Turinys
- Prezidento dietos reikalavimai
- Prezidento dietos meniu
- Savaitės dietos pavyzdys pirmajam prezidento dietos etapui
- Savaitės dietos pavyzdys, skirtas antram prezidento dietos etapui
- Savaitės dietos, skirtos trečiajam prezidento dietos etapui, pavyzdys
- Kontraindikacijos prezidento dietai
- Prezidento dietos pranašumai
- Prezidento dietos trūkumai
- Pakartotinis prezidento dietos vykdymas
Per 14 savaites mesti svorį iki 4 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 920 Kcal.
Ar norite numesti tuos papildomus kilogramus badaujant ir skaniai nevalgant? Į pagalbą bus prezidento dieta, kuri taip pat vadinama viso gyvenimo dieta. Šią techniką sukūrė amerikiečių kardiologas iš Floridos Arthuras Agatstonas; tai padeda numesti riebalus, nepakenkiant sveikatai. Žmonės visame pasaulyje sėkmingai išgyveno prezidento dietą, netgi prezidentas Clintonas ir jo šeima. Dėl ko iš tikrųjų technika gavo tokį „kozirinį“ vardą.
Prezidento dietos reikalavimai
Pagrindinis prezidentinės technikos bruožas yra angliavandenių ir riebalų balanso laikymasis kasdieniame meniu. Mitybos pagrindas aktyvaus svorio metimo stadijoje pagal šią dietą yra baltyminiai produktai: liesa mėsa, liesa žuvis (lašiša, plekšnė, lydeka), jūros gėrybės ir dumbliai, sūris, riešutai. Juk žinoma, kad apribojus angliavandenių turinčio maisto patekimą į organizmą, jis pradeda aktyviai deginti savo riebalų atsargas, dėl to figūra transformuojasi.
Skiriamasis prezidento dietos bruožas yra trifazis maitinimas. Pirmasis etapas – parengiamieji. Tai trunka dvi savaites. Paprastai per šį laikotarpį nubėga iki 6-7 nereikalingų kilogramų. Dabar reikia valgyti dalimis 6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Meniu gali būti sudarytas savo nuožiūra, stengiantis valgyti sveikesnį ir neriebesnį maistą. Būtina atsisakyti: pusgaminių; saldumynai ir konditerijos gaminiai; produktai, kurių sudėtyje yra baltų miltų; vaisiai ir uogos; krupas; riebi mėsa, taukai; pienas, sūris ir kiti pieno ir rūgpienio produktai, turintys didelį riebalų procentą; bulvės, kukurūzai, morkos; greito maisto produktai ir įvairūs kaloringi maisto produktai. Pirmenybę teikite švariam vandeniui iš skysčių. Į arbatą ir kavą nedėkite cukraus ar kitų kaloringų priedų.
Antrasis etapas trunka tol, kol pamatysite norimą skaičių skalėje. Jei jau pirmajame etape numetėte svorio iki reikiamo svorio, praleiskite šį, eikite tiesiai į trečiąją fazę. Antrojo prezidento dietos etapo metu galite palaipsniui grįžti prie dietos: grikiai, ryžiai (geriausia rudi), avižiniai dribsniai; riebus pienas ir rūgštus pienas; uogos ir vaisiai (tik kol kas nereikia valgyti bananų ir arbūzo); bulvės; kietų makaronų ir rupių miltų duonos. Stenkitės taip pat valgyti truputį ir nepersivalgyti.
Kai svarstyklės jus džiugina, eikite į trečioji fazė, kurių pageidautina laikytis kuo ilgiau. Dabar galite valgyti ką tik norite, bet kuo mažiau leiskite sau pusgaminių, riebaus ir kepto maisto, bet kokio maisto ir gėrimų, kur yra vietos cukrui. Visuose prezidentinės dietos etapuose skatinamas sportas ir aktyvus gyvenimo būdas.
Savaitės dietos pavyzdys pirmajam prezidento dietos etapui
Pirmadienis
Pusryčiai: virtas kiaušinis; Stiklinė pomidorų sulčių; garo arba virtos jautienos gabalėlis.
Pietūs: lėkštė varškės be riebalų, sumaišyta su pomidorų griežinėliais ir pagardinta žolelėmis; arbata.
Pietūs: virta vištienos filė su maltais graikiniais riešutais, česnakais, petražolėmis ir alyvuogių aliejumi.
Popietės užkandis: varškės, pomidorų, agurkų, žolelių salotos.
Vakarienė: ant grotelių keptos plekšnės su garintais brokoliais ir nedidelėmis nekrakmolingų daržovių salotomis.
Antroji vakarienė: 2 šaukštai. l. neriebus varškės sūris su citrinos žievelėmis.
Antradienis
Pusryčiai: troškinys, kurio ingredientai yra varškė, vištienos kiaušinis, pomidoras; arbatos ar kavos.
Pietūs: neriebus varškės sūris.
Pietūs: virtos vištienos krūtinėlės be odos; agurkas ir salotos.
Popietės užkandis: grybų kompanijoje troškinti kopūstai.
Vakarienė: virtos šparaginės pupelės; salotos iš kopūstų ir rudadumblių.
Antroji vakarienė: neriebus kefyras (stiklinė) arba truputis varškės.
Trečiadienis
Pusryčiai: virtas arba keptas vištienos kiaušinis sausoje keptuvėje; stiklinė pomidorų sulčių; virta arba kepta jautienos filė; kava Arbata.
Pietūs: gabalėlis kieto sūrio, kurio riebumas mažiausias (geriausia, kad jis nebūtų labai sūrus).
Pietūs: virti kalmarai ir agurkų-pomidorų salotos.
Popietės užkandis: tyrė iš bet kokių daržovių.
Vakarienė: grybais troškinti kopūstai ir dalis salotų, kuriuose yra virtų burokėlių, graikinių riešutų ir česnako; arbata.
Antroji vakarienė: šiek tiek varškės su citrusinių vaisių gabalėliais.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: dviejų kiaušinių, žolelių ir pieno omletas; Stiklinė pomidorų sulčių.
Pietūs: varškė su pomidorų griežinėliais.
Pietūs: baltųjų kopūstų ir žaliųjų svogūnų salotos; garuose arba virta jautiena.
Popietės užkandis: varškė (galite, taip pat ir pietums, su pomidorais).
Vakarienė: troškinta plekšnė ir žiediniai kopūstai
Antroji vakarienė: varškė
Penktadienis
Pusryčiai: omletas, pagamintas iš vieno vištienos kiaušinio, jautienos gabalėlių ir pomidorų.
Pietūs: varškė su bet kokiais maltais riešutais; Arbatos kava.
Pietūs: graikiškos salotos.
Popietės užkandis: gabalėlis kietojo sūrio ir pomidoras.
Vakarienė: virtos krevetės ir pora šviežių agurkų.
Antroji vakarienė: stiklinė kefyro arba truputis varškės.
Šeštadienis
Pusryčiai: varškė, kepta su sūriu ir pomidorais; arbatos ar kavos.
Pietūs: gabalėlis minimalaus riebumo sūrio ir pora graikinių riešutų.
Pietūs: virtų kalmarų, fetos sūrio, pomidorų, žolelių ir česnako salotos.
Popietinis užkandis: varškė ir vyšniniai pomidorai.
Vakarienė: garinta vištienos filė; baltųjų kopūstų salotos su žolelėmis.
Antroji vakarienė: 2 šaukštai. l. varškės; arbata.
sekmadienis
Pusryčiai: omletas iš 1-2 vištienos kiaušinių ir saujos grybų; stiklinė moliūgų sulčių.
Pietūs: varškė su petražolėmis.
Pietūs: virtas rudadumblis su brokoliais.
Popietės užkandis: salotos iš varškės arba neriebaus sūrio, pomidoras ir keli riešutai.
Vakarienė: virtos jautienos griežinėlis; pomidorų ar brokolių.
Antroji vakarienė: nedidelis varškės sūrio kiekis su citrinos žievelėmis arba stiklinė tuščio jogurto.
pastabos... Antrąją prezidento technikos savaitę turėtumėte valgyti maždaug tiek pat.
Savaitės dietos pavyzdys, skirtas antram prezidento dietos etapui
Pirmadienis penktadienis
Pusryčiai: stiklinė be riebalų arba 1% kefyro; mažas obuolys; kava Arbata.
Pietūs: oranžiniai.
Pietūs: Cezario salotos.
Popietės užkandis: apie 100 g varškės; pomidoras ar agurkas.
Vakarienė: virta žuvis ir bet koks daržovių troškinys.
Antroji vakarienė: varškė su riešutais.
Antradienis, šeštadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai neriebiame piene; oranžinė; kava Arbata.
Pietūs: virtas kiaušinis.
Pietūs: kepta žuvies filė; daržovių ne krakmolingos salotos; gabalėlis duonos; arbata.
Popietės užkandis: stiklinė tuščio jogurto; kriaušė ar obuolys.
Vakarienė: virta liesa mėsa; duonos riekelė ir daržovių salotos.
Antroji vakarienė: neriebus varškės sūris (2 šaukštai. L.) ir juodojo šokolado griežinėlis.
Trečiadienis, sekmadienis
Pusryčiai: virtas kiaušinis; duonos riekelę ir stiklinę pomidorų sulčių.
Pietūs: iki 100 g varškės; Arbatos kava.
Pietūs: virta vištienos filė; pomidorų ir agurkų salotos; pora pilno grūdo skrebučių.
Popietės užkandis: gabalėlis neriebaus sūrio ir pusė obuolio.
Vakarienė: kepta vištienos krūtinėlė ir krakmolingų daržovių salotos; Arbatos puodelis.
Antroji vakarienė: keptas arba žalias obuolys.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: taurė neriebaus jogurto; kriaušė.
Pietūs: varškė su puse pomidoro; Arbatos kava.
Pietūs: virta kalakutiena; poros šaukštų grikių košės; agurkas ar pomidoras.
Popietės užkandis: varškės sūris riešutų ir obuolių gabaliukų kompanijoje.
Vakarienė: virta žuvies filė; daržovių garnyras iš nekrakmolingų produktų; duonos riekė.
Antroji vakarienė: apie 70–80 g neriebaus varškės su bet kokių uogų mišiniu.
Savaitės dietos, skirtos trečiajam prezidento dietos etapui, pavyzdys
Pirmadienis penktadienis
Pusryčiai: virtas kiaušinis; avižiniai dribsniai, virti piene, pridedant riešutų; arbatos ar kavos.
Pietūs: pora duonos ar sausainių; arbata.
Pietūs: dubenėlis daržovių sriubos; kepta liesa mėsa; pomidoras; duonos riekė.
Popietės užkandis: pomidorų ir agurkų salotos.
Vakarienė: žuvies filė, kepta su daržovėmis.
Antroji vakarienė: varškė su uogomis arba stiklinė pieno (kefyras).
Antradienis, šeštadienis
Pusryčiai: pusė stiklinės uogų, pagardintų neriebiu jogurtu; arbatos ar kavos.
Pietūs: sumuštinis, pagamintas iš duonos riekės, lieso kumpio arba mėsos ir žolelių.
Pietūs: okroshka virta ant kefyro.
Popietės užkandis: daržovių salotos.
Vakarienė: rudieji ryžiai (pora šaukštų virtų); krevetės; jei norite, taurė vyno (geriausia - sauso).
Antroji vakarienė: stiklinė jogurto ir kriaušė.
Trečiadienis, sekmadienis
Pusryčiai: omletas iš poros vištienos kiaušinių ir pomidorų; duonos riekelė ir arbata.
Pietūs: obuolys.
Pietūs: 2 sumuštiniai duonos ir liesas kumpis; Arbata kava; 2 griežinėliai meliono.
Popietės užkandis: 2 virtos bulvės žalumynų kompanijoje.
Vakarienė: kepta liesa mėsa; salotos (pomidorai, agurkai, paprikos).
Antroji vakarienė: kefyras ir sauja uogų.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: pora moliūgų blynų; arbata ar kava.
Pietūs: persikas.
Pietūs: dubenėlis daržovių sriubos; virta arba kepta liesa mėsa; arbata; obuolys.
Popietės užkandis: daržovių salotos, lengvai užpilamos augaliniu aliejumi.
Vakarienė: virta žuvis ir pora pomidorų.
Antroji vakarienė: stiklinė jogurto ir 2-3 graikiniai riešutai.
Kontraindikacijos prezidento dietai
- Prezidento dieta, palyginti su kitais svorio metimo būdais, turi daug mažiau kontraindikacijų.
- Taigi tik nėščios ir maitinančios moterys, vaikai ir pagyvenę žmonės neturėtų kreiptis į ją pagalbos.
- Geriau nesilaikyti dietos dėl svorio ir lėtinių ligų paūmėjimo.
Prezidento dietos pranašumai
- Prezidento dieta turi daug privalumų. Kaip įrodyta moksliniais tyrimais, pastebėjus, cukraus kiekis kraujyje sumažėja iki normalaus lygio.
- Siūlomus metodą sočiuosius riebalus siūloma pakeisti augaliniais aliejais. Tai padeda sumažinti širdies ir kitų sunkių ligų riziką.
- Dalinis valgymas leidžia jaustis sočiai. Prezidentų dieta apskritai sureguliuoja kūną teisingam darbui ir prisideda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo, taip sumažinant svorio grįžimo tikimybę ateityje.
- Ši technika numato įvairią ir maistingą mitybą. Jei tinkamai sukomponuojate meniu, galite pateikti kūnui būtinų komponentų rinkinį.
Prezidento dietos trūkumai
- Atkreipkite dėmesį, kad dauguma mitybos specialistų nepalaiko greito svorio metimo, žadamo per pirmąjį prezidento dietos etapą. Svorio priežiūra laikoma normalia - ne daugiau kaip pusantro kilogramo per savaitę. Čia jie yra žymiai reikšmingesni.
- Kad antsvoris išnyktų amžiams, nuo kenksmingų, bet tokių mylimų produktų naudojimo, reikia susilaikyti nuo viso gyvenimo. Tikriausiai reikės atkurti daugelį mitybos įpročių. Reikės padirbėti su savimi!
Pakartotinis prezidento dietos vykdymas
Jei jaučiatės patogiai, bet norite numesti daugiau svorio, galite grįžti į pirmąją šios technikos fazę, kada tik norite. Trečią fazę rekomenduojama atlikti visam gyvenimui. Tada antsvoris jums nebegrįš.