Mityba kaulams
Straipsnio turinys
  1. Bendros rekomendacijos
  2. Naudingiausi produktai
  3. Liaudies gynimo priemonės
  4. Pavojingi produktai
 

Pagrindinis mūsų kūno griaučiai yra griaučiai, kurie susideda iš kaulų, sujungtų sąnariais. Skeletas atlieka apsauginę funkciją ir kartu su raumenimis dalyvauja žmogaus judėjime.

Kaulai skirstomi į 4 tipus: vamzdinis, trumpas, plokščias ir mišrus.

Vamzdinių kaulų pavyzdys yra žastikaulis ir šlaunikaulis, trumpi kaulai - pėdos kaulai, plokšti kaulai - mentė ir mišrūs - kaukolės kaulai. Kaulų viduje yra kaulų čiulpai. Pačius kaulus sudaro kietosios medžiagos ir mineralinės druskos.

Iš viso žmogaus kūne yra apie 200 kaulų, kurie gali atlaikyti 160 kg apkrovą 1 centimetro jų paviršiaus kvadrate.

 

Bendros rekomendacijos

Aktyviam darbui smegenims reikalinga gera mityba. Iš dietos patartina neįtraukti kenksmingų cheminių medžiagų ir konservantų.

Tyrimai, kuriuose dalyvavo daugiau nei 1 studentas, parodė šiuos rezultatus. Studentai, valgydami be dirbtinių kvapiųjų medžiagų, dažiklių ar konservantų, IQ testą atliko 000% geriau nei studentai, vartojantys minėtus papildus.

Darbo ir poilsio režimo laikymasis, tinkama mityba ir aktyvumas, savalaikė pažeidimų prevencija ilgus metus išsaugos smegenų sveikatą.

Pagrindinis kaulų sistemos sveikatos priešas yra osteoporozė, kuri pastaruoju metu gerokai jaunėja. Net vaikai ja serga.

O ką galime pasakyti apie moteris, kurioms nėštumo metu kalcis išleidžiamas vaiko karkasui sukurti. Jie dažniausiai serga osteoporoze! Ir viskas dėl to, kad organizmas negauna pakankamai maisto medžiagų normaliam gyvenimui.

Norint, kad raumenų ir kaulų sistema funkcionuotų normaliai, vandens ir druskos apykaita organizme turėtų būti normalizuota. Tai palengvina kūno aprūpinimas tinkama mityba ir pakankamu skysčių kiekiu vartojant saikingai valgomosios druskos.

Žmogaus kūne yra 60% vandens, todėl dietoje vandens, sulčių ir skysto maisto kasdien turėtų būti pakankamai.

Dauguma naudingų mineralinių druskų, kurios yra būtinos skeleto stiprumui, yra paprastuose ir natūraliuose maisto produktuose (daržovėse, vaisiuose, kiaušiniuose ir žolelėse).

Sveikiausias maistas kaulams

Norint išlaikyti kaulų sistemos sveikatą, reikalingi vitaminai ir mineralai, tokie kaip kalcis, vitaminas D3, varis, manganas, cinkas, magnis ir fosforas.

Juose esantys produktai:

Pienas ir pieno produktai yra geriausi kalcio šaltiniai. Jie stiprina kaulus ir dantis. Be to, jei pieno reikia išgerti bent litrą, tai kietąjį sūrį reikia suvalgyti per 120 – 150 gr.

Lapinės daržovės ir žalumynai. Tiems, kurie tam tikromis sąlygomis nepriima pieno produktų, gali tikti kiti organinio kalcio šaltiniai. Tai salierai, špinatai, apykaklės žalumynai. Juose, be kalcio, yra tokių būtinų mikroelementų kaip kalis, geležis, cinkas, magnis. Be to, juose gausu vitaminų B, E ir PP.

Sardinės, lašiša, tunas. Norint, kad kalcis būtų normaliai absorbuojamas, būtinas vitaminas D, kuriame gausu žuvies. Norint išvengti osteoporozės, pakanka jų suvalgyti 50 gramų per dieną. Tuo pačiu metu negalima vartoti konservuotų maisto produktų! Geriau virti patys.

Kepenys. Jame gausu vario, vitamino A ir vitamino D3, kurie padeda pagerinti fosforo ir kalcio pasisavinimą.

Plekšnė, moliūgas, pollakas, kalmaras. Organinio fosforo šaltinis, kurio dėka absorbuojamas kalcis.

Moliūgų sėklos, grikiai, žemės riešutai. Patikimas cinko šaltinis, kuris kartu su fosforu yra atsakingas už kalcio ir vitamino D įsisavinimą.

Riešutai, soros, jūros dumbliai, sėlenos, slyvos. Magnio šaltinis, atsakingas už osteocitų funkcionavimą.

Abrikosas. Jame gausu kalio, kuris yra atsakingas už normalų raumenų, kontroliuojančių skeleto sistemą, funkcionavimą.

Burokėliai, špinatai, grybai. Visuose šiuose maisto produktuose yra toks būtinas antioksidantas kaip manganas. Jo dėka normaliai auga ir vystosi kaulų ir kremzlių audiniai.

Moliūgai, paprikos, persimonai, pomidorai. Juose yra toks svarbus kaulams produktas kaip beta karotinas, kuris yra provitamino A pirmtakas.

Citrusiniai. Juose yra vitamino C, kuris teigiamai veikia kaulų sveikatą. Vitaminas C žmogaus organizme kalcį iš neorganinės būsenos paverčia organiniu.

Liaudies gynimo priemonės kaulams stiprinti

Kaulų stiprumui ir greitam jų augimui po pažeidimo naudojami šie metodai:

  • Šviežiai spaustos morkų sultys (100-200 gramų kelis kartus per dieną);
  • Kviečių lapų sultys;
  • Comfrey arbata (naudojamos šaknys ir lapai).

Kaulams pavojingi maisto produktai

Maistas, pašalinantis kalcį iš kaulų:

  • Kava ir arbata;
  • gazuoti gėrimai (pavyzdžiui, „Coca-Cola“ sudėtyje yra fosforo rūgšties, kuri labai kenkia kaulams)

Maistas, kuris blokuoja kalcio absorbciją

  • Avižiniai dribsniai - yra fitino rūgšties
  • Alkoholis

Taip pat skaitykite apie kitų organų mitybą:

Palikti atsakymą