Turinys
Per 10 savaites mesti svorį iki 5 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1120 Kcal.
Po populiarios Holivudo aktorės ir modelio, „Transformerių“ žvaigždė Megan Fox (Megan Denise Fox) pagimdė kūdikį, ji greitai atgavo patrauklias formas. Jai tai padėjo asmeninis treneris Harley Pasternakas. Trumpai tariant, gražios žvaigždės figūros sėkmės paslaptis skamba taip: sveiki angliavandeniai ir fizinis aktyvumas. Kaip žinote, Pasternakas prisidėjo prie svorio metimo ir daugybės kitų Holivudo įžymybių (tarp jų Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner ir kt.). Sužinokime, kaip žvaigždės rado savo tobulą kūną?
Megan Fox dietos reikalavimai
Dieta, kurią sukūrė Harley Pasternak ir sėkmingai išbandė Megan Fox, dažnai vadinama „5 faktoriaus“ dieta. Faktas yra tai, kad būtent šis skaičius pasirodo beveik kiekviename mitybos principe.
Penkios savaitės yra laikas, kurio reikia technikai. Kaip pažymi jo autorius, tai yra pakankamai laiko, kad priprastų prie siūlomos tvarkos ir pastebėtų apčiuopiamą rezultatą.
Per dieną reikia praleisti 5 valgius. Populiarūs dalijami patiekalai padeda išlaikyti sotumą visą dieną ir pagreitina medžiagų apykaitą, o tai labai svarbu metant svorį. Dieta apima tris pagrindinius valgius (pusryčius, pietus, vakarienę) ir du mažus užkandžius tarp jų.
Kasdieniniame „Fox“ dietos meniu turėtų būti 5 rūšių maisto ingredientai: baltymai, kompleksiniai angliavandeniai, skaidulos, sveiki riebalai ir skystis be cukraus.
Kad dieta būtų kuo efektyvesnė, turite skirti 25 minutes fizinio aktyvumo penkias dienas per savaitę.
Jis taip pat numato penkias vadinamąsias poilsio dienas per vieną mitybos ciklą (tai yra 5 savaites). Kartą per savaitę pagal metodiką leidžiama nukrypti nuo mitybos taisyklių ir palepinti save kokiu nors draudžiamu maistu.
Taigi, baltymų randame žuvyje ir jūros gėrybėse, paukštienoje (vištiena, kalakutiena yra geras pasirinkimas), veršienoje, triušienoje, kiaušiniuose, sūryje ir varškėje. Mes kepame mėsą, kepame ant garų ar grotelių, kepame. Mes imame angliavandenius iš vaisių ir daržovių, makaronus iš kietųjų kviečių, viso grūdo kruopas. Pluošto šaltiniai yra rupūs miltai ir duona, sėlenos, nekrakmolingos daržovės ir nesaldinti vaisiai. Tinkamų riebalų tiekėjai yra alyvuogės ir aliejus iš jų, žuvis (ypač raudona). Mes geriame gryną vandenį, arbatą (žolelių ir žalią), kefyrą ir raugintą keptą pieną su mažu riebalų kiekiu, sultis.
Majonezas, cukrus, fruktozė, gliukozės sirupas, įvairūs saldikliai su angliavandeniais, transriebalai, geriau neskirti vietos suvartoto maisto ir gėrimų sudėtyje. Patiekalams ruošti galite naudoti jogurtą, garstyčias, citrinų sultis, augalinį aliejų.
Sudarant meniu pirmenybę turėtumėte teikti patiekalams ir produktams, kurie buvo minimaliai termiškai apdoroti. Visas maistas turi būti šviežias, o javainius reikėtų rinktis iš nesmulkintų grūdų, vengiant dribsnių ir įvairių „greitųjų“ grūdų.
Cukrus ir alkoholis yra griežtai draudžiami. Sveika cukraus alternatyva yra natūralus aukštos kokybės medus (iki 2 šaukštelių per dieną).
Dabar pakalbėkime apie sportą. Per savaitę turite atlikti penkias 25 minučių treniruotes, o likusias dvi dienas galite pailsėti nuo fizinio krūvio. Jei norite, kad mokymai būtų kuo efektyvesni, metodo autorius rekomenduoja juos statyti taip. Pradžioje verta atlikti 5 minučių apšilimą (tai gali būti, pavyzdžiui, bėgiojimas, ėjimas greitu tempu ar šokinėjimas virve). Šildant širdies ritmas turėtų padidėti iki 140 dūžių per minutę. Toliau ateina darbas su skirtingomis raumenų grupėmis: 10 minučių atliekame jėgos treniruotes (plaučiai, prisitraukimai, atsispaudimai, pritūpimai, darbas su hanteliais), 5 minutes skiriame pratimams spaudai („dviratis“, „žirklės“). ir kt.), 5 minutes skiriame aerobiniams pratimams (kardio pratimams ar lengvam bėgiojimui).
Paprastai per 5 savaites pagal Pasternako sukurtą techniką galite numesti nuo 7 iki 10 kilogramų antsvorio.
„Megan Fox Diet“ meniu
Megan Fox dietos pavyzdžiai, kuriuos dvi dienas sukūrė Harley Pasternak
Dieną 1
Pusryčiai: frittata su pomidorais; nesaldinta žalioji ar žolelių arbata.
Užkandis: Ne krakmolingos vaisių salotos su tuščiu jogurtu.
Pietūs: daržovių salotos, lengvai pagardintos alyvuogių aliejumi; rizotas su grybais; nesaldinta arbata.
Popietės užkandis: ruginių miltų kepalas su neriebaus sūrio riekele ir paukštienos gabalėliu (be odos); žolelių nuoviras.
Vakarienė: pora šaukštų grikių košės ir nekrakmolingų daržovių salotos su žolelėmis.
Dieną 2
Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti vandenyje su kapotu obuoliu; viso grūdo duona su žolelėmis ir sūriu.
Užkandis: neriebus varškės sūrelis su obuolių gabalėliais.
Pietūs: pupelių sriubos dubuo; riekelė virtos arba keptos vištienos filė ir agurkų-pomidorų salotos.
Popietės užkandis: pora anakardžių riešutų; ne krakmolingų daržovių ir liesos mėsos salotos.
Vakarienė: virta žuvis ar jūros gėrybės, paruoštos bet kokiu būdu nepridedant aliejaus; agurkų ir 3-4 šaukštai. l. virti rudieji ryžiai.
Kontraindikacijos Megan Fox dietai
- Ši technika yra pakankamai subalansuota, todėl turi minimalių kontraindikacijų. Kaip visada, nėštumas, žindymo laikotarpis, vaikystė ir senatvė nėra laikas laikytis dietos.
- Prieš pradedant laikytis technikos, nereikės pasikonsultuoti su kvalifikuotu specialistu. Jei turite kokių nors lėtinių ligų ar rimtų sveikatos sutrikimų, išankstinė sąlyga tampa išankstinis vizitas pas gydytoją.
„Megan Fox Diet“ nauda
- Megan Fox dieta turi daug privalumų. Tarp pagrindinių jo pranašumų pažymime didelį efektyvumą, skanių patiekalų buvimą meniu, gana įvairią dietą ir minimalų pavojų jūsų sveikatai.
- Dėl nustatyto pratimų rinkinio galite ne tik numesti svorį, bet ir įgyti patrauklų tonizuotą kūną.
- Prisideda prie raumenų reljefo palaikymo ir pakankamo baltymų kiekio racione.
- Ši technika yra universali. Jūs galite numesti beveik bet kokį svarų kiekį, jums tereikia jo laikytis tiek, kiek reikia tikslams pasiekti.
Megan Fox dietos trūkumai
- Megan Fox dieta netinka žmonėms, norintiems akimirksniu pertvarkyti kūną. Vis dėlto, palyginti su kitais metodais, šis svorio metimo kompleksas yra gana ilgas.
- Pasternako programa „prašo“ radikaliai persvarstyti valgymo elgesį ir būtinai susidraugauti su fizine veikla.
- Žmonėms, turintiems įtemptą darbo grafiką, gali būti sunku laikytis dietos; jiems nebus lengva laikytis rekomenduojamos dalinės ir tinkamos mitybos.
Pakartotinis Megan Fox dietos taikymas
Turėdami gerą sveikatą ir norėdami numesti daugiau kilogramų, po poros mėnesių vėl galite kreiptis į Megan Fox dietą.