Mityba odai
 

Oda yra didžiausias žmogaus kūno organas. Jo plotas (suaugusiesiems) yra maždaug 2 m2. Oda atlieka šias funkcijas: apsauginė, kvėpavimo, šilumos mainų, valymo ir regeneracinė.

Jis susideda iš epidermio, dermos ir poodinių riebalų.

Odos dariniai yra plaukai, nagai ir prakaito liaukos.

Tai įdomu:

  • Apie 1,5 litro cirkuliuoja odos kraujagyslėse. kraujas.
  • Bendras odos svoris yra maždaug 15% viso kūno svorio.
  • 1 cm2 odos yra apie 150 nervų galūnės ir 100 prakaito liaukos.
  • Storiausia oda yra ant kulnų. Jo storis yra 5 mm.
  • Ploniausias dengia ausies būgnelius ir vokus.

Naudingi produktai odai

Norint įvertinti odos sveikatos svarbą, galima įsivaizduoti du žmones. Viena - su uždegta oda, padengta kažkokiais iškilimais, o kita - su lygia, puikiai švaria oda, spinduliuojančia sveikatą. Su kuo būtų maloniau bendrauti? Žinoma, su antruoju (žinoma, su sąlyga, kad kitaip jie yra panašūs, kaip du žirniai ankštyje).

Oda yra pagrindinis mūsų sveikatos ir grožio standartas, todėl pagrindinė mūsų užduotis yra suteikti jai reikiamą maistą.

 

Reikalingų produktų sąrašas pateikiamas žemiau:

  • Pieno rūgšties produktai. Tai: pienas, varškė, grietinė, fermentuotas keptas pienas, kefyras. Visuose šiuose produktuose gausu vitaminų ir mineralų, kurie normalizuoja žarnyno veiklą, todėl gerina odos būklę. Taip yra todėl, kad kūnas, išlaisvintas nuo toksinų, „jaučiasi“ daug geriau.
  • Žuvis ir jūros gėrybės. Juose yra būtinų riebalų, vitaminų, mineralų ir mikroelementų, atsakingų už odos elastingumą, jos aprūpinimą krauju, stangrumą.
  • Kiaušiniai. Juose gausu kalcio, lecitino ir vitaminų, kurie užkerta kelią greitam odos senėjimui.
  • Vištiena. Tai idealus baltymų šaltinis. Gerina bendrą odos būklę ir dalyvauja regeneraciniuose procesuose.
  • Jautiena. Turtingas cinko ir vitamino B2. Tai patikimas asistentas, neleidžiantis atsirasti raukšlėms, įtrūkimams ir opoms.
  • Kepenys. Jame esantys vitaminai ir mineralai padeda organizmui kovoti su spuogais.
  • Sėklos ir riešutai. Dėl juose esančių svarbių riebalų jie yra būtini norint suteikti odai elastingumo.
  • Braškės ir žalioji arbata. Šiuose produktuose esantys vitaminai ir mikroelementai apsaugo organizmą nuo vadinamųjų laisvųjų radikalų poveikio. Taigi oda yra apsaugota nuo pleiskanojimo ir priešlaikinio senėjimo.
  • Brokoliai. Neleidžia ankstyvam odos senėjimui. Padidina elastingumą dėl tokių elementų kaip geležis, cinkas ir vitaminai A, C ir B.

Bendros rekomendacijos

Norint, kad oda ilgiau išliktų jaunatviška ir sveika, reikia visapusiško požiūrio, užtikrinančio jos apsaugą. Tai reiškia, kad reikėtų vengti ilgo saulės poveikio, apriboti šalčio poveikį, ypač vėjo metu. O svarbiausia - normalizuoti mitybą.

Pastebėta, kad moterys, vykdančios šiuos reikalavimus, atrodė 15 metų jaunesnės už savo bendraamžius, kurie šių reikalavimų neatitiko.

Mitybos specialistai pataria tinkamai maitintis. Tai yra, venkite ilgalaikio nevalgymo ir mažai kalorijų turinčių monotoniškų dietų. Pirmieji patiekalai turėtų būti ant stalo kiekvieną dieną, kad normalizuotų virškinimo sistemos darbą.

Odai taip pat naudingos polinesočiosios riebalų rūgštys ir vitaminai A, E, kurių yra morkose, riešutuose, šaltalankiuose, riebioje žuvyje ir sėklose.

Liaudies gynimo priemonės odos funkcijoms normalizuoti

Pagrindinė odos problema yra sausumas. Tačiau mes nediskutuojame apie odos tipą. Sausumas yra tarpląstelinės drėgmės sumažėjimas. Dėl to oda praranda elastingumą, tampa suglebusi ir blanki.

Norėdami susidoroti su šia problema, galite naudoti rugių plovimą. Sutrinta „juoda“ duona užpilama verdančiu vandeniu, o atvėsus duonos masei - ją galima plauti.

Na, kaip skalbimo priemonę naudokite tirpintą, mineralinį vandenį, taip pat žolelių, tokių kaip ramunėlių, medetkų, liepų, šalavijų ir petražolių, nuovirus.

Odai kenksmingi produktai

  • Visų pirma, tai produktai, sukeliantys organizmo intoksikaciją.

    Rūkyta mėsa - dėl to, kad šiuo metu naudojami „skysti dūmai“ pakeitė „kilniąsias“ tikrų medžių veisles, o jo sudėtis palieka daug norimų rezultatų.

    Maistas su konservantais - sukelti nepakankamą odos ląstelių mitybą.

  • Antra, tai produktai, sukeliantys odos ląstelių sunaikinimą.

    Ši kategorija apima alkoholiniai gėrimai.

  • Ir, galiausiai, trečioji grupė apima produktus, kurie gali neigiamai paveikti nervų sistemą.

    Druska, kuris be skysčių sulaikymo organizme, dirgina nervų sistemą.

    Aitriosios paprikos - sukelia pernelyg didelį jaudulį ir kraujotaką organuose.

    kava - dėl per didelio nervų sistemos sužadinimo sukelia odos kraujagyslių perkrovą.

Taip pat skaitykite apie kitų organų mitybą:

Palikti atsakymą