Svoris priauga maisto

Tuo metu, kai dauguma pasaulio gyventojų ieško veiksmingų būdų, kaip kovoti su antsvoriu, vis dar yra žmonių, kurie svajoja jį priaugti. Tam gali būti kelios priežastys. Pavyzdžiui, per didelis moterų lieknumas, neleidžiantis pastoti, arba per mažas vyrų svoris, kurį jos nori padidinti, kad taptų iškilesnės ir gražesnės. O kartais banalios ligos, kurios yra dažnas nualinto ir nusilpusio organizmo palydovai.

Mityba ir mažas svoris

Kankindami lieknumą, žmonės dažnai pradeda uoliai ieškoti specialių dietų, receptų ir net vaistų, kurie padėtų išspręsti esamas problemas. Ir šiame nesibaigiančiame šurmulyje jie pamiršta svarbiausią dalyką - apsilankymą pas gydytoją. Juk svorio metimas gali būti rimtos ligos, susijusios su medžiagų apykaita, blogo tam tikrų maisto produktų virškinamumu ar padidėjusiu cholesterolio kiekiu, požymį, kurį gali diagnozuoti tik patyręs specialistas.

Nepaisant to, jei nėra sveikatos problemų, galite pradėti kurti savo naują dietą. Kai tik įmanoma, tai turėtų apimti kuo daugiau sveiko, kaloringo maisto ir kuo mažiau patogių maisto produktų, traškučių ir saldumynų ar bet ko kito, kas lemia nutukimą, tačiau neturi nieko bendra su sveikata. Galų gale, be abejo, jūsų tikslas yra priaugti svorio ir išlikti fiziškai stipriam bei aktyviam, tokiu būdu pagerinant savo gyvenimo kokybę, o ne beviltiškai ją gadinant.

Jasonas Ferruggia, jėgos treniruočių ekspertas iš JAV, tvirtina, kad „norint priaugti reikiamų kilogramų, reikia valgyti kas 2-3 valandas. Be to, porcijos turėtų priklausyti nuo tikrojo žmogaus svorio - kiekvienam kilogramui (0,45 kg) turėtų būti 1 gramas. baltymų per dieną. Be to, turite pasirūpinti pakankamu kiekiu angliavandenių ir riebalų. Be to, žmonėms, kurių medžiagų apykaita greita, trečdalį dienos kalorijų kiekio geriau gauti iš avokadų, riešutų, šalto spaudimo aliejaus, bulvių, ryžių ir makaronų. „Taip pat turite gerti daug skysčių, kad išlaikytumėte hidrataciją.

Iš ko pasidaryti meniu?

Galbūt sveikos mitybos pagrindai mums visiems buvo žinomi nuo mokyklos laikų. Paros kalorijų norma 19–30 metų žmonėms yra 2400 kcal. Jei jie sportuoja, tai padidėja iki 3000 kcal, priklausomai nuo jo tipo.

Vyrai ir moterys nuo 31 iki 50 metų turėtų suvartoti atitinkamai 2200 kcal, padidindami jų kiekį iki 3000 kcal, jei jie mėgsta sportą. Po 50 metų žmonėms reikia 2000 kcal per dieną, kai nėra fizinio aktyvumo, ir iki 2800 kcal, jei tokių yra. Be to, jei asmuo nori padidinti svorį, jo norma turi būti padidinta dar 200-300 kcal.

Norint užtikrinti jų patekimą į kūną ir garantuoti sau gerą savijautą visą dieną, labai svarbu į savo mitybą įtraukti tris maisto grupes:

• Baltymai. Jie leis kūnui įgyti raumenų masę. Puikus baltymų šaltinis yra pienas. Mitybos specialistai pataria jį dėti į padažus, iš jo gaminti pieno sriubas arba tiesiog gerti, kad numalšintų troškulį. Be to, baltymų yra žuvyje (lašišoje, tune), liesoje mėsoje, kiaušiniuose, riešutuose ir sėklose.
• Angliavandeniai. Tai ne tik pagrindinis svorio priaugimo elementas, bet ir puikus energijos šaltinis visaverčiam, aktyviam gyvenimui. Jų galite rasti daržovėse ir vaisiuose - brokoliuose, špinatuose, morkose, pomidoruose, obuoliuose, avokaduose, manguose, apelsinuose ar ananasuose. Be to, angliavandenių yra rudųjų ryžių, grūdų ir makaronų, džiovintų vaisių ir razinų.
• Riebalai. Norint prisotinti organizmą riebalais nedidinant cholesterolio kiekio kraujyje, reikia valgyti riebią žuvį. Taip pat tinka riešutai (migdolai, anakardžiai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai), sėklos, šalto spaudimo sviestas ar augalinis aliejus. Pastarųjų geriausia dėti į daržovių salotas, taip pagerinant produktų virškinamumą.

Populiariausi 13 maisto produktų, kurie padės priaugti svorio

Avokadas. Tai idealus daug kalorijų turintis riebus produktas, kurio naudojimas nė kiek nekenkia širdies ir kraujagyslių sistemai. 2.7 kg per savaitę rinkiniui pakanka suvalgyti tik 1 vaisių per dieną.

Bulvės. Puikus angliavandenių šaltinis. Jis gali būti kepamas arba keptas ant grotelių, gali būti dedamas į sumuštinius ir valgomas kaip užkandis.

Visų rūšių makaronai. Tai tie patys angliavandeniai. Geriau juos virti su daržovėmis, kad prisotintumėte savo kūną ne tik kaloringu maistu, bet ir vitaminais.

Džiovinti vaisiai ir riešutai. Mitybos specialistai pataria juos naudoti tarp pagrindinių valgymų. Jie turi daug kalorijų, juose taip pat yra skaidulų ir mineralų komplekso, kurie padeda reguliuoti jūsų svorį.

Liesa mėsa. Galite naudoti jautieną arba baltą paukštieną. Tai baltymų, geležies ir cinko šaltinis, kuris ne tik aprūpina organizmą energija, bet ir padeda kurti raumenų masę.

Vaisių kokteilio. Kaloringas, sveikas gėrimas. Geriau gerti tuos, kuriuose yra bananų, mangų, medaus ir uogų.

Vynuogės. Tai padeda išvalyti kraują, taip pagerindama maistinių medžiagų įsisavinimą.

Riešutų sviestas. Be baltymų ir riebalų, jame yra magnio, folio rūgšties, taip pat vitaminų E ir B3, kurie pagerina odos ir nervų sistemos būklę.

Nenugriebtas pienas. Tai puikus riebalų, kalcio ir vitaminų A bei D šaltinis.

Kietųjų kviečių duona ir rudieji ryžiai. Juose yra ne tik angliavandenių ir B grupės vitaminų, taip pat magnio, geležies, kalcio, fosforo ir cinko, bet ir ląstelienos, kuri gerai prisotina organizmą.

Kietas sūris. Tai baltymų, riebalų ir kalcio sandėlis.

Daržovių aliejus. Riebalų ir mineralų šaltinis.

Lašiša. Norint priaugti svorio, pakanka suvalgyti 2 mažus gabalėlius per dieną. Tai užtikrins reikiamą riebalų ir baltymų kiekį organizme.

Kaip kitaip galite padidinti savo svorį

1. 1 skirti laiko fiziniam aktyvumui ir sportui. Kad ir kaip prieštaringai tai skambėtų, tačiau tokios apkrovos tinka tik lieknam žmogui. Ir esmė net ne ta, kad sveikame kūne yra sveikas protas. Vos 20 minučių, praleistų vaikščiojant, sužadinamas apetitas ir atsiranda endorfinų išsiskyrimas, taigi pagerėja nuotaika. Gera nuotaika yra ne tik laimingo gyvenimo garantas, bet ir puiki priemonė įkvėpti žmogų rūpintis savimi ir savo sveikata.
2. 2 venkite streso. Tai sumažina apetitą ir išprovokuoja įvairių ligų vystymąsi. Be to, patyrus stresą, organizmas naudoja baltymus streso hormonams gaminti, o tai savo ruožtu sumažina svorį. Štai kodėl egzaminų ir sesijų metu, taip pat vykdant svarbius projektus, žmonėms patariama padidinti baltymų kiekį 20% per parą.
3. 3 valgykite daržovių sriubas. Jie padidina apetitą.
4. 4 Pašalinkite alkoholinius gėrimus ir kofeiną turinčius gėrimus paprasčiausiai pakeisdami juos sultimis, pieno kokteiliais ar kokteiliais.
5. 5 nepiktnaudžiaukite saldumynais (saldumynais ir pyragais), nes per didelis cukraus kiekis blogina maistinių medžiagų absorbciją.
6. 6 pridėkite šiek tiek raudonos spalvos prie savo virtuvės interjero. Tai pagerins jūsų apetitą ir tikrai padės valgyti šiek tiek daugiau nei įprastai, leisdami priartėti prie savo svajonių.

Surinkome svarbiausius dalykus apie svorio didinimo produktus ir būsime dėkingi, jei pasidalintumėte nuotrauka socialiniame tinkle ar tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį: