Turinys
«Tylus žudikasArbatylus žudikas“. Ne taip seniai gydytojai šį pavadinimą pavadino gana įprasta ir, atrodo, nekenksminga liga - hipertenzija or aukštas kraujo spaudimas... Ir dėl rimtų priežasčių. Galų gale, jis praktiškai neturi akivaizdžių simptomų ir vyksta beveik nepastebimai. Tiesiog vieną dieną žmogus ateina pas gydytoją ir diagnozuoja širdies ir kraujagyslių sistemos problemas. Ir po to jo galvoje pradeda šmėžuoti šimtai minčių - kaip, kur, kodėl ... Ir atsakymai į juos guli ant paviršiaus.
Galia ir slėgis
Iš esmės slėgio šuoliai yra įprasti ir natūralūs. Žmogus patenka į stresinę situaciją, atlieka sunkius fizinius pratimus, sunerimsta - ir jo spaudimas pakyla. Kai jis atsipalaiduoja ar užmiega, jis nusileidžia.
Tačiau yra įvairių genetinių ar fiziologinių veiksnių, kurie padidina hipertenzijos išsivystymo riziką. Dažniausiai tai yra paveldimumas ir nutukimas. Be to, nereikia kalbėti apie tai, kuris iš jų yra pavojingesnis. Iš tikrųjų tai yra blogai ir tada, kai žmogus yra linkęs į pačią ligą, ir tada, kai jis tiesiog kenčia nuo antsvorio. Padidėjęs krūvis širdžiai, sutrikusi širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, padidėjęs kraujagyslių tonusas, cholesterolio plokštelių atsiradimas, kraujo tekėjimo sunkumai ir net išemija ... Šis su nutukimu susijusių problemų sąrašas yra beveik begalinis.
Su mumis elgiamasi teisingai
Tyrimai, kurie buvo atlikti 2011 m. Rugpjūčio mėn., Parodė, kad vaistai nuo hipertenzijos, kaip ir kiti vaistai, turi daugybę šalutinių poveikių. Dažniausias yra privalomas kraujospūdžio mažinimas juos vartojant. Net jei tuo metu slėgis jau normalizavosi. Bet tabletė buvo išgerta. Tai reiškia, kad poveikis netruks pasireikšti.
Tačiau su maistu taip nėra. Jų pagrindinis vaidmuo yra užtikrinti, kad į organizmą patektų tokios medžiagos, kurios padėtų jam tinkamai veikti, įskaitant, jei reikia, sumažina slėgį arba, priešingai, padidina jį.
Neseniai daugelis mokslininkų pradėjo kurti specialų meniu, skirtą hipertenzija sergantiems pacientams. Be to, daugelis jų teigia, kad vargu ar kuris nors produktas gali išspręsti aukšto kraujospūdžio problemą. Bet jų derinys yra gana.
Tai trumpas žodis „DASH“ ...
Garsiausias ir efektyviausias maisto produktų derinys kraujospūdžiui mažinti sudarė dietos, vadinamos „DASHArba Dietos metodai sustabdyti hipertenziją - mitybos požiūris į hipertenzijos gydymą.
Jo pagrindinis principas yra pašalinti iš dietos maistą, kuriame yra daug riebalų ir cholesterolio. Be to, laikantis jo, būtina visiškai atsisakyti tiek pernelyg sūraus maisto, tiek pusgaminių. Na, ir, žinoma, į savo racioną įtraukite daugiau vitaminų, magnio ir kalio. Beje, razinos, sėklos, pomidorai, bulvės, bananai, riešutai yra kalio šaltiniai. Magnio yra brokoliuose, špinatuose, austrėse, grūduose ir ankštiniuose augaluose. Na, o vitaminų yra daržovėse ir vaisiuose.
7 geriausi kraujospūdį mažinantys produktai
Kurdami aukščiau aprašytą DASH dietą, mitybos specialistai išskyrė keletą produktų, kurių poveikis kovojant su hipertenzija vis dar pastebimas. Tai:
Salierai. Tai padeda kovoti tiek su hipertenzija, tiek su nutukimu. Ir viskas todėl, kad jame yra specialios medžiagos-3-N-butilftalido. Tai sumažina kraujospūdį ir normalizuoja kraujotaką.
Nugriebtas pienas. Tai yra kalcio ir vitamino D. šaltinis. Naujausi Mičigano universiteto mokslininkų tyrimai parodė, kad žmonės, kenčiantys nuo kalcio trūkumo, yra labiau linkę vystytis šiai ligai nei kiti.
Česnakai. Tai tik dievobaimė pacientams. Tai sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, o tai sukelia kraujospūdžio padidėjimą.
Juodasis šokoladas. Savaitiniame tarptautiniame medicinos žurnale „JAMA“ neseniai buvo paskelbtas straipsnis, pagal kurį kasdien vartojant vidutiniškai juodąjį šokoladą, išvengiama aukšto kraujospūdžio.
Žuvis. Joje esančios omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys, be kita ko, atlieka didžiulį vaidmenį normalizuojant kraujospūdį. Svarbiausia yra teikti pirmenybę skumbrėms ar lašišoms, jas kepti, troškinti garuose ar kepti ant grotelių.
Burokėliai. 2008 m. Žurnalas „Hypertension“ paskelbė sensacingų tyrimų rezultatus, įrodančius, kad vos 2 puodeliai burokėlių sulčių gali sumažinti kraujospūdį beveik 10 balų. Be to, poveikis išlieka iki 24 valandų. Taip yra todėl, kad burokėliuose yra medžiagos, kuri padidina azoto oksido kiekį organizme. Ir tai, savo ruožtu, sumažina kraujagyslių įtampą ir sumažina kraujospūdį.
Apelsinų sultys. Norint sumažinti slėgį, pakanka tik 2 stiklinių per dieną.
Be to, garsus farmakologas ir 2008 m. Nobelio medicinos premijos laureatas daktaras Luisas Ignarro rašė, kad sergant hipertenzija „svarbu vartoti maisto produktus, kuriuose gausu L-arginino ir L-citrulino. Šios medžiagos yra migdoluose, melionuose, žemės riešutuose, sojos pupelėse ir graikiniuose riešutuose. Jų pagrindinis tikslas yra išvalyti arterijas. „
Kaip kitaip galima sumažinti kraujospūdį
Iš pradžių, turite neįtraukti produktų, kurie provokuoja jo padidėjimą. Jų yra tik trys:
- Greitas maistas... Iš esmės tai yra per daug sūrus, saldus ar riebus maistas. Jo vartojimas sukelia letargiją, silpnumą ir hipertenziją.
- Alkoholis… Žalingas poveikis kepenims ir laisvųjų radikalų kiekio padidėjimas organizme atsiranda net ir saikingai naudojant. Dėl to sutrinka širdies ir kraujagyslių sistemos veikimas ir staiga padidėja slėgis.
- Kofeino turintys gėrimai... Jie veikia kūną kaip stimuliatoriai ir pagreitina pulsą bei širdies ritmą.
Antra, mesti rūkyti, nes nikotinas yra tas pats stimuliatorius.
Trečia, daugiau vaikščioti gryname ore. Ypač po sunkių darbo dienų. Tokie pasivaikščiojimai gerai atpalaiduoja ir pagerina bendrą kūno būklę.
Ketvirta, dažniau šypsokis, klausykis mėgstamos muzikos, žiūrėk mėgstamus filmus ir mąstyk pozityviai.
Prieš kelerius metus buvo eksperimentiškai įrodyta, kad „visos ligos nuo galvos“, O tiksliau nuo joje veržiančių minčių. Žmogus nežino, kur eiti gyvenime - ir kojas skauda, ar net atsisako. Jis nesąmoningai priekaištauja sau - ir yra nuolat traumuojamas. Ilgą laiką ji neišmeta susikaupusio vidinio pykčio - ją kamuoja aukštas kraujospūdis ...
Prisimink tai. Ir visada būk sveikas!
Mes surinkome svarbiausius dalykus apie tinkamą mitybą, kad sumažintume kraujospūdį, ir būtume dėkingi, jei pasidalintumėte nuotrauka socialiniame tinkle ar tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį: