Taip atsitinka jūsų kūne, kai periodiškai pasninkaujate

Taip atsitinka jūsų kūne, kai periodiškai pasninkaujate

Pragyvenimas

Autofagijos procesas, skatinamas nevalgius, padeda „perdirbti mūsų ląstelių atliekas“.

Taip atsitinka jūsų kūne, kai periodiškai pasninkaujate

Pastaruoju metu protarpiais pasninkaujančių gėrimų antraštės ir pokalbiai. Žinoma, jūs daug apie tai perskaitėte. Elsa Pataki laidoje „El Hormiguero“ pasakojo, kad ji ir jos vyras Chrisas Hemsworthas tai praktikavo. Jennifer Aniston teigė, kad tai „pakeitė jos gyvenimą“. Yra daug žinomų (ir ne garsių), kurie nepavargsta keturiems vėjams pasakoti apie protarpinio pasninko dorybes, bet kodėl jie tai daro? Ir dar svarbiau, kas atsitinka mūsų kūnui, kai jį praktikuojame?

Čia atsiranda autofagija. Tai medžiagų apykaitos procesas, kurį mūsų kūnas išgyvena, kai kurį laiką negauna maistinių medžiagų. Mitybos specialistė Marta Mató paaiškina, kad šis procesas yra naudingas „Perdirbti ląstelių atliekas“. Profesionalas pasakoja, kaip tai veikia: „Yra lizosomų, kurios yra organelės, skirtos ląstelių šiukšlėms perdirbti ir vėliau paversti funkcinėmis molekulėmis“.

1974 m. Mokslininkas Christianas de Duve'as atrado šį procesą ir pavadino jį, už kurį gavo Nobelio medicinos premiją. Tai buvo 2016 m., Kai japonų mokslininkas Yoshinori Ohsumi padarė tą patį dėl autofagijos atradimų ir pažangos. Tai įvyksta mūsų kūne, kai praleidžiame daug laiko į organizmą įtraukdami maistines medžiagas. Kai ląstelės negauna maisto, įeiname, sako Marta Mató, „perdirbimo režimu“, o mūsų ląstelės „savarankiškai suvirškina“, kad gautų reikiamų maistinių medžiagų. Šiuo būdumūsų kūnas kažkaip „atsinaujina“. Ir čia atsiranda pasninkas, nes būtent šioje būsenoje susidaro šis procesas.

Kaip ekspertai rekomenduoja protarpinį badavimą?

Yra keli būdai, kaip praktikuoti protarpinį badavimą. Dažniausias variantas yra ayuno kasdien 16 valandų. Tai apima 16 valandų badavimą ir dienos valgio dozavimą per likusias 8 valandas.

Taip pat galite pasirinkti 12/12 techniką, kurią sudaro greitai 12 valandų, tai nėra labai sunku, jei šiek tiek paankstinsime vakarienę ir šiek tiek atidėsime pusryčius.

Ekstremalus modelis būtų protarpinis badavimas 20/4, kuriame jie valgo kasdien (arba du kartus per daugiausiai keturias valandas), o likusį laiką pasninkauja.

Kiti pavyzdžiai galėtų būti 24 valandų pasninkas, kuriai leidžiama praleisti visą dieną, kol vėl pavalgysite, 5: 2 pasninkas, kurį sudaro reguliarus penkių dienų valgymas, o dvi iš jų sumažina suvartojamos energijos kiekį iki maždaug 300 kalorijų arba pasninkas kitomis dienomis. maistas vieną dieną, o ne kitą.

Prieš pasirenkant bet kurį iš šių pavyzdžių, svarbu pasitarti su dietologu dietologu ir laikytis jo nurodymų.

Marta Mató atkreipia dėmesį, kad šis procesas paprastai prasideda po 13 valandų pasninko. Todėl tai yra a biologinis procesas, kuris yra tam tikrų dietų dalis, kaip ir minėtas protarpinis pasninkas. Jei tai daroma teisingai, tai gali būti naudinga mūsų sveikatai, tačiau specialistas pabrėžia, kad svarbu suprasti, kad protarpinis pasninkas „reiškia ne mažiau valgymą, o veikiau mitybos grupavimą pagal tam tikrą laiko tarpą, pailginimą. pasninkas ».

Jis įspėja, kad, kaip ir viskas, badavimas ekstremaliomis sąlygomis yra pavojingas, nes „mums reikia tiek mitybos, tiek susilaikymo laikotarpių“. „Ši pusiausvyra visada buvo su mumis, tačiau šiuo metu nėra abstinencijos laikotarpių“, - aiškina profesionalas ir priduria, kad gyvename aplinkoje, kurioje „augimo laikotarpiai labiau skatinami“, ir kelias valandas praleidžiame nevalgę maisto.

Galiausiai pabrėžiama mintis, kad daliai gyventojų, pavyzdžiui, augantiems vaikams ar nėščioms moterims, protarpinė badavimo dieta turi būti labai atidžiai išnagrinėta.

Palikti atsakymą