Daugeliu atvejų nugaros skausmus sukelia netinkama laikysena ar netinkami kasdieniai veiksmai. Kokių nuostatų reikėtų vengti, jei kenčiate nuo nugaros skausmo?

1. Sėdėti išlenkta nugara ir sulenkta

Daugelis žmonių didelę savo dienos dalį praleidžia prie ekrano. Rezultatas : juos kamuoja nugaros skausmai, nes blogai sėdi.

Jei skauda nugarą ir keletą valandų tenka išbūti kėdėje priešais stalą, būtina Nelaikykite suapvalintos nugaros ir nelenkite, o laikykite tiesiai.

Būtinai sureguliuokite kėdės aukštį, kad būtumėte priešais ekraną ir, jei reikia, užsidėkite mažą atramą kojoms, kad pagerintumėte laikyseną.

Kai sėdi fotelyje, abiem rankomis remkitės į porankius arba šlaunis ir atsiremkite nugara į atlošą.

2. Sukryžiuokite kojas

Nesvarbu, ar tai dėl kuklumo, ar dėl to, kad ši padėtis jums patogesnė, sukryžiuoti kojas yra labai blogai, kai skauda nugarą.

Tai ne tik nutraukia kraujotaką, bet, svarbiausia, ši padėtis gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą tokia padėtis išsuka stuburą, kuris turi kompensuoti netinkamą judesį.

Vienintelis sprendimas: sukryžiuokite kojas, net jei a fortiori jums tai atrodo patogiau ir elegantiškiau, nei kai kojos yra atskirtos.

3. Pasilenkimas patraukti daiktą

Jei numetėte kokį nors daiktą, turite užsirišti raištelius arba ištraukti kūdikį iš kėdės, nesilenkite tiesdami kojas. Tai labai blogas refleksas, dėl kurio skausmas gali pablogėti ar net užstrigti slankstelis.

Kai turite pasilenkti, būtinai sulenkite abi kojas atliekant judesį.

Jei turite likti sulenkę šiek tiek ilgiau, atsiklaupkite, kad stuburas mažiau lenktųsi.

4. Pakelkite per sunkų krovinį

Tai sveiko proto reikalas: jei kamuoja nugaros skausmai, venkite nešioti per didelius krovinius. Nedvejodami kreipkitės pagalbos į trečiąjį asmenį ir pristatykite savo bakalėjos prekes.

Jei negalite sulaukti pagalbos, paimkite krovinį nepalinkę į priekį, o sulenkę kojas. Tada pabandyk paskirstykite svorį laikydami apkrovą prie klubų ar pilvo, bet ypač ne ištiestos rankos atstumu.

Galiausiai, jei turite nešti šiek tiek sunkų krovinį, nepamiršk kvėpuoti...

5. Dėvėkite netinkamą avalynę

Siurbliai nerekomenduojami, kai, pavyzdžiui, sergate išialgija, nes jų aukštakulniai verčia mus kompensuoti įdubus nugarą, o tai dar labiau sustiprina skausmą.

Kalbant apie balerinas, jų kulnų nebuvimas taip pat yra labai blogas, kai skauda apatinę nugaros dalį, nes jos nepakankamai suminkštinkite smūgio vaikščiodami.

Kai skauda nugarą, idealu yra išlaikyti pusiausvyrą su 3,5 cm kulnu, skirtu vadinamiesiems ristūnams o Anglijos karalienė, kuri per ceremonijas dažnai būna stovima, dėvėjo.  

6. Nustokite sportuoti

Kai kurie žmonės nustoja sportuoti, nes jiems skauda nugarą ir bijo, kad skausmas pablogės: bloga idėja!

Kai kenčiate nuo juosmens skausmo, yra atvirkščiai būtinas fizinis aktyvumas, norint sustiprinti nugarą ir palaikyti stuburą. Kaip sakoma kampanijoje: „ Tinkamas gydymas yra judėjimas ".

Svarbiausia, kad neįsitempk ir tada galvok apie tempimą.

7. Apsirenkite stovėdami

Net jei skubate, nesirenkite stovėdami subalansuotai ant vienos kojos. Ne tik galite padidinti skausmą, bet dar svarbiau, kad galite nukristi ir susižaloti.

Atsisėskite ir neskubėkite užsimauti kojines; tavo nugara tau padėkos!

Perrine Deurot-Bien

Taip pat skaitykite: Natūralūs nugaros skausmo sprendimai