Turinys
Kai kurie yra įsitikinę, kad numesti svorio neįmanoma be griežtos dietos. Kiti įsitikinę, kad norint pasiekti norimų rezultatų ir formų, pakanka tik nedidelio maisto apribojimo. Tačiau mūsų straipsnis buvo parašytas specialiai trečiosioms šalims. Tie, kurie nepripažįsta jokių savo teisių ir laisvių pažeidimų, o juo labiau - jokių mitybos draudimų, tačiau tuo pačiu metu visada nori išlikti liekniausi, tinkamiausi ir patraukliausi.
Tam reikia tik stebėti ne suvalgyto kiekio, o kokybės kokybę. Na, be to, į savo racioną įtraukite specialių maisto produktų kompleksą, kurio reguliarus vartojimas ne tik neleidžia atsirasti alkiui ir neleidžia kauptis riebaliniam audiniui, bet ir padeda jį sudeginti.
Įspūdinga, ar ne? Bet tai dar ne viskas. Šios srities tyrimų rezultatai ir pagrindinių pasaulio mitybos specialistų patarimai papildo malonų vaizdą ir sustiprina tikėjimą sėkme.
Mityba ir svorio kritimas
Dauguma šiuolaikinių fiziologų teigia, kad dieta, kad ir kokia ji būtų, nėra geriausias metimo svoris. Laikydamasis jo, žmogus pamiršta, kad vartojant sveiką maistą dideliais kiekiais, svoris visiškai nepadidėja, skirtingai nei valgant greitą maistą.
Todėl nedera apriboti savo kūno gauti svarbių vitaminų ar mineralų, sudaryti dietą pagal tam tikrą dietą. Daug geriau pradėti valgyti teisingai: valgykite viską, ko tik širdis geidžia, nesikoncentruodama į konkrečias maisto grupes, bet saikingai.
Toks požiūris į mitybą yra plačiai paplitęs Europos šalyse ir netgi turi savo pavadinimą - subalansuota mityba. Beje, jo populiarumas ypač išaugo po to, kai viso pasaulio mokslininkai pradėjo skelbti savo tyrimų rezultatus apie neigiamą įvairių dietų poveikį žmogaus organizmui.
Pavyzdžiui, ar žinojote, kad iš pažiūros nekenksminga baltymų dieta turi ne tik neigiamą poveikį vidaus organams, bet ir vėžį? Sistemingai vartojant įvairias vienkomponentes dietas (tuos pačius grūdus, daržoves ar vaisius), sumažėja efektyvumas, imunitetas, skundžiamasi prasta sveikata ir „gyvais“ anekdotais, tokiais kaip „Aš sėdžiu ant trijų dietų, aš negaunu užtenka vieno “.
13 populiariausių lieknėjimo produktų
Apie ką svajoja beveik visos planetos merginos ir ne tik jos? Valgykite daugiau ir sverkite mažiau. Perskaitę šį sąrašą suprasite, kad nuo šiol tai nebėra tik „sapnas“, bet tikra realybė. Taigi, visų pirma:
Kiaušiniai. Tai puiki dienos pradžia žmonėms, planuojantiems numesti porą kilogramų. Ir viskas todėl, kad jie yra labai maistingi ir netgi turi didžiulį kiekį naudingų vitaminų ir mineralų, įskaitant visas 9 nepakeičiamas amino rūgštis. Trynyje taip pat yra vitamino B12, kuris padeda baltymus, riebalus ir angliavandenius paversti energija, o tai reiškia, kad tai leidžia ilgai išlaikyti gerą nuotaiką ir puikią sveikatą.
Greipfrutas. Jis taip pat yra labai maistingas dėl savo ląstelienos. Be to, jis sumažina insulino kiekį, todėl kūnas efektyviau naudoja gautą energiją, nepakeisdamas jos į papildomus riebalus. Išgėrę greipfrutų ar sulčių, per savaitę galėsite numesti apie 500 g.
Jogurtas, sūris ar pienas. Naujausių tyrimų rezultatais mokslininkams pavyko įrodyti, kad reguliarus kalcio suvartojimas organizme prisideda prie svorio mažėjimo, o ne tik dėl žarnyno veiklos pagerėjimo. anot jų, kalcis padeda energiją paversti šiluma, neleidžia kauptis naujam riebaliniam audiniui. O ilgo jo nebuvimo organizme atveju vyksta priešingas procesas. Tačiau reguliarus neriebių pieno produktų vartojimas padeda atsikratyti 70% antsvorio.
Avižiniai dribsniai. Jis gerai prisotina kūną, taip pat sumažina cukraus kiekį kraujyje, kurio perteklius provokuoja riebalų nusėdimą.
Obuoliai. Idealiai tinka užkandžiauti. Juose yra pektinų, kurie taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir neleidžia persivalgyti. Brazilijos tyrimai rodo, kad moterys nuo 30 iki 50 metų, valgydamos 3 obuolius per dieną, prieš valgį arba kaip dalį įvairių patiekalų, numetė 33% daugiau svorio nei tos, kurios nevalgė vaisių. …
Brokoliai. Jame yra sulforafano - medžiagos, padedančios deginti riebalus.
Braziliški riešutai. Jose gausu seleno, kuris leidžia kūnui gaminti daugiau energijos ir deginti riebalus.
Cinamonas. Tai padeda efektyviau deginti kalorijas, pagreitina medžiagų apykaitą ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai leidžia jums jį visiškai pašalinti. Norėdami tai padaryti, pakanka pridėti jį prie mėgstamų patiekalų, mėgautis nauju skoniu.
Žuvis. Tunas, lašiša ar sardinės gerai tinka. Jo naudojimas padidina leptino kiekį organizme, o tai slopina apetitą.
Avokadas. Tai suteikia sotumo jausmą iki 5 valandų ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.
Čili. Jame yra kapsaicino. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, skatina riebalinio audinio deginimą ir slopina alkį.
Liesa kiauliena. Į savo racioną įpilkite baltymų ir seleno, ir svorio metimo procesas paspartės.
Žalioji arbata. Jis prisotina organizmą antioksidantais, skatina medžiagų apykaitą ir padeda riebalus paversti energija. Beje, vitaminas C, kurio yra citrusiniuose vaisiuose, turi tokį patį poveikį.
Kaip kitaip gali padėti sau sulieknėti
- Valgykite mažomis porcijomis, nes sotumo jausmas pasireiškia tik 20 minučių po valgio. Pagalvokite, kiek papildomų kalorijų galite sugerti per šį laiką.
- Pasivaikščiokite prieš vakarienę. Vaikščiojimas gali padėti deginti riebalus ir sumažinti apetitą.
- Yra priešais veidrodį. Tai jums primins jūsų tikslą.
- Dažniau žiūrėkite į mėlyną. Galite nusipirkti mėlynas lėkštes, staltieses ir net drabužius. Tai slopina alkį.
- Nevalgykite prie televizoriaus ar didelėse kompanijose. Taigi pamiršite proporcingumo jausmą ir valgote daugiau.
- Gerkite daug skysčių. Tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme.
- Palepinkite tinkamais užkandžiais: bananu, obuoliu, riešutais. Jie leis jums valgyti mažiau po pietų, nes alkio jausmas nebus toks stiprus.
- Užsiimk kažkokiu sportu.
- Atsisakykite pusgaminių, kavos, alkoholio ir saldumynų – jie provokuoja persivalgymą. Taip pat nepiktnaudžiaukite kepiniais ir miltiniais gaminiais – jums nereikia papildomų angliavandenių.
- Atlikite tyrimą ir neįtraukite hormoninių antsvorio priežasčių.
Ir svarbiausia, kartkartėmis leiskite sau „sveikus“ saldumynus: juodąjį šokoladą, medų, riešutus ar džiovintus vaisius. Jie ne tik padeda kovoti su stresu, kuris dažnai yra pagrindinė persivalgymo priežastis, bet ir prisideda prie „džiaugsmo hormonų“, o tai reiškia, ir padeda gauti tikrą malonumą iš gyvenimo.
Surinkome svarbiausius dalykus apie lieknėjimo produktus ir būsime dėkingi, jei socialiniame tinkle ar tinklaraštyje pasidalinsite nuotrauka su nuoroda į šį puslapį: