10 būdų, kaip sveikai numesti svorio – kaip sulieknėti protingai?

Vykdydama savo misiją, MedTvoiLokony redakcinė kolegija deda visas pastangas, kad pateiktų patikimą medicininį turinį, paremtą naujausiomis mokslo žiniomis. Papildoma žyma „Patikrintas turinys“ rodo, kad straipsnį peržiūrėjo arba tiesiogiai parašė gydytojas. Šis dviejų etapų patikrinimas: medicinos žurnalistas ir gydytojas leidžia mums pateikti aukščiausios kokybės turinį, atitinkantį dabartines medicinos žinias.

Mūsų įsipareigojimą šioje srityje, be kita ko, įvertino Žurnalistų už sveikatą asociacija, „MedTvoiLokony“ redakcinei kolegijai suteikusi garbingą „Didžiojo pedagogo“ vardą.

Didžiosios Britanijos mokslininkų teigimu, mesdami svorį mes prarandame vidutiniškai 31 gyvenimo metus ir vis dar turime abejonių dėl savo išvaizdos. Bet kokios dietos poveikis nebus nuolatinis, jei seni įpročiai nebus pakeisti naujais. Išmokite 10 taisyklių, kurios palaikys formą ištisus metus.

  1. Tinkamas svorio metimas, taigi ir sveikas, lemia laipsnišką ir sistemingą svorio mažėjimą ir nuolatinį jo palaikymą. Jūs neturėtumėte numesti svorio per greitai
  2. Ne visos dietos yra sveikos ir saugios mūsų organizmui. Prieš pradedant bet kokią dietą rekomenduojama pasitarti su gydytoju
  3. Tinkamas svorio metimas yra ne tik dieta. Reikia atsiminti, kad svorio metimas taip pat yra fizinis aktyvumas
  4. Daugiau tokių istorijų galite rasti „TvoiLokony“ pagrindiniame puslapyje

Kur pradėti mesti svorį?

Jei nusprendėte, kad norite atsikratyti kelių papildomų svarų, pirmiausia turėtumėte pagalvoti, kiek ir kiek laiko norite numesti. Greitu tempu mesti svorį nepatartina. Tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Tinkamas svorio metimas, ty sveikas svorio metimas, lemia laipsnišką ir sistemingą svorio mažėjimą ir nuolatinį jo palaikymą. Sveikas svorio metimas – tai ne tik dieta ar mitybos programa, bet ir sveikas gyvenimo būdas, apimantis ilgalaikius kasdienių mitybos ir mankštos įpročių pokyčius.

  1. Taip pat skaitykite: Vaikų nutukimas nėra genai – tai blogi mitybos įpročiai!

Svorio metimas – rinkitės mažai angliavandenių turinčią dietą

Jei norite numesti svorio, apsvarstykite galimybę mesti svorį vengdami cukraus ir krakmolo (duonos, makaronų ir bulvių). Tai sena idėja: 150 ar daugiau metų buvo daugybė svorio metimo dietų, kurių pagrindas yra mažesnis angliavandenių suvartojimas. Nauja yra tai, kad dešimtys šiuolaikinių mokslinių tyrimų įrodė, kad vidutinio ar mažai angliavandenių turinti dieta gali būti veiksmingiausias būdas numesti svorio.

Žinoma, jūs vis tiek galite numesti svorio laikydamiesi bet kokios dietos – tiesiog valgykite mažiau kalorijų nei sudeginsite. Šio supaprastinto patarimo problema yra ta, kad jis nepaiso dramblio kambaryje: alkio. Daugelis žmonių nemėgsta „tiesiog valgyti mažiau“, nes tai gali sukelti begalinį alkį.

Anksčiau ar vėliau daugelis gali mesti rūkyti ir pradėti valgyti, todėl įprasta laikytis yo-yo dietos. Nors turėtų būti įmanoma numesti svorio laikantis bet kokios dietos, atrodo, kad kai kurios tai palengvina, o kitos gerokai apsunkina.

Norėdami sustiprinti žarnyno mikroflorą, efektyvią virškinimo sistemą ir pagreitinti riebalų deginimą, rinkitės Do.Best maisto papildų rinkinį. Jei norite padėti numesti svorio, naudokite žaliosios arbatos kapsules, kurios sumažins kūno riebalus.

Žiūrėkite: Mokslininkai žino, kaip išvengti yo yo efekto

Svorio metimas – valgykite, kai esate alkanas

Nebūk alkanas. Dažna klaida pradedant mažai angliavandenių turinčią dietą yra sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, tuo pačiu sumažinant maisto riebalų kiekį. Angliavandeniai ir riebalai yra du pagrindiniai organizmo energijos šaltiniai, ir jam reikia bent vieno iš jų. Taigi – mažai angliavandenių ir mažai riebalų = alkis.

Angliavandenių ir riebalų vengimas gali sukelti alkį, padidėjusį apetitą ir nuovargį. Anksčiau ar vėliau daugelis žmonių negali to pakęsti ir tiesiog pasiduoda. Sprendimas gali būti suvartoti daugiau natūralių riebalų, esančių tokiuose maisto produktuose kaip:

  1. sviestas,
  2. pilno riebumo grietinėlė,
  3. alyvuogių aliejaus,
  4. mėsa,
  5. riebi žuvis,
  6. kiaušiniai,
  7. Kokosų aliejus.

Visada valgykite pakankamai, kad būtumėte patenkinti, ypač svorio metimo proceso pradžioje. Tai darant laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos reiškia, kad suvalgytus riebalus organizmas sudegins kaip kurą. Tuo pačiu metu bus sumažintas insulino, riebalus kaupiančio hormono, lygis. Jūs tapsite riebalų deginimo mašina. Tada taip pat bus didesnė tikimybė numesti svorio, dažnai nejausdami alkano.

Kontroliuokite, kiek valgote. Naudokite dietines virtuvines svarstykles, esančias Medonet Market, ir patikrinkite savo valgomų patiekalų svorį ir sudėtį.

Skaityti: Per mažas miegas padidina apetitą

Svorio metimas yra sveikas maistas

Kita dažna klaida laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos yra apsigauti dėl kūrybingos specialių „mažai angliavandenių“ produktų rinkodaros.

Prisiminti!

Veiksminga mažai angliavandenių turinti dieta pirmiausia turėtų būti pagrįsta sveiku ir neapdorotu maistu.

Jei norite numesti svorio, venkite specialių „mažai angliavandenių“ maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių. Tai turėtų būti akivaizdu, bet kūrybingi rinkodaros specialistai daro viską, ką gali, kad gautų jūsų pinigus. Jie jums pasakys, kad galite valgyti sausainius, makaronus, ledus, duoną ir daug šokolado laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, jei tik perkate jų prekės ženklą. Juose dažnai gausu angliavandenių. Taigi būkite atsargūs ir neapsigaukite.

Pavyzdžiui, mažai angliavandenių duona – jei kepama su grūdais, tai tikrai nėra mažai angliavandenių. Kas daugiau, Mažai angliavandenių turintis šokoladas paprastai yra pilnas tam tikros rūšies cukraus alkoholio – maltitolis – kurį organizmas iš tikrųjų gali iš dalies pasisavinti, bet kurio gamintojas neįtraukia kaip angliavandenių.

Jei maltitolis absorbuojamas, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir insulino kiekis. Likę angliavandeniai patenka į storąją žarną ir gali sukelti pilvo pūtimą ir viduriavimą. Be to, bet kokie saldikliai gali palaikyti cukraus potraukį.

Kaip atramą lieknėjimui verta naudoti natūralius preparatus, pvz., Medonet Market už palankią kainą Slimvit weight control Pharmovit.

Teisingai mesti svorį reiškia valgyti, kai esi alkanas

Laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, turėtumėte stengtis valgyti tada, kai esate alkanas. Bet ką daryti, kai nesu alkana? Na, tik nevalgyk. Jei dažnai valgysite daugiau nei pakankamai maisto, jūsų svoris sulėtins.

Be to, kai kuriuos patiekalus galite praleisti. Tikriausiai klausiate savęs, ar galite valgyti pusryčius, o tyrimai patvirtina, kad negalite. Nevalgykite, nebent esate alkanas – tai taikoma kiekvienam valgymui.

Mesti svorį – būk atkaklus ir kantrus

Paprastai priaugti svorio prireikia metų. Bandymas kuo greičiau viską prarasti badaujant, nebūtinai ilgainiui pasiteisins – tai gali būti „yo-yo efekto“ receptas. Kad būtumėte sėkmingi, jums reikia kažko, kas veiktų ilgą laiką. Be to, turite nusistatyti realius lūkesčius dėl savo sveikatos ir svorio metimo tikslų.

Paprastai per pirmąją savaitę, laikantis griežtos mažai angliavandenių dietos, numesite apie 1–3 kg, o vėliau vidutiniškai apie 0,5 kg per savaitę. Tai reiškia apie 23 kilogramus per metus. Tačiau atminkite, kad svorio netekimas vyksta ne visiems – tai priklauso nuo pradinio svorio, dietos ir fizinio krūvio disciplinos bei bendro gyvenimo būdo.

Jaunos moterys kartais numeta svorio greičiau, galbūt net dvigubai greičiau. Savo ruožtu moterims po menopauzės gali būti daug sunkiau. Labai griežtos mažai angliavandenių dietos besilaikantys žmonės gali greičiau numesti svorio, taip pat tie, kurie daug sportuoja. Jei turite nemažą kiekį perteklinio svorio, galite pradėti mesti svorį daug greičiau iš pradžių dalis svorio netektų dėl vandens netekimo.

Omron BF-511 kūno sudėties ir svorio analizatorius padės kontroliuoti svorį. Jo dėka patikrinsite riebalinio audinio kiekį savo kūne ir griaučių raumenyse.

Pakankamas L-karnitino kiekis maiste gali palaikyti svorio metimo procesą. Mikroelementas pagreitina svorio mažinimo procesą ir yra įtrauktas į Hanoju prekės ženklo Acetyl L-Carnitine 400 mg papildą.

Mesti svorį – vengti saldiklių

Daugelis žmonių cukrų pakeičia nekaloringais saldikliais, manydami, kad tai sumažins jų suvartojamų kalorijų kiekį ir numes svorį. Tai skamba patikimai. Tačiau keli tyrimai neparodė akivaizdaus teigiamo nekaloringų saldiklių vartojimo, o ne įprasto cukraus, poveikio svorio metimui.

Remiantis moksliniais tyrimais, nekaloringi saldikliai gali padidinti apetitą ir palaikyti potraukį saldumynams. Vienas nepriklausomas tyrimas parodė, kad Gėrimų, kuriuose yra nekaloringų saldiklių, pakeitimas negazuotu vandeniu padeda moterims numesti svorio. Šis ryšys gali atsirasti dėl padidėjusios insulino sekrecijos, laukiant cukraus atsiradimo kraujyje.

Be to, jautriems asmenims nekaloringi saldikliai gali išlaikyti potraukį saldumynams ir sukelti potraukį saldžių ar krakmolingų užkandžių.

Mesti svorį – valgyti daugiau daržovių

Daržovės dažnai laikomos vienu iš labiausiai svorio metimui naudingų maisto produktų, kuriuos galite valgyti. Juose mažai kalorijų ir daug skaidulų, todėl galite jų valgyti daug, jaustis sotūs ir nepadidinti cukraus kiekio kraujyje.

Pluošto galima rasti ir „Intenson“ maltuose linuose, kuriuos už palankią kainą galite įsigyti „Medonet Market“. Taip pat išbandykite acai Intenson uogų ekstraktą, kurio dėka aprūpinsite organizmą vertingais mineralais ir vitaminais bei ląsteliena, kuri palaiko svorio metimo procesą.

Ypač žaliose lapinėse daržovėse gausu būtinų vitaminų ir mineralų. Tai gali padėti sumažinti maistinių medžiagų trūkumo riziką, kuri gali būti problema laikantis ribojančių dietų.

Numesti svorio – gerai išsimiegoti ir vengti streso

Lėtinis stresas ir nepakankamas miegas gali padidinti streso hormono kortizolio kiekį organizme. Dėl to galite jaustis alkani ir priaugti svorio.

Jei norite numesti svorio, turėtumėte pažvelgti į galimus būdus, kaip sumažinti ar geriau susidoroti su per dideliu stresu jūsų gyvenime. Nors tai dažnai reikalauja didelių pokyčių, tai gali iš karto paveikti jūsų streso hormono lygį ir jūsų svorį.

Taip pat turėtumėte stengtis gerai išsimiegoti, geriausia kiekvieną naktį. Jei esate toks žmogus, kuris visada stipriai atsibunda skambant pavojaus varpui, jūsų kūnas niekada nebus visiškai pailsėjęs.

Vienas iš būdų tai ištaisyti – eiti miegoti pakankamai anksti, kad organizmas galėtų pabusti savarankiškai, prieš nuskambėjus žadintuvui. Geras nakties miegas yra dar vienas būdas sumažinti streso hormono lygį.

Metant svorį nepamirškite būti fiziškai aktyviems

Tinkamas svorio metimas yra ne tik dieta. Reikia atsiminti, kad svorio metimas taip pat yra fizinis aktyvumas.

Kai numetate svorio, būdami aktyvesni padidina jūsų organizmo sunaudojamų kalorijų, energijos kiekį arba tiesiog „sudegina“. Kalorijų deginimas mankštos metu kartu su suvartojamų kalorijų skaičiaus mažinimu sukuria „kalorijų deficitą“, dėl kurio mažėja svoris.

Dauguma svorio netenkama dėl sumažėjusio kalorijų kiekio. Tačiau įrodymai rodo, kad vienintelis būdas išlaikyti svorį yra reguliari fizinė veikla.

Svarbiausia, kad fizinis aktyvumas, be sveiko svorio palaikymo, mažina širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką. Fizinis aktyvumas taip pat padeda:

  1. sumažinti aukštą kraujo spaudimą
  2. sumažinti 2 tipo diabeto, širdies priepuolio, insulto riziką,
  3. sumažinti sąnarių skausmą ir su juo susijusią negalią,
  4. sumažinti osteoporozės riziką,
  5. depresijos ir nerimo sutrikimų simptomų mažinimas.

Norint paspartinti kalorijų deginimą ir svorio mažinimą, verta išbandyti Thermogenesis – Panaseus maisto papildą, kuris ne tik mažina apetitą, bet ir teigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Kaip sportuoti, kad svorio metimas būtų efektyvus?

Kad išlaikytumėte optimalų svorį, per savaitę atlikite iki 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų, 75 minučių didelio intensyvumo aerobikos pratimų arba lygiavertį šių dviejų mišinį. Tvirti moksliniai įrodymai rodo, kad fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti sveiką kūno svorį labai ilgą laiką.

Tačiau tikslus tam reikalingas fizinio aktyvumo kiekis yra ne visiems vienodas, nes jis labai skiriasi priklausomai nuo individualių polinkių. Norint išlaikyti sveiką svorį, gali prireikti daugiau nei 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę.

Kaip pagalbinę priemonę metant svorį, pasiimkite Lieknėjimą – natūralų Lorem Vit žolelių mišinį, kurį Medonet turguje galima įsigyti už palankią kainą.

Taip pat patikrinkite: Treniruotės riebalų mažinimui

Ką reiškia vidutinio ar didelio intensyvumo pratimai?

Vidutinio intensyvumo pratimai Tai reiškia: jei mankštinantis jūsų kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis pastebimai pagreitėja, bet vis tiek galite susikalbėti, pokalbis tikriausiai yra vidutiniškai intensyvus. Pavyzdžiai:

  1. greitas ėjimas,
  2. lengvus darbus kieme (grėbti/šluoti lapus arba naudoti žoliapjovę),
  3. lengvas sniego valymas,
  4. aktyvus žaidimas su vaikais,
  5. važinėti dviračiu laisvu tempu.

Didelis pratimų intensyvumas reiškia: jūsų širdies susitraukimų dažnis yra žymiai padidėjęs ir kvėpuojate per sunkiai ir greitai, kad galėtumėte kalbėti. Pavyzdžiai:

  1. bėgiojimas / bėgimas,
  2. čiuožimas / važinėjimas dviračiu greitu tempu,
  3. lygumų slidinėjimas,
  4. futbolas, krepšinis,
  5. šokinėjant ant šokinėjimo lyno.

Hidratacija būtina!

Mitybos specialistai jau seniai nerimauja, kad per dieną turėtume išgerti du litrus vandens. Todėl dieną nepradėkite nuo kavos puodelio, o tieskite mineralinę taurę su citrinos ar agurko skiltele. Ką galite laimėti? Geresnė atmintis ir koncentracija, greitesnė medžiagų apykaita, deguonies tiekimas ir organizmo valymas, taip pat drėkinama oda.

Ne visos dietos yra sveikos ir saugios mūsų organizmui. Prieš pradedant bet kokią dietą rekomenduojama pasitarti su gydytoju, net jei neturite problemų dėl sveikatos.

Rinkdamiesi dietą niekada nesivadovaukite dabartine mada. Atminkite, kad kai kurios dietos, įskaitant. Mažas tam tikrų maistinių medžiagų kiekis arba labai ribojamas kalorijų kiekis, o mono dietos gali sekinti organizmą, sukelti valgymo sutrikimų riziką, taip pat gali padidinti apetitą, o tai prisideda prie greito buvusio svorio grįžimo.

Mineralas tikrai suteikia sparnus, slopina apetitą ir dėmesį: padeda kovoti su celiulitu! Vandenį reikia gerti reguliariai, mažais gurkšneliais, ne per daug. Pageidautina ne valgio metu, o 10 minučių prieš ir po valgio. Kaip pramoga, virtuvės spintelėse verta turėti žaliosios arbatos, mėtų, melisos ir ramunėlių. Taip pat išbandykite Beržo lapus arba Baltojo šilkmedžio lapus, iš kurių gaminsite antpilą ir palaikysite svorio metimo procesą. Verta į savo racioną įtraukti Gilių kavą, kurioje yra lengvai virškinamo krakmolo, kuris ilgiau suteikia sotumo jausmą, o tai tikrai skatina lieknėjimą.

Palikti atsakymą