Žalio maisto meniu savaitei

Žmonės, norintys pradėti žalią maistą, dažnai susiduria su klausimu: kaip tinkamai suformuoti savo mitybą? Ką ir kiek reikia valgyti, norint gauti visų reikalingų medžiagų? Teisingiausias atsakymas į šiuos klausimus būtų patariama įsiklausyti į savo kūną - jis pats jums pasakys, ko ir kokiais kiekiais jam reikia.

Bet, deja, megapolio sąlygomis žmonės yra taip išsiskyrę iš natūralios buveinės, kad nepaprastai sunku atskirti kūno poreikius nuo prisirišimų ir priklausomybių. Todėl šiame straipsnyje surinkta keletas pagrindinių patarimų, kaip sudaryti žalią dietą. Puikus pasirinkimas būtų rasti artimoje aplinkoje žalią maisto specialistą, turintį ilgą istoriją, turinčią puikią sveikatą, ir sužinoti iš jo, kaip jis valgo.

Bet ne visi turi tokią galimybę, todėl garsus Sibiro žalio maisto valgytojas Denisas Terentjevas užrašė visumą, kurioje jis parodė, kaip suformuoti savo žalio maisto dietą, atsižvelgiant į visus kūno poreikius. Žinoma, pagrindiniai principai yra šie:

Visų pirma, maistas turėtų būti kuo natūralesnis. Viename inde nebūtina maišyti daug ingredientų - tai trukdo įsisavinti maistą ir prisideda prie „zhora“ atsiradimo. Žinoma, sunku iš karto pereiti nuo tradicinio šiuolaikinio maisto prie žalio mono valgymo, tačiau pagrindinių mitybos principų laikymasis padės greičiau rasti bendrą kalbą su savo kūnu. Rekomenduojama sumažinti arba visiškai atsisakyti prieskonių, ypač druskos. Galingi skonio stiprikliai patenkina mūsų potraukį maistui, didindami alkį ir apsunkindami maisto skonį. Vaisiai blogai derinami su riešutais ir sėklomis. Daigams ir javams taip pat nerekomenduojama trukdyti sėkloms, tačiau šviežios žolelės juos puikiai papildys.

Žalio maisto meniu savaitei turėtų apimti: Vasarą geriau suteikti pranašumą šviežioms daržovėms ir vaisiams, pavasarį - šviežioms žolelėms, žiemą padidinti javų ir ankštinių augalų skaičių. Pirmieji pusryčiai (1.5-2 valandos po pabudimo) yra lengviausias metalas. Geriau pradėti dieną su keliais vaisiais. Pavyzdžiui, pirmadienį suvalgykite du obuolius, antradienį - dvi kriaušes ir pan. Kai kuriomis dienomis galite pasilepinti vaisių kokteiliu. Antrieji pusryčiai yra sunkesnis patiekalas. Atėjo laikas daigintiems javams, ankštiniams augalams ir mirkytiems javams. Skirtingomis dienomis, pakaitinius daigus su daržovėmis, galite sau leisti salotas ar „žalią“ sriubą.

Popietinis užkandis - vėl nedidelis užkandis. Sauja sezoninių uogų (žiemą džiovintų vaisių), krūva žalumynų ar žalias kokteilis gerai numalšins alkį ir suteiks jėgų iki kito valgio. Pietūs turėtų būti lengvesni nei pietūs. Po pietų neperkraukite organizmo vaisiais, šis patiekalas turėtų būti gana lengvas ir asketiškas. Idealiai pakeiskite sezonines daržoves su sauja riešutų arba nedidele daigų dalimi. Vakarienę geriau išvis praleisti, ypač jei likus mažiau nei 3 valandoms iki miego. Jei miego laikas dar toli ir jau norite valgyti, suvalgykite daržovių arba išgerkite stiklinę šviežiai spaustų daržovių sulčių.

Kartą per kelias savaites pravartu organizuoti organizmo pasninko dieną - racione palikti tik vienos rūšies vaisius arba apsiriboti geriamuoju vandeniu. Jei jums sunku iš karto pereiti prie žalio maisto dietos, tada, kad galėtumėte atsižvelgti į visus dalykus ir įveikti kylančius sunkumus, gerai žinomas žalio maisto specialistas Olegas Smykas parengtas, kuriame jis atskleidė kompetentingo perėjimo prie žalio maisto dietos klausimus.

Palikti atsakymą