sojos pupelės;
- pupelės;
- visų rūšių riešutai;
- šokoladas, kakava, maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra didelis cukraus kiekis;
- bet koks alkoholis;
- labai gazuoti gėrimai;
- konservai;
- traškučiai, greitas maistas.
Jums reikalingo mažai riebalų turinčio dietos meniu sukūrimas, naudojant liesą mėsą (triušiena, kalakutiena, veršiena, liesa jautiena, arkliena, vištienos filė be odos), žuvis (ešeriai, upėtakiai, plekšnės, menkės, lydekos). Baltyminius produktus galite kepti ant grotelių, virti ar kepti. Leidžiama valgyti neriebius pieno ir rūgpienio produktus, grūdus, bet kokius grybus, vaisius, daržoves. Dietoje galite palikti šiek tiek duonos, bet geriau iš rupių miltų. Galite gerti tuščią arbatą ir kavą, be įprasto vandens, tačiau pastaruoju neturėtumėte nusiminti.
Kad organizmas nesusidurtų su problemomis dėl riebalų trūkumo, sėdint prie šios dietos rekomenduojama kasdien gerti erškėtuogių aliejų ir žuvų taukus (1 arbatinį šaukštelį arba kapsulę). Taip pat galite suvartoti ne daugiau kaip vieną šaukštą nerafinuoto augalinio aliejaus per dieną. Iš meniu esančių saldumynų leidžiama palikti šiek tiek natūralaus medaus.
Mitybos specialistai pataria laikytis neriebios dietos ne ilgiau kaip savaitę, per kurią galite numesti 4–6 kilogramus antsvorio. Žemiau esančiame meniu galite susipažinti su trijų šios technikos variantų - 4, 5, 7 dienų - dieta. Jei jaučiatės gerai, galite laikytis dietos iki 10 dienų, bet ne ilgiau.
Taikant bet kokio tipo mažai riebalų turintį maistą, rekomenduojama vartoti dalinius valgius vidutinėmis porcijomis. Pageidautina, kad vieno valgio svoris neviršytų 200–250 gramų. Kūnui naudinga visada valgyti maždaug tomis pačiomis valandomis. Labai pageidautina susieti sportines apkrovas, tai padės kūną ne tik liekninti, bet ir pritaikyti.
Kad numesti kilogramai dietos pabaigoje vėl negrįžtų pas jus, reikia labai sklandžiai iš jos išeiti. Kadangi technika susideda iš reikšmingo riebalų išskyrimo, jų kiekį dietoje būtina palaipsniui didinti. Žinoma, ateityje neturėtumėte remtis traškučiais, greitu maistu, pyragais, krekeriais, riebiu ir keptu maistu, saldumynais. Palikite ant jūsų stalo pakankamai vaisių ir daržovių, kad būtų sveikos salotos. Gerkite daug švaraus vandens. Pietums pasistenkite dažniau valgyti neriebias sriubas. Stebėkite maisto kalorijų kiekį, neviršykite savo normos. Tada jūs ilgai išlaikysite gautą rezultatą, o jūsų darbas prie gražaus kūno nebus veltui.
Keturių dienų dieta su mažai riebalų
Dieną 1
Pusryčiai: neriebus varškės sūris ir bananų troškinys.
Užkandis: 2 keptos bulvės ir šviežias agurkas.
Pietūs: dubuo špinatų kreminės sriubos; gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės ir 2 valg. l. rudųjų ryžių košė.
Popietės užkandis: agurkai, pomidorai, salotos ir įvairūs žalumynai salotų pavidalu.
Vakarienė: vaisių asorti.
Dieną 2
Pusryčiai: salotos iš kiaušinio baltymo, agurkų, ridikėlių, rukolos; Arbatos puodelis; riekelė sėlenų duonos arba liesų sausainių.
Užkandis: keptas obuolys.
Pietūs: daržovių sriubos dubuo be kepimo; triušio filė su troškintomis daržovėmis.
Popietės užkandis: daržovių troškinys.
Vakarienė: obuolių ir apelsinų salotos, lengvai pagardintos tuščiu jogurtu arba neriebiu kefyru.
Dieną 3
Pusryčiai: viso grūdo skrudinta duona, paskrudinta neriebiu sūriu; kava ar arbata su nugriebtu pienu.
Užkandis: kepto kalakuto riekelė ir agurkas.
Pietūs: dubenėlis grietinėlės špinatų sriubos; 3-4 šaukštai. l. grikiai; kepto vištienos gabalėlis.
Popietės užkandis: obuolių ir ryžių troškinys.
Vakarienė: virtos žuvies ir daržovių salotos.
Dieną 4
Pusryčiai: 2 virtos bulvės; burokėlių, žolelių ir neriebaus sūrio salotos; Žalioji arbata.
Užkandis: virtos daržovės.
Pietūs: kreminė sriuba iš brokolių; garo žuvis.
Popietės užkandis: salotos iš virtos kalakuto krūtinėlės, salotos, agurkai, rukola, įvairios žolelės.
Vakarienė: kepta triušio filė; 2 šaukštai. l. perlinės kruopos; agurkas arba pomidoras.
Penkių dienų dieta su mažai riebalų
Dieną 1
Pusryčiai: avižiniai dribsniai, garinti vandeniu, su 1 šaukšteliu. natūralus medus; kava ar arbata.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: neriebios daržovių sriubos dubenėlis; salotos iš agurkų, pomidorų, žalumynų; gabalėlis virtos arba keptos žuvies filė; arbata.
Popietės užkandis: citrusiniai vaisiai.
Vakarienė: viena virta bulvė su krakmolingomis daržovių salotomis.
Dieną 2
Pusryčiai: 2-3 kiaušinių baltymų omletas (virkite sausoje keptuvėje); gabalėlis sėlenų duonos; arbatos ar kavos.
Užkandis: stiklinė vaisių sulčių.
Pietūs: virta jautienos filė; 2-3 st. l. rudieji ryžiai ir dubuo špinatų sriubos.
Popietės užkandis: bet koks vaisius.
Vakarienė: ryžių troškinys su kriaušių ir obuolių griežinėliais.
Dieną 3
Pusryčiai: šviežias apelsinas (galima pridėti su citrinos sultimis); Viso grūdo skrudinta duona su neriebiu sūriu arba varške.
Užkandis: obuolys; žolelių arbata ar nuoviras.
Pietūs: grybų kreminė sriuba (maža lėkštė); kepto žuvies filė gabaliukas; agurkas ar pomidoras.
Popietės užkandis: kriaušių ir obuolių salotos arba vaisių sultys.
Vakarienė: virta vištienos filė ir pora virtų arba keptų bulvių su žolelėmis.
Dieną 4
Pusryčiai: salotų porcija iš bet kokių sezoninių vaisių; arbata su imbiero šaknimi.
Užkandis: viso grūdo duona ir puodelis arbatos.
Pietūs: pomidorų, paprikų, ridikėlių, virtos žuvies ir rukolos salotos; stiklinė neriebaus kefyro.
Popietės užkandis: dubenėlis daržovių sriubos.
Vakarienė: kiaušinienė iš dviejų vištienos kiaušinių baltymų; pora bulvių ir troškinto triušio filė riekelė.
Dieną 5
Pusryčiai: avižiniai dribsniai (juos galite virti neriebiame piene), pridedant vaisių arba džiovintų vaisių; Arbatos kava.
Užkandis: troškinti grybai vištienos filė kompanijoje (į patiekalą galite įdėti nedidelį kiekį grietinės).
Pietūs: ne krakmolingų daržovių ir žolelių salotos; du neskaldytų grūdų skrebučiai su salotomis.
Popietės užkandis: virtos daržovės; stiklinė vaisių kompoto ar sulčių.
Vakarienė: daržovių troškinys ir kalakutienos filė.
Dieta kas savaitę (klasikinė) su mažai riebalų turinčia dieta
1 ir 5 dienos
Pusryčiai: kiaušinienė iš poros kiaušinių baltymų; Viso grūdo duona; stiklinė šviežių.
Užkandis: du maži kepti obuoliai.
Pietūs: grietinėlės sriuba iš liesos žuvies; porą šaukštų grikių košės su grybais.
Popietės užkandis: pusė šluotos.
Vakarienė: kokteilis su pienu (arba tuščiu jogurtu), šiek tiek varškės ir bet kokių vaisių.
2 ir 6 dienos
Pusryčiai: varškė su obuoliu, pagardinta kefyru.
Užkandis: ryžių ir vaisių troškinys; arbata.
Pietūs: triušienos ir bet kokių daržovių salotos; 2 šaukštai. l. grikiai; dubuo daržovių sriubos.
Užkandis: kriaušė.
Vakarienė: anties mėsa, kepta su daržovėmis; žolelių nuoviras.
3 ir 7 dienos
Pusryčiai: juodos arba pilno grūdo duonos skrebučiai su neriebia varške; arbatos / kavos ar vaisių sulčių.
Užkandis: pudingas.
Pietūs: lengva sriuba su ruginiais skrebučiais; pora šaukštų ryžių su pomidorais.
Popietinis užkandis: moliūgų košė.
Vakarienė: daržovių ir bet kokios liesos mėsos troškinys; Arbatos puodelis.
Dieną 4
Pusryčiai: ne krakmolingi vaisiai; arbatos ar kavos.
Užkandis: daržovių salotos.
Pietūs: kepta žuvis; virtos bulvės; krakmolinga šviežia daržovė.
Popietės užkandis: troškintos daržovės grybų kompanijoje.
Vakarienė: daržovių pudingas.
Kontraindikacijos mažai riebalų turinčiai dietai
Dieta su mažai riebalų turi daugybę kontraindikacijų.
- Kad nepakenktų sveikatai, jo negalima laikytis sergant pankreatitu, cholecistitu, mažakraujyste.
- Taip pat neturėtumėte laikytis tokios technikos moterims, kurios yra įdomioje padėtyje ir žindymo laikotarpiu, vaikams, paaugliams ir senatvės žmonėms.
- Tabu, kuriame laikomasi mažai riebalų turinčios dietos taisyklių, yra bet kokios virškinamojo trakto ligos, ligos, darančios įtaką širdies ir kraujagyslių bei endokrininei sistemoms, ir bet kokios lėtinės ligos paūmėjimo metu.
Mažai riebalų turinčios dietos privalumai
- Laikantis mažai riebalų turinčios dietos, nereikia skaičiuoti kalorijų.
- Leidžiamų produktų sąrašas nemažas. Jums nereikės badauti.
- Dietoje gausu naudingų komponentų. Tačiau mitybos specialistai vis tiek rekomenduoja vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą, kad kūnas nesusidurtų su problemomis.
- Mažai riebalų turinti dieta paprastai yra naudinga sveikatai. Gydytojai pažymi, kad tokia mityba sumažina infarkto, insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Kūnas atsikrato toksinų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų.
- Žinoma, verta paminėti, kad mažai riebalų turinti dieta puikiai atlieka pagrindinę funkciją - žmogus praranda svorį ir gana greitai. Turėdami pastebimą antsvorį, galite atsikratyti beveik viso kilogramo nereikalingo riebalų balasto per dieną.
Mažai riebalų turinčios dietos trūkumai
- Kad dieta netaptų pavojinga, svarbiausia nėra būti jos fanatiškam. Kai kurie numesti svorio, pastebėję pirmuosius teigiamus rezultatus, visiškai pašalina riebalus iš savo meniu. Dėl to gali kilti įvairių problemų, ypač kenčia moterų sfera. Taigi dailiosios lyties atstovės turi būti labai atsargios laikydamosi dietų.
- Laikantis mažai riebalų turinčios dietos, organizmas negauna riebaluose tirpių vitaminų A, D, E, K ir naudingų nesočiųjų riebalų rūgščių, esančių gyvūniniuose ir augaliniuose riebaluose.
- Jei esate įpratęs valgyti gausiai ir nepamiršti riebaus maisto, tai maistas be riebalų jums gali pasirodyti beskonis. Norint sukurti naujus valgymo įpročius, reikia laiko.
- Kartais, laikantis mažai riebalų turinčių dietų, gali pasireikšti nemalonios pasekmės, pavyzdžiui, nuobodūs plaukai ir trapūs nagai. Kai kurie žmonės dėl riebalų trūkumo pradeda labai šalti. Jei taip atsitinka jums, nedelsdami nutraukite dietą.
Grąžinti mažai riebalų turinčią dietą
Mažai riebalų turinčią dietą galite kartoti tik du ar tris kartus per metus.