Magnio (Mg)

Magnio nauda ir poveikis organizmui

Daugiau nei pusė kūno magnio yra kauluose, kur jis vaidina svarbų vaidmenį augant ir palaikant jų sveikatą. Didžioji dalis likusio mineralo yra raumenyse ir minkštuosiuose audiniuose, o tarpląsteliniame skystyje - tik 1%. Kaulinis magnis yra rezervuaras normaliai magnio koncentracijai kraujyje palaikyti.

Magnis dalyvauja daugiau nei 300 pagrindinių medžiagų apykaitos reakcijų, tokių kaip mūsų genetinės medžiagos (DNR / RNR) ir baltymų sintezė, ląstelių augimas ir dauginimasis, energijos gamyba ir kaupimas. Magnis yra svarbus pagrindiniam organizmo energijos junginiui - adenozino trifosfatui - susidaryti, kurio reikia visoms mūsų ląstelėms^[10].

Nauda sveikatai

• Magnis dalyvauja šimtuose organizmo biocheminių reakcijų. Magnis reikalingas visoms be išimties mūsų kūno ląstelėms energijos gamybai, baltymų gamybai, genų, raumenų ir nervų sistemos palaikymui.
• Magnis gali pagerinti sporto rezultatus. Priklausomai nuo sporto šakos, organizmui reikia 10–20% daugiau magnio. Tai padeda transportuoti gliukozę į raumenis ir perdirbti pieno rūgštį, o tai gali sukelti skausmą po fizinio krūvio. Tyrimai rodo, kad papildymas magniu padidina profesionalių sportininkų, pagyvenusių žmonių ir sergančių lėtinėmis ligomis fizinį krūvį.
• Magnis padeda kovoti su depresija. Magnis vaidina pagrindinį vaidmenį smegenų veikloje ir nuotaikos reguliavime, o žemas organizmo kiekis yra susijęs su padidėjusia depresijos rizika. Kai kurie mokslininkai mano, kad magnio trūkumas šiuolaikiniuose maisto produktuose gali sukelti daugelį depresijos ir kitų psichinių ligų atvejų.
• Magnis yra naudingas žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Tyrimai rodo, kad 48% II tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių magnio kiekis kraujyje yra žemas. Tai gali pakenkti insulino gebėjimui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu ir kasdien vartoję dideles magnio dozes, pastebimai pagerino cukraus kiekį kraujyje ir hemoglobino kiekį.
• Magnis padeda sumažinti kraujospūdžio lygį. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, vartojantys 450 mg magnio per parą, reikšmingai sumažino sistolinį ir diastolinį kraujospūdį. Reikėtų pažymėti, kad tyrimo rezultatai buvo stebimi žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, ir žmonėms, kurių kraujospūdis normalus, pokyčių nebuvo.
• Magnis turi priešuždegiminių savybių. Mažas magnio suvartojimas buvo susijęs su lėtiniu uždegimu, kuris yra veiksnys, lemiantis senėjimą, nutukimą ir lėtines ligas. Tyrimai rodo, kad vaikams, pagyvenusiems žmonėms, nutukusiems ir diabetu sergantiems žmonėms yra mažas magnio kiekis kraujyje ir padidėję uždegimo žymenys.
• Magnis gali padėti išvengti migrenos. Kai kurie tyrėjai mano, kad migrena sergantys žmonės dažniau nei kiti kenčia nuo magnio trūkumo. Vieno tyrimo metu papildai 1 gramu magnio padėjo greičiau ir efektyviau sumažinti ūminį migrenos priepuolį nei įprasti vaistai. Be to, maistas, kuriame gausu magnio, gali padėti sumažinti migrenos simptomus.
• Magnis sumažina atsparumą insulinui. Atsparumas insulinui yra viena iš pagrindinių 2 tipo diabeto priežasčių. Jam būdingas sutrikęs raumenų ir kepenų ląstelių gebėjimas tinkamai absorbuoti cukrų iš kraujo. Magnis šiame procese vaidina svarbų vaidmenį. Be to, didelis insulino kiekis padidina su šlapimu išsiskiriančio magnio kiekį.
• Magnis padeda sergant PMS. Magnis padeda esant PMS simptomams, tokiems kaip vandens susilaikymas, pilvo spazmai, nuovargis ir dirglumas^[5].

Virškinamumas

Didėjant magnio trūkumui, dažnai kyla klausimas: kaip jo gauti pakankamai iš kasdienės dietos? Daugelis žmonių nežino, kad šiuolaikiniame maiste magnio kiekis labai sumažėjo. Pavyzdžiui, daržovėse yra 25-80% mažiau magnio, o perdirbant makaronus ir duoną, sunaikinama 80-95% viso magnio. Kadaise plačiai vartoto magnio šaltinių per pastarąjį šimtmetį sumažėjo dėl pramoninio žemės ūkio ir mitybos pokyčių. Maisto produktai, kuriuose gausiausia magnio, yra pupelės ir riešutai, žalios lapinės daržovės ir sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai ir sveiki kviečiai. Atsižvelgiant į dabartinius valgymo įpročius, galima suprasti, kaip sunku pasiekti rekomenduojamą 100% magnio dienos vertę. Daugelis maisto produktų, kuriuose yra daug magnio, vartojami per mažais kiekiais.

Magnio absorbcija taip pat skiriasi, kartais siekia net 20%. Magnio absorbciją įtakoja tokie veiksniai kaip fitinės ir oksalo rūgštys, vartojami vaistai, amžius ir genetiniai veiksniai.

Yra trys pagrindinės priežastys, kodėl mes negauname pakankamai magnio iš savo dietos:

1. 1 pramoninis maisto perdirbimas;
2. 2 dirvožemio, kuriame auginamas produktas, sudėtis;
3. 3 mitybos įpročių pokyčiai.

Maisto perdirbimas iš esmės išskiria augalinio maisto šaltinius į komponentus - kad būtų lengviau naudoti ir sumažinti sugadinimą. Perdirbant grūdus į baltus miltus, pašalinamos sėlenos ir gemalai. Perdirbant sėklas ir riešutus į rafinuotą aliejų, maistas perkaitinamas, o magnio kiekis deformuojamas arba pašalinamas cheminiais priedais. Iš rafinuotų grūdų pašalinama 80–97 procentai magnio, o rafinuotuose miltuose - mažiausiai dvidešimt maistinių medžiagų. Tik penki iš jų vėl pridedami, kai „praturtinami“, o magnis nėra vienas iš jų. Be to, perdirbant maistą, padidėja kalorijų skaičius. Rafinuotas cukrus praranda visą magnį. Melasoje, kuri pašalinama iš cukranendrių rafinavimo metu, viename šaukšte yra iki 25% magnio dienos vertės. Jo iš viso nėra cukruje.

Didžiulę įtaką šiuose produktuose esančių maistinių medžiagų kiekiui turi ir dirvožemis, kuriame auginami produktai. Specialistai teigia, kad mūsų pasėlių kokybė gerokai prastėja. Pavyzdžiui, Amerikoje maistinių medžiagų kiekis dirvožemyje, lyginant su 40 m., sumažėjo 1950 %. To priežastimi laikomi bandymai didinti derlių. O kai pasėliai auga greičiau ir didesni, jie ne visada sugeba laiku pasigaminti ar pasisavinti maistines medžiagas. Magnio kiekis sumažėjo visuose maisto produktuose – mėsoje, grūduose, daržovėse, vaisiuose, pieno produktuose. Be to, pesticidai naikina organizmus, aprūpinančius augalus maistinėmis medžiagomis. Sumažina vitaminus surišančių bakterijų skaičių dirvožemyje ir sliekus^[6].

2006 m. Pasaulio sveikatos organizacija paskelbė duomenis, kad 75% suaugusiųjų valgo dietas, kuriose yra magnio trūkumo.^[7].

Sveiko maisto deriniai

• Magnis + vitaminas B6. Riešutuose ir sėklose esantis magnis padeda reguliuoti kraujospūdį, apsaugo nuo kraujagyslių sukietėjimo ir palaiko reguliarų širdies ritmą. Vitaminas B6 padeda organizmui įsisavinti magnį. Norėdami padidinti magnio suvartojimą, išbandykite tokius maisto produktus kaip migdolai, špinatai; ir norėdami gauti didesnį vitamino B6 kiekį, rinkitės žalius vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, bananus.
• Magnis + vitaminas D. Vitaminas D padeda reguliuoti kraujospūdį ir gerina širdies sveikatą. Bet tam, kad jis būtų visiškai absorbuojamas, reikia magnio. Be magnio vitaminas D negali būti paverstas aktyvia forma - kalcitrioliu. Pienas ir žuvis yra geri vitamino D šaltiniai, juos galima derinti su špinatais, migdolais ir juodosiomis pupelėmis. Be to, kalcis reikalingas vitamino D absorbcijai.^[8].
• Magnis + vitaminas B1. Magnis yra būtinas tiaminui virsti aktyvia forma, taip pat kai kuriems nuo tiamino priklausomiems fermentams.
• Magnis + kalis. Magnis reikalingas kalio įsisavinimui kūno ląstelėse. Subalansuotas magnio, kalcio ir kalio derinys gali sumažinti insulto riziką.^[9].

Magnis yra būtinas elektrolitas ir yra būtinas kartu su kalciu, kaliu, natriu, fosforu ir daugeliu mikroelementų, esančių mineraliniuose ir druskos junginiuose. Sportininkai labai vertina, dažniausiai kartu su cinku, dėl savo jėgos ištvermės ir raumenų atsistatymo, ypač kartu vartojant pakankamai skysčių. Elektrolitai yra būtini kiekvienai kūno ląstelei ir yra būtini tinkamai ląstelių funkcijai. Jie yra labai svarbūs leidžiant ląstelėms generuoti energiją, reguliuoti skysčius, suteikiant mineralų, reikalingų sužadinimui, sekrecijos aktyvumui, membranos pralaidumui ir bendram ląstelių aktyvumui. Jie gamina elektrą, sutraukia raumenis, judina vandenį ir skysčius kūne ir dalyvauja įvairiose kitose veiklose.

Elektrolitų koncentraciją organizme kontroliuoja įvairūs hormonai, kurių dauguma gaminasi inkstuose ir antinksčiuose. Specializuotų inkstų ląstelių jutikliai stebi natrio, kalio ir vandens kiekį kraujyje.

Elektrolitus iš organizmo galima pašalinti per prakaitą, išmatas, vėmimą ir šlapimą. Daugelis virškinimo trakto sutrikimų (įskaitant virškinimo trakto absorbciją) sukelia dehidraciją, kaip ir diuretikų terapija bei rimta audinių trauma, pavyzdžiui, nudegimai. Todėl kai kuriems žmonėms gali pasireikšti hipomagnezemija - magnio trūkumas kraujyje.

Gaminimo taisyklės

Kaip ir kiti mineralai, magnis atsparus karščiui, orui, rūgštims ar maišymuisi su kitomis medžiagomis.^[10].

Oficialioje medicinoje

Aukštas kraujospūdis ir širdies ligos

Klinikinių tyrimų, kuriuose magnio papildai naudojami neįprastai aukštam kraujospūdžiui gydyti, rezultatai prieštaringi. Norint nustatyti, ar magnis turi terapinę naudą žmonėms, sergantiems esmine hipertenzija, reikia ilgalaikių klinikinių tyrimų. Tačiau magnis yra būtinas širdies sveikatai. Šis mineralas yra ypač svarbus palaikant normalų širdies ritmą ir dažnai gydytojų naudojamas aritmijai gydyti, ypač žmonėms, sergantiems staziniu širdies nepakankamumu. Tačiau tyrimų, kuriuose magnis buvo naudojamas išgyvenusiems širdies smūgį, rezultatai buvo prieštaringi. Kai kuriuose tyrimuose buvo pranešta apie sumažėjusį mirtingumą, sumažėjusį aritmiją ir pagerėjusį kraujospūdį, kiti tyrimai tokio poveikio neparodė.

Insultas

Gyventojų tyrimai rodo, kad žmonėms, kurių mityboje yra mažai magnio, gali būti didesnė insulto rizika. Kai kurie išankstiniai klinikiniai duomenys rodo, kad magnio sulfatas gali būti naudingas gydant insultą ar laikinai sutrikus kraujo tiekimui smegenų srityje.

Preeklampsija

Tai būklė, kuriai būdingas staigus kraujospūdžio padidėjimas trečiąjį nėštumo trimestrą. Moterims, sergančioms preeklampsija, gali išsivystyti traukuliai, kurie vėliau vadinami eklampsija. Intraveninis magnis yra vaistas, skirtas užkirsti kelią traukuliams, susijusiems su eklampsija.

Diabetas

Antrojo tipo cukrinis diabetas susijęs su mažu magnio kiekiu kraujyje. Klinikinių tyrimų duomenys rodo, kad didesnis suvartojamas magnio kiekis gali apsaugoti nuo 2 tipo cukrinio diabeto išsivystymo. Nustatyta, kad magnis pagerina jautrumą insulinui, sumažina 2 tipo diabeto riziką. Be to, magnio trūkumas sergant diabetu gali sumažinti jų imunitetą, todėl jie yra labiau pažeidžiami infekcijų ir ligų.

osteoporozė

Manoma, kad kalcio, vitamino D, magnio ir kitų mikroelementų trūkumas vaidina svarbų vaidmenį vystantis osteoporozei. Pakankamas kalcio, magnio ir vitamino D vartojimas kartu su gera mityba ir mankšta vaikystėje ir suaugus, yra pagrindinė prevencinė priemonė vyrams ir moterims.

Migrena

Magnio kiekis paprastai yra mažesnis tiems, kuriems yra migrena, įskaitant vaikus ir paauglius. Be to, kai kurie klinikiniai tyrimai rodo, kad magnio papildai gali sumažinti migrenos trukmę ir vartojamų vaistų kiekį.

Kai kurie ekspertai mano, kad geriamasis magnis gali būti tinkama alternatyva receptiniams vaistams žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos. Magnio papildai gali būti perspektyvus pasirinkimas tiems, kurie negali vartoti vaistų dėl šalutinio poveikio, nėštumo ar širdies ligų.

Astma

Gyventojų tyrimas parodė, kad mažas magnio suvartojimas maiste gali būti susijęs su astmos išsivystymo rizika vaikams ir suaugusiems. Be to, kai kurie klinikiniai tyrimai rodo, kad į veną ir įkvepiamas magnis gali padėti gydyti ūmius vaikų ir suaugusiųjų astmos priepuolius.

Dėmesio stoka / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)

Kai kurie ekspertai mano, kad vaikams, turintiems dėmesio / hiperaktyvumo sutrikimų (ADHD), gali būti lengvas magnio trūkumas, kuris pasireiškia tokiais simptomais kaip dirglumas ir sumažėjusi koncentracija. Vieno klinikinio tyrimo metu 95% vaikų, sergančių ADHD, trūko magnio. Kito klinikinio tyrimo metu ADHD sergančių vaikų, vartojusių magnio, elgesys pagerėjo, o vartojusiems tik standartinę terapiją be magnio - pablogėjo elgesys. Šie rezultatai rodo, kad magnio papildai gali būti naudingi ADHD sergantiems vaikams.

Užkietėjimas

Magnio vartojimas turi vidurius laisvinantį poveikį, palengvinantį vidurių užkietėjimą.^[20].

Nevaisingumas ir persileidimas

Nedidelis nevaisingų moterų ir moterų, kurioms anksčiau buvo atliktas persileidimas, klinikinis tyrimas parodė, kad žemas magnio kiekis gali pakenkti vaisingumui ir padidinti persileidimo riziką. Buvo pasiūlyta, kad magnis ir selenas turėtų būti vienas iš vaisingumo gydymo aspektų.

Premenstruacinis sindromas (PMS)

Moksliniai duomenys ir klinikinė patirtis rodo, kad magnio papildai gali padėti palengvinti su PMS susijusius simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, nemiga, kojų patinimas, svorio padidėjimas ir krūtų jautrumas. Be to, magnis gali padėti pagerinti PMS nuotaiką.^[4].

Stresas ir miego problemos

Nemiga yra dažnas magnio trūkumo simptomas. Žmonės su mažu magnio kiekiu dažnai patiria neramų miegą, dažnai pabunda naktį. Palaikant sveiką magnio kiekį, miegas dažnai būna gilesnis ir patikimesnis. Magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant gilų atstatomąjį miegą išlaikant sveiką GABA (miegą reguliuojančio neuromediatoriaus) lygį. Be to, dėl mažo GABA kiekio organizme gali būti sunku atsipalaiduoti. Magnis taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant organizmo reakciją į stresą. Magnio trūkumas, susijęs su padidėjusiu stresu ir nerimu^[21].

Nėštumo metu

Daugelis nėščių moterų skundžiasi mėšlungiu ir neaiškiais pilvo skausmais, kurie gali atsirasti dėl magnio trūkumo. Kiti magnio trūkumo simptomai yra širdies plakimas ir išsekimas. Visi jie dar nesukelia susirūpinimo, tačiau vis dėlto turėtumėte įsiklausyti į savo kūno signalus ir galbūt atlikti magnio trūkumo testą. Jei nėštumo metu atsiranda didelis magnio trūkumas, gimda praranda galimybę atsipalaiduoti. Taigi atsiranda traukulių, kurie gali sukelti priešlaikinius susitraukimus ir sunkiais atvejais sukelti priešlaikinį gimdymą. Trūkstant magnio, nebelieka pusiausvyros poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai ir padidėja nėščių moterų hipertenzijos išsivystymo rizika. Be to, manoma, kad magnio trūkumas yra preeklampsijos ir padidėjusio pykinimo nėštumo metu priežastis.

Liaudies medicinoje

Tradicinė medicina pripažįsta tonizuojantį ir raminantį magnio poveikį. Be to, pagal liaudies receptus magnis turi diuretikų, choleretinį ir antimikrobinį poveikį. Tai apsaugo nuo senėjimo ir uždegimo^[11]... Vienas iš būdų, kaip magnis patenka į kūną, yra per odą. Jis tepamas į odą įtrinant magnio chlorido junginį aliejaus, gelio, vonios druskų ar losjono pavidalu. Magnio chlorido pėdų vonia taip pat yra veiksmingas metodas, nes pėda laikoma vienu labiausiai absorbuojančių kūno paviršių. Sportininkai, chiropraktikai ir masažo terapeutai skausmingiems raumenims ir sąnariams taiko magnio chloridą. Šis metodas suteikia ne tik medicininį magnio poveikį, bet ir naudą masažuojant bei trinant pažeistas vietas.^[12].

Moksliniuose tyrimuose

• Naujas metodas prognozuoti preeklampsijos riziką. Australijos mokslininkai sukūrė būdą numatyti itin pavojingos nėštumo ligos, per kurią žūsta 76 moterys ir pusė milijono vaikų, daugiausia besivystančiose šalyse, pradžią. Tai paprastas ir nebrangus būdas numatyti preeklampsijos atsiradimą, kuris gali sukelti moterų ir vaikų komplikacijas, įskaitant motinos smegenų ir kepenų traumas bei priešlaikinį gimdymą. Mokslininkai naudodamiesi specialiu klausimynu įvertino 000 nėščių moterų sveikatą. Apibendrinant nuovargio, širdies, virškinimo, imuniteto ir psichinės sveikatos priemones, klausimynas pateikia bendrą „neoptimalų sveikatos balą“. Be to, rezultatai buvo derinami su kraujo tyrimais, kuriais buvo matuojamas kalcio ir magnio kiekis kraujyje. Tyrėjai beveik 593 procentais atvejų galėjo tiksliai numatyti preeklampsijos vystymąsi.^[13].
• Nauja informacija apie tai, kaip magnis apsaugo ląsteles nuo infekcijos. Patogenams patekus į ląsteles, mūsų kūnas kovoja su jomis, naudodamas įvairius metodus. Bazelio universiteto mokslininkai galėjo tiksliai parodyti, kaip ląstelės kontroliuoja įsiveržiančius patogenus. Šis mechanizmas sukelia magnio trūkumą, kuris savo ruožtu riboja bakterijų augimą, teigia mokslininkai. Kai patogeniniai mikroorganizmai užkrės organizmą, gynybos sistema nedelsdama pradeda kovoti su bakterijomis. Kad būtų išvengta imuninių ląstelių susitikimo, kai kurios bakterijos įsiskverbia į organizmo ląsteles ir dauginasi jose. Tačiau šios ląstelės turi skirtingas strategijas, kad išlaikytų ląstelių bakterijas. Mokslininkai nustatė, kad magnis yra labai svarbus bakterijų augimui ląstelėse-šeimininkėse. Magnio badas yra stresinis bakterijų veiksnys, stabdantis jų augimą ir dauginimąsi. Pažeistos ląstelės riboja magnio tiekimą į šiuos tarpląstelinius patogenus, taip kovodamos su infekcijomis ^[14].
• Naujas širdies nepakankamumo gydymo metodas. Tyrimai rodo, kad magnis pagerina anksčiau negydytą širdies nepakankamumą. Tyrimo straipsnyje Minesotos universiteto mokslininkai atrado, kad magnis gali būti naudojamas diastoliniam širdies nepakankamumui gydyti. „Mes nustatėme, kad širdies mitochondrijų oksidacinis stresas gali sukelti diastolinę disfunkciją. Kadangi magnis yra būtinas mitochondrijų funkcijai, nusprendėme išbandyti papildą kaip gydymą “, - paaiškino tyrimo vadovas. „Tai pašalina silpną širdies atsipalaidavimą, sukeliantį diastolinį širdies nepakankamumą.“ Nutukimas ir diabetas yra žinomi širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai. Tyrėjai nustatė, kad magnio papildai taip pat pagerino mitochondrijų funkciją ir gliukozės kiekį kraujyje. ^[15].

Kosmetologijoje

Magnio oksidas dažnai naudojamas grožio priežiūros priemonėse. Jis yra sugeriantis ir matinis. Be to, magnis mažina spuogus ir uždegimus, odos alergijas, palaiko kolageno funkciją. Jis randamas daugelyje serumų, losjonų ir emulsijų.

Magnio pusiausvyra organizme taip pat turi įtakos odos būklei. Dėl jo trūkumo sumažėja riebalų rūgščių kiekis odoje, o tai sumažina jos elastingumą ir drėkinimą. Dėl to oda tampa sausa ir praranda tonusą, atsiranda raukšlių. Reikia pradėti rūpintis pakankamu magnio kiekiu organizme po 20 metų, kai antioksidanto glutationo lygis pasiekia aukščiausią lygį. Be to, magnis palaiko sveiką imuninę sistemą, kuri padeda kovoti su žalingu toksinų ir patologinių organizmų poveikiu odos sveikatai.^[16].

Dėl numesti svorio

Nors vien magnis neturi tiesioginės įtakos svorio metimui, jis daro didelę įtaką daugeliui kitų veiksnių, kurie prisideda prie svorio metimo:

• teigiamai veikia gliukozės apykaitą organizme;
• sumažina stresą ir pagerina miego kokybę;
• įkrauna ląsteles sportui reikalinga energija;
• vaidina pagrindinį vaidmenį susitraukiant raumenims;
• padeda pagerinti bendrą treniruočių ir ištvermės kokybę;
• palaiko širdies sveikatą ir ritmą;
• padeda kovoti su uždegimu;
• gerina nuotaiką^[17].

Magnio žala ir įspėjimai

Magnio trūkumo požymiai

Subalansuotą mitybą vartojantiems sveikiems žmonėms magnio trūkumas yra retas. Magnio trūkumo rizika padidėja žmonėms, turintiems virškinimo trakto sutrikimų, inkstų sutrikimų ir lėtinį alkoholizmą. Be to, magnio absorbcija virškinamajame trakte turi tendenciją mažėti, o su amžiumi magnio išsiskyrimas su šlapimu linkęs didėti.

Nors sunkus magnio trūkumas yra retas atvejis, eksperimentiškai įrodyta, kad dėl jo mažas kalcio ir kalio kiekis serume, neurologiniai ir raumenų simptomai (pvz., Spazmai), apetito praradimas, pykinimas, vėmimas ir asmenybės pokyčiai.

Kelios lėtinės ligos - Alzheimerio liga, 2 tipo cukrinis diabetas, hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos, migrena ir ADHD - buvo susijusios su hipomagnezemija^[4].

Magnio pertekliaus požymiai

Šalutinis magnio pertekliaus poveikis (pvz., Viduriavimas) pastebėtas vartojant magnio papildus.

Asmenims, kurių inkstų funkcija sutrikusi, vartojant magnio yra didesnė šalutinio poveikio rizika.

Padidėjęs magnio kiekis kraujyje („hipermagnezemija“) gali sukelti kraujospūdžio sumažėjimą („hipotenzija“). Kai kurie magnio toksiškumo padariniai, tokie kaip vangumas, sumišimas, nenormalus širdies ritmas ir inkstų funkcijos sutrikimas, yra susiję su sunkia hipotenzija. Vystantis hipermagnesemijai, taip pat gali atsirasti raumenų silpnumas ir pasunkėti kvėpavimas.

Sąveika su vaistais

Magnio papildai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais:

• antacidiniai vaistai gali pakenkti magnio absorbcijai;
• kai kurie antibiotikai veikia raumenų funkciją, pvz., magnis - jų vartojimas tuo pačiu metu gali sukelti raumenų problemų;
• širdies vaistų vartojimas gali sąveikauti su magnio poveikiu širdies ir kraujagyslių sistemai;
• vartojant kartu su vaistais nuo diabeto, magnis gali sukelti mažo cukraus kiekio kraujyje riziką;
• turėtumėte būti atsargūs vartodami magnio kartu su vaistais, kad atsipalaiduotumėte raumenys;

Jei vartojate bet kokius vaistus ar papildus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu^[20].

Taip pat skaitykite apie kitus mineralus: