Maistinė vertė ir cheminė sudėtis.
Lentelėje nurodomas maistinių medžiagų (kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų) kiekis per 100 gramų valgoma dalis.
| Maistinė medžiaga | Kiekis | Norma ** | % normos 100 g | % normos 100 kcal | 100% normalu |
| Kalorijų vertė | 148 kCal | 1684 kCal | 8.8% | 5.9% | 1138 g |
| Baltymai | 20.77 g | 76 g | 27.3% | 18.4% | 366 g |
| Riebalai | 6.61 g | 56 g | 11.8% | 8% | 847 g |
| Vanduo | 71.42 g | 2273 g | 3.1% | 2.1% | 3183 g |
| Pelenai | 1.17 g | ~ | |||
| Vitaminai | |||||
| Vitaminas A, RE | 17 μg | 900 μg | 1.9% | 1.3% | 5294 g |
| Retinolis | 0.017 mg | ~ | |||
| Vitaminas B1, tiaminas | 0.35 mg | 1.5 mg | 23.3% | 15.7% | 429 g |
| Vitaminas B2, riboflavinas | 0.33 mg | 1.8 mg | 18.3% | 12.4% | 545 g |
| Vitaminas B4, cholinas | 65 mg | 500 mg | 13% | 8.8% | 769 g |
| Vitaminas B5, pantotenas | 1.94 mg | 5 mg | 38.8% | 26.2% | 258 g |
| Vitaminas B6, piridoksinas | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 6.8% | 1000 g |
| Vitaminas B9, folatas | 13 μg | 400 μg | 3.3% | 2.2% | 3077 g |
| Vitaminas B12, kobalaminas | 7.79 μg | 3 μg | 259.7% | 175.5% | 39 g |
| Vitaminas C, askorbo | 0.5 mg | 90 mg | 0.6% | 0.4% | 18000 g |
| Vitaminas D, kalciferolis | 3.9 μg | 10 μg | 39% | 26.4% | 256 g |
| Vitaminas D3, holekalciferolis | 3.9 μg | ~ | |||
| Vitaminas E, alfa tokoferolis, TE | 0.2 mg | 15 mg | 1.3% | 0.9% | 7500 g |
| Vitaminas K, filochinonas | 0.1 μg | 120 μg | 0.1% | 0.1% | 120000 g |
| Vitaminas PP, NE | 4.5 mg | 20 mg | 22.5% | 15.2% | 444 g |
| makroelementų | |||||
| Kalis, K. | 361 mg | 2500 mg | 14.4% | 9.7% | 693 g |
| Kalcis, Ca | 43 mg | 1000 mg | 4.3% | 2.9% | 2326 g |
| Magnis, mg | 22 mg | 400 mg | 5.5% | 3.7% | 1818 g |
| Natris, Na | 52 mg | 1300 mg | 4% | 2.7% | 2500 g |
| Siera, S | 207.7 mg | 1000 mg | 20.8% | 14.1% | 481 g |
| Fosforas, P | 245 mg | 800 mg | 30.6% | 20.7% | 327 g |
| Mikroelementai | |||||
| Geležis, Fe | 1.5 mg | 18 mg | 8.3% | 5.6% | 1200 g |
| Manganas, Mn | 0.851 mg | 2 mg | 42.6% | 28.8% | 235 g |
| Varis, Cu | 188 μg | 1000 μg | 18.8% | 12.7% | 532 g |
| Selenas, Se | 12.6 μg | 55 μg | 22.9% | 15.5% | 437 g |
| Cinkas, Zn | 0.66 mg | 12 mg | 5.5% | 3.7% | 1818 g |
| Esminės amino rūgštys | |||||
| Argininas * | 1.243 g | ~ | |||
| valinas | 1.07 g | ~ | |||
| Histidinas * | 0.611 g | ~ | |||
| Izoleucinas | 0.957 g | ~ | |||
| leucinas | 1.688 g | ~ | |||
| lizinas | 1.907 g | ~ | |||
| metioninas | 0.615 g | ~ | |||
| treoninas | 0.911 g | ~ | |||
| triptofanas | 0.233 g | ~ | |||
| fenilalanino | 0.811 g | ~ | |||
| Keičiamos amino rūgštys | |||||
| alanino | 1.256 g | ~ | |||
| Aspartinė rūgštis | 2.127 g | ~ | |||
| glicinas | 0.997 g | ~ | |||
| Glutamo rūgštis | 3.1 g | ~ | |||
| Prolinas | 0.734 g | ~ | |||
| serino | 0.847 g | ~ | |||
| tirozino | 0.701 g | ~ | |||
| cisteino | 0.223 g | ~ | |||
| Steroliai | |||||
| Cholesterolis | 58 mg | daugiausia 300 mg | |||
| Sočiosios riebalų rūgštys | |||||
| Sočiosios riebalų rūgštys | 1.149 g | maks. 18.7 г | |||
| 14: 0 Myristinis | 0.185 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmiticas | 0.815 g | ~ | |||
| 18: 0 „Stearin“ | 0.148 g | ~ | |||
| Mononesočiosios riebalų rūgštys | 3.254 g | min. 16.8 г | 19.4% | 13.1% | |
| 16: 1 Palmitoleicas | 0.701 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleinas (omega-9) | 1.44 g | ~ | |||
| 20: 1 „Gadoleic“ (omega-9) | 0.28 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.83 g | ~ | |||
| Polinesočiosios riebalų rūgštys | 1.499 g | nuo 11.2 į 20.6 | 13.4% | 9.1% | |
| 18: 2 Linoleikas | 0.175 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenas | 0.155 g | ~ | |||
| 18: 4 Omega-3 krakmolas | 0.064 g | ~ | |||
| 20: 4 arachidonas | 0.189 g | ~ | |||
| 20: 5 Eikozapentaeno (EPA), Omega-3 | 0.202 g | ~ | |||
| Omega-3 riebalų rūgštys | 1.132 g | nuo 0.9 į 3.7 | 100% | 67.6% | |
| 22: 5 dokosapentaeno (DPC), omega-3 | 0.183 g | ~ | |||
| 22: 6 dokozaheksaenoinė (DHA), omega-3 | 0.528 g | ~ | |||
| Omega-6 riebalų rūgštys | 0.364 g | nuo 4.7 į 16.8 | 7.7% | 5.2% |
Energinė vertė yra 148 kcal.
- 3 uncijos = 85 g (125.8 kCal)
- filė = 79 g (116.9 kCal)
Upėtakis, visų rūšių daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip: vitaminas B1 - 23,3%, vitaminas B2 - 18,3%, cholinas - 13%, vitaminas B5 - 38,8%, vitaminas B12 - 259,7%, vitaminas D - 39% , vitaminas PP - 22,5%, kalis - 14,4%, fosforas - 30,6%, manganas - 42,6%, varis - 18,8%, selenas - 22,9%
- Vitaminas B1 yra svarbiausių angliavandenių ir energijos apykaitos fermentų dalis, kurie organizmui suteikia energijos ir plastinių medžiagų, taip pat šakotosios grandinės aminorūgščių apykaitą. Šio vitamino trūkumas sukelia rimtus nervų, virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimus.
- Vitaminas B2 dalyvauja redokso reakcijose, padidina regos analizatoriaus spalvų jautrumą ir tamsią adaptaciją. Nepakankamas vitamino B2 vartojimas pažeidžia odos, gleivinės būklę, sutrinka šviesos ir prieblandos matymas.
- Mišrus yra lecitino dalis, vaidina svarbų vaidmenį fosfolipidų sintezėje ir metabolizme kepenyse, yra laisvųjų metilo grupių šaltinis, veikia kaip lipotropinis faktorius.
- Vitaminas B5 dalyvauja baltymų, riebalų, angliavandenių apykaitoje, cholesterolio apykaitoje, daugybės hormonų, hemoglobino sintezėje, skatina aminorūgščių ir cukrų absorbciją žarnyne, palaiko antinksčių žievės funkciją. Trūkstant pantoteno rūgšties, gali būti pažeista oda ir gleivinės.
- Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį metabolizuojant ir konvertuojant aminorūgštis. Folatas ir vitaminas B12 yra tarpusavyje susiję vitaminai ir dalyvauja kraujo formavime. Dėl vitamino B12 trūkumo išsivysto dalinis arba antrinis folatų trūkumas, taip pat anemija, leukopenija, trombocitopenija.
- Vitaminas D palaiko kalcio ir fosforo homeostazę, vykdo kaulų mineralizacijos procesus. Dėl vitamino D trūkumo sutrinka kalcio ir fosforo apykaita kauluose, padidėja kaulinio audinio demineralizacija, dėl ko padidėja osteoporozės rizika.
- Vitaminas PP dalyvauja energijos apykaitos redoksinėse reakcijose. Nepakankamas vitamino vartojimas sutrikdo normalią odos, virškinamojo trakto ir nervų sistemos būklę.
- kalis yra pagrindinis tarpląstelinis jonas, kuris dalyvauja reguliuojant vandens, rūgščių ir elektrolitų pusiausvyrą, dalyvauja nervinių impulsų procesuose, slėgio reguliavime.
- Fosforas dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant energijos apykaitą, reguliuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, yra fosfolipidų, nukleotidų ir nukleorūgščių dalis, yra būtina kaulų ir dantų mineralizacijai. Dėl trūkumo atsiranda anoreksija, anemija, rachitas.
- Manganas dalyvauja kaulų ir jungiamojo audinio formavime, yra fermentų, dalyvaujančių amino rūgščių, angliavandenių, katecholaminų apykaitoje, dalis; būtinas cholesterolio ir nukleotidų sintezei. Nepakankamą suvartojimą lydi augimo sulėtėjimas, reprodukcinės sistemos sutrikimai, padidėjęs kaulinio audinio trapumas, angliavandenių ir lipidų apykaitos sutrikimai.
- Varis yra fermentų, turinčių redoksinį aktyvumą ir dalyvaujančių geležies apykaitoje, dalis, skatina baltymų ir angliavandenių absorbciją. Dalyvauja žmogaus kūno audinių aprūpinimo deguonimi procesuose. Trūkumas pasireiškia širdies ir kraujagyslių sistemos ir griaučių formavimosi sutrikimais, jungiamojo audinio displazijos išsivystymu.
- Selenas - esminis antioksidacinės žmogaus kūno gynybinės sistemos elementas, turi imunomoduliuojantį poveikį, dalyvauja reguliuojant skydliaukės hormonų veikimą. Dėl trūkumo atsiranda Kashin-Beck liga (osteoartritas su daugybe sąnarių, stuburo ir galūnių deformacijų), Keshano liga (endeminė miokardiopatija), paveldima trombastenija.
Žymos: kalorijų kiekis 148 kcal, cheminė sudėtis, maistinė vertė, vitaminai, mineralai, koks upėtakis yra naudingas, visų rūšių upėtakiai, kalorijos, maistinės medžiagos, naudingos upėtakių savybės