Šešių žiedlapių dieta

Šešių žiedlapių dieta yra originali svorio metimo metodika, pagrįsta atskiros vienkartinės mitybos ir griežto baltymų ir angliavandenių dietos kaitaliojimo principais.

Šiandien aistringai mesti svorį žmonės labai tikisi naujos dietos, padedančios per 3 dienas numesti 5–6 kg. Daugelyje svetainių galima perskaityti teigiamus atsiliepimus apie tuos, kurie numetė svorio naudodamiesi šia mitybos sistema. Ir tai jau yra svarbi priežastis sužinoti daugiau apie tai, kas yra 6 žiedlapių dieta.

„Six Petals“ arba Annos Johansson svorio metimo programa buvo sukurta Švedijoje, su ja daugeliui europiečių jau pavyko numesti svorio. Gėlė, arba, kaip dar vadinama, dieta „Žiedlapis“ leidžia nesikoncentruoti į mitybos apribojimus, o sutelkti dėmesį į kitą. Gėlė simbolizuoja savaitės dienas, o kiekvienas jos žiedlapis – skanų, unikalų meniu.

Daugelis šaltinių teigia, kad šešių žiedlapių dieta buvo sukurta Švedijoje ir ją sukūrė dietologė Anna Johansson. Tiesa, kol kas nepavyko rasti dokumentinių šios moters egzistavimo įrodymų. Taip pat nežinoma, ar ji pati patyrė „gėlių“ sistemos poveikį ir kiek sugebėjo prarasti. Na, ir, be to, niekas nežino tikslios dietos gimimo datos. Tačiau žinoma kas kita – svarbiau kalbant apie svorio metimo sistemą – ši veiksminga dieta leidžia kasdien numesti nuo pusės kilogramo iki 800 gramų antsvorio. Ir tai jau matė viso pasaulio moterys. Taigi, kokia yra sistemos, žadančios super svorio metimą, paslaptis?

Ką reikia žinoti apie dietą

Annos Johansson programa yra tipiško maitinimo plano pavyzdys. 6 žiedlapių dietos esmė ta, kad per savaitę svorio metęs žmogus laikosi kelių monodietų, kurios keičiasi kas 24 valandas. Prisiminkite, kad monodieta – tai tam tikrą laiką identiškos cheminės sudėties produktų naudojimas, taip išvengiant nesuderinamų patiekalų maišymo, o tai ypač kenkia virškinimo sistemai, o galiausiai ir figūrai. Tradiciškai „gėlių“ dieta susideda iš 6 monodietų, o tokia mitybos sistema leidžia greičiau numesti svorio. Dietologų teigimu, švediška Annos Johansson dieta laikoma efektyvia, visų pirma dėl atskiro maitinimo taisyklių. Šis principas, kaip jau minėta, draudžia lėkštėje derinti nesuderinamus produktus, o būtent jų „tandemas“ padidina poodinių riebalų kiekį. Mono dieta apima vienos rūšies produktų vartojimą visą dieną. Ir tai išlaisvina jus nuo poreikio įsiminti suderinamų ir nesuderinamų patiekalų sąrašą.

Mono dieta taip pat turi dar vieną nuostabią savybę, kuri pagreitina svorio metimą. Monotoniška 24 valandų dieta taip pat lemia svorio mažėjimą. Tačiau dietologai įspėja: monotoniška mityba turėtų trukti ne ilgiau kaip dieną, kitą dieną monodietą galima tęsti, tik su kitokia dieta. Svorio metimo paslaptis ta, kad žmogaus organizmas ištisas dienas nesugeba virškinti ir išskirti maistinių medžiagų tik iš vieno maisto produkto. Tai yra, iš pusryčiams suvalgytos varškės organizmas pasisavina visus jam reikalingus naudingus elementus ir tada laukia kitų produktų. Jei per dieną pateiksite jam tą pačią varškę, virškinimo sistema pradės jį virškinti beveik „už nieką“. Sukuriamas lieknėjimui būtinas efektas: nėra alkio jausmo, gali valgyti kiek nori, tačiau organizmas kalorijų vis tiek neverčia riebalais, o, atvirkščiai, pradeda ieškoti tam reikalingos energijos. gyvenimas „šiukšliadėžėse“ – „atsargos“ ant skrandžio, klubų... Tačiau verta priminti: šis triukas veiksmingas tik pirmas 24 valandas, tada produktą reikia keisti.

Kitas svarbus 6 žiedlapių dietos principas – angliavandenių ir baltymų kaitaliojimas, kuris taip pat yra svarbi efektyvaus svorio metimo taisyklė.

Jei sklandžiai išanalizuosite kiekvienos dienos meniu (apie dietą pakalbėkime plačiau žemiau), tada atsiranda įdomi schema:

• 1 diena – baltymai (žuvies dieta);
• 2 dienos – angliavandeniai (daržovių);
• 3 dienos – baltymai (vištienos meniu);
• 4 dienos – angliavandeniai (grūdai);
• 5 dienos – baltymai (varškės sūris);
• 6 dienos – angliavandeniai (vaisiai).

Ši taktika tarp mitybos specialistų žinoma kaip pati efektyviausia, leidžianti apgauti organizmą ir priversti panaudoti savo energijos atsargas. Tuo pačiu metu 6 žiedlapių dietos meniu yra subalansuotas, nes per savaitę lieknėjantis žmogus gauna visus reikalingus elementus.

Monodietų ir psichologinių metodų nauda jos darbe

Be kasdienio svorio metimo, monodieta turi ir kitų naudingų savybių:

• puikiai valo virškinamąjį traktą;
• dieta – labai maistinga;
• „mono“ maistas leidžia sutaupyti laiko ryte, nes nereikia gaminti įmantrių pusryčių;
• mokosi klausytis savo kūno;
• Puikus būdas visą dieną palepinti save mėgstamu produktu;
• nėra alkio jausmo, todėl lengva laikytis dietinės dietos.

Psichologai jau seniai įrodė, kad gerai atliktas darbas yra tas, kuris atliekamas su meile ir susidomėjimu. Jūs negalite mėgautis rezultatu to, kas šiame procese atnešė tik kančias. Ir dieta nėra išimtis. Neskoningas valgiaraštis, nuolatinis alkio jausmas neabejotinai išprovokuos gedimą, o vėliau – svorio šuolį. Štai kodėl švediška Johanssono dieta labiau primena žaidimą, o ne tradicinį svorio metimą su kalorijų skaičiavimu ir valandomis suplanuotu meniu.

Be tam tikrų produktų, gėlių dietai jums reikės popieriaus, žirklių, pieštukų ar dažų ir ... išdykusios nuotaikos. Pirmiausia ant lapo nupieškite gėlę su 6 žiedlapiais – tai gali būti ramunėlė ar kitas mėgstamas augalas. Nuspalvinkite žiedlapius skirtingomis spalvomis ir ant kiekvieno užrašykite monodietos pavadinimą. Dabar, kai gėlių stebuklas yra paruoštas, pritvirtinkite jį matomoje vietoje. Ir po dienos šydu nuplėškite ramunėlių žiedlapį, atkreipdami dėmesį į tai, kaip svoris „tirpsta“ mūsų akyse.

Dieta elegantišku pavadinimu 6 iš žiedlapių moko mus sutelkti dėmesį ne į mitybos apribojimus, o į žydinčio augalo grožį – jo švelnumą ir eleganciją.

Skandinavų mitybos specialistė taip primena: kiekviena moteris yra graži ir ryški gėlė, o jos pačios grožiui visiškai atskleisti pakanka vos 6 dienų.

Apie dienų seką

Kaip jau minėta, 6 žiedlapių lieknėjimo dieta yra kelių monoracionų derinys, kurie kartu sukuria atskirą angliavandenių ir baltymų dietą. Remiantis tuo, daugeliui kyla klausimas: ar galima keisti dienas mityboje, jų seką ar produktus.

Dietologų teigimu, kiekvienos ankstesnės mitybos dienos dieta pagal Johansson parenkama taip, kad paruoštų organizmą kitos dienos meniu.

Todėl gėlių dietoje nepatartina keisti dienų sekos. Na, nebent veiksmingą dietą norite paversti nevaisingu gardžiu savaitės valgiu.

Bet vis dėlto, kodėl dienų seka ramunėlių dietoje yra būtent tokia? Pažvelkime į meniu 6 žiedlapiams savaitei.

• Žuvies diena (taip pat žinoma kaip pradžios diena) aprūpina organizmą nepakeičiamomis omega-3 riebalų rūgštimis. Šie sveiki riebalai negali virsti poodinėmis nuosėdomis, todėl lieknėjantiems neturėtų jaudintis. Kita vertus, žuvis yra lengvai virškinamų baltymų, nekaloringo maisto, sandėlis. Pasirodo, tikra baltymų dieta vienai dienai. Vadinasi, pirmosios dienos rezultatas – įkvepiantis svambalas ir augalinei monodietai paruoštas organizmas.
• Daržovių diena suteiks sveikų angliavandenių, dar labiau sumažės dietos kalorijų kiekis, o tai taip pat garantuoja svambalas. Daugelis daržovių turi vadinamąjį „minuso“ kalorijų kiekį. Tai reiškia, kad organizmas joms apdoroti sunaudoja daugiau kalorijų, nei gauna. Daržovių iškrovimas duoda aktyviausią rezultatą po išskirtinai baltymų mitybos.
• Vištienos diena papildys organizmo baltymų atsargas – statybinę medžiagą raumenims. Kitą dieną be angliavandenių vėl bus naudojama energija iš poodinių atsargų.
• Grūdų diena vėl džiugins tinkamais angliavandeniais. Kaip ir augalinio monoraciono atveju, javų virškinimas reikalauja iš organizmo daug energijos (vėl panaudojamos poodinių riebalų atsargos).
• Varškės diena papildys organizmo atsargas mineralais, ypač kalciu ir fosforu, taip pat kokybiškais, vadinamaisiais idealiais baltymais, nes varškėje yra nepakeičiamų aminorūgščių, kurių mūsų organizmas nesintetina. Tuo pačiu metu dieta išlieka mažai kaloringa, o tai apima energijos iš atsargų naudojimą.
• Vaisių diena – tai valgiaraštis, kuriame valgote vaisius, kurie suteikia įvairumo ir skonio mūsų mitybai, turi daug vitaminų, mineralų ir skysčių. Nepaisant to, kad vaisiuose yra greitųjų angliavandenių, būtent monosacharido – fruktozės, dėl didelio skaidulų kiekio sveikuose vaisiuose, kurie sulėtina greitų angliavandenių pasisavinimą, jų valgymas nesukelia kepenų riebumo, o atvirkščiai. , neleidžia, vadinasi – svorio metimo procesas tęsis.

Mono dietų derinys yra neatsiejamos gėlių dietos grandinės grandys, ir, kaip jau supratote, neturėtumėte keisti jų vietų. Šią tvarką sukūrė profesionalūs mitybos specialistai, o kas, jei ne jie, geriau žino, ką, kada ir kokiomis dozėmis valgyti norint numesti svorio.

Ką valgyti, norint sulieknėti

Annos Johansson svorio metimo sistema, kaip stebuklinga septynių gėlių gėlė, pildo norus. Pakanka pasakyti sau: „Noriu greitai numesti svorio“, ir ramunėlių dieta padės tai padaryti. Taigi, spalvinga gėlė paruošta, laikas kaupti produktus savaitei. 6 dienas tai užtruks:

• bet kokios rūšies žuvis;
• daržovės (bet kokios, bet ne krakmolingos);
• vištos krūtinėlė;
• sėlenos, kruopos, žalios sėklos;
• neriebus pienas;
• vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges).

Tačiau svarbu atsiminti: leistinas produktų kiekis per dieną nėra neribotas. Baltymų dienomis žuvies, varškės, vištienos svoris neturi viršyti pusės kilogramo. Vaisius ir daržoves galima suvalgyti per pusantro kilogramo. Grūdai – 200 gramų sauso produkto.

Tačiau leidžiamas maistas gali būti šiek tiek pasūdytas, o cukraus reikia visiškai atsisakyti. Daugelis domisi klausimu, ar medus galimas laikantis žiedlapių dietos. Vieno atsakymo į klausimą nėra. Nors valgiaraštyje šis produktas nepaminėtas, prie arbatos galite sau leisti medaus nedideliais kiekiais, juolab kad jame gausu daug naudingų mikroelementų. Taip pat svarbu nepamiršti, kad reikia gerti daug vandens (2 litrus per dieną). Taip pat priimtina – žalioji arbata ir kava kartą per dieną.

Varškės dienas galima „gerinti“ neriebiu kefyru, o daržovių dienas – maža aliejaus doze (geriau nei alyvuogių aliejus). Tačiau neturėtumėte galvoti, kuo pakeisti žuvį, nes joje yra unikalių elementų, kurie yra svarbūs efektyviam svorio metimui. Žuvį, kaip ir vištieną, geriausia virti, troškinti arba kepti be aliejaus. Dietos metu reikėtų pamiršti ir kepti. Piktnaudžiavimas prieskoniais neturės geriausios įtakos dietos veiksmingumui – jie sukelia apetitą, sulaiko skysčių perteklių organizme (sukelia patinimą). Kas tikrai sveikintina – sportinė veikla. Svorį numesti laikantis 6 žiedlapių dietos bus dar lengviau, jei vaikščiosite lauke, bėgiojate, plauksite, treniruositės jėgos ar kardio.

Draudžiami produktai:

• duona;
• cukrus;
• saldainiai;
• sviestas;
• prieskoniai ir skonio stiprikliai.

Kiek žiedlapių yra ramunėlėje?

Klasikinė Anna Johansson svorio metimo sistema numato 6 dienų trukmę. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad skandinaviška sistema yra pakankamai subalansuota, visada galite susikurti savo ramunėlę, pavyzdžiui, laikytis 10 žiedlapių dietos arba sutrumpinti jos trukmę – tada gausite, tarkime, 5 žiedlapių dietą.

Bet jei yra noras pakeisti „Žiedlapio“ trukmę, rekomenduojama programą atlikti 2 kartus per 6 dienas. 7 dietos diena (tarpinė) gali būti dvi galimybės: iškrovimas arba normalaus maisto diena.

Pirmajame variante galima „išsikrauti“ ant negazuoto mineralinio vandens prieš patenkant į antrąjį etapą. Taip pat „vandens“ dieną galima užbaigti po „žiedlapio“. Tada laikykitės 7 žiedlapių dietos.

Antrajame variante, jei yra noras toliau mesti svorį, o į priekį laukia nauji „gėlių“ mitybos ratai, 7 dieną „pailsėkite“. Valgykite kaip laikydamiesi dietos, tačiau apribokite druską, cukrų, riebalus, negailėkite konditerijos gaminių. Šiame įgyvendinimo variante taip pat galite susidoroti su savaitės svorio metimu ir vėl laikytis dietos „Septyni žiedlapiai“, kurios paskutinė diena pasitarnaus kaip pasiruošimas pereiti prie įprastos dietos.

Ramunėlių dietos „išsiplėtimo“ schema:

• 7 dienos – pereinamasis;
• 8 dienos – žuvis;
• 9 dienos – daržovių;
• 10 dienų - vištiena;
• 11 dienų – javai;
• 12 dienų – varškė;
• 13 dienų - vaisiai.

Kam tiks švediška dieta. Privalumai ir trūkumai

Pirmas. Anna Johansson svorio metimo sistema yra unikali tuo, kad remiantis dietologės iš Švedijos tobulėjimu, nesunku susikurti savo, nustatant jos trukmę taip, kaip norite. Taip gali pasirodyti 8 žiedlapių dieta – efektyvi ir maistinga.

Antra. Žiedlapių mitybos sistema nėra lydima alkio jausmo, nes baltymų ir angliavandenių kaita leidžia prisotinti kūną neviršijant leistino kaloringumo ribų.

Trečias. Ramunėlės yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori greitai numesti svorio. Daugeliui lemiamas veiksnys renkantis dietą yra atsakymas į klausimą, kiek galima iš naujo nustatyti vieną ar kitą mitybos sistemą. Švedijos programa šiuo atžvilgiu yra unikali: kiekvieną dieną ji sveria nuo svaro iki 800 gramų. O rezultatas po kelių ratų – 10 kg ir daugiau.

Šeši pliusai „Šeši žiedlapiai“

1. Baltymų-angliavandenių mityba teigiamai veikia žarnyno ir virškinimo trakto darbą, skatina toksinų pašalinimą iš organizmo.
2. Greitas efektas per trumpą laiką.
3. Alkio trūkumas.
4. Meniu įvairovė.
5. Nereikalauja papildomų sudėtingų patiekalų gaminimo.
6. Saugumas sveikatai.

Šeši dietos trūkumai

1. Jei dietos metu nesportuojate, jos pabaigoje galite rasti palaidų raumenų ir odos.
2. Baltymų dienas gali lydėti silpnumo jausmas (dėl angliavandenių trūkumo).
3. Pasak gydytojų, numesti svorio nepakenkiant sveikatai yra ne daugiau kaip 150 gramų per dieną. Švediška sistema numato greitesnį svorio metimą.
4. Draudžiama sergant širdies ir kraujagyslių, virškinimo ir endokrininės sistemos ligomis, inkstų ligomis, diabetu.
5. Kontraindikuotinas nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
6. Neįmanoma susilpnėjus imunitetui, ūminėms kvėpavimo takų infekcijoms, po operacijų.

Viskas apie dietinį "žiedlapių" meniu

Švedijoje sukurtas pavyzdinis dietinis meniu niekuo nesiskiria nuo kitų svorio metimo sistemų. Svarbu laikytis elementarių bendrųjų taisyklių, mažinant suvartojamų medžiagų kiekį ir didinant sudegintų kalorijų skaičių. Kiek galite išmesti, laikydamiesi šios sistemos, yra individualus klausimas ir priklauso nuo kūno savybių. Tačiau tai, kad laikantis tokios dietos bus galima gana greitai numesti svorio, o rezultatas bus pastebimas iš karto, yra faktas.

Dar vienas argumentas Petal naudai – dietos meniu nereikia apgalvoti iš anksto, nereikės ruošti neįprastų patiekalų, ieškant jiems reikalingų ingredientų. Viskas daug lengviau. Reikia atsiminti tik šešis žodžius: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė ir vaisiai. Mūsų platumose šių produktų įsigyti nesunku, o kokia forma juos naudoti, priklauso nuo jūsų. Bent jau dietologė duoda keletą patarimų ir rekomendacijų.

• Žuvies dienos meniu. Pirmasis dietos „žiedlapis“, kaip jau žinome, yra žuvis. O tai reiškia, kad pirmosios dienos meniu turi būti sudarytas iš jo. Veislės gali būti labai įvairios. Paruošimo būdas: virti, troškinti, troškinti arba kepti. Taip pat leidžiama virti žuvies sriubą, sriubą (bet, žinoma, be bulvių ir kitų sočių daržovių). Virimo metu galite pridėti šiek tiek druskos ir žolelių, kad pagerintumėte skonį. Tačiau iš viso per dieną nepatartina suvalgyti daugiau nei pusės kilogramo produkto. Iš skysčio būtinai gerkite vandenį, leidžiama arbata, geriausia žalia.
• Daržovių dienos meniu. Antrosios dietinės gėlės dienos meniu sudaro žalios daržovės arba po terminio apdorojimo. Daržoves leidžiama garinti, virti, troškinti, kepti. Venkite krakmolingų veislių ir konservuotų maisto produktų. Arba meniu galite papildyti šviežiai spaustomis daržovių sultimis. Šią dieną suvalgytas kiekis neturėtų viršyti pusantro kilogramo.
• Vištienos dienos meniu. Taigi, tęsiasi 3 dietos diena, ant mūsų spalvingos gėlės lieka 4 žiedlapiai. O tai reiškia, kad šiandien dietą sudaro vištienos krūtinėlė be odos. Jį galima virti, kepti arba virti garuose. Filė (dienos porcijos) svoris neturi viršyti pusės kilogramo. To visiškai pakanka papildyti organizmo baltymų atsargas, atsikratyti alkio jausmo. Patiekalą galite pagardinti druska (labai mažai) ir žolelėmis. Pasirinktinai galima virti vištienos sriubą, bet tik be daržovių (daugiausia – įdėkite kelias žalumynų šakeles).
• Šventinis meniu. 4 svorio metimo diena – grūdų monodieta. Ant stebuklingos gėlės liko 3 iš 200 žiedlapių. Šiuo metu svarstyklės rodo reikšmingas svambalas. O kad svorio metimo procesas tęstųsi, o rezultatai džiugintų, turime tęsti. Grūdų dieta gali būti sudaryta iš grūdų, kaip ir grikių dietoje, daigintų kviečių, žalių sėklų, riešutų, sėlenų, pilno grūdo duonos. Tačiau mitybos specialistų patarimu geriau rinktis laukinius ryžius, avižinius dribsnius, grikius. Per dieną leidžiama išgerti apie stiklinę grūdų (sausos formos), gramais tai yra apie 300–XNUMX. Grūdų patiekalų ruošimo būdas – virimas. Kaip prieskonius leidžiama naudoti nedidelį kiekį druskos ir žolelių. Valgiaraštį galite papildyti gira.
• Varškės dienos meniu. 5 dietos diena, kurią sukūrė Anna Johansson, apima varškės naudojimą. Bet produkto porcijos, kaip ir riebumas, yra ribotos: ne daugiau kaip pusė kilogramo ir riebumo procentas ne didesnis kaip 9. Bet geriausia būtų, jei būtų visiškai neriebus sūris. Juk šios dienos meniu – baltymų, o ne riebalų monodieta. 0% pieno ir fermentuoto pieno gėrimai padės praskiesti varškės dietą.
• Vaisių dienos meniu. Dieta eina į pabaigą. Stebuklinga gėlė jau numetė penkis žiedlapius, vadinasi, atėjo 6-oji svorio metimo diena. Tai taip pat paskutinė, nebent, žinoma, jūsų gėlė turi septynis ar net daugiau žiedlapių. Bet kad ir koks būtų sprendimas tęsti ar nustoti lieknėti, šeštosios dienos meniu nesikeičia – vaisiai. Šią dieną galite pasilepinti obuoliais, greipfrutais, vyšniomis ir kitomis saldžiarūgštėmis sodo dovanomis. Tačiau nuo bananų ir vynuogių geriau susilaikyti. Jei labai pasiilgstate saldumynų, tuomet patartina vartoti daugiau kaloringų vaisių iki 12 val. Visą dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip pusantro kilogramo žalių arba keptų vaisių. Gurmanai pagaliau gali pasilepinti vaisių salotomis, pagardintomis vanile (ne cukrumi), cinamonu, kardamonu, citrinos sultimis ir citrusinių vaisių žievele.

Išsamus meniu

Aukščiau mes ištyrėme pagrindines dietos taisykles: kokiu kiekiu ir forma galite naudoti leistiną monoproduktą. Bet visą dieną valgyti tik keptą žuvį ar virtą vištienos krūtinėlę, matote, nuobodu. Iki vakaro vartojant tokį monoracioną, apetitas gali išnykti, o mėgstamiausias produktas vos per 24 valandas virsta nekenčiamu. Tačiau ne veltui ramunėlių dieta lyginama su įdomiu žaidimu. Tai taip pat taikoma mitybai. Netiki? Tada išstudijuokite išsamų meniu – originalūs receptai monodietą paverčia tikru restorano maistu.

Žiedlapis 1

1. Pusryčiai: virta žuvis su prieskoniais ir druska.
2. 1 užkandis: žuvis, kepta su žolelėmis ir druska savo sultyse.
3. Vakarienė: ausis be daržovių.
4. 2 užkandis: garuose virta žuvis su prieskoniais.
5. Vakarienė: žuvis, virta pasūdytame vandenyje.
6. Gerkite žaliąją arbatą, žuvies sultinį.

Žiedlapis 2

1. Pusryčiai: susmulkintos morkos.
2. 1 užkandis: bulvės.
3. Pietūs: daržovės, troškintos su druska.
4. 2 užkandis: daržovės iš dvigubo katilo.
5. Vakarienė: žalių daržovių salotos.
6. Gerkite žaliąją arbatą, šviežias daržoves.

Žiedlapis 3

1. Pusryčiai: virta vištienos filė.
2. 1 užkandis: vištienos krūtinėlė, kepta folijoje su aštriomis žolelėmis.
3. Pietūs: vištienos sriuba be daržovių su žalumynais.
4. 2 užkandis: kepta vištienos oda be odos.
5. Vakarienė: virta vištiena.
6. Gerti žaliąją arbatą, sultinį.

Žiedlapis 4

1. Pusryčiai: virti daiginti kviečiai.
2. 1 užkandis: grikiai su žolelėmis.
3. Pietūs: virti laukiniai ryžiai.
4. 2 užkandis: virti avižiniai dribsniai su riešutais ir sėklomis.
5. Vakarienė: grikiai su žalumynais.
6. Gerti žolelių arbatą, natūralią girą.

Žiedlapis 5

1. Pusryčiai: varškė, pagardinta šaukštu jogurto (natūralaus).
2. 1 užkandis: varškė su nedideliu kiekiu pieno.
3. Pietūs: neriebi varškė.
4. 2 užkandis: varškės ir pieno mišinys.
5. Vakarienė: neriebi varškė.
6. Išgerkite žaliosios arbatos, stiklinę pieno.

Žiedlapis 6

1. Pusryčiai: obuolys.
2. 1 užkandis: greipfrutas.
3. Pietūs: oranžiniai.
4. 2 užkandis: ananasai ir kiviai.
5. Vakarienė: rūgštūs obuoliai.
6. Gerkite žolelių arbatą, šviežius vaisius.

Jei jūsų svorio metimo programa yra 7 žiedlapių dieta, paskutinės dienos meniu yra išsikrovimas ant vandens arba sklandus perėjimas prie įprastos mitybos.

Kiekvieną dieną svorio metimo receptai

Kad ir kiek truktų dieta – 9 žiedlapiai ar standartiniai 6, „gėlių“ dieta – visada išlieka skani ir maistinga. O mesti svorį Anna Johansson sistema reguliariai papildo meniu naujais dietiniais patiekalais. Yra net tam tikra klasifikacija: daržovių dienos, žuvies, vaisių, daržovių receptai... Žemiau siūlome įdomiausius iš jų ir išsamų gaminimo proceso aprašymą.

Žuvies dieta

Žuvies mėsos kukuliai

Jums reikės:

• balta žuvis (upėtakis, polakas) – iki kilogramo;
• žaluma;
• druska.

Žuvies mėsą susmulkinkite (smulkinkite, sumalkite arba blenderiu), pasūdykite ir suberkite smulkintus žalumynus. Iš mišinio suformuoti kotletus. Kepti 180 laipsnių orkaitėje.

Žuvies sriuba "Žiedlapis"

Jums reikės:

• žuvis;
• vandens;
• druska;
• žalumynai.

Žuvis (jūros lydeka ar kitos neriebios rūšys) išvirkite filė sūriame vandenyje, kol suminkštės. Dalį skysčio nupilkite. Sutrinkite trintuvu žuvies sriubą, pridedant šviežių žolelių.

Žuvis su bazilikais

Jums reikės:

• žuvies filė;
• druska;
• česnakai;
• baziliko.

Įmaišykite susmulkintą baziliką ir česnaką, pagardinkite druska ir citrinos sultimis. Ant folijos lakšto išdėliokite žuvies filė, aukščiau – česnako ir baziliko masę. Atsargiai suvyniokite žuvį ir kepkite 5 minutes.

Pollock iš orkaitės

Jums reikės:

• pollockas;
• druska;
• žalumynai.

Nulupta žuvis su druska. Kepkite orkaitėje, kol susidarys plutelė. Skoniui pagerinti galima į vidų įdėti keletą šakelių krapų ir petražolių.

Chum dvigubame katile

Jums reikės:

• chum;
• žaluma;
• druska.

Žuvies skerdeną supjaustykite gabalėliais. Druska Virkite dvigubame katile su žalumynų šakelėmis.

Aštri žuvis

Jums reikės:

• neriebi žuvis;
• česnako skiltelė;
• garstyčios;
• Aš esu gluosnis;
• alyvuogių aliejus.

20 minučių pamarinuokite žuvį sviesto, sojų padažo, garstyčių ir česnako mišinyje. Kepkite žuvį (be aliejaus) iki auksinės plutelės. Užpilkite gatavą patiekalą šviežiu padažu (iš tų ingredientų, kuriuose jie buvo marinuoti prieš kepant).

Daržovių dieta

Daržovių patiekalas „Tinginių kopūstų suktinukai“

Jums reikės:

• kopūstai;
• morkos;
• lankas;
• pomidorai;
• Baklažanas;
• Bulgarų pipirai;
• druska.

Troškinkite supjaustytus svogūnus ir morkas. Sudėkite pjaustytus pomidorus, baklažanus ir paprikas. Troškinti, maišant. Sudėkite pjaustytą kopūstą. Supilkite šiek tiek vandens, druskos. Paruoškite.

Daržovės paprikose

Jums reikės:

• 4 paprikos;
• morkos;
• pomidoras;
• cukinijos;
• česnako ir svogūnų.

Troškinkite tarkuotas morkas, susmulkintus svogūnus, česnaką ir smulkintus pomidorus. Į gautą masę suberkite cukinijas. Troškinkite toliau. Pasūdykite, suberkite žalumynus. Paruoštas daržovių įdaru paprikas. Virkite lėtoje viryklėje arba puode.

Pomidorų sriuba

Jums reikės:

• pomidorai - 500 g;
• svogūnas;
• česnako skiltelė;
• baziliko ar kitų žalumynų.

Puode pakepinkite svogūną ir česnaką. Sudėkite kubeliais pjaustytus pomidorus. Virkite, maišydami, 5-7 minutes. Įpilkite šiek tiek vandens (kad apsemtų pomidorus). Virinama 10 minučių. Atvėsinkite ir sutrinkite blenderiu. Patiekite su žalumynais.

Varškės dieta

Varškės troškinys

Jums reikės:

• neriebi varškė;
• baltymas;
• šiek tiek nugriebto pieno.

Visi ingredientai sumaišomi blenderiu. Išdėliokite ir kepkite iki auksinės plutelės.

Sūrio pyragai

Jums reikės:

• neriebi varškė (300 g);
• psyllium (15 g);
• kiaušinis.

Susmulkintą varškę sumaišykite su kiaušiniu. Iš gautos masės suformuokite rutuliukus, kepkite, kol iškeps orkaitėje.

Varškės ir kavos dietinis desertas

Jums reikės:

• neriebi varškė;
• tirpios kavos (apie arbatinį šaukštelį);
• cukraus pakaitalas;
• vanduo.

Varškės, vandenyje ištirpintos kavos ir saldiklių maišytuvas. Plakite, kol susidarys vienalytė oro masė.

Varškės desertas "Mono"

Jums reikės:

• neriebi varškė;
• nugriebtas pienas;
• cukraus pakaitalas;
• cinamono.

Sudėkite visus ingredientus į maišytuvo dubenį. Plakite, kol susidarys oro masė.

Vištienos dieta

Dietiniai vištienos kotletai

Jums reikės:

• vištienos filė;
• kiaušinis;
• druska;
• žalumynai.

Vištieną supjaustykite peiliu mažais kubeliais. Įpilkite druskos, kiaušinių, žalumynų. Suformuotus paplotėlius kepame arba verdame dvigubame katile.

Javų dieta

Grikių kotletas

Jums reikės:

• Xnumx grikiai;
• druska;
• žalumynai.

Išvirusius grikius atvėsinkite pasūdytame vandenyje. Sumalkite blenderiu. Pridėti žalumynų. Suformuokite paplotėlius. Kepkite 180 laipsnių orkaitėje 20 minučių.

Neriebūs avižiniai sausainiai

Jums reikės:

• avižiniai dribsniai - 160 g;
• neriebus pienas – stiklinė;
• vanilinas (ne cukrus);
• soda - trečdalis arbatinio šaukštelio;
• medus - 10

Avižinius dribsnius užpilkite verdančiu pienu. Įpilkite vanilino, užgesinto acto soda ir medaus. Išmaišykite, palikite kelioms minutėms pritraukti. Ant folijos lakšto formuoti sausainius. Kepkite karštoje orkaitėje.

Išnagrinėjus patiekalų, kuriuos leidžia „žiedlapiai“, pavyzdžius, tampa aišku, kodėl šią dietą mėgsta daugelis moterų visame pasaulyje. Ir tai toli gražu ne visi saldumynai, kuriais galite palepinti save, greitai metant svorį diena iš dienos. Štai kodėl lieknėjančių pagal „gėlių“ sistemą apžvalgos yra ne tik atsakymai apie svambalas, bet ir naujų patiekalų receptai, sugalvoti laikantis dietos. Juk skani mityba – didelis lobis, o dalytis lobiu su draugais – ne nuodėmė.

Dietos „6 žiedlapiai“ taisyklės

Tiesą sakant, svorio metimo programų, kurių trukmę leidžiama nustatyti savarankiškai, nėra daug. „Gėlių“ dieta klasikinėje versijoje trunka lygiai 6 dienas – tiek žiedlapių yra Annos Johansson ramunėlėse. Tačiau net ir tai nėra kanoninė taisyklė.

Sistemos autorius leidžia savarankiškai nuspręsti, kiek galite sėdėti ant „gėlių“ maisto.

Daugeliui ši dieta yra mėgstama – gali būti tiek žiedlapių, kiek norite. Vienintelė sąlyga: prieš pradedant antrą ar trečią lieknėjimo raundą, svarbu prisiminti šešių žiedlapių kontraindikacijas ir pasitarti su gydytoju, ar galite toliau mesti svorį. Nesvarbu, kiek kiti laikosi dietos, svarbu, kad ji atneštų jums grožį be žalos.

Bet net ir „gėlių“ maistas negali tęstis amžinai – ramunės žiedlapiai anksčiau ar vėliau baigsis... Dieta baigiasi: trys žiedlapiai, du, vienas... Stebuklingos ramunės nebėra, meniu nenupieštas. Ši diena daugelį gąsdina po dietos, nes dabar turime savarankiškai nuspręsti, ką valgyti.

Tačiau mitybos specialistai vieningai kartoja tą patį: tik teisinga išeitis iš dietos pataisys rezultatą.

Bet kaip teisingai atsikratyti svorio ir kaip mažiau valgyti?

• Taisyklė Nr.1. Norint išsaugoti dietos rezultatus ilgą laiką, praėjus kelioms dienoms po jos, pageidautina valgyti tuos pačius maisto produktus. Taip pat svarbu palaipsniui didinti dienos raciono kalorijų kiekį iki 1600-1800 kilokalorijų.
• Taisyklė Nr. 2. Po mono-mitybos svarbu kruopščiai parinkti produktus dietai po dietos, nes šešių žiedlapių metu organizmas pripranta prie kokybiško tausojančio maisto.
• Taisyklė Nr.3. Kad nebūtų pakenkta organizmui, dietas (bet kokias) galima pakartoti ne anksčiau kaip po mėnesio. Ši taisyklė galioja ir „gėlių“ sistemai. Palaipsniui didinant dienos kalorijų kiekį dietoje, būtina kūnui duoti kelias savaites atokvėpio. Tada, jei pageidaujama, monodietą galima pakartoti.
• Taisyklė Nr. 4. Jei per savaitę ar ilgiau metant svorį buvo laikomasi atskiro maitinimo principų (ir jais remiasi „Šeši žiedlapiai“), tai pirmosiomis dienomis po dietos reikia laikytis tų pačių taisyklių, palaipsniui naujų produktų įtraukimas į kasdienę mitybą. Beje, gydytojų atsiliepimai apie bet kokias monodietas dažniausiai yra susiję su šiuo konkrečiu daiktu.
• Taisyklė Nr.5. Dietos pabaigoje, siekiant išsaugoti pasiektus rezultatus, taip pat svarbu nepamiršti apie sporto naudą bei anticeliulito masažo efektyvumą. Šis procedūrų rinkinys padės atkurti raumenų tonusą, stangrinti odą, išvengti palaidumo numetus svorio.

Medicinos apžvalgos apie "gėlių" dietą

Dauguma patyrusių šešių žiedlapių dietos veiksmingumą palieka teigiamus atsiliepimus apie ją, o rezultatai patvirtina savo nuotraukomis prieš ir po svorio metimo. Nori pasigirti savo pasiekimais ir tu? Palikite nuotraukas straipsnio komentaruose! Tegul jūsų patirtis kažkam yra įkvėpimas. Tuo tarpu pasidomėkime, ką gydytojai mano apie švedišką monodietą?

Dietologų atsiliepimai apie „Šešius žiedlapius“, kaip bebūtų keista, ne visada yra teigiami, nors daugelis šaltinių teigia, kad šios sistemos autorius yra profesionalus mitybos specialistas. Pirmiausia verta paminėti, kad greitas svorio metimas kelia nerimą gydytojams. Dietologai atsargiai žiūri į kasdienį pusės kilogramo svorį, kurį žada monodieta. Biocheminių procesų požiūriu 1 kilogramas poodinių riebalų negali suskaidyti net per savaitę, jau nekalbant apie dietos žadėtas 2 dienas. Jei pastebimas toks rezultatas, tai įmanoma tik dėl raumenų masės sumažėjimo ir dehidratacijos. Ir kuo mažiau žmogaus kūne raumenų, tuo lėčiau pasišalina riebalai. Be to, monodietos dažnai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą.

Apskritai pats žodis „dieta“ numato terminą, šiuo atveju tai yra 6 dienos. Net ir turint sėkmingiausią šios sistemos poveikio svoriui versiją, neįmanoma numatyti organizmo reakcijos po jos nutraukimo, būtent: yra didelė svorio padidėjimo tikimybė. Ypač jei suprantate, kad bet kokie mitybos apribojimai žmonėms, turintiems antsvorio, o juo labiau – nutukusiems, valgymo sutrikimus tik pablogina, o tokiems pacientams reikia ilgalaikio tinkamo mitybos įpročių formavimo.

Tačiau ar jis laikosi šešių žiedlapių dietos, ar ne, kiekvienas nusprendžia pats, perskaitęs atsiliepimus apie tai. Ši lieknėjimo sistema, kaip ir dauguma kitų, gali pakenkti net ir sveikam organizmui, jei į ją nesikreipiate protingai, o juo labiau, jei yra kokių nors gretutinių ligų, kurios dažnai nustatomos antsvorį turintiems ir nutukusiems žmonėms. Žinoma, išsekimas dėl bado mėnesių, atsisakymas visavertės subalansuotos mitybos, gyvybiškai svarbių mikroelementų ir vitaminų trūkumas gali sukelti rimtų ligų. Bet jei nėra kontraindikacijų, savaitė tokia dietinė mityba greičiausiai nesutrikdys organizmo darbo, o gali tapti gana veiksminga ir saugi mažinant priaugtą svorį, pavyzdžiui, per atostogas ar keičiant gyvenimo būdą (pakeitus darbą ir. reguliaraus maitinimo trūkumas, atsisakymas vaikščioti asmenine transporto priemone ir pan.). Negana to, net medikai sutaria: savaitė atskiros mitybos – puikus organizmo apsivalymas, o gerai apgalvota sporto programa padės greitai susigrąžinti formą, nušlifuoti grakščius naujo liekno kūno kontūrus.