Kodėl neveikia dietos

Šiandien terminas „dieta“ sveikos mitybos srityje yra vienas iš dažniausiai vartojamų, jis tapo kažkuo madingu ir populiariu. Beveik visi mes laikomės kažkokios dietos, tačiau daugeliu atvejų tai darome neteisingai, o tai dar labiau pakenkia brangiai sveikatai.

Juk dieta, visų pirma, yra sveika mityba, sveiko maisto organizmui valgymo taisyklės. Todėl šios sąvokos nereikėtų painioti su maisto ribojimu, nes teisinga mitybos sistema yra svarbiausias ir būtiniausias procesas normaliems viso organizmo robotams.

Dietų neveiksmingumo priežastys

• Dažna žmonių, bandančių iš visų jėgų kovoti su antsvoriu, problema yra ta, kad menkiausio sprendimo imtis savo kūno atveju rezultatas laukiamas ne tik greito, bet ir greito. Bet su tuo neskubėkite! Prieš laikydamiesi dietos, turite gerai apgalvoti viską ir derintis ne tik ilgai, bet ir nuolat dirbdami su savimi (visa šio žodžio prasme). Jei žmogus linkęs turėti antsvorio ir jis tikrai supranta, kad tai trukdo normaliam gyvenimui, tuomet maisto vartojimo dietą teks nuolat stebėti visą gyvenimą. Labai svarbu pasirinkti dietą, kuri idealiai tinka kūnui ir nesukels streso. Geriausia dėl šios problemos kreiptis į dietologą. Beje, Pasaulio sveikatos organizacija teigia, kad 10% svorio metimas per 8-10 mėnesių laikomas optimaliu. Nereikia skubėti, svarbiausia yra stabilus ilgalaikis rezultatas!
• Yra daug atvejų, kai dėl griežtos dietos žmogus priauga dar daugiau kilogramų, nei buvo anksčiau. Tačiau tai nėra blogiausia, nes didelė žala padaryta ne tik vidaus organams, bet ir nervų sistemai, taip pat psichikai. Jei organizmas negauna pakankamai kalorijų normaliam funkcionavimui, jis patiria stresą ir pradeda deginti pirmiausia ne riebalus, o baltymus raumenyse. Tuo pačiu metu oda tampa raukšlėta, suglebusi, atsiranda bendras negalavimas, sumažėja imunitetas, pablogėja antikūnų gamyba organizme. Todėl, esant menkiausiai galimybei gauti kažką daug kalorijų, organizmas pradeda formuoti riebalų atsargas, kad išsivaduotų iš stresinės būsenos. Todėl vėl grįžtame prie to, kas jau buvo nurodyta anksčiau, dieta yra ne pasninkas, o teisinga mityba. Turite nustatyti, kiek kalorijų jūsų organizmui reikia, ir reguliariai jas suvartodami pateikite jam sveiką ir gyvybiškai svarbų maistą, o metant svorį mažinkite maisto dozę.
• Jei dieta jau nustatyta, prasideda naujos problemos, kaip dažnai vadinama, - šalutinis poveikis. Oda praranda tonusą, pradeda suglebti, formuojasi raukšlės. Tuo pačiu mes ir toliau dirbame su savimi, pereiname prie dietos neatsiejamo sporto etapo. Kad jūsų kūnas būtų sveikas laikantis intensyvios dietos, turite sportuoti bent valandą per dieną. Jei po reguliaraus fizinio krūvio nustojate mankštintis, tada raumenų audinys nusilpsta ir dėl to grįžta į ankstesnę būseną - jis užpildomas riebalų sluoksniais.

Veiksmingiausia dieta yra tinkamas gyvenimo būdas

Teisingai supratę žodį „dieta“ ir tiesiogiai jį veikiančius bei palaikančius veiksnius, galite įgyti naują, artimą idealui ir net idealų kūną, kuris jums tikrai patinka. Tačiau norint įtvirtinti tai, kas pasiekta, neverta atsipalaiduoti, priešingai, reikia nuolat dirbti su savimi, kad neprarastumėte savo pasiekimų. Jei žmogus supranta, kad svorio metimas yra sunkus, nuolatinis darbas, vertas rezultato, jis turi žinoti kai kurias sveikos gyvensenos, tinkamos mitybos ir veiksmingos dietos taisykles.

1. 1 Pirmoji taisyklė yra suteikti kūnui tiek, kiek jis „prašo“. Paros vandens suvartojimas yra 30 ml 1 kg kūno svorio. Vanduo gerina medžiagų apykaitą ir padeda pašalinti toksinus bei kitas atliekas iš organizmo, taip pat reguliuoja virškinimą, normalizuoja medžiagų apykaitą ir pašalina persivalgymo galimybę.
2. 2 Sotūs pusryčiai - sveikatos ir lieknos figūros garantas. Tai reiškia ne puodelį kavos su sumuštiniu, o košę, kiaušinį, salotas ir kt.
3. 3 Svarbu į kiekvieną valgį įtraukti 1,2 g baltymų 1 kg kūno svorio (50% augalinių baltymų), nes tai kontroliuoja ne tik alkio jausmą, bet ir kūno prisotinimo maistu signalą. prisideda prie ramios nervų sistemos ir viso kūno būsenos.
4. 4 Į racioną būtina neįtraukti maisto produktų, kurių glikemijos indeksas didelis, ir užpildyti vaisiais, daržovėmis, pupelėmis, liesa virta mėsa ir kt.
5. 5 Sumažinti kalorijų skaičių 500 vienetų. kiekvieną dieną, bet iki 1200 kcal ribos. Neįmanoma sumažinti žemiau minimumo, nes šiuo atveju antsvorio praradimas bus sustabdytas, nes kūnas gali apsisaugoti nuo sunaikinimo. Jis pradeda deginti viską, išskyrus riebalų ląsteles, padarydamas didelę žalą visiems vidaus organams ir audiniams. Ir jei kūnas taip pat nustos gauti vitaminų ir vitaminų, reikalingų normaliam darbui, jis, esant menkiausiai progai, pradės kaupti kalorijas riebalų pavidalu.
6. 6 Jokiu būdu negalima leisti alkio. Maistas turėtų būti vartojamas dalimis 5–6 kartus per dieną.
7. 7 Sportas yra neatsiejama dietos dalis. Norint tikrai gražiai atrodyti metant svorį ir nedemonstruoti suglebusios odos, norint pagreitinti lieknėjimo procesą, reikia aktyviai gyventi - sportuoti ar šokti. Fizinių pratimų pagalba būtina sudeginti 550 kcal per dieną, tuo tarpu kūnas nuolat atsikratys 0,5 papildomo kilogramo per savaitę. Po kurio laiko negalima nustoti daryti pratimų, nes tokiu būdu kūnas atviruose raumenyse pradės kaupti riebalus. Plonesnis kūnas atrodo gražesnis auginant raumenų masę.

Tačiau nė vienas geriausių dietologų nepadės įveikti antsvorio, kuris taip negailestingai žudo jūsų sveikatą, kol pats nesuprasite, kad jums to tikrai reikia. Pagrindinis dalykas yra lėtai, bet visiškai pakeisti gyvenimo būdą, suprasti, kad kova vyksta ne dėl trumpalaikio svorio metimo, o dėl ilgo ir tokio norimo rezultato.