Turinys
Per 3 dienas mesti svorį iki 5 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 680 Kcal.
Riešutai yra natūralus daugelio naudingų elementų sandėlis. Nepaisant gana didelio kalorijų kiekio, tinkamai naudojami riešutai gali padėti numesti svorio.
Riešutų dietos reikalavimai
Figūros pavertimo riešutų technika pateikiama skirtingomis versijomis. Riešutai yra riebus maistas, todėl dauguma riešutų dietų yra trumpalaikės.
Galite tiesiog praktikuotis badavimo dienos ant riešutų, bet ne dažniau kaip vieną ar du kartus per savaitę. Taigi per mėnesį su minimalia rizika sveikatai galite numesti 3–4 papildomus kilogramus. Pasninko dieną reikia suvalgyti iki 100 gramų bet kokių riešutų (galite derinti įvairias rūšis). Stenkitės valgyti dalimis ir suorganizuokite bent 4-5 mini patiekalus per dieną. Riešutų dietą leidžiama papildyti nesaldinta žaliąja arbata ir švariu negazuotu vandeniu. Paprastai per vieną pasninko dieną svorio netekimas yra 0,5–1 kg (atsižvelgiant į individualias organizmo savybes).
Naudodami galite numesti iki dviejų kilogramų antsvorio XNUMX dienos riešutų dieta, kurių dienos racione reikia naudoti 50 g riešutų, 100 g žuvies ar paukštienos filė, taip pat agurkus ir pomidorus. Dietos metu rekomenduojama atsisakyti druskos. Jei jums tai sunku, tuomet bent jau nepersūdykite patiekalų. Pratęskite šios riešutų dietos trukmę iki penkių dienų tai įmanoma, jei į kasdienį meniu pridėsite stiklinę fermentuoto pieno produkto (pavyzdžiui, kefyro ar jogurto), kuriame nėra riebalų arba 1 proc. Visuose riešutų dietos variantuose geriausia laikytis dalinės dietos. Tai padės išvengti ūmaus alkio ir dėl to suskaidymo su technika.
Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be vaisių, galite patirti riešutų ir vaisių dieta… Galite jo laikytis iki trijų keturių dienų. Vartojimui renkantis vaisius geriau rinktis nekrakmolingo tipo produktus. Ryte, geriausia pirmąjį pusvalandį po pabudimo, reikėtų išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių. Po 2 valandų suvalgykite 2 mėgstamus vaisius ir porą riešutų. Tada pakartokite seką ir apytikslę sudėtį: sultys, vaisiai su riešutais ir tiesiog riešutai. Per dieną reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 100 gramų riešutų. Gerkite daug skysčių – ne mažiau kaip aštuonias stiklines švaraus vandens per dieną.
Jei siūlomos dietos jums atrodo pakankamai griežtos, galite kreiptis 10 dienų riešutų dieta, po kurio paprastai praeina apie 3-4 kilogramai antsvorio. Dietos meniu yra minkštas, todėl, be veiksmingo svorio metimo, jis gali išvalyti kūną ir pagerinti jo veikimą. Pagrindiniai šio riešutų metodo reikalavimai apima tai, kad pirmiausia reikia pasakyti „ne“ saldžiam ir krakmolingam maistui. Šiuos kaloringus skanėstus keičiame džiovintais vaisiais, riešutais, taip pat įvairiomis daržovėmis ir žolelėmis. Galite valgyti košę (geriausia ryte), gerti vaisių ir džiovintų vaisių kompotus be cukraus. Rekomenduojami trys valgiai per dieną. Viena maisto porcija neturi viršyti 250 g.
Kad numestas svoris negrįžtų po dietos, būtina teisingai iš jo išeiti. Anksčiau draudžiamus maisto produktus būtina įvesti palaipsniui ir labai sklandžiai didinti dietos kalorijų kiekį. Stenkitės ateityje išlaikyti teisingus valgymo įpročius - valgykite trupmenines ir mažas porcijas, laikykitės gėrimo režimo ir draugaukite su sveiku maistu.
Mitybos dietos pavyzdys 3 dienas
Pusryčiai: agurkų ir pomidorų salotos; 25 g anakardžių ir žaliosios arbatos.
Užkandis: agurkas.
Pietūs: 100 g virtos vištienos filė.
Popietės užkandis: apie 25 gramai migdolų.
Vakarienė: pomidoras.
Mitybos dietos pavyzdys 5 dienas
Pusryčiai: pomidorų ir agurkų salotos.
Užkandis: 25 g anakardžių; Žalioji arbata.
Pietūs: 50 g keptos žuvies filė ir pomidorų salotos su agurku; 25 g graikinių riešutų.
Popietės užkandis: taurė kefyro arba tuščio jogurto.
Vakarienė: 50 g virtos vištienos filė; Arbatos puodelis.
3-4 dienų vaisių-riešutų dietos pavyzdys
Pusryčiai: stiklinė greipfrutų sulčių.
Užkandis: obuolių-apelsinų salotos ir 30 g anakardžių.
Pietūs: 200–250 ml vyšnių nektaro.
Popietės užkandis: greipfrutų, obuolių ir apelsinų salotos (50 g kiekvieno vaisiaus); 2-3 graikiniai riešutai.
Vakarienė: apie 30 gramų migdolų.
Riešutų dieta 10 dienų
Pusryčių pavyzdžiai:
1. Salotos, į kurias įeina pomidorai, rukola, migdolai, pagardintos trupučiu alyvuogių aliejaus; kavos.
2. Lieknos tešlos picos gabalėlis su pomidorais, įvairiomis žolelėmis, neriebiu sūriu ir smulkintais riešutais (anakardžiai yra geras pasirinkimas).
3. Puodai iš neriebaus varškės ir migdolų, kuriuos galima pagardinti apelsinų sultimis; puodelio žaliosios arbatos.
Pietų pavyzdžiai:
1. Dubenėlis sriubos iš pankolio, bulvių, salotų, maltų riešutų ir poros lašų alyvuogių aliejaus; stiklinė pomidorų ar moliūgų sulčių.
2. Baziliko pagrindo sriubos porcija; pora keptų bulvių; salotų lapų ir stiklinės natūralaus jogurto.
3. Virtų grybų ir riešutų salotos, kurias leidžiama pagardinti 1 arbat. Grietinė; sauja džiovintų vaisių ir stiklinė vaisių sulčių.
Užkandžių pavyzdžiai:
1. Sauja sumaišytų riešutų su razinomis.
2. Pora graikinių riešutų ir žalias obuolys.
3. Pora datulių ir sauja bet kokių riešutų.
Vakarienės pavyzdžiai:
1. Keli šaukštai avižinių dribsnių, virti vandenyje; puodelis žolelių ar žaliosios arbatos.
2. Salotos iš neriebaus sūrio, špinatai, keli lašai alyvuogių aliejaus; Hibiscus arbata.
3. Salotos su kapotomis morkomis ir trupučiu grietinės; kompotas iš džiovintų vaisių.
Kontraindikacijos riešutų dietai
- Pagrindinės riešutų metodo kontraindikacijos yra nėštumo, žindymo laikotarpis, amžius iki 18 metų ir pagyvenę žmonės.
- Jūs negalite valgyti riešutų, jei netoleruojate šio produkto, taip pat jei sergate kepenų ar virškinimo trakto ligomis.
- Kitas tabu, norint stebėti riešutų dietą, yra psoriazė ar egzema.
- Būtent migdolai nerekomenduojami širdies plakimui, o lazdyno riešutai - sergant diabetu ir kepenų ligomis.
- Prieš pradedant dietą labai pageidautina konsultuotis su gydytoju.
Riešutų dietos privalumai
- Be to, kad riešutų dieta per gana trumpą laiką padeda modernizuoti figūrą, ji gali praturtinti kūną vertingais komponentais.
- Žinoma, kad graikiniai riešutai stimuliuoja smegenis, gerina atmintį ir netgi slopina depresiją. Jų reguliarus vartojimas (žinoma, saikingai) padeda susidoroti su neurozinėmis sąlygomis, suteikia kūnui ištvermės ir stiprybės. Šio tipo riešutai yra labai naudingi tokioms ligoms kaip hipertenzija, aterosklerozė, širdies ir kraujagyslių ligos.
- Lazdyno riešutai vadinami „daržovių mėsa“. Jame ypač daug baltymų ir amino rūgščių, todėl jį tikrai galima palyginti su gyvūniniais produktais. Du trečdalius lazdyno riešutų sudėties sudaro nesočiosios riebalų rūgštys: palmitino, stearino, miristinės, oleino. Lazdyno riešutuose esantys antioksidantai turi savybę kovoti su žalingais laisvaisiais radikalais, o kalcis ir kalis labai naudingi normaliai nervų sistemos veiklai.
- Migdolai viduramžiais buvo naudojami žarnyno ir urogenitalinės sistemos ligoms gydyti. Be to, šis riešutas normalizuoja išmatas ir suteikia lengvą vidurius. Beje, sergant virškinamojo trakto ligomis, galite naudoti migdolų pieną, kuris gaminamas malant migdolus ir praskiedus vandenyje. Šis riešutas yra labai naudingas nemigai, asteninėms būsenoms ir stresui.
- Kalbant apie anakardžius, šis riešutas naudojamas kaip bendrasis tonikas nuo gripo, bronchinės astmos ir kitų virusinių ligų, taip pat nuo infekcijų, turinčių įtakos kraujotakos ir kvėpavimo sistemoms.
- Pistacijos nuo seno vadinamos „atjauninančiais“ riešutais. Ir visa tai dėka to, kad juose labai gausu vitaminų E, B ir antioksidantų komplekso. Karotinoidai, kurių gausu pistacijose, padeda pagerinti regėjimą ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.
- Taigi į dietą įtraukti nedidelį riešutų kiekį, jei nėra kontraindikacijų dėl jų vartojimo, bet kokiu atveju nebus nereikalinga.
Riešutų dietos trūkumai
- Riešutų dietos trūkumai yra tai, kad kai kurie jo tipai (trijų dienų technika, badavimo dienos) turi gana menką dietą. Todėl, nepaisant pačių riešutų sotumo, galite patirti alkį.
- Jei esate įpratęs gausiai maitintis ir leisti sau kenkti, tai dietos metu neapsieisite be rimtų valingų pastangų, nes jums reikės atsisakyti bent jau saldumynų ir krakmolingo maisto.
- Taip pat verta paminėti, kad šia technika negalima išmesti didelio kiekio kilogramų, todėl ji tinka tik tiems, kuriems reikia numesti iki 5 kg. Jei turite daug antsvorio, vargu ar tai padarys vienas riešutų metodas.
Pakartotinis riešutų dietos taikymas
Pakartotinės dietos su riešutais (neskaitant badavimo dienų) turėtų būti vykdomos ne dažniau kaip kartą per pusantro mėnesio. Tai taikoma visoms technikoms, išskyrus 10 dienų. Tuo ilgiau nepageidautina sėdėti dažniau nei kartą per 2-3 mėnesius.