Ar kada nors grįžote namo, kad įsitikintumėte, jog lygintuvas tikrai išjungtas? Arba daug kartų perskaitykite laišką prieš nuspręsdami jį išsiųsti? Kodėl nuolatinis nerimas mus verčia skausmingai įsivaizduoti patį blogiausią scenarijų ir kaip atkurti pasitikėjimą svarbiausiu mūsų gyvenimo žmogumi – savimi, tvirtina ekspertai.
Prisimenate filmą „Negerėja“ ir Jacko Nicholsono personažą, kuris maniakiškai bijo užsikrėsti, todėl nuolat plauna rankas karštu vandeniu, vengia būti prisilietęs prie svetimų ir valgo tik su vienkartiniais indais? „Taip pasireiškia obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS), – aiškina psichologė Marina Myaus. – Įkyrios mintys ar vaizdiniai apie blogiausią, kas mums gali nutikti, yra apsėdimai, o pasikartojantys veiksmai, kurie, kaip ir filmo veikėjo atveju, neturi jokios reikšmės, yra prievartos. Kad ir kaip žmogus norėtų jų atsikratyti, jam nesiseka, nes tik taip jis numalšina nuolatinį nerimą, seniai tapusį jo gyvenimo fonu.
Nurimstame ne dėl to, kad esame įsitikinę, kad sąlyginis kavos virimo aparatas išjungtas, o todėl, kad grįžę namo dar kartą atlikome įprastą psichologinio išsikrovimo ritualą. Kodėl renkamės tokį keistą nusiraminimo būdą?
Begalinėse obsesinėse fantazijose jie išvaidina visus tuos skausmingus jausmus ir emocijas, kurių nemoka kitaip parodyti.
„Nors vis dar nėra vienareikšmių įrodymų apie šio sutrikimo kilmę, psichoanalizės teorija nukreipia mus į žmogaus vaikystę, kai mama jį gyrė tik tada, kai jis buvo paklusnus ir patogus kūdikis“, – aiškina psichologė. „Tuo tarpu vaikai turi natūralių pykčio, neapykantos ir agresijos impulsų. Jei mama už juos tik bara, nepadeda suvokti savo jausmų ir su jais susidoroti, mažylis išmoksta juos išstumti. Suaugęs žmogus savo uždraustas, kaip jam atrodo, fantazijas ir troškimus slepia apsėdimu ar prievarta, stengiasi būti visiems geras, kad nebūtų atstumtas.
„Gyvenime aš jokiu būdu nesu agresyvus žmogus, bet mane kankino tos pačios keistos mintys“, – prisimena Olegas. – Darbe atrodė, kad dabar šauksiu ant kolegos, parduotuvėje, kalbėdamasi su pardavėju, staiga įsivaizdavau, kaip pradedu jį mušti. Nors iš tikrųjų niekam nepakenkiau, man buvo nepatogu bendrauti su žmonėmis.
„Tokie žmonės turi sustingusią emocinę sferą, – komentuoja Marina Myaus, – ir begalinėse obsesinėse fantazijose jie praranda visus tuos skausmingus jausmus ir emocijas, kurių kitaip negali išreikšti.
OKS spąstai
Tipiškiausios OKS sergančių žmonių baimės yra susijusios su galimybe užsikrėsti, sveikatos praradimu ir gresiančia mirtimi. Žmogus nuolat nerimauja dėl savęs ar artimųjų, mėgsta skaičių magiją ir tiki ženklais. „Beveik visi mane supantys objektai tam tikru momentu gali atrodyti pavojingi“, – prisipažįsta Arina. „Dažnai pradedu skaičiuoti vitrinas namuose nepažįstamoje gatvėje ir sakau sau, kad jei prieš kelio pabaigą atsiras nelyginis skaičius, viskas bus gerai. Kai skaičius lyginis, mane taip gąsdina, kad galiu grįžti atgal ir vėl pradėti skaičiuoti.
„Nuolat bijau, kad galiu užtvindyti kaimynus ar sukelti gaisrą name, nuo kurio dėl mano kaltės žus žmonės, todėl dažnai grįžtu patikrinti maišytuvo ir degiklių“, – sako Anna. „Žmogui atrodo, kad jį nuvils skaičiai, vamzdžiai ar elektros prietaisai, bet iš tikrųjų tai yra baimė, kad išplis ir atsiras sunkiai suvaržyti jausmai, dažnai tokie, kuriuos gali būti sunku sau pripažinti, “ – sako Marina Myaus.
Gana sveiki siekiai gali pasirodyti tik priedanga ir bandymas prisidengiant energinga veikla pabėgti nuo nerimo.
Greta keistų aplinkai ritualų, kurių dažnai stengiamasi nereklamuoti, pasitaiko daugybė užmaskuotų ir iš pirmo žvilgsnio visuomenei priimtinų apsėdimų.
„Pavyzdžiui, mergina nori ištekėti ir daug kalba apie pažinčių svetaines ir pasimatymus. Vyras siekia atidaryti verslą ir nuolat lanko mokymus. Šie visai sveiki, iš pirmo žvilgsnio, siekiai kai kuriais atvejais gali pasirodyti tik priedanga ir bandymas pabėgti nuo nerimo prisidengiant energinga veikla“, – įsitikinusi Marina Myaus. – Tai galite patikrinti tik pagal rezultatą. Jei po penkerių metų mergina vis dar kalba apie santuoką, bet nėra pasirengusi užmegzti santykių su niekuo, o vyras, parašęs vieną verslo planą, atsisako jį įgyvendinti ir greitai pereina prie kitos idėjos, tada tikimybės laipsnis už to slypi tik skausmingos problemos. obsesijos“.
Kaip atsikratyti obsesijų?
„Svarbu suteikti žmogui galimybę pamatyti savo baimių neracionalumą“, – sako kognityvinė terapeutė Olga Sadovskaja. „Išmokyk jį susitikti akis į akį, ištverti, o ne vengti. Tam labai padeda ekspozicijos technika, tai yra pasinerimas į baimę, kai stengiamės maksimaliai padidinti nerimo būseną, o žmogus susilaiko nuo įprastų veiksmų. Pasiekęs piką, nerimas pamažu atslūgsta.
„Kai terapeutas man pasiūlė šį pratimą, maniau, kad man tai tik pablogės“, – prisimena Alisa. „Tačiau dar kartą pagalvojusi, kad neužrakinau durų ir turiu grįžti, susivaldžiau ir to nepadariau. Tai buvo beveik nepakeliama: mano mylima katė liko namuose, man atrodė, kad kažkas įsilaužs į butą ir jai pakenks. Šios mintys tiesiogine prasme privertė mane pašiurpti. Bet kuo šviesiau ir detaliau įsivaizdavau viską, kas gali nutikti, tuo, kaip bebūtų keista, man tapo lengviau. Palaipsniui neigiamos mintys ištirpo.
Nesistenkite būti teisus visą laiką, leiskite sau tai, kas galbūt buvo draudžiama vaikystėje – būti kitokiam.
Žmonės, sergantys OKS, kaip taisyklė, gyvena labai griežtoje sistemoje, savotiškoje emocinėje dėžutėje. Taigi svarbu pradėti nuo įsiklausymo į save. „Jei jums būdingi šio sutrikimo simptomai, išanalizuokite, kiek esate linkę susilaikyti bendraudami su žmonėmis ar vertindami įvykius“, – siūlo Olga Sadovskaja. Stenkitės būti nuoširdesni sau ir aplinkiniams. Norėdami tai padaryti, pravartu vesti jausmų dienoraštį, kiekvieną dieną aprašant jame bendravimo epizodus ir lyginant savo tikruosius jausmus su žodžiais ir veiksmais realybėje.
Nesistenkite būti teisus visą laiką, leiskite sau tai, kas galbūt buvo draudžiama vaikystėje – būti kitokiam.