Magnis maisto produktuose (lentelė)

Šiose lentelėse nurodoma, kad vidutinis paros magnio poreikis yra lygus 400 mg, stulpelyje „Paros poreikio procentas“ parodyta, kokia 100 gramų produkto procentinė dalis patenkina žmogaus paros magnio poreikį.

MAISTO PRODUKTAI AUKŠTI MAGNEJE:

Produkto pavadinimasMagnio kiekis 100 gParos poreikio procentinė dalis
Sezamas540 mg135%
Kviečių sėlenos448 mg112%
Saulėgrąžų sėklos (saulėgrąžų sėklos)317 mg79%
Anakardžių riešutai270 mg68%
Grikiai (grūdai)258 mg65%
Kedro riešutai251 mg63%
Grikių miltai251 mg63%
Avižų sėlenos235 mg59%
Migdolai234 mg59%
Soja (grūdai)226 mg57%
Grikiai (nemalti)200 mg50%
Žemės riešutai182 mg46%
Saulėgrąžų chalva178 mg45%
Misa174 mg44%
Jūros dumbliai170 mg43%
Pienas nugriebtas160 mg40%
Lazdyno riešutai160 mg40%
Grikiai (kruopos)150 mg38%
Miežiai (grūdai)150 mg38%
Sausas pienas 15%139 mg35%
Avižos (grūdai)135 mg34%
Šokolado133 mg33%
Ikrai raudoni ikrai129 mg32%
Avižiniai dribsniai „Hercules“129 mg32%
Avinžirniai126 mg32%
Pistacijos121 mg30%
Graikinis riešutas120 mg30%
Rugiai (grūdai)120 mg30%

Žiūrėti visą produktų sąrašą

Pieno milteliai 25%119 mg30%
Akiniai116 mg29%
Ryžiai (grūdai)116 mg29%
Kviečiai (grūdai, kieti)114 mg29%
Avižų miltai (avižiniai dribsniai)111 mg28%
Avižiniai miltai110 mg28%
Abrikosai109 mg27%
Kviečiai (grūdai, minkšta veislė)108 mg27%
Džiovinti abrikosai105 mg26%
Pupelės (grūdai)103 mg26%
Balti grybai, džiovinti102 mg26%
Slyvos102 mg26%
Saldainiai99 mg25%
Miltiniai fonai94 mg24%
Persikai džiovinti92 mg23%
kalmaras90 mg23%
Žirniai (su lukštais)88 mg22%
Petražolės (žalios)85 mg21%
Rūgštynės (žalumynai)85 mg21%
Kruopų luobos soros (poliruotos)83 mg21%
Gilės, džiovintos82 mg21%
Špinatai (žalumynai)82 mg21%
Kreminiai milteliai 42%80 mg20%
Lęšiai (grūdai)80 mg20%
Makaronai iš miltų V / s76 mg19%
Ruginiai miltai rupūs75 mg19%
eršketas75 mg19%
Kvietiniai miltai 2 kl73 mg18%
Krapai (žalumynai)70 mg18%
Datules69 mg17%
Šokoladinis pienas68 mg17%
Kriaušė džiovinta66 mg17%
Bazilikas (žalias)64 mg16%
Kviečių kruopos60 mg15%
Miltiniai rugiai60 mg15%
Grupuotojas60 mg15%
Paltusas60 mg15%
Figos džiovintos59 mg15%
persimonai56 mg14%
Saida55 mg14%
Sūris „Gollandskiy“ 45%55 mg14%
Sūris Čedaras 50%54 mg14%
krevetė50 mg13%
Ryžiai50 mg13%
Miežių kruopos50 mg13%
Salieras (žalias)50 mg13%
Skumbrė50 mg13%
Makaronai iš 1 rūšies miltų45 mg11%
Sūris „Poshehonsky“ 45%45 mg11%
Šveicariškas sūris 50%45 mg11%

Magnio kiekis riešutuose ir sėklose:

Produkto pavadinimasMagnio kiekis 100 gParos poreikio procentinė dalis
Žemės riešutai182 mg46%
Graikinis riešutas120 mg30%
Gilės, džiovintos82 mg21%
Kedro riešutai251 mg63%
Anakardžių riešutai270 mg68%
Sezamas540 mg135%
Migdolai234 mg59%
Saulėgrąžų sėklos (saulėgrąžų sėklos)317 mg79%
Pistacijos121 mg30%
Lazdyno riešutai160 mg40%

Magnio kiekis grūduose, grūdų produktuose ir ankštiniuose augaluose:

Produkto pavadinimasMagnio kiekis 100 gParos poreikio procentinė dalis
Žirniai (su lukštais)88 mg22%
Žalieji žirniai (švieži)38 mg10%
Grikiai (grūdai)258 mg65%
Grikiai (kruopos)150 mg38%
Grikiai (nemalti)200 mg50%
Kukurūzų kruopos30 mg8%
Semolina18 mg5%
Akiniai116 mg29%
perlinės kruopos40 mg10%
Kviečių kruopos60 mg15%
Kruopų luobos soros (poliruotos)83 mg21%
Ryžiai50 mg13%
Miežių kruopos50 mg13%
Saldūs kukurūzai37 mg9%
Makaronai iš 1 rūšies miltų45 mg11%
Makaronai iš miltų V / s76 mg19%
Misa174 mg44%
Grikių miltai251 mg63%
Kukurūzų miltai30 mg8%
Avižiniai miltai110 mg28%
Avižų miltai (avižiniai dribsniai)111 mg28%
1 rūšies kvietiniai miltai44 mg11%
Kvietiniai miltai 2 kl73 mg18%
Miltai16 mg4%
Miltiniai fonai94 mg24%
Miltiniai rugiai60 mg15%
Ruginiai miltai rupūs75 mg19%
Miltiniai rugiai pasėti25 mg6%
Ryžių miltai30 mg8%
Avinžirniai126 mg32%
Avižos (grūdai)135 mg34%
Avižų sėlenos235 mg59%
Kviečių sėlenos448 mg112%
Kviečiai (grūdai, minkšta veislė)108 mg27%
Kviečiai (grūdai, kieti)114 mg29%
Ryžiai (grūdai)116 mg29%
Rugiai (grūdai)120 mg30%
Soja (grūdai)226 mg57%
Pupelės (grūdai)103 mg26%
Pupelės (ankštiniai)26 mg7%
Avižiniai dribsniai „Hercules“129 mg32%
Lęšiai (grūdai)80 mg20%
Miežiai (grūdai)150 mg38%

Magnio kiekis vaisiuose ir uogose:

Produkto pavadinimasMagnio kiekis 100 gParos poreikio procentinė dalis
Abrikosas8 mg2%
avokadas29 mg7%
Cidonija14 mg4%
Slyva21 mg5%
ananasas11 mg3%
Oranžinė13 mg3%
Arbūzas12 mg3%
bananas42 mg11%
spanguolės7 mg2%
Vynuogės17 mg4%
vyšnia26 mg7%
mėlynės7 mg2%
greipfrutas10 mg3%
kriaušė12 mg3%
Durianas30 mg8%
Melionas13 mg3%
"BlackBerry"29 mg7%
braškės18 mg5%
Šviežios figos17 mg4%
Kiviai25 mg6%
Spanguolė15 mg4%
Agrastas9 mg2%
Citrina12 mg3%
Avietė22 mg6%
mango10 mg3%
Mandarinas11 mg3%
Cloudberry29 mg7%
Nektarinas9 mg2%
Šaltalankis30 mg8%
papaja21 mg5%
Persikas16 mg4%
Greipfrutai6 mg2%
Šermukšnis raudonas33 mg8%
Aronija14 mg4%
Išleisti9 mg2%
Baltieji serbentai9 mg2%
Raudonieji serbentai17 mg4%
Juodieji serbentai31 mg8%
feijoa9 mg2%
persimonai56 mg14%
vyšnia24 mg6%
mėlynės6 mg2%
Briaris8 mg2%
obuoliai9 mg2%

Magnio kiekis daržovėse ir žolelėse:

Produkto pavadinimasMagnio kiekis 100 gParos poreikio procentinė dalis
Bazilikas (žalias)64 mg16%
Baklažanas9 mg2%
Rutabaga14 mg4%
Imbiero šaknis)43 mg11%
cukinija9 mg2%
Kopūstai16 mg4%
Brokoliai21 mg5%
Briuselio kopūstai40 mg10%
Kohrabi30 mg8%
Kopūstai, raudoni,16 mg4%
Kopūstai13 mg3%
Savojos kopūstai9 mg2%
Žiediniai kopūstai17 mg4%
Bulvės23 mg6%
Cilantro (žalia)26 mg7%
Kresas (žalumynai)38 mg10%
Kiaulpienių lapai (žalumynai)36 mg9%
Žalieji svogūnai (rašiklis)18 mg5%
poras10 mg3%
Svogūnas14 mg4%
Morkos38 mg10%
Jūros dumbliai170 mg43%
Agurkas14 mg4%
Fern34 mg9%
Pastarnokas (šaknis)22 mg6%
Saldieji pipirai (bulgarų kalba)7 mg2%
Petražolės (žalios)85 mg21%
Petražolės (šaknys)22 mg6%
Pomidoras (pomidoras)20 mg5%
Rabarbarai (žalumynai)17 mg4%
Ridikai13 mg3%
Juodas ridikas22 mg6%
Ropės17 mg4%
Salotos (žalumynai)40 mg10%
Runkeliai22 mg6%
Salieras (žalias)50 mg13%
Salierai (šaknis)33 mg8%
Smidrai (žali)20 mg5%
Topinambai12 mg3%
Moliūgas14 mg4%
Krapai (žalumynai)70 mg18%
Krienai (šaknys)36 mg9%
česnakas30 mg8%
Špinatai (žalumynai)82 mg21%
Rūgštynės (žalumynai)85 mg21%

Magnio kiekis džiovintuose vaisiuose:

Produkto pavadinimasMagnio kiekis 100 gParos poreikio procentinė dalis
Kriaušė džiovinta66 mg17%
Razinos42 mg11%
Figos džiovintos59 mg15%
Džiovinti abrikosai105 mg26%
Persikai džiovinti92 mg23%
Abrikosai109 mg27%
Datules69 mg17%
Slyvos102 mg26%
Obuoliai džiovinti30 mg8%

Magnio kiekis grybuose:

Produkto pavadinimasMagnio kiekis 100 gParos poreikio procentinė dalis
Austrių grybai18 mg5%
Grybų imbieras8 mg2%
Morelio grybas19 mg5%
Baltieji grybai15 mg4%
Balti grybai, džiovinti102 mg26%
Voveraitės grybai7 mg2%
Grybų grybai20 mg5%
Grybų baravykai15 mg4%
Grybai drebulės grybai16 mg4%
Grybai Russula11 mg3%
Grybai15 mg4%
Šitake grybai20 mg5%

Magnio kiekis mėsoje, žuvyje ir jūros gėrybėse:

Produkto pavadinimasMagnio kiekis 100 gParos poreikio procentinė dalis
Roachas25 mg6%
Lašiša30 mg8%
Ikrai raudoni ikrai129 mg32%
Pollock ROE35 mg9%
Ikrai juodi granuliuoti37 mg9%
kalmaras90 mg23%
Plekšnė35 mg9%
Vaikinas30 mg8%
Šprotas Baltijos35 mg9%
Šprotas Kaspija35 mg9%
krevetė50 mg13%
Karštis30 mg8%
Atlanto lašiša (lašiša)25 mg6%
Midijos30 mg8%
Saida55 mg14%
Kaplinas30 mg8%
Mėsa (aviena)20 mg5%
Mėsa (jautiena)22 mg6%
Mėsa (Turkija)19 mg5%
Mėsa (triušis)25 mg6%
Mėsa (vištiena)18 mg5%
Mėsa (kiaulienos riebalai)20 mg5%
Mėsa (kiauliena)24 mg6%
Mėsa (viščiukai broileriai)19 mg5%
Menkė40 mg10%
Grupuotojas60 mg15%
Ešerio upė30 mg8%
eršketas75 mg19%
Paltusas60 mg15%
Jautienos kepenys18 mg5%
juodalopė menkė35 mg9%
Inkstų jautiena18 mg5%
Vėžio upė25 mg6%
Karpis25 mg6%
Silkė20 mg5%
Silkės riebios30 mg8%
Silkė liesa30 mg8%
Silkė srednebelaya40 mg10%
Skumbrė50 mg13%
kaip20 mg5%
Skumbrė40 mg10%
Sudakas25 mg6%
Menkė30 mg8%
Tunas30 mg8%
Aknė30 mg8%
Austrė40 mg10%
Galinis35 mg9%
Lydeka35 mg9%

Magnio kiekis pieno produktuose:

Produkto pavadinimasMagnio kiekis 100 gParos poreikio procentinė dalis
Acidophilus pienas 1%15 mg4%
Acidophilus 3,2%15 mg4%
Acidophilus iki 3.2% saldaus15 mg4%
Acidophilus mažai riebalų15 mg4%
Sūris (iš karvės pieno)24 mg6%
Varenetsas yra 2.5 proc.16 mg4%
Jogurtas 1.5%15 mg4%
Jogurtas 1.5% vaisių13 mg3%
Jogurtas 3,2%15 mg4%
Jogurtas 3,2% saldus14 mg4%
Jogurtas 6%14 mg4%
Jogurtas 6% saldus14 mg4%
1% jogurto14 mg4%
Kefyras 2.5%14 mg4%
Kefyras 3.2%14 mg4%
Mažai riebalų turintis kefyras15 mg4%
Koumiss (iš kumelės pieno)25 mg6%
Kumelės pienas neriebus (iš karvės pieno)14 mg4%
Varškės masė yra 16.5% riebalų23 mg6%
Pienas 1,5%14 mg4%
Pienas 2,5%14 mg4%
Pienas 3.2%14 mg4%
Pienas 3,5%14 mg4%
Ožkos pienas14 mg4%
Neriebus pienas15 mg4%
Kondensuotas pienas su cukrumi 5%34 mg9%
Kondensuotas pienas su cukrumi 8,5%34 mg9%
Kondensuotas pienas su neriebiu cukrumi34 mg9%
Sausas pienas 15%139 mg35%
Pieno milteliai 25%119 mg30%
Pienas nugriebtas160 mg40%
Ledai21 mg5%
Ledai su ledukais22 mg6%
Pasukos18 mg5%
Jogurtas 1%16 mg4%
Jogurtas 2.5%16 mg4%
Jogurtas 3,2%16 mg4%
Jogurtas neriebus15 mg4%
Ryaženka 1%14 mg4%
Ryaženka 2,5%14 mg4%
Ryaženka 4%14 mg4%
Fermentuotas keptas pienas 6%14 mg4%
Grietinėlė 10%10 mg3%
Grietinėlė 20%8 mg2%
Grietinėlė 25%8 mg2%
35% grietinėlės7 mg2%
Grietinėlė 8%10 mg3%
Kondensuotas grietinėlė su cukrumi 19%36 mg9%
Kreminiai milteliai 42%80 mg20%
Grietinė 10%10 mg3%
Grietinė 15%9 mg2%
Grietinė 20%8 mg2%
Grietinė 25%8 mg2%
Grietinė 30%7 mg2%
Sūris „Adygeysky“25 mg6%
Sūris „Gollandskiy“ 45%55 mg14%
Sūris „Camembert“15 mg4%
Parmezano sūris44 mg11%
Sūris „Poshehonsky“ 45%45 mg11%
Sūris „Rokforas“ 50%40 mg10%
Sūris „rusiškas“ 50%35 mg9%
Sūris „Suluguni“35 mg9%
Fetos sūris19 mg5%
Sūris Čedaras 50%54 mg14%
Šveicariškas sūris 50%45 mg11%
„Gouda“ sūris29 mg7%
Neriebus sūris23 mg6%
Sūris „Dešra“30 mg8%
Sūris „rusų“33 mg8%
Glazūruotos varškės iš 27.7% riebalų39 mg10%
Sūris 11%23 mg6%
Sūris 18% (paryškintas)23 mg6%
Sūris 2%24 mg6%
Varškė 4%23 mg6%
Varškė 5%23 mg6%
Varškė 9% (paryškinta)23 mg6%
Varškė24 mg6%

Magnio kiekis kiaušiniuose ir kiaušinių produktuose:

Produkto pavadinimasMagnio kiekis 100 gParos poreikio procentinė dalis
Kiaušinių baltymas9 mg2%
Kiaušinio trynys15 mg4%
Kiaušinių milteliai42 mg11%
Vištienos kiaušinis12 mg3%
Putpelių kiaušinis32 mg8%

Magnio kiekis gatavuose patiekaluose ir konditerijos gaminiuose:

Patiekalo pavadinimasMagnio kiekis 100 gParos poreikio procentinė dalis
Halva tahini-žemės riešutas243 mg61%
Saulėgrąžų chalva178 mg45%
Šokolado133 mg33%
Saldainiai99 mg25%
Nemaltų kviečių duona82 mg21%
Migdolų pyragas73 mg18%
Šokoladinis pienas68 mg17%
Grikių košė (iš grūdų, nemalta)67 mg17%
Ešerys rūkė66 mg17%
Sausainiai migdolai64 mg16%
Duona su sėlenomis63 mg16%
Ešerys pakepė61 mg15%
Pyragas migdolas60 mg15%
Šokolado pasta59 mg15%
Burokėlių mėsainiai57 mg14%
Rožinė lašiša (konservuota)56 mg14%
Rūkyta silkė55 mg14%
Duona, grūdai55 mg14%
Šprotai aliejuje (konservuoti)55 mg14%
Karštai rūkyti šprotai51 mg13%
Ančiuviai sūdyti51 mg13%
Menkės kepenys (konservai)50 mg13%
Pomidorų pasta50 mg13%
Menkė rūkė50 mg13%
Duona Borodino49 mg12%
Šaltai rūkyta skumbrė48 mg12%
Duonos kviečiai (rupūs miltai)47 mg12%
Duona ukrainietė47 mg12%
Kotletai morkos46 mg12%
Krūtinė išdžiūvo46 mg12%
Augaliniame aliejuje kepti grybai44 mg11%
Rūkytas karšis43 mg11%
Žirniai virti42 mg11%
Puodinės morkos42 mg11%
Zefyrai šokolade41 mg10%
Kepė ešeriai41 mg10%
Skumbrė kepta41 mg10%
Skumbrė aliejuje (konservuota)40 mg10%
Marmeladas šokolade39 mg10%
Šiaudai saldūs38 mg10%
Šamas keptas37 mg9%
Koldūnai su česnaku37 mg9%
Sūdytas šprotas su svogūnais ir sviestu36 mg9%
Bandelė yra kaloringa34 mg9%
Morkos virtos34 mg9%
Blynai33 mg8%
Sriubos tyrė iš špinatų33 mg8%
Židinio duona (miltai 1 klasė)33 mg8%
Kviečių duona (miltai 1 klasė)33 mg8%
Moliūgų pudingas32 mg8%
Menkės kotletai32 mg8%
Karštis rūkė32 mg8%
Menkė kepta31 mg8%
Vėžys upė užvirė31 mg8%
Dešros dešra30 mg8%
Kepti svogūnai30 mg8%
Sūrio pyragai iš neriebios varškės30 mg8%
Lydeka užvirė30 mg8%
Rožinė druska29 mg7%
Košė iš avižinių dribsnių „Hercules“29 mg7%
avižiniai dribsniai29 mg7%
Chum lašišos druska29 mg7%
Kepti grybai28 mg7%
Zrazy bulvė28 mg7%
Burokėlių salotos su sūriu ir česnaku28 mg7%
Sūrio pyragai su morkomis28 mg7%
Menkė kepta28 mg7%
Sriuba su rūgštyne28 mg7%
Keptos bulvės27 mg7%
Dešra Brunsvikas27 mg7%
Dešra granuliuota27 mg7%
Daržovių ragu27 mg7%
Bulviniai blynai26 mg7%
Burokėliai virti26 mg7%
Menkės troškinys26 mg7%
Blynai25 mg6%
Medžioti dešras25 mg6%
Krekeriai su sėlenomis25 mg6%
Ridikėlių salotos25 mg6%
Šviežių pomidorų salotos su saldžiąja paprika25 mg6%
Menkė kepta25 mg6%
Tunas aliejuje (konservuotas)25 mg6%
Duona Ryga25 mg6%
Kviečių grūdai24 mg6%
Bulvių pyragai24 mg6%
Padažai, kepami su kopūstais24 mg6%
Menkė virė24 mg6%
Puodinės neriebios varškės23 mg6%
Bulvių troškinys23 mg6%
Karpis keptas23 mg6%
„Moskovskaya“ dešra (rūkyta)23 mg6%
Kotletai kopūstai23 mg6%
Grupinė virė23 mg6%
Silkė su svogūnais23 mg6%
Koldūnai22 mg6%
Kepti grybai su bulvėmis22 mg6%
Virtos bulvės22 mg6%
Dešra22 mg6%
Žalieji žirniai (konservai)21 mg5%
Grybais troškintos bulvės21 mg5%
Soros košė21 mg5%
Jautienos dešra (virta)21 mg5%
Dešros pienas21 mg5%
Burokėlių troškinys21 mg5%
Lydeka užvirė21 mg5%
Įdaryta daržovė20 mg5%
Puodinės kopūstai20 mg5%
Varškės pyrago ryžiai20 mg5%
Kopūstų troškinys20 mg5%
Kiaulienos dešra20 mg5%
Cukraus sausainiai20 mg5%
Cukraus sausainiai20 mg5%
Bulvių košė20 mg5%
Dešros20 mg5%

Grįžti į visų produktų sąrašą - >>>

Palikti atsakymą