Timo Ferriso dieta, 7 dienos, -2 kg

Per 2 dienas mesti svorį iki 7 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1100 Kcal.

Kaip žinote, daugelis svorio metimo metodų mus ragina atsisakyti mėgstamo maisto arba praktiškai iš viso badauti. Maloni išimtis yra Tim Ferris (amerikiečių rašytojas, kalbėtojas ir sveikatos guru, dar žinomas kaip Timothy) sukurta dieta. Ši unikali ir veiksminga dieta visą gyvenimą nereikalauja iš mūsų maisto, bet padeda lengviau ir patogiai numesti svorį. Ferriso 700 puslapių knygoje „Kūnas per 4 valandas“ aprašomi pagrindiniai kūno darbo dalykai: maistas be angliavandenių arba mažai angliavandenių, papildai, mankštos pratimai, rezultatų taisymas.

Timo Ferris dietos reikalavimai

Ferrisas pataria atsisakyti kalorijų skaičiavimo. Anot jo, suvartojamų produktų energijos intensyvumas gali ryškiai skirtis nuo organizmo įsisavintos energijos kiekio, todėl nereikėtų prisirišti prie pirmojo rodiklio. Vietoj to rašytojas iškelia glikemijos indekso (GI) reikšmę.

Pagrindinė Tim Ferris dietos taisyklė yra valgyti maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra kuo mažesnis. Žinoma, tam patogu visada turėti GI lentelę po ranka. Bet jei to negalite ar nenorite, atkreipkite dėmesį į svarbiausias rekomendacijas dėl maisto pasirinkimo.

Reikia atsisakyti „baltųjų“ angliavandenių arba bent kiek įmanoma apriboti jų kiekį savo racione. Išimtys yra cukrus ir visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, makaronai, baltieji ir rudieji ryžiai, bet kokia duona, kukurūzų dribsniai, bulvės ir visi iš jo pagaminti produktai. Be to, Ferris ragina pamiršti visus gazuotus saldžius gėrimus, taip pat saldžius vaisius.

Visa tai reikia pakeisti įvairiais garnyrais ir daržovių salotomis. Rekomenduojama vištieną ir žuvį paversti sveikų baltymų šaltiniu, kurio racione turėtų pakakti. Taip pat galite valgyti raudoną mėsą, bet ne labai dažnai.

Labai svarbu nepersivalgyti. Pabandykite įprasti palikti stalą, jausdami lengvą alkio jausmą, bet ne sunkiai. Ferris pataria nevalgyti vakarais po 18 val. Jei einate miegoti labai vėlai, galite pakeisti savo vakarienę. Bet iki nakties poilsio turėtų praeiti ne vėliau kaip 3-4 valandos. Stenkitės valgyti truputį. Idealus patiekalų skaičius yra 4 arba 5.

Dietos kūrėjas ragina laikytis gana monotoniškos dietos. Pasirinkite nuo trijų iki keturių mažo GI patiekalų ir padarykite juos savo meniu pagrindu. Metodo autorius pastebi, kad jis pats labai dažnai naudoja pupeles, šparagus, vištienos krūtinėlę. Šio sąrašo kopijuoti nebūtina. Tačiau pageidautina, kad į dietą būtų įtraukti: paukštiena, žuvis (bet ne raudona), jautiena, ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės, žirniai), vištienos kiaušiniai (ypač jų baltymai), brokoliai, žiediniai kopūstai, bet kokios kitos daržovės, špinatai ir įvairūs žalumynai, kimchi. Ferris pataria sudaryti meniu ne iš importuotų daržovių, o iš tų, kurios auga jūsų platumose. Šiuo klausimu jam pritaria daugelis dietologų ir gydytojų. Timas Ferrisas labai vertina agurkus, pomidorus, svogūnus, šparagus, salotas, baltus kopūstus, brokolius. Stenkitės nevalgyti vaisių, juose yra daug cukraus ir gliukozės. Pomidorus ir avokadus galima pakeisti vaisiais.

Vienintelis dalykas, kurį dietos autorius pataria kontroliuoti, yra skysčių kalorijų kiekis. Bet tai neturėtų sukelti rimtų rūpesčių. Paprasčiausiai, be minėto saldaus gazuoto vandens, reikia pasakyti „ne“ pienui ir supakuotoms sultims. Jei norite išgerti ką nors iš alkoholio, Ferris rekomenduoja rinktis sausą raudoną vyną, tačiau nepatartina išgerti daugiau nei stiklinės šio gėrimo per dieną. Alus griežtai draudžiamas. Gali ir net reikia gerti neribotą kiekį gazuoto švaraus vandens. Taip pat leidžiama vartoti juodąją arba žaliąją arbatą be cukraus, kavą su cinamonu.

Graži premija, dėl kurios Ferris dieta tampa patrauklesnė, yra tai, kad kartą per savaitę leidžiama turėti „išsivalgymo dieną“. Šią dieną galite valgyti ir gerti absoliučiai viską (net ir tuos produktus, kurie dietoje griežtai draudžiami) ir bet kokiu kiekiu. Beje, daugelis mitybos specialistų kritikuoja tokį valgymo elgesį. Timas Ferrisas atkakliai pabrėžia šio kalorijų pliūpsnio naudą skatinant medžiagų apykaitą. Šią techniką praktikuojančių žmonių atsiliepimai patvirtina, kad svoris po visaėdžių dienos nepriauga.

Pusryčius valgykite per pirmąsias 30-60 minučių po pabudimo. Pusryčius, pasak Ferriso, turėtų sudaryti du ar trys kiaušiniai ir baltymai. Maistui kepti geriausia naudoti makadamijos riešutų aliejų arba alyvuogių aliejų. Naudinga vartoti papildomus vitaminus, tačiau juose neturėtų būti daug geležies. Apskritai Ferrisas savo knygoje pataria naudoti įvairius papildus ir vitaminus. Remiantis apžvalgomis, jei laikysitės visų autoriaus rekomendacijų, tai kainuos gana centus. Kai kurie teigia, kad pakaks dviejų papildų. Visų pirma, mes kalbame apie česnako tabletes ir žaliosios arbatos kapsules. Jūs pats turėsite nuspręsti, ar naudoti papildomus papildus ir kokius.

Laikantis Tim Ferris dietos yra skatinamas fizinis aktyvumas. Būkite kuo aktyvesni. Pats dietos autorius yra svorio treniruočių su svoriais mėgėjas. Ir net dailiosios lyties atstovams jis pataria du kartus per savaitę apkrauti kūną svaro svoriu (su juo atlikti sūpynes). Metodo kūrėjas šį pratimą vadina geriausiu svorio metimui ir spaudos pumpavimui. Jei jėgos treniruotės netinka jums, galite pasirinkti kitokį fizinį aktyvumą (pavyzdžiui, užsiimti aerobika, plaukti ar dviračiu važiuoti pedalais). Svarbiausia, kad treniruotės būtų pakankamai intensyvios ir reguliarios. Tai aiškiai pagreitins svorio metimo rezultatų atsiradimą.

Bet kada galite baigti dietą arba į meniu įtraukti daugiau atlaidų. Svorio metimo greitis yra individualus ir priklauso nuo kūno savybių ir pradinio svorio. Remiantis apžvalgomis, paprastai per savaitę reikia 1,5–2 kilogramų.

Timo Ferriso dietos meniu

Timo Ferriso dietos meniu pavyzdys

Tim Ferris dietos kontraindikacijos

• Nerekomenduojama kreiptis į Tim Ferris dietą dėl skrandžio opų, gastrito, cukrinio diabeto, žarnyno sutrikimų, medžiagų apykaitos sutrikimų, širdies ir kraujagyslių ligų ir lėtinių ligų paūmėjimo.
• Natūralu, kad neturėtumėte laikytis dietos nėštumo ir žindymo laikotarpiu, vaikams ir žmonėms.

Tim Ferris dietos dorybės

1. Laikantis Timo Ferriso dietos nereikia badauti, galite sočiai maitintis ir vis tiek mesti svorį.
2. Skirtingai nuo kitų mažai angliavandenių turinčių svorio metimo būdų, šis leidžia jums skirti poilsio dieną per savaitę, todėl lengviau toleruoti tiek psichologiškai, tiek fiziškai. Daug lengviau „susitarti“ su savimi, kad savo mėgstamą skanėstą galite panaudoti per kelias dienas, nei suprasti, kad reikia pamiršti visą dietos laiką.
3. Be to, daugelį vilioja faktas, kad Ferris neragina visiškai atsisakyti alkoholio ir nemato nieko blogo, jei per dieną išgersi taurę vyno.
4. Ši dieta tinka žmonėms, kurie gyvena aktyviai ir sportuoja. Mūsų raumenims reikia baltymų, o taikant Ferris metodą, jei pakanka pagrįsto meniu, pakanka.

Tim Ferris dietos trūkumai

Dėl angliavandenių sumažėjimo laikantis Tim Ferris dietos, gali pasireikšti hipoglikemijos (mažo gliukozės kiekio kraujyje) simptomai: silpnumas, galvos svaigimas, mieguistumas, depresija, letargija ir kt. Tai gali sutrikdyti mitybą ir grįžti prie padidėjusio - angliavandenių dieta.

Pakartotinis Tim Ferris dietos taikymas

Ši svorio metimo sistema neturi aiškių laikymosi terminų. Pats Timas Ferrisas pataria visą gyvenimą laikytis jos taisyklių, jei jūsų būklė nekelia nerimo.