Turinys
Per 3 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 970 Kcal.
Šveicarijos dieta padės jums gauti norimą formą be alkio ir pavojaus sveikatai. Du pagrindiniai svorio netekimo šveicariškai variantai yra daktaro Domolio metodas ir šveicariška atominė dieta.
Šveicariškos dietos reikalavimai
Daktaro Domolio dieta trunka savaitę, per tą laiką iš organizmo išeina mažiausiai 3 papildomi kilogramai. Jūs turite valgyti 4 kartus per dieną, surengę vakarienę ne vėliau kaip 20 valandų. Į dietą turėtų būti įtraukti vištienos kiaušiniai, liesa mėsa, nekrakmolingi vaisiai ir daržovės, neriebus pienas, ruginė arba viso grūdo duona.
Šveicarijos atominė dieta žada pagreitinti medžiagų apykaitą ląstelių (atominiame) lygyje. Pagrindinis šios dietos principas yra angliavandenių ir baltymų dienų kaitaliojimas ir kalorijų kiekio kontrolė. Energijos vienetų tiekimas neturėtų viršyti jų suvartojimo. Baltymų dieną organizmas gauna baltymų komponentų, jų nepakanka, kad kūnas būtų visiškai aprūpintas energija. Todėl organizmas pradeda aktyviai skaidyti savo riebalus. Mes metame svorį, o medžiagų apykaita pagreitėja. Greita medžiagų apykaita yra raktas ne tik į sėkmingą svorio metimą, bet ir norint išlaikyti svorį ateityje. Angliavandenių dieną energijos atsargos yra papildomos ir nedelsiant sunaudojamos organizmo, kad nieko neliktų atsargoje, o svorio metimas tęsiasi toliau.
Valgyti reikia bent 3 kartus per dieną. Užkandžiai taip pat nėra draudžiami. Angliavandenius keiskite su baltymais, kol pasieksite numatytą rezultatą.
Baltymų dienos racione turėtų būti liesa mėsa, žuvis, jūros gėrybės, neriebūs pieno ir rūgpienio produktai. Sudarykite angliavandenių meniu iš nesmulkintų grūdų, daržovių, vaisių, uogų. Jei norite, galite valgyti duonos. Rekomenduojama kuo labiau sumažinti bulvių ir kitų daržovių, kuriose yra daug krakmolo, buvimą meniu. Dėl vaisių ir uogų turėtumėte susilaikyti nuo bananų ir vynuogių.
Venkite persivalgymo, padės lėtai kramtyti maistą. Skatinamas sportas ir apskritai aktyvesnis gyvenimo būdas.
Kalbant apie svorio metimą, laikantis atominės dietos, kai pastebimas antsvorio perteklius, pirmą savaitę pabėga iki 5 kg. Tada, kaip taisyklė, kiekvieną savaitę atsisveikini su dar 2-3 kilogramais.
Palikę dietą, stenkitės į racioną įtraukti kuo mažiau cukraus turinčio maisto ir gėrimų, aukščiausios kokybės miltinių gaminių, alkoholio, kaloringų, keptų ir riebių maisto produktų.
Šveicariškos daktaro Domelio 3 dienų dietos pavyzdys.
Dieną 1
Pusryčiai: vienas virtas vištienos kiaušinis; juoda duona (50 g); stiklinė neriebaus pieno.
Užkandis: mažas obuolys, žalias arba keptas.
Pietūs: virta arba kepta lydekos filė (200 g); 100 g žalių daržovių salotų; virtos bulvės; stiklinė šviežiai spaustų morkų sulčių.
Vakarienė: 2 šaukštai. l. neriebi varškė; salotos iš 100 g pomidorų ir poros ridikėlių; rupios miltų duonos riekė; arbata.
Dieną 2
Pusryčiai: 100 g neriebios vištienos kojos (virta arba kepta); 50 g duonos; arbatos ar kavos (į gėrimą leidžiama įpilti šiek tiek pieno).
Užkandis: pusė stiklinės bet kokių daržovių sulčių.
Pietūs: 200 g keptos jautienos kepsnio; virtos bulvės (100 g), apibarstytos petražolėmis ar kitomis žolelėmis; 2 šaukštai. l. rauginti kopūstai ir burokėlių gabalėlis; stiklinė neriebaus kefyro.
Vakarienė: želė žuvis (100 g); 50 g daržovių salotų; duonos riekė, sverianti iki 50 g, ir erškėtuogių gėrimas.
Dieną 3
Pusryčiai: 2 kiaušiniai; 100 g ruginės duonos; pora ridikėlių; kava / arbata su pienu.
Užkandis: 100 g bet kokių krakmolingų vaisių.
Pietūs: 200-250 g vištienos filė, virta bet kokiu būdu be riebalų; 100 g keptų arba virtų bulvių; žalių morkų ir špinatų salotos.
Vakarienė: 100 g varškės, praskiestos nedideliu kiekiu pieno arba neriebaus kefyro, su žolelėmis ar salotų lapais; 50 g duonos; 250 ml pomidorų sulčių.
pastabos... Jei norite pratęsti dietą, per kitas 4 dienas tiesiog pasirinkite bet kurios dienos meniu.
Šveicarijos atominės dietos pavyzdys
Baltymų diena
Pusryčiai: viso grūdo skrebučiai su kumpio griežinėliu; vienas vištienos kiaušinis; kava ar arbata su pienu.
Pietūs: troškinta veršienos filė; kefyras ar jogurtas.
Vakarienė: jūros gėrybių mišinys; pieno kokteilis.
Angliavandenių diena
Pusryčiai: grikiai; agurkų ir pomidorų salotos; kava Arbata.
Pietūs: daržovių sriuba; gabalėlis duonos; daržovių troškinys; arbata.
Vakarienė: pora paprikų, įdarytų daržovėmis ir trupučiu ryžių; porcija lengvo vinigreto.
Šveicariškos dietos kontraindikacijos
- Nėščioms ir maitinančioms moterims nerekomenduojama sėdėti pagal šveicarišką dietą.
- Lėtinės ligos paūmėjimas yra netinkamas laikas laikytis dietos.
Šveicariškos dietos privalumai
- Šveicarijos dieta skiriasi nuo daugelio kitų svorio metimo metodų tuo, kad turi daug mažiau kontraindikacijų. Jei nėra rimtų sveikatos problemų, technika bus saugi. Laikantis tokios dietos, kūnas ne tik praranda svorį, bet ir pagerina kūno sveikatą bei būklę. Remiantis techniką išbandžiusių žmonių apžvalgomis, virškinamojo trakto darbas gerėja. Angliavandenių dienomis racione yra daug maistinių skaidulų, todėl metantys svorį aplenkia tokią įprastą mitybos problemą kaip vidurių užkietėjimas.
- Svorio metimas gali būti labai reikšmingas, geros vandentiekio linijos prašau jau pirmomis dienomis. Atominė dieta leidžia numesti bet kokį kilogramų kiekį, tik tam reikia daugiau laiko.
- Dieta yra beveik universali; jis neturi amžiaus apribojimų. Jūs valgote skaniai, nebadaujate ir tuo pačiu džiaugiatės sumažėjusia kūno apimtimi.
- Džiugina ir svorio metimo produktų pasirinkimo įvairovė. Pavyzdžiui, jei nemėgstate mėsos, niekas neverčia jos valgyti, ją sėkmingai galima pakeisti žuvimi, jūros gėrybėmis ar varške. Parodykite savo vaizduotę ir maistas, kurį valgote, jūsų nenuobodys.
- Po šveicariškos dietos tikimybė išlaikyti pasiektą rezultatą yra didelė. Kaip pažymėjo daugelis numetusių svorį, jei, baigę dietą, neišeisite iš visų, patraukli figūra išlieka ilgą laiką.
- Mityba yra subalansuota ir neatima iš organizmo komponentų, reikalingų tinkamai funkcionuoti. Papildomų vitaminų vartoti nereikia.
Šveicariškos dietos trūkumai
- Šveicarijos technika neturi matomų trūkumų. Tai gali netikti tik tiems žmonėms, kurie siekia žaibiško svorio metimo.
- Norėdami numesti svorį, turėsite būti kantrūs, parodyti valią, griežtai kontroliuoti meniu ir vengti maisto pagundų.
Šveicariškos dietos atnaujinimas
Kaip pažymi pats daktaras Domelis, jo dietą galima pakartoti po mėnesio.
Šveicarijos atominė dieta, jei jaučiatės gerai, bet norite gerokai pakeisti savo figūrą, gali būti kartojama kada tik norite.