Turinys
Šios lentelės yra priimtos pagal vidutinį dienos pluošto poreikį 30 g. stulpelyje „Paros poreikio procentas“ nurodoma, kokia 100 gramų produkto procentinė dalis patenkina žmogaus kasdienį skaidulų poreikį.
MAISTO PRODUKTAI AUKŠTAI PLUOŠTAIS:
| Produkto pavadinimas | Pluošto kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Kviečių sėlenos | 43.6 g | 145% |
| Balti grybai, džiovinti | 26.2 g | 87% |
| Figos džiovintos | 18.2 g | 61% |
| Džiovinti abrikosai | 18 g | 60% |
| Abrikosai | 17.6 g | 59% |
| Rugiai (grūdai) | 16.4 g | 55% |
| Avižų sėlenos | 15.4 g | 51% |
| Persikai džiovinti | 14.9 g | 50% |
| Obuoliai džiovinti | 14.9 g | 50% |
| Miežiai (grūdai) | 14.5 g | 48% |
| Grikiai (grūdai) | 14 g | 47% |
| Soja (grūdai) | 13.5 g | 45% |
| Ruginiai miltai rupūs | 13.3 g | 44% |
| Grikiai (kruopos) | 12.5 g | 42% |
| Miltiniai rugiai | 12.4 g | 41% |
| Pupelės (grūdai) | 12.4 g | 41% |
| Avižos (grūdai) | 12 g | 40% |
| Lęšiai (grūdai) | 11.5 g | 38% |
| Grikiai (nemalti) | 11.3 g | 38% |
| Kviečiai (grūdai, kieti) | 11.3 g | 38% |
| Misa | 11.1 g | 37% |
| Miltiniai rugiai pasėti | 10.8 g | 36% |
| Kviečiai (grūdai, minkšta veislė) | 10.8 g | 36% |
| Briaris | 10.8 g | 36% |
| Žirniai (su lukštais) | 10.7 g | 36% |
| Pistacijos | 10.6 g | 35% |
| Grikių miltai | 10 g | 33% |
| Avinžirniai | 9.9 g | 33% |
| Ryžiai (grūdai) | 9.7 g | 32% |
| Razinos | 9.6 g | 32% |
| Miltiniai fonai | 9.3 g | 31% |
| Slyvos | 9 g | 30% |
| Žemės riešutai | 8.1 g | 27% |
| Miežių kruopos | 8.1 g | 27% |
| Akiniai | 8 g | 27% |
| perlinės kruopos | 7.8 g | 26% |
| Šokolado | 7.4 g | 25% |
| Krienai (šaknys) | 7.3 g | 24% |
| Voveraitės grybai | 7 g | 23% |
| Migdolai | 7 g | 23% |
Žiūrėti visą produktų sąrašą
| avokadas | 6.7 g | 22% |
| Kvietiniai miltai 2 kl | 6.7 g | 22% |
| feijoa | 6.4 g | 21% |
| Cloudberry | 6.3 g | 21% |
| Graikinis riešutas | 6.1 g | 20% |
| Grybai drebulės grybai | 6 g | 20% |
| Kriaušė džiovinta | 6 g | 20% |
| Datules | 6 g | 20% |
| Lazdyno riešutai | 6 g | 20% |
| Avižiniai dribsniai „Hercules“ | 6 g | 20% |
| Sezamas | 5.6 g | 19% |
| Žalieji žirniai (švieži) | 5.5 g | 18% |
| Grybai Russula | 5.5 g | 18% |
| Šermukšnis raudonas | 5.4 g | 18% |
| Grybų grybai | 5.1 g | 17% |
| Grybų baravykai | 5.1 g | 17% |
| Makaronai iš 1 rūšies miltų | 5.1 g | 17% |
| Saulėgrąžų sėklos (saulėgrąžų sėklos) | 5 g | 17% |
| 1 rūšies kvietiniai miltai | 4.9 g | 16% |
| Kukurūzų kruopos | 4.8 g | 16% |
| Avižų miltai (avižiniai dribsniai) | 4.8 g | 16% |
| Juodieji serbentai | 4.8 g | 16% |
| Saldainiai | 4.6 g | 15% |
| Kviečių kruopos | 4.6 g | 15% |
| Avižiniai miltai | 4.5 g | 15% |
| Pastarnokas (šaknis) | 4.5 g | 15% |
| Topinambai | 4.5 g | 15% |
| Kukurūzų miltai | 4.4 g | 15% |
| Briuselio kopūstai | 4.2 g | 14% |
| Aronija | 4.1 g | 14% |
| Durianas | 3.8 g | 13% |
| Kiviai | 3.8 g | 13% |
| Kedro riešutai | 3.7 g | 12% |
| Makaronai iš miltų V / s | 3.7 g | 12% |
| Avietė | 3.7 g | 12% |
| Cidonija | 3.6 g | 12% |
| Semolina | 3.6 g | 12% |
| Kruopų luobos soros (poliruotos) | 3.6 g | 12% |
| Kiaulpienių lapai (žalumynai) | 3.5 g | 12% |
| Miltai | 3.5 g | 12% |
| Agrastas | 3.4 g | 11% |
| Baltieji serbentai | 3.4 g | 11% |
| Raudonieji serbentai | 3.4 g | 11% |
| Pupelės (ankštiniai) | 3.4 g | 11% |
| Spanguolė | 3.3 g | 11% |
| Baltieji grybai | 3.2 g | 11% |
| Petražolės (šaknys) | 3.2 g | 11% |
| Rabarbarai (žalumynai) | 3.2 g | 11% |
| Salierai (šaknis) | 3.1 g | 10% |
| mėlynės | 3.1 g | 10% |
| Ryžiai | 3 g | 10% |
| Svogūnas | 3 g | 10% |
| "BlackBerry" | 2.9 g | 10% |
| Morelio grybas | 2.8 g | 9% |
| kriaušė | 2.8 g | 9% |
| Cilantro (žalia) | 2.8 g | 9% |
| Krapai (žalumynai) | 2.8 g | 9% |
| Saldūs kukurūzai | 2.7 g | 9% |
| Grybai | 2.6 g | 9% |
| Brokoliai | 2.6 g | 9% |
| Baklažanas | 2.5 g | 8% |
| spanguolės | 2.5 g | 8% |
| mėlynės | 2.5 g | 8% |
| Šitake grybai | 2.5 g | 8% |
| Šviežios figos | 2.5 g | 8% |
| Runkeliai | 2.5 g | 8% |
| Morkos | 2.4 g | 8% |
| Austrių grybai | 2.3 g | 8% |
| Ryžių miltai | 2.3 g | 8% |
| Cukraus sausainiai | 2.3 g | 8% |
| Oranžinė | 2.2 g | 7% |
| Rutabaga | 2.2 g | 7% |
| Grybų imbieras | 2.2 g | 7% |
| braškės | 2.2 g | 7% |
| poras | 2.2 g | 7% |
| Abrikosas | 2.1 g | 7% |
| knygos | 2.1 g | 7% |
| Žiediniai kopūstai | 2.1 g | 7% |
| Persikas | 2.1 g | 7% |
| Petražolės (žalios) | 2.1 g | 7% |
| Juodas ridikas | 2.1 g | 7% |
| Imbiero šaknis) | 2 g | 7% |
| Kopūstai | 2 g | 7% |
| Anakardžių riešutai | 2 g | 7% |
| Citrina | 2 g | 7% |
| Šaltalankis | 2 g | 7% |
| Moliūgas | 2 g | 7% |
| Saulėgrąžų chalva | 2 g | 7% |
Ląstelienos grūduose, grūdų produktuose ir ankštiniuose augaluose:
| Produkto pavadinimas | Pluošto kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Žirniai (su lukštais) | 10.7 g | 36% |
| Žalieji žirniai (švieži) | 5.5 g | 18% |
| Grikiai (grūdai) | 14 g | 47% |
| Grikiai (kruopos) | 12.5 g | 42% |
| Grikiai (nemalti) | 11.3 g | 38% |
| Kukurūzų kruopos | 4.8 g | 16% |
| Semolina | 3.6 g | 12% |
| Akiniai | 8 g | 27% |
| perlinės kruopos | 7.8 g | 26% |
| Kviečių kruopos | 4.6 g | 15% |
| Kruopų luobos soros (poliruotos) | 3.6 g | 12% |
| Ryžiai | 3 g | 10% |
| Miežių kruopos | 8.1 g | 27% |
| Saldūs kukurūzai | 2.7 g | 9% |
| Makaronai iš 1 rūšies miltų | 5.1 g | 17% |
| Makaronai iš miltų V / s | 3.7 g | 12% |
| Misa | 11.1 g | 37% |
| Grikių miltai | 10 g | 33% |
| Kukurūzų miltai | 4.4 g | 15% |
| Avižiniai miltai | 4.5 g | 15% |
| Avižų miltai (avižiniai dribsniai) | 4.8 g | 16% |
| 1 rūšies kvietiniai miltai | 4.9 g | 16% |
| Kvietiniai miltai 2 kl | 6.7 g | 22% |
| Miltai | 3.5 g | 12% |
| Miltiniai fonai | 9.3 g | 31% |
| Miltiniai rugiai | 12.4 g | 41% |
| Ruginiai miltai rupūs | 13.3 g | 44% |
| Miltiniai rugiai pasėti | 10.8 g | 36% |
| Ryžių miltai | 2.3 g | 8% |
| Avinžirniai | 9.9 g | 33% |
| Avižos (grūdai) | 12 g | 40% |
| Avižų sėlenos | 15.4 g | 51% |
| Kviečių sėlenos | 43.6 g | 145% |
| Kviečiai (grūdai, minkšta veislė) | 10.8 g | 36% |
| Kviečiai (grūdai, kieti) | 11.3 g | 38% |
| Ryžiai (grūdai) | 9.7 g | 32% |
| Rugiai (grūdai) | 16.4 g | 55% |
| Soja (grūdai) | 13.5 g | 45% |
| Pupelės (grūdai) | 12.4 g | 41% |
| Pupelės (ankštiniai) | 3.4 g | 11% |
| Avižiniai dribsniai „Hercules“ | 6 g | 20% |
| Lęšiai (grūdai) | 11.5 g | 38% |
| Miežiai (grūdai) | 14.5 g | 48% |
Pluošto kiekis riešutuose ir sėklose:
| Produkto pavadinimas | Pluošto kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Žemės riešutai | 8.1 g | 27% |
| Graikinis riešutas | 6.1 g | 20% |
| Kedro riešutai | 3.7 g | 12% |
| Anakardžių riešutai | 2 g | 7% |
| Sezamas | 5.6 g | 19% |
| Migdolai | 7 g | 23% |
| Saulėgrąžų sėklos (saulėgrąžų sėklos) | 5 g | 17% |
| Pistacijos | 10.6 g | 35% |
| Lazdyno riešutai | 6 g | 20% |
Vaisiuose, džiovintuose vaisiuose ir uogose esančios skaidulos:
| Produkto pavadinimas | Pluošto kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Abrikosas | 2.1 g | 7% |
| avokadas | 6.7 g | 22% |
| Cidonija | 3.6 g | 12% |
| Slyva | 1.8 g | 6% |
| ananasas | 1.2 g | 4% |
| Oranžinė | 2.2 g | 7% |
| Arbūzas | 0.4 g | 1% |
| bananas | 1.7 g | 6% |
| spanguolės | 2.5 g | 8% |
| Vynuogės | 1.6 g | 5% |
| vyšnia | 1.8 g | 6% |
| mėlynės | 2.5 g | 8% |
| Granatas | 0.9 g | 3% |
| greipfrutas | 1.8 g | 6% |
| kriaušė | 2.8 g | 9% |
| Kriaušė džiovinta | 6 g | 20% |
| Durianas | 3.8 g | 13% |
| Melionas | 0.9 g | 3% |
| "BlackBerry" | 2.9 g | 10% |
| braškės | 2.2 g | 7% |
| Razinos | 9.6 g | 32% |
| Šviežios figos | 2.5 g | 8% |
| Figos džiovintos | 18.2 g | 61% |
| Kiviai | 3.8 g | 13% |
| Spanguolė | 3.3 g | 11% |
| Agrastas | 3.4 g | 11% |
| Džiovinti abrikosai | 18 g | 60% |
| Citrina | 2 g | 7% |
| Avietė | 3.7 g | 12% |
| mango | 1.6 g | 5% |
| Mandarinas | 1.9 g | 6% |
| Cloudberry | 6.3 g | 21% |
| Nektarinas | 1.7 g | 6% |
| Šaltalankis | 2 g | 7% |
| papaja | 1.7 g | 6% |
| Persikas | 2.1 g | 7% |
| Persikai džiovinti | 14.9 g | 50% |
| Greipfrutai | 1 g | 3% |
| Šermukšnis raudonas | 5.4 g | 18% |
| Aronija | 4.1 g | 14% |
| Išleisti | 1.5 g | 5% |
| Baltieji serbentai | 3.4 g | 11% |
| Raudonieji serbentai | 3.4 g | 11% |
| Juodieji serbentai | 4.8 g | 16% |
| Abrikosai | 17.6 g | 59% |
| feijoa | 6.4 g | 21% |
| Datules | 6 g | 20% |
| persimonai | 1.6 g | 5% |
| vyšnia | 1.1 g | 4% |
| mėlynės | 3.1 g | 10% |
| Slyvos | 9 g | 30% |
| Briaris | 10.8 g | 36% |
| obuoliai | 1.8 g | 6% |
| Obuoliai džiovinti | 14.9 g | 50% |
Daržovių ir žolelių pluošto kiekis:
| Produkto pavadinimas | Pluošto kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Bazilikas (žalias) | 1.6 g | 5% |
| Baklažanas | 2.5 g | 8% |
| Rutabaga | 2.2 g | 7% |
| Imbiero šaknis) | 2 g | 7% |
| cukinija | 1 g | 3% |
| Kopūstai | 2 g | 7% |
| Brokoliai | 2.6 g | 9% |
| Briuselio kopūstai | 4.2 g | 14% |
| Kohrabi | 1.7 g | 6% |
| Kopūstai, raudoni, | 1.9 g | 6% |
| Kopūstai | 1.2 g | 4% |
| Savojos kopūstai | 0.5 g | 2% |
| Žiediniai kopūstai | 2.1 g | 7% |
| Bulvės | 1.4 g | 5% |
| Cilantro (žalia) | 2.8 g | 9% |
| Kresas (žalumynai) | 1.1 g | 4% |
| Kiaulpienių lapai (žalumynai) | 3.5 g | 12% |
| Žalieji svogūnai (rašiklis) | 1.2 g | 4% |
| poras | 2.2 g | 7% |
| Svogūnas | 3 g | 10% |
| Morkos | 2.4 g | 8% |
| Jūros dumbliai | 0.6 g | 2% |
| Agurkas | 1 g | 3% |
| Pastarnokas (šaknis) | 4.5 g | 15% |
| Saldieji pipirai (bulgarų kalba) | 1.9 g | 6% |
| Petražolės (žalios) | 2.1 g | 7% |
| Petražolės (šaknys) | 3.2 g | 11% |
| Pomidoras (pomidoras) | 1.4 g | 5% |
| Rabarbarai (žalumynai) | 3.2 g | 11% |
| Ridikai | 1.6 g | 5% |
| Juodas ridikas | 2.1 g | 7% |
| Ropės | 1.9 g | 6% |
| Salotos (žalumynai) | 1.2 g | 4% |
| Runkeliai | 2.5 g | 8% |
| Salieras (žalias) | 1.8 g | 6% |
| Salierai (šaknis) | 3.1 g | 10% |
| Smidrai (žali) | 1.5 g | 5% |
| Topinambai | 4.5 g | 15% |
| Moliūgas | 2 g | 7% |
| Krapai (žalumynai) | 2.8 g | 9% |
| Krienai (šaknys) | 7.3 g | 24% |
| česnakas | 1.5 g | 5% |
| Špinatai (žalumynai) | 1.3 g | 4% |
| Rūgštynės (žalumynai) | 1.2 g | 4% |