Turinys
Bent kartą visi pajutome bendro silpnumo būseną: blogą nuotaiką, dirglumą, miego sutrikimus. Plius širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, o kartais ir nesveikas potraukis alkoholiui ... Visa tai yra mūsų organizmui būtinos amino rūgšties - triptofano - trūkumo požymiai.
Maistas triptofanu:
Bendrosios triptofano savybės
Triptofanas priklauso nepakeičiamų amino rūgščių grupei, daugiausia randama augaliniuose maisto produktuose. Tai padeda esant vaikų hiperaktyvumo sutrikimams. Jis naudojamas kūno svoriui kontroliuoti, taip pat augimo hormono sintezei normalizuoti. Tai yra serotonino, džiaugsmo hormono, šaltinis. Be to, jis dalyvauja niacino (vitamino B3) gamyboje.
Kasdienis triptofano reikalavimas
Kasdienis mūsų organizmo triptofano poreikis yra 1 gramas. Tokiu atveju patartina vartoti ne jo turinčias tabletes, o aukščiau aprašytus produktus. Faktas yra tas, kad chemiškai pagamintos aminorūgšties struktūroje gali būti tokių pažeidimų, kurie neleis organizmui tinkamai pasisavinti. Jei dėl kokių nors priežasčių vis tiek tenka vartoti maisto papildus, kurių sudėtyje yra triptofano, derinkite jų vartojimą su angliavandenių turinčiu maistu.
Triptofano poreikis didėja:
- depresija;
- padidėjęs dirglumas ir agresyvumas;
- sezoniniai funkciniai sutrikimai;
- nerimo būsenos (įskaitant PMS);
- su valgymo sutrikimais (bulimija, anoreksija);
- įvairių rūšių migrena ir galvos skausmas;
- obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir šizofrenija;
- lėtinės širdies ir kraujagyslių ligos;
- miego sutrikimai;
- padidėjęs jautrumas skausmui;
- priklausomybė nuo alkoholio;
- lėtinio nuovargio sindromas.
Triptofano poreikis mažėja:
- šeiminė hiperriptofemija (paveldima liga, sutrikdanti medžiagų apykaitą ir sukelianti triptofano kaupimąsi kraujyje);
- Hartnapo liga (aktyvaus triptofano per žarnyno sienelę pažeidimas);
- Tada sindromas (paveldima liga, susijusi su triptofano konversijos į kinureniną pažeidimu. Kai liga pastebima centrinės nervų sistemos pažeidimas);
- Price sindromas (genetinė liga, pasireiškianti padidėjusiu kinurenino išsiskyrimu su šlapimu, taip pat sklerodermija);
- indicanurija (padidėjęs indikano kiekis šlapime).
Triptofano absorbcija
Visiškam triptofano metabolizmui būtini vitaminai: C, B6 ir folio rūgštis (vitaminas B9). Be to, būtinas magnio buvimas. Todėl, vartodami triptofaną, nepamirškite ir šių maistinių medžiagų.
Naudingos triptofano savybės ir jo poveikis organizmui
Triptofano naudojimas teigiamai veikia lėtines širdies ir kraujagyslių ligas. Žmonių, piktnaudžiaujančių alkoholiu, skaičius mažėja. Smūgių skaičius mažėja. Moterys lengviau išgyvena PMS. Pagerėja miego kokybė ir dingsta lėtinio nuovargio požymiai.
Sąveika su kitais elementais
Kaip minėta aukščiau, triptofanas sėkmingai sąveikauja su vitaminais B6 ir B9, vitaminu C ir magniu. Be to, jis puikiai dera su angliavandenių turinčiu maistu.
Triptofano trūkumo organizme požymiai
- dirglumas;
- prastas miegas;
- nuovargis;
- priklausomybė nuo alkoholio;
- dažni galvos skausmai;
- širdies ir kraujagyslių sistemos problemos;
- PMS apraiškos;
- padidėję vainikinių arterijų spazmai.
Triptofano pertekliaus organizme požymiai
Norint nustatyti triptofano perteklių, būtina paaukoti kraują iki 3-hidroksiantranilo rūgšties lygio. Didesnis triptofano kiekis kraujyje gali sukelti šlapimo pūslės navikus!
Triptofanas grožiui ir sveikatai
Kadangi triptofanas yra viena iš svarbiausių natūralių amino rūgščių, jo naudojimas teigiamai veikia ne tik žmogaus vidaus organus ir sistemas, bet ir išorinę jo išvaizdą. Kadangi išvaizda vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant gerą nuotaiką, reguliarų maisto produktų, kurių sudėtyje yra triptofano, vartojimą galima prilyginti kelionei į grožio saloną ar net kelionei į Maldyvus!