Kalorijų skaičiuoklė leidžia apskaičiuoti energijos kiekį, kurio jūsų kūnas turi gauti kasdien, atsižvelgdamas į jūsų ūgį, svorį ir fizinį aktyvumą. Be to, ši kalorijų skaičiuoklės versija, atlikus skaičiavimą, pateiks kalorijų, reikalingų lieknėjimui, svorio padidėjimui, svorio palaikymui, taip pat greitam svorio padidėjimui ir ypatingam svorio netekimui, skaičių.
Paros kalorijų suvartojimą galite apskaičiuoti pagal du skirtingus metodus. Viena moderniausių pagal Mifflin-Saint Geor formulę, gautą 2005 m. Ir senesnė, bet mūsų laikais vis dar populiari tarp mitybos specialistų, Harriso-Benedikto formulė, žinoma nuo 1919 m.
Internetinis kalorijų skaičiuoklė
Visų pirma, skaičiuoklė yra naudinga žmonėms, kurie stebės savo mitybą ir skaičiuos kalorijas, kad ateityje atsikratytų antsvorio ir išlaikytų normalų kūno svorį. Kalorijų kontrolė yra vienas iš efektyviausių svorio metimo būdų. Šis internetinis skaitiklis padarys šį procesą patogų ir greitą.
Taip pat kalorijų skaičiuoklė bus naudinga sportininkams, kultūristams. Tai naudinga kūno rengybos gerbėjams, norintiems kontroliuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį savo meniu. Pavyzdžiui, raumenų auginimas šios svetainės pagalba gali būti naudingas sudarant baltymų dietos meniu. Vadinamam „džiovinimui“ (greitam svorio metimo procesui) galite sudaryti meniu su mažu angliavandenių kiekiu.
Beje, ši svetainė taip pat gali būti naudinga tik informaciniais tikslais. Iš esmės tai yra internetinė maisto kalorijų lentelė, suskirstyta pagal kategorijas. Jei jums nereikia sudaryti meniu, bet turite sužinoti, kiek kalorijų yra tam tikrame produkte, patariame naudoti greitą paiešką maisto bazėje pačiame viršuje.
Kalorijos per dieną
Nėra vienos ir visuotinai priimtos dienos kalorijų normos. Pagal rekomendacijos Pasaulio sveikatos organizacijos,Energijos suvartojimas (kalorijos) turėtų būti proporcingas energijos sąnaudoms. “ Taigi jūsų individualus kalorijų kiekis visų pirma priklauso nuo jūsų darbo pobūdžio, fizinio aktyvumo lygio, lyties, amžiaus ir daugybės kitų veiksnių.
Tačiau tinkle galite rasti daug nežinomos kilmės lentelių ir skaičiuoklių, siūlančių informaciją apie dienos tarifus, neva paremtus patikimais šaltiniais. Manome, kad šios informacijos kokybė yra gana abejotina.
Patikimiausias būdas nustatyti individualų kalorijų poreikį yra įprastas maisto (kurį vartojate dieną (ar kelias dienas)) energijos vertės apskaičiavimas. Tiesiog ant popieriaus užsirašykite įprastą dienos santykį. Parašykite, ką ir kiek valgėte per dieną. Galite tiesiogiai apskaičiuoti kalorijų kiekį naudodami informaciją iš produktų etikečių ir naudodamiesi mūsų svetaine. Atsižvelgiant į tai, kad esate sveikas ir jūsų svoris mažai keičiasi taikant dabartinę dietą. Rezultatus galima sąlygiškai laikyti jūsų dienos norma.
Norėdami numesti svorį, naudodami kalorijų skaičiuoklę, turite šiek tiek sumažinti dienos dietos energinę vertę. Išlaikant tą patį gyvenimo būdą, bus nedidelis kalorijų deficitas, nes išlaidos išlieka tos pačios. Tai lems laipsnišką riebalų atsargų deginimą.
Koks tiksliai turėtų būti deficitas, priklauso tik nuo jūsų. Mes primygtinai rekomenduojame jo staigiai nedidinti, nes tai nieko gero neduos. Palaipsniui mažinkite suvartojamų kalorijų kiekį ir lėtai meskite svorį. Tokiu būdu nereikia kartkartėmis kankintis ir nusivilti. Be abejo, prieš pakeičiant mitybą, primygtinai rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju arba kvalifikuotu dietologu.
Kaip pasirinkti tinkamą apkrovos tipą, norint apskaičiuoti kalorijų normą
Formulė numato šešis apkrovos variantus - nuo minimalaus iki labai didelio. Atsižvelgiama ne tik į pratimus, bet ir į kitą veiklą: vaikščiojimą, namų ruošos darbus. Kad gauti skaičiai atitiktų tikrovę, svarbu neperdėti charakteristikų.
Pasirinkite mažiausią krūvį, jei dirbate biure, nesportuojate, o vakarus ir savaitgalius mieliau praleisite prie kompiuterio, o ne pasivaikščiojimų metu.
Parametras „šviesa“ tinka tiems, kurie daug dirba aplink namą, vaikšto su šunimi, kartais vietoj transporto renkasi pasivaikščiojimą ir kartais sportuoja.
Vidutinis krūvis reiškia, kad sportuojate nuo 3 iki 5 kartų per savaitę. Laisvalaikiu gulėkite ant sofos ir vaikščiokite, atlikite kasdienes užduotis.
Aktyvus krūvis rodo, kad sportuojate 6–7 kartus per savaitę - arba 3–5, tačiau jūsų darbas yra fizinis darbas.
Labai didelis krūvis būdingas tiems, kurie treniruojasi 2 kartus per dieną ar daug sportuoja ir dirba fiziškai, tačiau tuo pačiu nepamiršta ir kitų rūšių veiklos.
Ką daryti su kalorijų skaičiuoklės rezultatais
Skaičiuoklė parodo, kiek kalorijų reikia suvartoti norint išlaikyti svorį ir numesti svorio - saugiai ar greitai.
Taupant svorį viskas aišku. Mesti svorį yra sunkiau. Norint greičiau sulieknėti, norisi valgyti kuo mažiau. Šis požiūris moksliškai įrodė neigiamas pasekmes. Kuo griežtesnė dieta, tuo mažesnė tikimybė, kad jos laikysitės. Yra didelė rizika, kad atsilaisvinsite, sistemingai persivalgysite, ir tai panaikins visas pastangas. Jei po griežtų apribojimų grįšite prie įprasto gyvenimo būdo, grįš ir kilogramai. Ir jie atves bendražygius. Be to, per greitas svorio metimas gali sukelti sveikatos problemų. Tai apima tulžies akmenis, mitybos trūkumus, menstruacijų sutrikimus ir plaukų slinkimą.
Jei norite išvengti neigiamų pasekmių, sutelkite dėmesį į skaičius, siūlomus norint saugiai mesti svorį. Skaičiavimas, norint greitai numesti svorį, vis dar yra pakankamai saugus, tačiau tam reikės jūsų disciplinos ir ištvermės: šie apribojimai nėra lengvi visiems. Geriau nenusileisti žemiau šio skaičiaus.
