Vitaminas C maisto produktuose (lentelė)

Šiose lentelėse yra nustatytas vidutinis dienos vitamino C poreikis yra 70 mg. Skiltyje „Paros poreikio procentas“ parodyta, kokia 100 gramų produkto procentinė dalis patenkina žmogaus kasdienį vitamino C (askorbo rūgšties) poreikį.

---

GAMINIAI, AUKŠTU C VITAMINO KIEKIU:

Produkto pavadinimas	Vitamino C kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Briaris	650 mg	929%
Šaltalankis	200 mg	286%
Saldieji pipirai (bulgarų kalba)	200 mg	286%
Juodieji serbentai	200 mg	286%
Kiviai	180 mg	257%
Balti grybai, džiovinti	150 mg	214%
Petražolės (žalios)	150 mg	214%
Briuselio kopūstai	100 mg	143%
Krapai (žalumynai)	100 mg	143%
Brokoliai	89 mg	127%
Žiediniai kopūstai	70 mg	100%
Šermukšnis raudonas	70 mg	100%
Kresas (žalumynai)	69 mg	99%
papaja	61 mg	87%
Greipfrutai	61 mg	87%
Oranžinė	60 mg	86%
braškės	60 mg	86%
Kopūstai, raudoni,	60 mg	86%
Krienai (šaknys)	55 mg	79%
Špinatai (žalumynai)	55 mg	79%
Kohrabi	50 mg	71%
apelsinų sultys	50 mg	71%
greipfrutas	45 mg	64%
Kopūstai	45 mg	64%
Rūgštynės (žalumynai)	43 mg	61%
Citrina	40 mg	57%
Baltieji serbentai	40 mg	57%
Greipfrutų sultys	40 mg	57%
Citrinų sultys	39 mg	56%
Mandarinas	38 mg	54%
Salieras (žalias)	38 mg	54%
mango	36 mg	51%
Kiaulpienių lapai (žalumynai)	35 mg	50%
poras	35 mg	50%
Petražolės (šaknys)	35 mg	50%
Voveraitės grybai	34 mg	49%

Žiūrėti visą produktų sąrašą

Vitamino C kiekis vaisiuose ir uogose:

Produkto pavadinimas	Vitamino C kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Abrikosas	10 mg	14%
avokadas	10 mg	14%
Cidonija	23 mg	33%
Slyva	13 mg	19%
ananasas	20 mg	29%
Oranžinė	60 mg	86%
Arbūzas	7 mg	10%
bananas	10 mg	14%
spanguolės	15 mg	21%
Vynuogės	6 mg	9%
vyšnia	15 mg	21%
mėlynės	20 mg	29%
Granatas	4 mg	6%
greipfrutas	45 mg	64%
kriaušė	5 mg	7%
Durianas	19.7 mg	28%
Melionas	20 mg	29%
"BlackBerry"	15 mg	21%
braškės	60 mg	86%
Šviežios figos	2 mg	3%
Kiviai	180 mg	257%
Spanguolė	15 mg	21%
Agrastas	30 mg	43%
Citrina	40 mg	57%
Avietė	25 mg	36%
mango	36 mg	51%
Mandarinas	38 mg	54%
Cloudberry	29 mg	41%
Nektarinas	5.4 mg	8%
Šaltalankis	200 mg	286%
papaja	61 mg	87%
Persikas	10 mg	14%
Greipfrutai	61 mg	87%
Šermukšnis raudonas	70 mg	100%
Aronija	15 mg	21%
Išleisti	10 mg	14%
Baltieji serbentai	40 mg	57%
Raudonieji serbentai	25 mg	36%
Juodieji serbentai	200 mg	286%
feijoa	33 mg	47%
persimonai	15 mg	21%
vyšnia	15 mg	21%
mėlynės	10 mg	14%
Briaris	650 mg	929%
obuoliai	10 mg	14%

Vitamino C kiekis daržovėse ir žalumynuose:

Produkto pavadinimas	Vitamino C kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Bazilikas (žalias)	18 mg	26%
Baklažanas	5 mg	7%
Rutabaga	30 mg	43%
Imbiero šaknis)	5 mg	7%
cukinija	15 mg	21%
Kopūstai	45 mg	64%
Brokoliai	89 mg	127%
Briuselio kopūstai	100 mg	143%
Kohrabi	50 mg	71%
Kopūstai, raudoni,	60 mg	86%
Kopūstai	27 mg	39%
Savojos kopūstai	5 mg	7%
Žiediniai kopūstai	70 mg	100%
Bulvės	20 mg	29%
Cilantro (žalia)	27 mg	39%
Kresas (žalumynai)	69 mg	99%
Kiaulpienių lapai (žalumynai)	35 mg	50%
Žalieji svogūnai (rašiklis)	30 mg	43%
poras	35 mg	50%
Svogūnas	10 mg	14%
Morkos	5 mg	7%
Jūros dumbliai	2 mg	3%
Agurkas	10 mg	14%
Fern	26.6 mg	38%
Pastarnokas (šaknis)	20 mg	29%
Saldieji pipirai (bulgarų kalba)	200 mg	286%
Petražolės (žalios)	150 mg	214%
Petražolės (šaknys)	35 mg	50%
Pomidoras (pomidoras)	25 mg	36%
Rabarbarai (žalumynai)	10 mg	14%
Ridikai	25 mg	36%
Juodas ridikas	29 mg	41%
Ropės	20 mg	29%
Salotos (žalumynai)	15 mg	21%
Runkeliai	10 mg	14%
Salieras (žalias)	38 mg	54%
Salierai (šaknis)	8 mg	11%
Smidrai (žali)	20 mg	29%
Topinambai	6 mg	9%
Moliūgas	8 mg	11%
Krapai (žalumynai)	100 mg	143%
Krienai (šaknys)	55 mg	79%
česnakas	10 mg	14%
Špinatai (žalumynai)	55 mg	79%
Rūgštynės (žalumynai)	43 mg	61%