Turinys
Kas yra „neigiama kalorija“
„Neigiamas kalorijų kiekis“ - tai yra tada, kai organizmas maistui virškinti išleidžia daugiau energijos, nei gauna kalorijas iš paties produkto. Taigi paaiškėja, kad mes valgome mažai kalorijų turinčius maisto produktus, tačiau tuo pačiu metu išleidžiame kur kas daugiau kalorijų šių maisto produktų įsisavinimui dėl to, kad virškinimas reikalauja, kad organizmas suvartotų energijos sąnaudas, kurios yra šiek tiek didesnės nei esančios pačiuose maisto produktuose. .
Kiekvienas iš mūsų žino, kad norint sulieknėti, jums tereikia suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiame, ty vartojimo / išlaidų balansas visada turėtų būti naudingas kalorijoms. Daugiau apie organizmo poreikio apskaičiavimą galite perskaityti šiame straipsnyje. Bet jūs negalite kankinti savęs badu, bet valgyti gana soti ir skanus, tuo tarpu kalorijų suvartojimas neviršys mūsų nustatytos normos.
Koks maistas turi neigiamą kalorijų kiekį?
Pavyzdžiui, norėdamas apdoroti agurką, organizmas išleis daug daugiau kalorijų, nei gauna su agurku, nes jo kalorijų kiekis yra tik 15 kalorijų. Kokie maisto produktai turi „neigiamą kalorijų kiekį“? Pažvelkime į juos iš arčiau.
Daugelis žmonių gali pasigirti tokiu „neigiamo kalorijų kiekiu“ daržovės, ypač žalios. Taigi, pavyzdžiui, šparagai, burokėliai, brokoliai, kopūstai, moliūgai, daikonai, cukinijos, žiediniai kopūstai, salierai, čili pipirai, agurkai, kiaulpienės, endive, kresai, česnakai, žaliosios pupelės, salotos, rukola, svogūnai, ridikai, špinatai, rūgštynės, ropės, cukinijos, baklažanai, bulgarų pipirai.
Tarp vaisiai ir uogos: obuolys, spanguolė, greipfrutas, citrina, mango, papaja, ananasas, avietė, braškė, mandarinas.
Žolelės ir prieskoniai: imbieras, pipirai (čili), cinamonas, garstyčios (sėklos), linai (sėklos), krapai (sėklos), kmynai, kalendra.
Šiuose sąrašuose nenurodėme grybai... Bet būtent grybai yra geriausias maistas, turintis neigiamą kalorijų kiekį. Grybuose gausu baltymų ir maistinių skaidulų, jų kalorijų kiekis svyruoja nuo 9 iki 330 kcal. Jie ilgą laiką paliks jus sotų.
Mes nepaminėjome dar vieno produkto - tai yra dumbliai... Juose yra daug jodo, naudingų mikroelementų ir maistinių skaidulų, o tai reiškia, kad jie taip pat turi „neigiamą kalorijų kiekį“. Tai taip pat apima jūros dumblius.
Prie išvardytų produktų tiesiog pridėkite baltyminis maistaskad raumenys neprarastų ir organizmas gautų pakankamai baltymų, o jūsų sveika lieknėjimo dieta būtų paruošta! Prie liesos mėsos priskiriama: liesa žuvis, krevetės, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, liežuvis ir kt.
Be abejo, organizmui reikia vandens, kurį reikia gerti kasdien, nepaisant to, kad vartojame pakankamai vandens su daržovėmis ir vaisiais. Tačiau arbata ir kava nelaikomos vandeniu. Vanduo yra paprastas vanduo arba mineralinis vanduo be dujų. Vandens dėka kūnas išvalomas, oda tampa elastinga, o toksinus organizmas išskiria pats. Be to, vanduo pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme.
Kaip gaminti neigiamo kaloringumo maisto produktus
Žinoma, gaminant maistą produktai turi būti minimaliai termiškai apdorojami, kad neprarastų naudingų savybių, o žaliose daržovėse ląstelienos būtų daugiau nei troškintose ar virtose. Geriausias pasirinkimas yra įvairių rūšių salotos. Tokias salotas geriau pagardinti saulėgrąžų ar alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis, arba natūraliu jogurtu be priedų.
Taigi dabar galite valgyti ir mesti svorį!