- Raumenų grupė: Pečiai
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: Kabeliniai simuliatoriai
- Sunkumo lygis: pradedantysis
„Peties“ sukimasis yra pratimo technika:
- Atsisėskite ant apatinio bloko šono ir suimkite treniruoklio ranką rankoje. Jei įmanoma sureguliuoti kaladėlės aukštį, šį pratimą galite atlikti sėdėdami ant suoliuko ar stovėdami.
- Jūsų ranka turi būti sulenkta 90 ° kampu, alkūnė prispausta prie šono, o šepetys paskirstomas prie rankenos. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
- Patraukite svirtį viduje, sukdami petį peties sąnaryje. Judėjimo metu alkūnė turi likti nejudanti, o delnas turėtų apibūdinti puslankį. Be to, stenkitės nejudinti rankos aukštyn ar žemyn.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Pastaba: Šiam pratimui nenaudokite didelio svorio, nes tai padidina peties sukamojo manžetės pažeidimo riziką.
- Raumenų grupė: Pečiai
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: Kabeliniai simuliatoriai
- Sunkumo lygis: pradedantysis