Turinys
- PRODUKTAI, KURIŲ ATEINĖS RŪGŠTYS VALINAS AUKŠTAS:
- Visas produktų sąrašas
- Valino kiekis, esantis mėsoje, žuvyje ir jūros gėrybėse:
- Valino kiekis grūduose, grūdų produktuose ir ankštiniuose augaluose:
- Valino kiekis riešutuose ir sėklose:
- Valino kiekis vaisiuose, daržovėse, džiovintuose vaisiuose:
- Valino kiekis grybuose:
Šios lentelės yra nustatytos pagal vidutinį dienos valino poreikį, lygų 3500 mg (3.5 gramo). Tai vidutinis vidutinio žmogaus skaičius. Sportininkams šis būtinų amino rūgščių kiekis gali siekti 6–7 gramus per dieną. Stulpelyje „Paros poreikio procentas“ parodyta, kiek procentų 100 gramų produkto patenkina kasdienį šios aminorūgšties poreikį žmonėms.
PRODUKTAI, KURIŲ ATEINĖS RŪGŠTYS VALINAS AUKŠTAS:
| Produkto pavadinimas | Valino kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Kiaušinių milteliai | 2550 mg | 73% |
| Parmezano sūris | 2454 mg | 70% |
| Ikrai raudoni ikrai | 2140 mg | 61% |
| Soja (grūdai) | 1737 mg | 50% |
| Sūris „Poshehonsky“ 45% | 1270 mg | 36% |
| Lęšiai (grūdai) | 1270 mg | 36% |
| Šveicariškas sūris 50% | 1250 mg | 36% |
| Žemės riešutai | 1247 mg | 36% |
| Lašiša | 1230 mg | 35% |
| Pistacijos | 1230 mg | 35% |
| Pieno milteliai 25% | 1207 mg | 34% |
| Sūris (iš karvės pieno) | 1200 mg | 34% |
| Sūris Čedaras 50% | 1150 mg | 33% |
| Pupelės (grūdai) | 1120 mg | 32% |
| Grupuotojas | 1100 mg | 31% |
| Anakardžių riešutai | 1094 mg | 31% |
| Sūris „Rokforas“ 50% | 1080 mg | 31% |
| Saulėgrąžų sėklos (saulėgrąžų sėklos) | 1071 mg | 31% |
| Fetos sūris | 1065 mg | 30% |
| Mėsa (jautiena) | 1030 mg | 29% |
| Žirniai (su lukštais) | 1010 mg | 29% |
| Silkė liesa | 1000 mg | 29% |
| Skumbrė | 1000 mg | 29% |
| Varškė | 990 mg | 28% |
| Sudakas | 980 mg | 28% |
| Lydeka | 980 mg | 28% |
| Skumbrė | 950 mg | 27% |
| Kiaušinio trynys | 940 mg | 27% |
| Migdolai | 940 mg | 27% |
| Mėsa (Turkija) | 930 mg | 27% |
| Vaikinas | 900 mg | 26% |
| Saida | 900 mg | 26% |
| Menkė | 900 mg | 26% |
| Lazdyno riešutai | 900 mg | 26% |
| Sezamas | 886 mg | 25% |
| Mėsa (vištiena) | 880 mg | 25% |
| Putpelių kiaušinis | 880 mg | 25% |
| Mėsa (viščiukai broileriai) | 870 mg | 25% |
| Sūris 18% (paryškintas) | 838 mg | 24% |
| Mėsa (kiauliena) | 830 mg | 24% |
| Mėsa (aviena) | 820 mg | 23% |
Visas produktų sąrašas
| kalmaras | 780 mg | 22% |
| Vištienos kiaušinis | 770 mg | 22% |
| Graikinis riešutas | 753 mg | 22% |
| Kiaušinių baltymas | 740 mg | 21% |
| Kedro riešutai | 687 mg | 20% |
| Grikių miltai | 646 mg | 18% |
| Mėsa (kiaulienos riebalai) | 640 mg | 18% |
| Avižiniai dribsniai „Hercules“ | 630 mg | 18% |
| Grikiai (grūdai) | 620 mg | 18% |
| Avižos (grūdai) | 610 mg | 17% |
| Grikiai (nemalti) | 590 mg | 17% |
| Kviečiai (grūdai, kieti) | 580 mg | 17% |
| Akiniai | 530 mg | 15% |
| Miežiai (grūdai) | 530 mg | 15% |
| Ruginiai miltai rupūs | 520 mg | 15% |
| Miltiniai fonai | 510 mg | 15% |
| Miltiniai rugiai | 510 mg | 15% |
| Kviečiai (grūdai, minkšta veislė) | 500 mg | 14% |
| Semolina | 490 mg | 14% |
| Miežių kruopos | 480 mg | 14% |
| Makaronai iš miltų V / s | 480 mg | 14% |
| Kruopų luobos soros (poliruotos) | 470 mg | 13% |
| Rugiai (grūdai) | 460 mg | 13% |
| Gilės, džiovintos | 455 mg | 13% |
| Ryžiai | 420 mg | 12% |
| Kukurūzų kruopos | 410 mg | 12% |
| Ryžiai (grūdai) | 400 mg | 11% |
| perlinės kruopos | 370 mg | 11% |
| Kviečių kruopos | 330 mg | 9% |
| Jogurtas 3,2% | 323 mg | 9% |
Valino kiekis pieno ir kiaušinių produktuose:
| Produkto pavadinimas | Valino kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Kiaušinių baltymas | 740 mg | 21% |
| Sūris (iš karvės pieno) | 1200 mg | 34% |
| Kiaušinio trynys | 940 mg | 27% |
| Jogurtas 3,2% | 323 mg | 9% |
| Kefyras 3.2% | 135 mg | 4% |
| Pienas 3,5% | 163 mg | 5% |
| Pieno milteliai 25% | 1207 mg | 34% |
| Ledai su ledukais | 161 mg | 5% |
| Grietinėlė 10% | 201 mg | 6% |
| Grietinėlė 20% | 185 mg | 5% |
| Parmezano sūris | 2454 mg | 70% |
| Sūris „Poshehonsky“ 45% | 1270 mg | 36% |
| Sūris „Rokforas“ 50% | 1080 mg | 31% |
| Fetos sūris | 1065 mg | 30% |
| Sūris Čedaras 50% | 1150 mg | 33% |
| Šveicariškas sūris 50% | 1250 mg | 36% |
| Sūris 18% (paryškintas) | 838 mg | 24% |
| Varškė | 990 mg | 28% |
| Kiaušinių milteliai | 2550 mg | 73% |
| Vištienos kiaušinis | 770 mg | 22% |
| Putpelių kiaušinis | 880 mg | 25% |
Valino kiekis, esantis mėsoje, žuvyje ir jūros gėrybėse:
| Produkto pavadinimas | Valino kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Lašiša | 1230 mg | 35% |
| Ikrai raudoni ikrai | 2140 mg | 61% |
| kalmaras | 780 mg | 22% |
| Vaikinas | 900 mg | 26% |
| Saida | 900 mg | 26% |
| Mėsa (aviena) | 820 mg | 23% |
| Mėsa (jautiena) | 1030 mg | 29% |
| Mėsa (Turkija) | 930 mg | 27% |
| Mėsa (vištiena) | 880 mg | 25% |
| Mėsa (kiaulienos riebalai) | 640 mg | 18% |
| Mėsa (kiauliena) | 830 mg | 24% |
| Mėsa (viščiukai broileriai) | 870 mg | 25% |
| Grupuotojas | 1100 mg | 31% |
| Silkė liesa | 1000 mg | 29% |
| Skumbrė | 1000 mg | 29% |
| Skumbrė | 950 mg | 27% |
| Sudakas | 980 mg | 28% |
| Menkė | 900 mg | 26% |
| Lydeka | 980 mg | 28% |
Valino kiekis grūduose, grūdų produktuose ir ankštiniuose augaluose:
| Produkto pavadinimas | Valino kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Žirniai (su lukštais) | 1010 mg | 29% |
| Grikiai (grūdai) | 620 mg | 18% |
| Grikiai (nemalti) | 590 mg | 17% |
| Kukurūzų kruopos | 410 mg | 12% |
| Semolina | 490 mg | 14% |
| Akiniai | 530 mg | 15% |
| perlinės kruopos | 370 mg | 11% |
| Kviečių kruopos | 330 mg | 9% |
| Kruopų luobos soros (poliruotos) | 470 mg | 13% |
| Ryžiai | 420 mg | 12% |
| Miežių kruopos | 480 mg | 14% |
| Makaronai iš miltų V / s | 480 mg | 14% |
| Grikių miltai | 646 mg | 18% |
| Miltiniai fonai | 510 mg | 15% |
| Miltiniai rugiai | 510 mg | 15% |
| Ruginiai miltai rupūs | 520 mg | 15% |
| Avižos (grūdai) | 610 mg | 17% |
| Kviečiai (grūdai, minkšta veislė) | 500 mg | 14% |
| Kviečiai (grūdai, kieti) | 580 mg | 17% |
| Ryžiai (grūdai) | 400 mg | 11% |
| Rugiai (grūdai) | 460 mg | 13% |
| Soja (grūdai) | 1737 mg | 50% |
| Pupelės (grūdai) | 1120 mg | 32% |
| Avižiniai dribsniai „Hercules“ | 630 mg | 18% |
| Lęšiai (grūdai) | 1270 mg | 36% |
| Miežiai (grūdai) | 530 mg | 15% |
Valino kiekis riešutuose ir sėklose:
| Produkto pavadinimas | Valino kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Žemės riešutai | 1247 mg | 36% |
| Graikinis riešutas | 753 mg | 22% |
| Gilės, džiovintos | 455 mg | 13% |
| Kedro riešutai | 687 mg | 20% |
| Anakardžių riešutai | 1094 mg | 31% |
| Sezamas | 886 mg | 25% |
| Migdolai | 940 mg | 27% |
| Saulėgrąžų sėklos (saulėgrąžų sėklos) | 1071 mg | 31% |
| Pistacijos | 1230 mg | 35% |
| Lazdyno riešutai | 900 mg | 26% |
Valino kiekis vaisiuose, daržovėse, džiovintuose vaisiuose:
| Produkto pavadinimas | Valino kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Abrikosas | 19 mg | 1% |
| Bazilikas (žalias) | 127 mg | 4% |
| Baklažanas | 71 mg | 2% |
| bananas | 46 mg | 1% |
| Rutabaga | 48 mg | 1% |
| Kopūstai | 58 mg | 2% |
| Žiediniai kopūstai | 148 mg | 4% |
| Bulvės | 122 mg | 3% |
| Svogūnas | 25 mg | 1% |
| Morkos | 69 mg | 2% |
| Agurkas | 27 mg | 1% |
| Saldieji pipirai (bulgarų kalba) | 34 mg | 1% |
Valino kiekis grybuose:
| Produkto pavadinimas | Valino kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Austrių grybai | 197 mg | 6% |
| Baltieji grybai | 78 mg | 2% |
| Šitake grybai | 145 mg | 4% |