Turinys
Jei norite sportuoti ir mėgstate muziką bei šokius, „Zumba“ yra puikus pasirinkimas. Tai kondicionavimo programa, kurią devintojo dešimtmečio viduryje sukūrė Kolumbijos šokėjas ir choreografas Alberto Pérezas, žinomas kaip „Beto“ Pérezas. Jo pavadinimas įkvėptas vibracijos, kurią šokis sukelia organizme praktikuojant šią discipliną, todėl jos kūrėjas pavadino ją „Zumba“, sukurdamas prekės ženklą, kuris tapo labai populiarus visame pasaulyje per pirmąjį 90 m. Dešimtmetį. „Zumba“ galima rasti visose sporto salėse. nors jis ne visada turės tokį pavadinimą.
Ši disciplina, nors ir negyvena savo didžiausio spindesio dienų, vis dėlto yra labai populiari savo dėka universalumas ir gerą energiją, kurią muzika suteikia grupiniams užsiėmimams, dažniausiai Lotynų Amerikos ritmams, tokiems kaip salsa, merengue, cumbia, bachata ir, vis dažniau, reggaetonas. Tikslas yra atlikti linksmą ir dinamišką aerobikos užsiėmimą, kuris pagerintų bendrą fizinę būklę lankstumas, ištvermė ir koordinacija.
Jis organizuojamas vienos valandos sesijomis, suskirstytomis į tris dalis. Pirmasis maždaug dešimties minučių apšilimas, kurio metu galūnių, krūtinės ir nugaros variacijos atliekamos tonizuojančiais pratimais. Antroji ir pagrindinė dalis trunka apie 45 minutes, atliekant įvairius skirtingų muzikos žanrų žingsnius, įkvėptus lotynų šokių. Tonizuojantys judesiai atsipalaidavusioje aplinkoje, kartojant choruose, kadchoreografija“, kad padidintumėte intensyvumą. Paskutinės penkios minutės, kurios paprastai sutampa su paskutinėmis ar paskutinėmis dviem muzikinėmis temomis, yra naudojamos nuraminti ir statiškai išsitiesti, mažinant širdies ritmą kvėpavimo metodais.
Privalumai
- Pagerina bendrą būklę.
- Išskiria endorfinus, suteikiančius laimės jausmą ir mažinantį stresą.
- Pagerina koordinavimą ir erdvinį suvokimą.
- Padidinkite ištvermę.
- Tonizuoja raumenis.
- Tai palanki socializacijai.
- Padidinkite lankstumą.
Kontraindikacijos
- Pavojus susižeisti, ypač patempimai.
- Tam reikia įsipareigojimo: rezultatas priklauso nuo individualaus intensyvumo.
- Klasės gali labai skirtis priklausomai nuo to, kas joms vadovauja.
- Netinka tiems, kurie nemėgsta nuolatinio judėjimo ar buvimo šalia žmonių
- Prieš pradedant šią veiklą rekomenduojama nutukimo atvejais pasitarti su gydytoju.