Tai nėra naujiena: miegas ir sveikas gyvenimo būdas eina koja kojon. Alkoholis, narkotikai, cigaretės, fizinio aktyvumo stoka ar prasta mityba – visa tai lemia miego kokybės pablogėjimą.

Labai paprasta, norint gerai išsimiegoti, reikia sveikai gyventi.

Keli tyrimai parodė, kad fizinių pratimų veiksmingai mažina miego sutrikimus ir gydo lėtinę nemigą. Veiksmingumas netgi panašus į migdomųjų, be šalutinio poveikio! Remiantis 2011 m. paskelbtu tyrimu, kuriame dalyvavo 3000 žmonių nuo 18 iki 85 metų, 150 minučių sportavimas per savaitę (vidutinio ar intensyvaus aktyvumo lygis) pagerina miego kokybę 65%.

Nenuostabu, kad aktyviausi greičiau užmiega ir geriau išsimiega.

Tačiau geriausia treniruotis ryte, nes fizinis aktyvumas vakare kai kuriems žmonėms gali turėti jaudinantį poveikį. Švelnus sportas, pavyzdžiui, plaukimas ar ėjimas, taip pat gali sumažinti nerimo lygį; o intensyvesnis sportas nuvargins kūną ir išskirs endorfinus, turinčius raminamąjį poveikį. Jei įmanoma, užsiimkite fizine veikla lauke: buvimas natūralioje šviesoje padeda sureguliuoti cirkadinį ritmą, o ypač dienos / nakties ritmą.

Kalbant apie maistą, vėl turime lažintis dėl pusiausvyros. Naktį nevalgykite nei per daug, nei per daug saldaus, nes cukrus yra stimuliatorius ir venkite alkoholio, yra pagrindinės priemonės.