Vestuvių dieta, 4 savaitės, -16 kg

Per 16 savaites mesti svorį iki 4 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 830 Kcal.

Yra žinoma, kad daugelis žmonių, ypač dailiosios lyties atstovės, nusideda „paėmę“ stresą, o tai dažnai atspindi pridėjus porą (ar net daugiau) nereikalingų kilogramų. Mes taip pat valgome per daug, kai jaudinamės prieš tokį svarbų įvykį kaip vestuvės. Jei jūs taip pat "valgėte" savo šonus ar kitas problemines vietas, jums bus įdomu sužinoti apie vestuvių dietą.

Vestuvių dietos reikalavimai

Nebūtina laikytis griežtai nustatytos dietos, jei svorio padėtis nėra kritinė, o iki svarbiausios dienos jūsų gyvenime dar liko daug laiko. Galite tiesiog atlikti tam tikras paprastas dietos korekcijas ir numesti svorį, kaip sakoma, nedaug kraujo. Pavadinime taip pat galima rasti šias mitybos taisykles lengva dieta... Rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus.

  • Venkite produktų, kurių sudėtyje yra baltųjų miltų ir bet kokios formos cukraus. Aistrą saldumynams geriau numalšinti saldžiais vaisiais ir džiovintais vaisiais. Jeigu labai nori draudžiamo produkto, valgyk jį pusryčiams. Taigi tikimybė, kad kalorijos bus sukauptos rezerve, yra minimali.
  • Gerkite pakankamai vandens (iki 2 litrų per dieną). Ši praktika padės išvengti nepageidaujamų užkandžių (juk mūsų kūnas troškulį dažnai suvokia kaip alkio jausmą), taip pat teigiamai paveiks išvaizdą, kuri dehidratacijos metu nesikeičia į gerąją pusę.
  • Galima valgyti beveik viską, atsisakant atvirai riebaus ir kaloringo maisto ir nepersivalgant. Dienos patiekalai turi būti bent 4-5, valgyti mažomis porcijomis. Didžiausią dėmesį skirkite sezoninėms daržovėms, žolelėms, vaisiams ir uogoms, liesai žuviai ir mėsai bei neriebiam pienui ir rūgpieniui.
  • Daugumą produktų valgykite verdami arba kepdami. Nelepinkite jos aliejais ir riebalais. Tie maisto produktai, kuriuos galima valgyti žalius ir vartoti.
  • Jei prieskoniai jums nėra draudžiami, paruoškite patiekalų, pavyzdžiui, iš Indijos ar Kinijos virtuvės, kurioje gausu šių priedų. Prieskoniai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda greičiau sulieknėti.
  • Nepamirškite apie sportinę veiklą, bent jau mankštinkitės ryte. Ir jei jūs galite sistemingai pakrauti kūną sporto salėje, tai bus gerai.

Laikytis lengvos dietos, jei prie jos priartėsite protingai, gali būti ilgai, kol pasieksite norimą svorį.

Jei iki vestuvių liko mėnuo ar daugiau, galite naudoti svorio metimo metodą su aiškiai apibrėžtu meniu pavadinimu „vestuvių dieta mėnesį“. Ši dieta numato 4 kartus per dieną. Pageidautina, kad vakarienė būtų patiekta ne vėliau kaip 18-19 val. Bet jei einate miegoti labai vėlai, vakarieniaukite iki 20:00 val. Šios priešvestuvinės dietos versijos dietos pagrindas yra liesa mėsa ir žuvis, kiaušiniai, neriebus kefyras, vaisiai ir daržovės. Būtina atsisakyti cukraus (taip pat ir gėrimuose) bei baltų miltų gaminių. Išsamesnės rekomendacijos pateiktos žemiau dietos meniu.

Jei jums reikia modernizuoti figūrą per kelias dienas iki vestuvių, jie ateina į pagalbą ekstremalios dietos... Verta jų laikytis ne ilgiau kaip 3-4 dienas (daugiausia - 5). Dietą geriausia baigti likus bent porai dienų iki šventės, kad turėtumėte laiko atstatyti savo išvaizdą. Iš tiesų griežti metodai dažnai atima jėgas, o tai neigiamai veikia tiek išorinį apvalkalą, tiek mūsų savijautą.

Geri rezultatai svorio metimo ir kūno valymo prasme sulčių dieta... Čia reikia gerti tik šviežias vaisių / daržovių sultis. Sulčių galite gaminti tiek iš vienos gamtos dovanos, tiek iš jų mišinio. Taisyklės yra paprastos. Maždaug kas dvi valandas - nuo pabudimo (maždaug nuo 8:00) ir iki 21:00 - išgerkite stiklinę sveiko skysčio. Ypatingos sulčių dietos metu rekomenduojama atsisakyti kitų maisto produktų ir gėrimų (išskyrus vandenį). Paprastai viena tokios technikos diena iš kūno atima nereikalingą kilogramą.

Taip pat galite praleisti kelias badavimo dienas, pavyzdžiui, ant neriebaus kefyro ar obuolių. Toks iškrovimas yra viena iš efektyviausių mini dietų.

Teisingai pasitraukite iš vestuvių dietos, ypač jei sulieknėjote taikydami ekstremalų metodą. Jei svorio metimo procesą baigėte prieš pat vestuves, tuomet pačioje šventėje nesiremkite riebiu ir kaloringu maistu. Skrandis gali nepakankamai reaguoti į perteklių, todėl būkite atsargūs!

Vestuvių dietos meniu

Silpnos vestuvių dietos savaitės dietos pavyzdys

Dieną 1

Pusryčiai: ryžių košė (200 g) su šaukšteliu sviesto; obuolys; Arbatos kava.

Užkandis: viso grūdo skrebučiai (30 g); virtas kiaušinis ir šviežias agurkas.

Pietūs: keptos lydekos filė (150-200 g); iki 200 g salotų, į kurias įeina balti kopūstai, agurkai, žalieji žirneliai, šiek tiek augalinio aliejaus (geriausia alyvuogių aliejaus).

Popietės užkandis: 100 g varškės (riebalų procentas - iki 5) su įpjautu obuoliu; žuvėdros su citrina.

Vakarienė: troškintos daržovės (200 g); gabalėlis keptos vištienos krūtinėlės (iki 120 g).

Dieną 2

Pusryčiai: sumuštinis iš ruginės duonos riekės, suteptas neriebia varške ir plona sūrio riekele; bananas; Arbatos kava.

Užkandis: varškė (2 šaukštai L.), į kurią įdėta natūralaus medaus arba uogienės (1 šaukštelis L.).

Pietūs: puodelis lieso vištienos sultinio; agurkų, pomidorų, kiniškų kopūstų ir morkų salotos, apšlakstytos citrinos sultimis.

Popietės užkandis: obuolių ir kivių salotos su puodeliu mėtų arbatos.

Vakarienė: vištienos filė, virta arba kepta (apie 200 g) ir pora mažų agurkų.

Dieną 3

Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti vandenyje (150 g) su 1–2 arb. medus ir smulkintas bananas; kava arbata.

Užkandis: sauja graikinių riešutų (iki 60 g); obuolys; žalioji arbata su citrinos griežinėliu.

Pietūs: 150-200 g rudųjų ryžių ir 2-3 šaukštai. l. troškintos daržovės.

Popietės užkandis: 150 g neriebios varškės sūrio troškinys, paprastas jogurtas, nuskuręs bananas (taip pat galite įdėti šiek tiek manų kruopų, kad gautumėte storesnę konsistenciją); Arbatos puodelis.

Vakarienė: virtos krevetės (200 g); agurkų ir pomidorų salotos.

Dieną 4

Pusryčiai: 150 g avižinių dribsnių (galite juos virti neriebiame piene) su 100 g aviečių ar braškių.

Užkandis: pusė stiklinės jogurto iki 5% riebalų su medumi (1 arbatinis šaukštelis); kava arbata.

Pietūs: keptas jūrų lydekas (200–250 g) ir 2–3 valg. l. rauginti kopūstai arba švieži kopūstai.

Popietės užkandis: 200 g pomidorų ir agurkų salotų (galite įdėti neriebios grietinės ar natūralaus jogurto).

Vakarienė: vištienos krūtinėlė (200 g), kepta su 20–30 g parmezano ir šviežiu agurku.

Dieną 5

Pusryčiai: bulvių košė (220 g) su sviestu (1 šaukštelis); virtas kiaušinis ir agurkas.

Užkandis: kivi (2 vidutiniai) ir žalieji kirai.

Pietūs: sriuba su grybais ir ryžiais; ruginės duonos riekelė su plonu kietojo sūrio gabalėliu, kuriame yra minimalus riebalų kiekis.

Popietės užkandis: iki 150 g troškinio, sudaryto iš varškės, razinų ir neriebios grietinės (jei norite, į ją įpilkite šiek tiek vaisių ar uogų).

Vakarienė: kepta pollako filė (200 g) ir jūros dumbliai (100 g).

Dieną 6

Pusryčiai: kiaušinienė, kurios sudedamosios dalys yra du vištienos kiaušiniai ir šiek tiek pieno; Arbata kava.

Užkandis: bananų-apelsinų salotos.

Pietūs: 200–250 g keptų bulvių pievagrybių kompanijoje; vištienos riekelė (apie 70 g), virta be aliejaus.

Popietės užkandis: 200 ml kefyro ir obuolys.

Vakarienė: orkaitėje kepkite neriebios varškės (150 g) mišinį su obuoliu (patiekalą pagardinkite cinamonu); žalioji arbata su citrinos griežinėliu.

Dieną 7

Pusryčiai: miežių košė (150 g) su 1 arbat. sviestas; arbata.

Užkandis: banano ir kivi mišinys.

Pietūs: 100 g virtos vištienos filė su daržovių troškiniu (250 g).

Popietės užkandis: virtos krevetės (150 g) su pomidorų sultimis (250 ml).

Vakarienė: 2 maži garų žuvies pyragai; virtų rudųjų ryžių (100 g); pomidorų sulčių (200 ml) arba šviežių pomidorų.

Vieno mėnesio vestuvių dietos dieta

Savaitė 1

Pirmadienis

Pusryčiai: ruginės duonos riekė su arbata.

Pietūs: virta jautiena (70–100 g), lengvai užpilama mažai riebios grietinės; obuolys.

Užkandis: ruginė duona (iki 100 g) su arbata.

Vakarienė: 100 g virtos jautienos; tarkuotų morkų ir nedidelio obuolio.

Antradienis

Pusryčiai: ruginė duona (70 g) su arbata.

Pietūs: 3-4 mažos keptos bulvės; obuolys ar kriaušė.

Užkandis: arbata su dviem plonais ruginės duonos riekelėmis.

Vakarienė: virtas vištienos kiaušinis; stiklinė kefyro ir stiklinė šviežiai spaustų vaisių sulčių.

Trečiadienis

Pusryčiai: 100 g minimaliai riebaus sūrio (arba varškės) ir puodelis arbatos.

Pietūs: apie 70–80 g virtos arba keptos jautienos trijų bulvių, virtų uniformomis, kompanijoje; stiklinė vaisių sulčių.

Užkandis: 70 g sūrio su arbata.

Vakarienė: taurė kefyro su dviem mažais obuoliais.

Ketvirtadienis

Pusryčiai: juoda arba ruginė duona (100 g) su arbata.

Pietūs: virta jautiena (iki 80 g); trys virtos bulvės ir nedidelis obuolys.

Užkandis: 100 g juodos duonos su arbata.

Vakarienė: virtas vištienos kiaušinis; obuolys; kefyro (200–250 ml).

Penktadienis

Pusryčiai: virtas kiaušinis su arbata.

Pietūs: 100 g virtos jautienos su trimis keptomis bulvėmis; stiklinė vaisių sulčių.

Užkandis: 100 g juodos duonos su arbata.

Vakarienė: agurkų-pomidorų salotos ir stiklinė kefyro.

Šeštadienis

Pusryčiai: 100 g juodos duonos su arbata.

Pietūs: salotos, kurių ingredientai sudaro pomidorų, agurkų ir augalinį aliejų (šiek tiek).

Užkandis: bananas su kefyru (stiklas).

Vakarienė: virta jautiena (100 g); obuolys; arbata.

sekmadienis

Pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis su arbata.

Pietūs: 100 g virtos vištienos krūtinėlės; 3-4 bulvės uniformomis; pomidorų sulčių (250 ml).

Užkandis: bet kokie vaisiai ir arbata.

Vakarienė: agurkų ir pomidorų salotos; 200 ml kefyro.

Savaitė 2

Pirmadienis

Pusryčiai: virtas kiaušinis su arbata.

Pietūs: trys virtos bulvės; pomidoras ir obuolys.

Užkandis: vaisių sultys (250 ml).

Vakarienė: salotos, kuriose yra pomidorų, agurkų ir šiek tiek augalinio aliejaus; kefyras (stiklas).

Antradienis

Pusryčiai: iki 100 g juodos duonos su arbata su pienu.

Pietūs: 3 virtos bulvės; pora pomidorų; vaisių sultys (stiklinės).

Užkandis: 2 ploni ruginės duonos riekelės su stikline kefyro.

Vakarienė: virtas kiaušinis su arbata.

Trečiadienis

Pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis ir arbata su pora citrinos griežinėlių.

Pietūs: virta žuvies filė (apie 100 g); dvi virtos arba keptos bulvės; vaisių sultys (250 ml).

Užkandis: taurė kefyro; ruginės duonos riekelė.

Vakarienė: agurkų ir pomidorų salotos; arbata.

Ketvirtadienis

Pusryčiai: 70 g sūrio arba neriebi varškė su arbata.

Pietūs: žuvis, virta arba kepta (100 g); vaisių sultys (stiklinės).

Užkandis: 40 g juodos duonos su taure kefyro.

Vakarienė: 30 g kietojo sūrio; kiaušinis; obuolys.

Penktadienis

Pusryčiai: apie 70 g ruginės duonos su arbata.

Pietūs: iki 100 g virtos vištienos krūtinėlės; 2 virtos bulvės; pusės stiklinės vaisių ar daržovių sulčių.

Užkandis: 50-70 g neriebaus sūrio.

Vakarienė: agurkų ir pomidorų salotos; stiklinė kefyro.

Šeštadienis

Pusryčiai: 60 g juodos duonos su kefyru (200 ml).

Pietūs: 50 g sūrio; pora virtų bulvių; pomidoras ir puodelis arbatos.

Užkandis: obuolys ir stiklinė vaisių sulčių.

Vakarienė: virtų kiaušinių ir agurkų salotos, pagardintos nedideliu kiekiu grietinės (kraštutiniais atvejais - neriebiu majonezu); arbata.

sekmadienis

Pusryčiai: 100 g juodos arba ruginės duonos; gabalėlis neriebaus sūrio; Arbatos kava.

Pietūs: kopūstų salotos, lengvai užpilamos actu.

Užkandis: 2 maži obuoliai.

Vakarienė: virtas kiaušinis; 2 pomidorai ir stiklinė kefyro.

Savaitė 3

Pirmadienis

Pusryčiai: puodelis arbatos su pienu su gabalėliu (50 g) sūrio.

Pietūs: salotos, kurių komponentai sudaro dvi bulves, pomidorą, agurką ir žoleles; virta vištienos krūtinėlė (100 g) taip pat gali būti siunčiama į salotas arba valgoma atskirai.

Užkandis: rudos duonos riekė su kefyru (250 ml).

Vakarienė: 2-3 bulvės su uniformomis arba keptos; virtas kiaušinis; neriebi grietinė (1 šaukštelis); obuolys ir arbata.

Antradienis

Pusryčiai: neriebus sūris (50 g) su arbata.

Pietūs: dvi bulvės uniformomis; konservuotų pupelių (apie 70 g); stiklinė vaisių ar daržovių sulčių.

Užkandis: 2 maži obuoliai su stikline kefyro.

Vakarienė: virtas vištienos kiaušinis; stiklinė kefyro.

Trečiadienis

Pusryčiai: ruginė duona (100 g) su arbatos / kavos puodeliu.

Pietūs: sausoje keptuvėje virkite kiaušinienę iš 2 kiaušinių, pomidorų ir žolelių; vaisių sultys (stiklinės).

Užkandis: 2 obuoliai su stikline kefyro.

Vakarienė: išvirkite 100 g vištienos filė arba kepkite be aliejaus; arbata.

Ketvirtadienis

Pusryčiai: arbata su sūrio riekele (50 g).

Pietūs: salotos (agurkai, pomidorai, žolelės, šaukštas augalinio aliejaus) su trimis keptomis bulvėmis.

Užkandis: 2 obuoliai ir vaisių sultys (250 ml).

Vakarienė: apie 150 g varškės su mažai riebalų grietine (1 arbatinis šaukštelis); kefyro (200 ml).

Penktadienis

Pusryčiai: arbata / kava su rugine duona (100 g).

Pietūs: virta žuvis (100 g); salotos (agurkas plius pomidoras).

Užkandis: obuolys su stikline vaisių sulčių.

Vakarienė: 50 gramų sūrio ir kefyro gabalas (250 ml).

Šeštadienis

Pusryčiai: apie 50 g ruginės arba juodos duonos su puodeliu pieno arbatos.

Pietūs: kapoti balti kopūstai, apibarstyti actu.

Užkandis: 2 obuoliai.

Vakarienė: kietas kiaušinis; 60-70 g sūrio; kefyro (200 ml).

sekmadienis

Pusryčiai: ruginės duonos riekė; gabalėlis sūrio; kava ar arbata (į gėrimą galite įpilti pieno).

Pietūs: 100 g virtos žuvies arba mėsos filė; Arbatos puodelis.

Užkandis: obuolių ir vaisių sultys (stiklinės).

Vakarienė: kiaušinienė (naudokite 2 kiaušinius, 50 g lieso kumpio ir šiek tiek žalumynų); stiklinė kefyro.

Savaitė 4

Pirmadienis

Pusryčiai: žuvėdros su riekele (100 g) ruginės duonos.

Pietūs: trys virtos bulvės; kapotų kopūstų (100 g).

Užkandis: obuolys ir stiklinė vaisių sulčių.

Vakarienė: konservuotos pupelės (50-60 g); rugių arba juodos duonos riekelė su taure neriebaus kefyro.

Antradienis

Pusryčiai: apie 100 g ruginės duonos su arbata.

Pietūs: salotos su kopūstais ir 2-3 virtomis bulvėmis (galite apšlakstyti trupučiu augalinio aliejaus).

Užkandis: kefyras (250 ml).

Vakarienė: du virti kiaušiniai; obuolio ir stiklinė vaisių sulčių.

Trečiadienis

Pusryčiai: apie 70 g javų duonos su stikline pieno.

Pietūs: 100 g virtos žuvies filė; krakmolingų daržovių salotos su žolelėmis.

Užkandis: obuolys ir stiklinė vaisių sulčių.

Vakarienė: kietas kiaušinis su šaukšteliu minimalaus riebumo grietine (arba majonezu); kefyro (200–250 ml).

Ketvirtadienis

Pusryčiai: 50 g sūrio su arbata.

Pietūs: 2 pomidorai ir 100-120 g ruginės duonos.

Užkandis: obuolys; stiklinė vaisių sulčių.

Vakarienė: apie 70 g virtos jautienos filė; 3-4 keptos bulvės; kefyro (200 ml).

Penktadienis

Pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis su arbata ar kava.

Pietūs: dvi virtos bulvės su nedideliu kiekiu grietinės arba majonezo, kurio riebumas mažiausias; salotos, susidedančios iš agurkų ir pomidorų.

Užkandis: 2 obuoliai ir stiklinė vaisių sulčių.

Vakarienė: kiaušinienė (du kiaušiniai, pomidorai ir žalumynai).

Šeštadienis

Pusryčiai: 70 g ruginės duonos su stikline pieno.

Pietūs: 2 šaukštai. l. konservuotos pupelės; agurkų ir pomidorų salotos.

Užkandis: salotos (supjaustykite kubeliais vieną obuolį ir bananą); vaisių sultys (200 ml).

Vakarienė: 100 g liesos žuvies filė (pasirinkite: virta arba kepta) ir stiklinė kefyro.

sekmadienis

Pusryčiai: pora grūdų traškučių ir arbata.

Pietūs: salotos iš dviejų ar trijų virtų bulvių, kapotų baltų kopūstų, šaukšto augalinio aliejaus.

Užkandis: taurė kefyro.

Vakarienė: gabalėlis virtos arba keptos vištienos krūtinėlės (iki 120 g) su vienu virtu kiaušiniu ir stikline vaisių / daržovių sulčių.

Vestuvių sulčių dietos 1 dienai pavyzdys

8:00 - puodelis žaliosios arbatos.

8:30 - obuolių nektaras (200-250 ml), gali būti su minkštimu.

10:00 - stiklinė apelsinų sulčių.

11:30 - stiklinė ananasų sulčių.

13:00 - tirštas nektaras iš daržovių mišinio.

15:00 - morkų sultys.

17:00 - stiklinė salierų sulčių.

19:00 - stiklinė vynuogių sulčių.

21:00 - stiklinė morkų sulčių.

Kontraindikacijos vestuvių dietai

  • Vestuvių dieta neturėtų būti skirta moterims, turinčioms pozos ir žindančioms moteris, turinčioms lėtinių ligų ir virusinių infekcijų.
  • Jūs neturėtumėte sėdėti laikydamiesi sulčių dietos sergant diabetu.

Vestuvių dietos privalumai

  1. Ilgalaikės vestuvių dietos galimybės turi keletą privalumų. Jie suteikia sklandų ir nuoseklų svorio kritimą, o rizika sveikatai yra minimali. Be to, paprastai sveikatos būklė netgi gerėja.
  2. Be to, išvaizda transformuojama į gerąją pusę (ypač odos būklę).
  3. Svoris mažėja be alkio, o maisto produktų įvairovė yra gana didelė.
  4. Jei kalbėsime apie vestuvių sulčių dietą, rekomenduojamą greitai sulieknėti, tai pagerina medžiagų apykaitos procesus ir natūraliu būdu skatina šlakų pašalinimą organizme.
  5. Be to, sulčių nektarai puikiai gaivina, todėl, nepaisant to, kad racione nėra kieto maisto, ši dieta paprastai yra gana lengvai toleruojama.

Vestuvių dietos trūkumai

  • Norint laikytis ilgalaikių vestuvių dietos variantų, reikės drausmės ir apčiuopiamo darbo dėl valgymo įpročių, nepaisant to, turėsite atlaikyti nemažą mitybos laikotarpį.
  • Pačių sulčių dietą kai kurie mitybos specialistai kritikuoja dėl to, kad galite susidurti su vadinamojo „tingaus skrandžio“ sindromu. Tada jam bus sunku perdirbti kietą maistą.
  • Įsiklausykite į savo jausmus ir neviršykite rekomenduojamo mitybos laikotarpio. Geriau pradėti nuo sulčių badavimo dienos ir, remiantis jos rezultatais, nuspręsti, ar ant tokios technikos reikėtų sėdėti ilgiau.

Pakartotinis vestuvių dietos vykdymas

Patartina vėl kreiptis į ilgalaikius vestuvių dietos variantus bent po mėnesio pertraukos, o sulčių - per penkias dienas - praėjus 2-3 savaitėms po pradinės.

Palikti atsakymą