Turinys
Per 4 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1030 Kcal.
Beveik visi mitybos specialistai sako, kad svorį mesti reikia sklandžiai ir palaipsniui, jei norite numesti svorio ilgai ir neprovokuoti sveikatos problemų. Šiandien jūsų dėmesiui pateikiame populiariausias taisyklingo ir neskubaus svorio metimo galimybes - kroatų dietą, vokišką metodą ir „lėtojo maisto“ dietą.
Lėtos dietos reikalavimai
Veiksmingą lėtą dietą sukūrė mitybos specialistas iš Čekijos Kroatų (taip pat dažnai galima rasti pavadinimu „Čekų dieta“). Maksimali dietos trukmė yra 3 savaitės. Per šį laikotarpį iš kūno išeina 7-15 nereikalingų kilogramų. Svorio netekimas yra proporcingas pradiniam antsvorio kiekiui. Dieta sudaryta iš tinkamo maisto, kuriame nėra daug maistinių medžiagų ir mažai riebalų. Specialistė pataria kuo dažniau bendrauti su liesa žuvimi ir mėsa, liesu kumpiu, neriebiu ar neriebiu pienu ir rūgpieniu, daržovėmis ir vaisiais (rinkitės tuos, kuriuose yra mažiausiai krakmolo), uogomis, žolelėmis. Per dieną reikia išgerti bent 1,5 litro vandens. Leidžiama naudoti sultis, kompotus, arbatą, kavą, tačiau į gėrimus negalima dėti cukraus. Dietos autorius neprieštarauja cukraus pakaitalų naudojimui. Geriausias pasirinkimas, anot Horvath, yra ksilitolis. Atkreipkite dėmesį, kad dauguma mitybos specialistų ir gydytojų pataria tuo nesivelti. Ar pridėti saldiklio, priklauso nuo jūsų. Maistas pagal kroatų sistemą turėtų būti penkis kartus per dieną. Valgykite mažomis porcijomis ir pamirškite apie maistą likus 2–3 valandoms iki nakties poilsio.
Vokiečių dieta trunka 7 savaites. Jis rekomenduojamas žmonėms, turintiems daug antsvorio. Dietos laikotarpiu galite numesti iki 18-20 kg. Puikus šios lėtos dietos bruožas yra tas, kad kiekvieną savaitę dietos kalorijų kiekis mažėja, o leidžiamų valgyti maisto produktų skaičius mažėja. Beveik kiekvieną dieną skiriamas vienas valgis - vieno ar kelių maisto produktų naudojimas. Vokiško metodo pradžioje kai kuriomis dienomis leidžiama laikytis įprastos dietos, tačiau svarbu nepersivalgyti ir išvengti pavojaus maistui.
Kita greito svorio netekimo rūšis yra lėta maisto dieta. Labai dažna svorio augimo priežastis yra ta, kad mes tiesiog esame įpratę greitai valgyti, todėl lengva pereiti per maisto racioną. Kaip žinote, sotumas pasireiškia maždaug po 20 minučių nuo valgio pradžios. Apie kokį sotumą galite kalbėti, jei tiesiogine prasme per 5–10 minučių pertraukos metu ar net eidami įmetėte maisto į save?
Ką siūlo „lėtas maistas“?
- Kruopščiai sukramtykite kiekvieną maisto kąsnį.
- Būtinai mėgaukitės valgomu maistu. Žinoma, dietą turėtumėte grįsti sveiku ir nekaloringu maistu, tačiau svarbu, kad jis būtų skanus ir malonus.
- Stenkitės valgyti lėtai ir geroje kompanijoje malonių pokalbių metu. Visi rūpesčiai ir problemos turėtų būti palikti nuošalyje.
- Padarykite pertraukas tarp maisto gabalų burnų, kad padidintumėte galimybę laiku pasisotinti.
Jei esate įpratę valgyti labai greitai, gali būti sunku iš karto padidinti valgymo laiką iki rekomenduojamų 20–25 minučių. Jei taip, darykite tai palaipsniui. Atkreipkite dėmesį į laiką ir pridėkite 2-3 minutes.
Laikykitės šios technikos tiek laiko, kiek norite, keisdami meniu kalorijų kiekį, kad atitiktų jūsų parametrus. Svorio metimo metu patartina suvalgyti ne daugiau kaip 1500 energijos vienetų per dieną. Pasiekę norimą rezultatą, po truputį įpilkite kalorijų, kol pasieksite kompromisą su kūnu ir skalės rodyklė sustings. Geriau valgyti truputį ir tolygiai. Tai padės skrandžiui laiku gaminti sultis ir išvengti ūmaus alkio.
Siekiant užtikrinti kuo teisingesnį organizmo funkcionavimą, laikantis „lėto maisto“ dietos, nepamirškite į valgiaraštį įtraukti pakankamo kiekio neriebaus pieno ir rūgpienio, žuvies, liesos mėsos, nekrakmolingų vaisių ir daržovių, žolelių, įvairių uogų, pilno grūdo. O saldumynus, miltus, kitus kaloringus produktus, žinoma, reikėtų riboti. Gerkite daug paprasto vandens ir nedėkite cukraus į kavą, arbatą ir kitus karštus gėrimus. Žinoma, dietos rezultatą paskatins sportas ir apskritai aktyvus gyvenimo būdas.
Kroatijos dieta kas savaitę
Dieną 1
Pusryčiai: minkštas kiaušinis; juoda arbata ar kava; skrebučiai.
Užkandis: pusė obuolio.
Pietūs: virta liesa jautiena (120–130 g); 100 g virtų bulvių; iki 200 g daržovių nekrakmolingų salotų; kava Arbata.
Popietės užkandis: vaisiai (100 g); arbata.
Vakarienė: neriebus kumpis (80 g), virtas arba keptas keptuvėje; virtas kiaušinis; agurkas arba pomidoras; stiklinė sulčių.
Dieną 2
Pusryčiai: arbata su skrebučiais.
Užkandis: 200 g žalių arba virtų morkų.
Pietūs: 50 g troškintos jautienos filė; melionas (iki 150 g); 100 g virtų arba keptų bulvių.
Popietės užkandis: kava / arbata su 100 ml neriebaus pieno.
Vakarienė: 150 g keptos žuvies filė ir tiek pat špinatų.
Dieną 3
Pusryčiai: liesas kumpis (30 g); mažas skrebučiai; arbata.
Užkandis: greipfrutas, sveriantis iki 150 g.
Pietūs: virtos arba keptos bulvės (200 g); 150 g liesos mėsos, troškintos morkų kompanijoje.
Popietės užkandis: pomidorų sultys (200-250 ml).
Vakarienė: 100 g bulvių, iškeptų su 50 g varškės.
Dieną 4
Pusryčiai: kepalas su keliomis sūrio riekelėmis; Arbatos kava.
Užkandis: vidutinio dydžio oranžinė.
Pietūs: 150 g virtos vištienos filė; 100 g bulvių, keptų arba virtų; pora agurkų (su žolelėmis).
Popietės užkandis: obuolys.
Vakarienė: kiaušinienė (naudokite du vištienos kiaušinius, liesą kumpį arba liesą mėsą (30 g)); pomidoras; šviežiai spaustos vaisių ar daržovių sultys (stiklinė).
Dieną 5
Pusryčiai: 100 g varškės; duonos ir arbatos.
Užkandis: 100 g uogų ar bet kokių smulkių vaisių.
Pietūs: virta mėsa (140-150 g); 100 g bulvių (virkite bet kokiu būdu be aliejaus); stiklinė vaisių kompoto.
Popietės užkandis: kefyras (250 ml).
Vakarienė: kelių ne krakmolingų daržovių salotos su žolelėmis; stiklinė sulčių.
Dieną 6
Pusryčiai: pora arbūzo arba obuolio griežinėlių.
Užkandis: morkų salotos, sveriančios iki 200 g.
Pietūs: 100 g virtos jautienos ir bulvių; smulkintų baltųjų kopūstų (50 g).
Popietinis užkandis: ridikėliai (50 g).
Vakarienė: 100 g troškintų grybų; virtas kiaušinis; agurkas.
Dieną 7
Pusryčiai: skrebučiai tepami su varške; Arbatos kava.
Užkandis: stiklinė pieno.
Pietūs: 150 g kiaulienos (kepkite sausoje keptuvėje); 100 g keptų bulvių; pomidoras ar agurkas.
Popietės užkandis: kava arba arbata (galite įpilti 100 ml pieno); 200 g pupelių, troškintų arba virtų.
Vakarienė: taurė kefyro ir pora liesų sausainių.
Dieta vokiškos dietos 1 numeris 7 savaites
Savaitė 1
1 diena: gerkite negazuotą vandenį (apie 5 litrus).
2–7 dienos: Standartinis maistas be jokio pykčio.
Savaitė 2
1 diena: gerkite negazuotą vandenį (apie 5 litrus).
2 diena: 2 kg greipfrutų, apelsinų ar mandarinų.
3–7 dienos: Standartinis maistas be jokio pykčio.
Savaitė 3
1 diena: gerkite negazuotą vandenį (apie 5 litrus).
2 diena: 2 kg greipfrutų, apelsinų ar mandarinų.
3 diena: obuoliai (iki 2 kg).
4 diena: šviežiai spaustos vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje nėra krakmolo, sultys.
5–7 dienos: Standartinis maistas be jokio pykčio.
4-5 savaites
1 diena: gerkite negazuotą vandenį (apie 5 litrus).
2 diena: 2 kg greipfrutų, apelsinų ar mandarinų.
3 diena: obuoliai (iki 2 kg).
4 diena: šviežiai spaustos vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje nėra krakmolo, sultys.
5 diena: mažai riebalų arba 1% kefyro (gerkite, kai jaučiate alkį).
6–7 dienos: Standartinis maistas be jokio pykčio.
Savaitė 6
1 diena: gerkite negazuotą vandenį (apie 5 litrus).
2 diena: 2 kg greipfrutų, apelsinų ar mandarinų.
3 diena: obuoliai (iki 2 kg).
4 diena: šviežiai spaustos vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje nėra krakmolo, sultys.
5 diena: mažai riebalų arba 1% kefyro (gerkite, kai jaučiate alkį).
6 diena: 1 kg šviežio arba virto ananaso (galima pakeisti cukinija).
7 diena: Standartinis maistas be jokių pojūčių.
Savaitė 7
1 diena: gerkite negazuotą vandenį (apie 5 litrus).
2 diena: 2 kg greipfrutų, apelsinų ar mandarinų.
3 diena: obuoliai (iki 2 kg).
4 diena: šviežiai spaustos vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje nėra krakmolo, sultys.
5 diena: mažai riebalų arba 1% kefyro (gerkite, kai jaučiate alkį).
6 diena: 1 kg šviežio arba virto ananaso (galima pakeisti cukinija).
7 diena: tik įprastas vanduo.
Savaitės Vokietijos dietos racionas Nr. 2
Dieną 1
Pusryčiai: kava / arbata; kepalas.
Pietūs: 2 kiaušiniai, virti arba kepti keptuvėje be aliejaus; apie 80 g špinatų (galite lengvai juos patepti augaliniu aliejumi); pomidoras.
Vakarienė: liesos mėsos kotletas; pomidorų ir žaliųjų svogūnų salotos, sveriančios iki 150 g (patiekalą leidžiama pagardinti keliais lašais augalinio aliejaus).
Dieną 2
Pusryčiai: arbata / kava; skrebučiai.
Pietūs: 200 g salotų, kurių ingredientai yra pomidorai ir kopūstai; oranžinė (galima pakeisti pora mandarinų ar slyvų).
Vakarienė: virti kiaušiniai (2 vnt.); 200 g virtos mėsos; krakmolingų daržovių salotos (80–100 g).
Dieną 3
Pusryčiai: kava / arbata.
Pietūs: kietas kiaušinis; 200 g virtų morkų (su sviestu); neriebus sūris arba varškė (100 g).
Vakarienė: 250 g salotų (mandarinas, bananas, obuolys ir kriaušė).
Dieną 4
Pusryčiai: šviežiai spaustos obuolių sultys (stiklinės).
Pietūs: gabalas virtos arba keptos žuvies sausoje keptuvėje (iki 250 g); pomidoras; obuolys.
Vakarienė: liesos mėsos kotletas; 150 g žalių daržovių salotų (leidžiama pagardinti augaliniu aliejumi arba šviežiai spaustomis citrinų sultimis).
Dieną 5
Pusryčiai: stiklinė morkų sulčių.
Pietūs: kepta arba virta vištiena (200 g); žalių daržovių salotos (100 g).
Vakarienė: 2 virti vištienos kiaušiniai; tarkuotos morkos, žalios arba virtos.
Dieną 6
Pusryčiai: puodelis arbatos ir duonos.
Pietūs: 200 g liesos mėsos (virkite be aliejaus); balti kopūstai (150 g) su citrinos sultimis.
Vakarienė: tarkuotos morkos (100 g), apibarstytos augaliniu aliejumi; varškės (apie 150 g).
Dieną 7
Pusryčiai: puodelis arbatos ir duonos.
Pietūs: vištienos filė, virta arba kepta sausoje keptuvėje (200 g).
Vakarienė: 300 g vaisių.
Lėto maisto dietos savaitės dietos pavyzdys
Pirmadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti neriebiame piene (200 g) su šviežiomis arba šaldytomis uogomis (50 g); Arbatos kava.
Užkandis: dvi vidutinės morkos.
Pietūs: 100 g grikių; 2 šaukštai. l. krakmolingų daržovių salotos, pagardintos augaliniu (geriausia - alyvuogių) aliejumi.
Popietės užkandis: kriaušė ar obuolys.
Vakarienė: nedidelis gabalėlis virtos vištienos; daržovių salotos (agurkai ir balti kopūstai) su trupučiu augalinio aliejaus.
Antradienis
Pusryčiai: iki 200 g neriebaus varškės; pusė banano; kava / arbata (į gėrimą galite įpilti šiek tiek pieno).
Užkandis: salotos iš dviejų morkų su alyvuogių aliejumi; apelsinų ar kitų citrusinių vaisių.
Pietūs: 100 g tuščios ryžių košės; gabalas virtos arba virtos lašišos; 300 g virtų daržovių (brokolių, morkų, žiedinių kopūstų) su 1 šaukšteliu. daržovių aliejus.
Popietės užkandis: ruginės duonos riekė (30 g), pridedant 50 g neriebios varškės, pomidorų griežinėlis ir prieskoniai pagal skonį.
Vakarienė: dviejų kiaušinių omletas (geriausia virti sausoje keptuvėje arba virti garuose); 200 g daržovių salotų su alyvuogių aliejumi.
Trečiadienis
Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių, kuriuos galima virti liesame ar neriebiame piene, su nedideliu obuoliu ir žiupsneliu cinamono.
Užkandis: pusė greipfruto ir 20-30 g graikinių riešutų.
Pietūs: daržovių sriubos dubuo, virtas neriebiame mėsos ar žuvies sultinyje.
Popietės užkandis: uogų kokteilis (jo paruošimui reikės 100 g bet kokių uogų, tiek pat riebios varškės, pusės stiklinės neriebaus pieno).
Vakarienė: 200 g varškės (riebumas 0–0,5%) su cinamonu; stiklinė neriebaus kefyro arba šviežiai spaustų vaisių sulčių.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: 200 g musli arba avižinių dribsnių (galima paruošti su trupučiu pieno), pridedant uogų ar vaisių; Arbatos kava.
Užkandis: poros morkų salotos, šviežios arba virtos su alyvuogių aliejumi.
Pietūs: daržovių sriubos dubuo (nekepkite).
Popietės užkandis: „Borodino“ duonos riekė su neriebia varške, žolelėmis, pora šviežių pomidorų griežinėliais (galite pasūdyti ir pabarstyti pipirais).
Vakarienė: virta arba kepta vištienos filė (70-80 g); 300 g troškintų daržovių (ropės, pastarnokai, svogūnai, morkos), išdirbtų alyvuogių aliejuje; stiklinė neriebaus pieno ar kefyro.
Penktadienis
Pusryčiai: juodos arba ruginės duonos riekė; virtas vištienos kiaušinis; salotos iš agurkų, pomidorų, salotų, paprikų; arbatos ar kavos.
Užkandis: pora morkų.
Pietūs: daržovių sriuba; Arbatos kava.
Popietės užkandis: šviežiai spaustos apelsinų sultys (stiklinės); 2 griežinėliai juodojo (bent 70% kakavos) šokolado.
Vakarienė: virtos vištienos arba kalakutienos gabaliukas; agurkų ir baltųjų kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi ir šviežiai spaustomis citrinų sultimis.
Šeštadienis
Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių riebiame piene su nedideliu obuoliu ir žiupsneliu cinamono; Arbatos kava.
Užkandis: 150 ml tuščio jogurto.
Pietūs: 100 g tuščios grikių košės; 100 g jautienos filė (virkite be aliejaus); 200 g salotų (pomidorų, cukinijų, salotų) su 1 valg. l. alyvuogių aliejus.
Popietės užkandis: kokteilis, pagamintas iš 100 g neriebaus varškės ir visų uogų; pusės stiklinės neriebaus arba neriebaus pieno.
Vakarienė: gabalėlis virtos ešerio ar kitos žuvies su virtomis daržovėmis; Stiklinė pomidorų sulčių; ruginės duonos, suteptos neriebiu varškės sūriu ir apibarstytos žolelėmis.
sekmadienis
Pusryčiai: 200 g musli su nedideliu uogų ar vaisių kiekiu, pagardinti neriebiu pienu; Arbatos kava.
Užkandis: pusė greipfruto ar apelsino; 20 g riešutų.
Pietūs: 100 g virtų ryžių (geriausia rudų); griežinėlis lašišos lašišos; 300 g virtų daržovių (išskyrus bulves) su 1 šaukšteliu. daržovių aliejus.
Popietės užkandis: 100 g granuliuoto varškės, kurios riebumas ne didesnis kaip 4%; XNUMX / XNUMX puodelis smulkintų ne krakmolingų vaisių
Vakarienė: 2 virti vištienos kiaušiniai arba jų garų omletas; 200 g daržovių salotų su pora lašų augalinio aliejaus.
Kontraindikacijos lėtai dietai
- Nėščios ir maitinančios motinos, vaikai ir paaugliai bei pagyvenę žmonės neturėtų laikytis lėtos dietos.
- Lėtinių ligų paūmėjimo laikotarpiais ir esant bet kokiam apčiuopiamam kūno negalavimui dietos taip pat nenurodomos.
- Prieš pradedant lėtą dietą (bet kokiu variantu) patariama pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog toks maistas nepakenkia jūsų sveikatai.
- Žinoma, neturėtumėte valgyti jokio dietos metu siūlomo produkto, jei kada nors patyrėte alerginę reakciją arba po jo vartojimo pasijutote blogiau.
Lėtos dietos dorybės
- Kada "lėtas maistas»Maistas geriau absorbuojamas. Kuo kruopščiau kramtome, tuo geriau virškiname. Todėl tokia mityba sumažina virškinimo trakto funkcionavimo problemų atsiradimą.
- Apsaugo lėtą valgymą ir rėmenį, nes rėmuo dažnai atsiranda dėl to, kad valgant skubant, į virškinamąjį traktą patenka oro perteklius.
- Be to, moksliniai tyrimai parodė, kad lėtas valgymas gali sumažinti stresą. Kai valgai lėtai, tai panašu į meditaciją. Susitelkite į tai, kas vyksta būtent šią akimirką, paragaukite maisto ir negalvokite, ką daryti toliau.
- Taip pat neskubri dieta lemia kraujospūdžio normalizavimąsi ir bendrą kūno būklės pagerėjimą.
- Tarp nuopelnų Vokiečių dieta atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus.
- Palaipsniui. Dietos kalorijų kiekis sklandžiai mažėja, tai sumažina organizmo stresą.
- gauto rezultato stabilizavimas. Jei tinkamai atsisakysite dietos, kaip sakoma daugelyje apžvalgų, įgyta harmonija išlieka ilgą laiką.
- Skrandžio dydžio mažinimas. Žmogus mokosi nepersivalgyti, o skrandis kartu su tuo susiaurėja.
- Medžiagų apykaitos pagreitis. Visų pirma, dėl gausaus dietos rekomenduojamo gėrimo, medžiagų apykaitos procesai normalizuojasi, o organizmas atsikrato toksinų, toksinų ir kitų jam nereikalingų kenksmingų medžiagų.
- Kroatijos dieta taip pat gerina medžiagų apykaitą, normalizuoja virškinimą, moko žmones tinkamai maitintis. Svoris sklandžiai mažėja. Tai labai gerai veikia ir odą. Ji nesileidžia (kaip gali būti laikantis griežtos technikos, greitai numetant svorį), bet sugeba pakelti save. Laikantis tokio tipo lėtos technikos, žarnos valomos, organizmas atsikrato kenksmingų druskų ir skysčių pertekliaus. Nepaisant palyginti nedaug kalorijų, kroatų dieta nesijaučia alkana.
Lėtos dietos trūkumai
- Visų rūšių lėta dieta, kaip rodo jų pavadinimas, neveikia iš karto.
- Ir nors dauguma dietologų palaiko sklandžius svorio metimo būdus, daugelis svorio metančių žmonių nėra pasirengę taip ilgai laikytis dietos taisyklių ir nori greičiau gauti savo pastangų rezultatą.
- Be to, dėl užimtumo ne visi gali laikytis režimo ir sėdėti ant rekomenduojamo dalinio maisto.
Vėl taikant lėtą dietą
Lėtojo maisto dietą galima peržiūrėti kada tik norite, o dar geriau - visada laikytis pagrindinių taisyklių.
Jei norite, geriau pasėdėkite kroatų metodu ar vokiečių dieta, bent jau praėjus mėnesio pauzei po jos pabaigos, jei jūsų sveikata nesukelia susirūpinimo.