Nervus raminantis maistas

Esame įpratę, kad stresas ir stresas yra neatsiejami mūsų gyvenimo požymiai. Daugelis juos sieja su darbo ar šeimos problemomis. Tačiau ne visi žino, kad tikrosios jų priežastys slypi mūsų fiziologijoje, ypač kvėpavimo dažnyje.

Įkvėpusio ir iškvepiamo oro greitis ramybės būsenoje esančiam asmeniui yra 6 litrai per minutę. Tačiau mes linkę įkvėpti dar 2 litrus. Taip yra dėl to, kad kvėpuojame giliau ir dažniau nei kvėpavo mūsų protėviai, gyvenę prieš 80–100 metų. Todėl mes nuolat esame lėtinės hiperventiliacijos būsenoje.

Štai kodėl mes dažniau kenčiame nuo lėtinio streso, kurį lemia sumažėjęs anglies dvideginio kiekis kraujyje. Jogos šalininkai tvirtina, kad sunkios treniruotės padeda jiems sumažinti oro kiekį ir taip pagerinti dėmesį, miego kokybę ir gyvenimo kokybę. Padaryti tai ar ne, priklauso nuo jūsų. Svarbiausia atsiminti, kad prieš atlikdami bet kokius kvėpavimo pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Mityba ir nervai

Nervų sistemos būseną tiesiogiai įtakoja medžiagos, kurios patenka į žmogaus organizmą kartu su maistu. Kruopščiai juos ištyrę, mokslininkai pateikė vitaminų, mikroelementų ir organinių junginių sąrašą, kurių naudojimas nervų sistemą nuramins saugiausiu ir natūraliausiu būdu. Jame buvo:

• Visi B grupės vitaminai. Būtent jie užtikrina normalią nervų sistemos veiklą. Tyrimų metu nustatyta, kad vienas pirmųjų šių vitaminų trūkumo organizme simptomų yra dilgčiojimas galūnėse. Tai atsitinka dėl mielino apvalkalo, apsaugančio neuronus, pažeidimo. B grupės vitaminai ir ypač vitaminas B12 padeda jį atkurti. Vitaminas B6 taip pat yra svarbus. Jis tiesiogiai dalyvauja serotonino gamyboje ir daro didžiulę įtaką neuromediatorių - medžiagų, atsakingų už informacijos perdavimą iš vieno neurono į kitą, darbui. Vitaminas B3 nusipelno ypatingo dėmesio, nes jis prisideda prie medžiagų, reikalingų normaliam smegenų funkcionavimui, gamybos.
• Vitaminas E. Jis reguliuoja nervų sistemą ir padeda atsipalaiduoti bei nuraminti nervus.
• Vitaminas C. Jis yra atsakingas už nervų sistemos veiklai būtinų medžiagų sintezę ir padeda nuraminti nervus.
• Vitaminas A. Jis teigiamai veikia akių sveikatą, įskaitant regos nervo būklę.
• Omega-3 riebalų rūgštys. Jie leidžia žmogui greitai nusiraminti, pagerina nervų sistemos veiklą, padeda geriau sutelkti dėmesį, prisiminti reikiamą informaciją ir kt.
• Magnis. Tai gerina kraujotaką ir teigiamai veikia raumenų ir nervų būklę.
• Antioksidantai Jie stiprina nervų sistemą ir padeda nuraminti nervus.
• Selenas. Tai tonizuoja nervų sistemą ir pagerina jos veikimą.
• Angliavandeniai. Be jų neįmanoma gaminti serotonino, vieno iš laimės hormonų. Pagrindinis jo privalumas yra tas, kad jis leidžia greitai nusiraminti ir atsipalaiduoti. Be to, angliavandeniai padeda organizmui sumažinti kortizolio arba streso hormono kiekį kraujyje.

11 geriausių maisto produktų, kad nuramintumėte nervus:

Uogos. Mėlynės, avietės ar braškės gerai tinka. Juose gausu natūralių antioksidantų ir vitamino C. 2002 m. Žurnale „Psychopharmacology“ mokslininkai paskelbė tyrimų rezultatus, įrodančius, kad maisto produktai, turintys vitamino C, padeda reguliuoti kortizolio gamybą. Jo ilgalaikis poveikis organizmui, be kita ko, padidina širdies ir kraujagyslių ligų, depresijos ir nemigos riziką.

Javai ir javai. Jie teigiamai veikia širdies veiklą ir ramina nervus, didindami serotonino gamybą.

Žuvis. Dėl tyrimų Ohajo universitete buvo nustatyta, kad „jame esančios polinesočiosios riebalų rūgštys omega-3 ne tik ramina nervus, bet ir mažina citokinų gamybą organizme. Šios medžiagos gali sukelti depresiją. „

Braziliški riešutai. Juose gausu seleno, todėl jie turi ryškią raminamąją savybę. Remiantis Velso universiteto tyrimais, „norint sušvelninti ramybę ir energiją, užtenka suvalgyti 3 Brazilijos riešutus per dieną“.

Špinatai. Jame yra vitamino K, kuris veikia hormonų, atsakingų už nuotaiką ir atsparumą stresui, sintezę.

Jogurtas arba kietas sūris. Juose yra B grupės vitaminų, kurių trūkumas mažina atsparumą stresui.

Citrusiniai. Juose gausu vitamino C, kuris sumažina kortizolio, streso hormono, kiekį. Tuo tarpu mokslininkai teigia, kad net pats jų lupimo procesas padeda nusiraminti.

Obuoliai. Juose yra skaidulų, geležies ir vitamino C, kurie teigiamai veikia ne tik nervų sistemą, bet ir imuninę sistemą.

Ramunėlių arbata. Puiki liaudies priemonė, atlaikiusi laiko išbandymą. Tai padeda nusiraminti, sumažinti įtampą ir net palengvinti nemigą. Norėdami pagerinti efektą, galite įpilti šiek tiek pieno.

Juodasis šokoladas. Kaip ir uogos, jis gerai sumažina kortizolio kiekį organizme ir padeda nusiraminti. Pasak daktarės Christie Leong, „Šokolade yra specialios medžiagos - anandamino, kuris nepaprastai veikia dopamino kiekį smegenyse ir sukelia atsipalaidavimo bei ramybės jausmus. Be to, šokolade yra triptofano. Tai atpalaiduoja ir padeda sumažinti nerimo jausmą. „

Bananai. Juose yra didžiulis kiekis B grupės vitaminų, magnio ir kalio. Jas rekomenduojama naudoti prieš egzaminus, svarbius verslo susitikimus, taip pat laikotarpiais, kai žmogus meta rūkyti. Juk jie ne tik padeda nusiraminti, bet ir pagerina susikaupimą bei dėmesį.

Kaip kitaip galite nuraminti nervus?

1. 1 Keisti veiklą... Jei nervinatės atlikdami svarbią užduotį, palikite ją trumpam. Kai nusiraminsite, galėsite tai padaryti be sunkumų.
2. 2 Išeikite į gryną orą ir lėtai įkvėpkite... Kraujas bus praturtintas deguonimi. Ir nusiraminsi.
3. 3 Gerkite vandens... Net XNUMX procentų dehidracija sukelia nuotaikos svyravimus, išsiblaškymą ir dirglumą.
4. 4 Pažvelkite į situaciją kaip visumą... Nerimo jausmą dažnai apsunkina tai, kad žmogus sąmoningai suskaido vieną didelę problemą į kelias mažas. Pavyzdžiui, rengiant ataskaitą reikia ieškoti ir rinkti informaciją, ją analizuoti, sisteminti ir pan. Tačiau tai yra viena iš galimų užduočių, kurias tikrai galite atlikti.
5. 5 Neimk visko į širdį... Daugelis problemų, apie kurias girdime, mums net nerūpi, todėl paprasčiausiai nėra protinga išleisti joms protinę jėgą.
6. 6 Daryti jogą... Tai suteikia visišką atsipalaidavimą.
7. 7 Medituoti... Įsivaizduokite save nuo esamų problemų ir iškart nusiraminsite.
8. 8 Pasinaudokite aromaterapijos paslaptimis… Nusiraminti padės rožių, bergamočių, ramunėlių ir jazminų aromatas.
9. 9 Valgykite saują graikinių riešutų ar moliūgų sėklų... Jose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina atsipalaidavimą.
10. 10 Apribokite kavos, alkoholio ir rūkymo vartojimą... Ir taip pat nepiktnaudžiaukite keptais ir sūriais. Jie sukelia dehidraciją ir nerimą.
11. 11 Eik į masažą... Jo metu raumenys atsipalaiduoja, išsiskiria serotoninas ir žmogus nevalingai atsikrato emocinio streso. Nors visiškai nebūtina, kad tai atliktų profesionalus masažo terapeutas. Artimo žmogaus prisilietimas pats savaime turi stebuklingą galią, palengvinantį įtampą ir atsikratantį streso.