asilas pakelia atsistojęs hanteliais

Asilas kelia hanteliais stovėdamas - pratimo technika:

1. Tapk tiesus, laikydamas hantelius. Užmaukite kojines ant patvarios ir tvarios medinės atramos (5–8 cm aukščio), kad kulnai liestųsi su grindimis, kaip parodyta paveikslėlyje. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
2. Kojinės turi būti nukreiptos į priekį (norint vienodai apkrauti visas blauzdos raumenis), šiek tiek į vidų (į išorinės pusės apkrovą) arba šiek tiek į šoną (kad būtų galima pakrauti vidinę dalį). Iškvėpdami pakelkite kulnus nuo grindų, pakelkite ant jo pirštų. Laikykite šią poziciją 1-2 sekundes.
3. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį, nuleiskite kulnus ant grindų.
4. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Patarimas: įgydami patirties ir jėgų, naudokite dirželius, kad nesugadintumėte riešo ir kad hantelis nepaslystų iš mano rankos.