Turinys
Per 2 dienas mesti svorį iki 2 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 880 Kcal.
Prancūzijos mitybos specialistų išvadą, kad dauguma žmonių savaitgaliais storėja, palaiko mūsų mitybos specialistai. Iš tiesų laisvomis nuo darbo dienomis daug laiko praleidžiame virtuvėje - visų rūšių maisto gundymų buveinėje. Mes taip norime valgyti ir gerti ką nors skanaus, dažnai kenksmingo ir kaloringų, kaip atlygį už darbo savaitę.
Savaitgalio dieta padės mums pasirinkti tinkamą valgymo elgseną ir tinkamus maisto produktus šeštadienio ir sekmadienio meniu (ar kitomis savaitės dienomis, į kurias patenka jūsų savaitgalis).
Savaitgalio dietos reikalavimai
Taigi savaitgalio dietos dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1300 energijos vienetų. Taip, galite sumažinti iki 800–1200 kalorijų. Bet mitybos specialistai nepataria sumažinti energijos suvartojimo ribą žemiau, kitaip galite susidurti su medžiagų apykaitos sulėtėjimu, alkiu ir kitomis bėdomis. Šios dietos galite laikytis tiek laiko, kiek norite, jei jaučiatės gerai. Paprastai, norint atsisveikinti su pora nereikalingų kilogramų, pakanka trijų – keturių dietos savaitgalių.
Savaitgalio meniu galite susikurti patys, atsižvelgdami į savo asmeninius pageidavimus renkantis maistą, arba naudoti toliau pateiktas meniu parinktis. Svarbiausia neviršyti nurodyto kalorijų kiekio. Jei manote, kad galite suvalgyti porą šokoladų ar net išgerti butelį vyno už nurodytą kalorijų kiekį, tai iš esmės neteisinga. Taigi rizikuojate sukelti problemų su kūnu. Dietoje turėtų būti neriebus pienas ir rūgštus pienas, liesa mėsa, žuvis, kruopos, kiaušiniai, daržovės, vaisiai, uogos. Rekomenduojama valgyti penkis kartus per dieną ir nepamirškite išgerti pakankamai vandens.
Nebūtina visiškai išskirti miltinių gaminių, tačiau rinkdamiesi duoną sustokite prie tokios, kuri kepama iš rupių miltų. Cukrų keiskite natūraliu medumi, skiltele juodojo šokolado.
Net savaitgaliais pabandykite skirti bent 20 minučių sportui. Ir jei jūs galite visiškai pasportuoti sporto salėje, tai tiesiog nuostabu.
Žinoma, savaitgalio dieta bus veiksminga, jei kitu laiku nepiktnaudžiausite riebiu ir saldžiu maistu. Išmokite visada kontroliuoti savo dietos komponentus ir kalorijų kiekį. Dietos savaitgaliais „nepagauti“ darbo dienomis, kitaip jūs ne tik numesite svorio, bet net priaugsite svorio.
Savaitgalio dietos meniu
parinktis 1
Šeštadienis
Pusryčiai: rupios duonos skrebučiai; pomidoras; 20 g kieto sūrio su minimaliu riebalų kiekiu; arbata su neriebiu pienu ir medumi.
Antri pusryčiai: apelsinas arba nedidelis bananas.
Pietūs: 2-3 šaukštai. l. grikių košė; dubenėlis daržovių tyrės sriubos be kepimo; 100-120 g virtos jautienos filė.
Popietinis užkandis: 70–80 g varškės ir 50 g garintų žiedinių kopūstų; kava / arbata su pienu.
Vakarienė: 4-5 šaukštai. l. ryžiai; 100 g žuvies (virkite be aliejaus); arbata su pienu.
sekmadienis
Pusryčiai: nedidelė porcija avižinių dribsnių su razinomis; oranžinė; arbata su 1 šaukšteliu. medus.
Antri pusryčiai: kietai virtas kiaušinis; sėlenų arba viso grūdo duonos riekelė; 200 ml pieno.
Pietūs: puodelis vištienos sultinio; virtos arba keptos vištienos krūtinėlės gabalėlis, sveriantis apie 100 g; arbata.
Popietės užkandis: 200 ml tuščio jogurto arba neriebaus kefyro.
Vakarienė: porcija virtų daržovių (į patiekalą rekomenduojama įtraukti paprikas, žiedinius kopūstus, šparagus, brokolius); vienas vištienos kiaušinių omletas, virtas sausoje keptuvėje; liesas kumpis arba mėsa (50 g); žolelių nuoviras ar arbata.
parinktis 2
Šeštadienis
Pusryčiai: 200 g ryžių ir moliūgų košės; skiltelė duonos sėlenų; stikline pieno.
Antrieji pusryčiai: morkų ir žalių daržovių salotos.
Pietūs: nekenčiamo jautienos sultinio puodelis; poros šaukštų grikių košės; 40 g sūrio su minimaliu riebalų kiekiu; rupios duonos riekelė; kivi ir arbata.
Popietės užkandis: 100 g uogų.
Vakarienė: 100 g vištienos filė, iškepta su 20–30 g kieto sūrio; striukės bulvės; pomidoras; rupios duonos gabalėlis; arbata su pienu.
sekmadienis
Pusryčiai: omletas iš dviejų vištienos kiaušinių ir pomidoro; arbata su citrina ir 1 šaukštelis. medus.
Antrieji pusryčiai: salotos su obuoliu, kriauše ir keliomis vynuogėmis, pagardintos mažai kaloringu jogurtu.
Pietūs: 200 g keptos žuvies; 2 keptos arba virtos bulvės; salotos iš pusės avokado ir svogūno, pagardintos keliais lašais augalinio aliejaus.
Popietės užkandis: iki 200 g virtų brokolių.
Vakarienė: 200 g grikių; vištienos krūtinėlė, virta be aliejaus (100 g); gabalėlis sėlenų duonos; 50 g virtų burokėlių; arbata su 1 šaukšteliu. medus.
parinktis 3
Šeštadienis
Pusryčiai: dribsniai arba granola be cukraus (25 g), šiek tiek pagardinti liesu pienu; bananas; arbata.
Antri pusryčiai: obuolys ir arbata (su pienu).
Pietūs: puodelis vištienos sultinio ir virtos vištienos mėsos (100 g); smulkintų kopūstų salotų, apipiltų augaliniu aliejumi; Viso grūdo duona; stiklinė vaisių ar daržovių sulčių.
Popietės užkandis: stiklinė jogurto.
Vakarienė: 100 g vištienos filė, iškepta po keliomis ananasų skiltelėmis; 100 g troškintų baltų arba raudonų pupelių; daržovių nekrakmolingos salotos, lengvai pagardintos keliais lašais augalinio aliejaus ir citrinos sulčių; sėlenų kepalas; kriaušė; arbata.
sekmadienis
Pusryčiai: sumuštinis iš viso grūdo duonos riekės ir poros pomidorų žiedų; 20 g kieto sūrio; arbata su medumi.
Antri pusryčiai: du agurkai; 50 g neriebaus varškės; pusės stiklinės morkų sulčių.
Pietūs: dubenėlis daržovių tyrės sriubos; 100 g virtų krevečių; 2 virtų arba keptų bulvių; gabalėlis sėlenų duonos; Arbata su citrina.
Popietės užkandis: pusė greipfruto; šviežių arba konservuotų ananasų (2-3 skiltelės).
Vakarienė: omletas (kepimui naudojame du vištienos kiaušinius, 50 g liesos mėsos, 20-30 g žirnių ir kukurūzų); stiklinė natūralaus jogurto.
Kontraindikacijos savaitgalio dietai
Jei nėra kitų mitybos rekomendacijų dėl medicininių priežasčių, savaitgalio dieta nėra kontraindikuotina niekam.
Savaitgalio dietos privalumai
- Maisto sutraiškymas padeda išvengti ūmaus alkio.
- Mityba yra tinkamai subalansuota, organizme yra pakankamai visų medžiagų, reikalingų normaliam jo funkcionavimui. Teisingai sudarę meniu galite valgyti skaniai ir įvairiai, išvengti virškinimo problemų, pagreitinti medžiagų apykaitą ir atsikratyti perteklinių santaupų.
- Meniu nėra sudėtingų patiekalų, kurių paruošimui reikia daug laiko ir pinigų.
- Laikydamiesi savaitgalio dietos taisyklių, jūs išsiugdote gerą įprotį sveikai maitintis kitomis dienomis.
- Ši technika leidžia numesti beveik bet kokį kilogramų kiekį. Taip pat labai gerai, kad svorio metimas vyksta sklandžiai, būtent šį svorio metimą palaiko gydytojai ir dietologai.
Savaitgalio dietos trūkumai
- Laikantis dietos sunku tik tai, kad būtent savaitgaliais dažnai iškrinta įvairios šventės ir renginiai su gausiomis vaišėmis. Dėl jų pagundos maistu gali nugalėti jūsų valią, ir bus problemiška apskaičiuoti maisto energinę vertę. Žinoma, jei tai atsitiks vieną ar du kartus, ir jūs už tai nubausite vėlesniu iškrovimu, tada nieko baisaus neįvyks.
- Bet jei savaitgalį sėdėjimas prie stalo taps gyvenimo būdu, vargu ar pavyks sutalpinti į maistą suvartojamų kalorijų kiekį.
Pakartotinė dieta
Savaitgalio dieta gali būti mitybos taisyklė bet kuriuo metu. Klausyk savo kūno ir vykdyk savo tikslus!