Maistinė vertė ir cheminė sudėtis.
Lentelėje nurodomas maistinių medžiagų (kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų) kiekis per 100 gramų valgoma dalis.
| Maistinė medžiaga | Kiekis | Norma ** | % normos 100 g | % normos 100 kcal | 100% normalu |
| Kalorijų vertė | 200 kCal | 1684 kCal | 11.9% | 6% | 842 g |
| Baltymai | 18.62 g | 76 g | 24.5% | 12.3% | 408 g |
| Riebalai | 13.37 g | 56 g | 23.9% | 12% | 419 g |
| Angliavandeniai | 1.35 g | 219 g | 0.6% | 0.3% | 16222 g |
| Vanduo | 63.43 g | 2273 g | 2.8% | 1.4% | 3583 g |
| Pelenai | 3.24 g | ~ | |||
| Vitaminai | |||||
| Vitaminas A, RE | 11 μg | 900 μg | 1.2% | 0.6% | 8182 g |
| Retinolis | 0.011 mg | ~ | |||
| Vitaminas B1, tiaminas | 0.261 mg | 1.5 mg | 17.4% | 8.7% | 575 g |
| Vitaminas B2, riboflavinas | 0.173 mg | 1.8 mg | 9.6% | 4.8% | 1040 g |
| Vitaminas B4, cholinas | 73.9 mg | 500 mg | 14.8% | 7.4% | 677 g |
| Vitaminas B5, pantotenas | 0.519 mg | 5 mg | 10.4% | 5.2% | 963 g |
| Vitaminas B6, piridoksinas | 0.32 mg | 2 mg | 16% | 8% | 625 g |
| Vitaminas B9, folatas | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.2% | 40000 g |
| Vitaminas B12, kobalaminas | 0.55 μg | 3 μg | 18.3% | 9.2% | 545 g |
| Vitaminas E, alfa tokoferolis, TE | 0.29 mg | 15 mg | 1.9% | 1% | 5172 g |
| beta tokoferolis | 0.01 mg | ~ | |||
| gama tokoferolis | 0.08 mg | ~ | |||
| tokoferolis | 0.01 mg | ~ | |||
| Vitaminas PP, NE | 4.695 mg | 20 mg | 23.5% | 11.8% | 426 g |
| Betainas | 2.3 mg | ~ | |||
| makroelementų | |||||
| Kalis, K. | 232 mg | 2500 mg | 9.3% | 4.7% | 1078 g |
| Kalcis, Ca | 9 mg | 1000 mg | 0.9% | 0.5% | 11111 g |
| Magnis, mg | 17 mg | 400 mg | 4.3% | 2.2% | 2353 g |
| Natris, Na | 988 mg | 1300 mg | 76% | 38% | 132 g |
| Siera, S | 186.2 mg | 1000 mg | 18.6% | 9.3% | 537 g |
| Fosforas, P | 207 mg | 800 mg | 25.9% | 13% | 386 g |
| Mikroelementai | |||||
| Geležis, Fe | 1.37 mg | 18 mg | 7.6% | 3.8% | 1314 g |
| Manganas, Mn | 0.022 mg | 2 mg | 1.1% | 0.6% | 9091 g |
| Varis, Cu | 161 μg | 1000 μg | 16.1% | 8.1% | 621 g |
| Selenas, Se | 24.2 μg | 55 μg | 44% | 22% | 227 g |
| Cinkas, Zn | 2.72 mg | 12 mg | 22.7% | 11.4% | 441 g |
| Virškinami angliavandeniai | |||||
| Mono- ir disacharidai (cukrūs) | 0.79 g | maks. 100 г | |||
| Gliukozė (dekstrozė) | 0.17 g | ~ | |||
| sacharozės | 0.57 g | ~ | |||
| fruktozė | 0.05 g | ~ | |||
| Esminės amino rūgštys | |||||
| Argininas * | 1.186 g | ~ | |||
| valinas | 0.937 g | ~ | |||
| Histidinas * | 0.811 g | ~ | |||
| Izoleucinas | 0.833 g | ~ | |||
| leucinas | 1.478 g | ~ | |||
| lizinas | 1.551 g | ~ | |||
| metioninas | 0.439 g | ~ | |||
| treoninas | 0.823 g | ~ | |||
| triptofanas | 0.171 g | ~ | |||
| fenilalanino | 0.74 g | ~ | |||
| Keičiamos amino rūgštys | |||||
| alanino | 1.101 g | ~ | |||
| Aspartinė rūgštis | 1.621 g | ~ | |||
| hidroksiproliną | 0.121 g | ~ | |||
| glicinas | 1.013 g | ~ | |||
| Glutamo rūgštis | 2.648 g | ~ | |||
| Prolinas | 0.81 g | ~ | |||
| serino | 0.726 g | ~ | |||
| tirozino | 0.595 g | ~ | |||
| cisteino | 0.209 g | ~ | |||
| Steroliai | |||||
| Cholesterolis | 66 mg | daugiausia 300 mg | |||
| Riebalų rūgštis | |||||
| Transseksualų | 0.093 g | maks. 1.9 г | |||
| Sočiosios riebalų rūgštys | |||||
| Sočiosios riebalų rūgštys | 4.371 g | maks. 18.7 г | |||
| 10: 0 kaprizas | 0.009 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauricas | 0.01 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristinis | 0.157 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmiticas | 2.784 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarinas | 0.033 g | ~ | |||
| 18: 0 „Stearin“ | 1.339 g | ~ | |||
| 20: 0 arachinikas | 0.022 g | ~ | |||
| 22: 0 Begenicas | 0.018 g | ~ | |||
| Mononesočiosios riebalų rūgštys | 6.143 g | min. 16.8 г | 36.6% | 18.3% | |
| 16: 1 Palmitoleicas | 0.323 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleinas (omega-9) | 5.72 g | ~ | |||
| 20: 1 „Gadoleic“ (omega-9) | 0.1 g | ~ | |||
| Polinesočiosios riebalų rūgštys | 1.746 g | nuo 11.2 į 20.6 | 15.6% | 7.8% | |
| 18: 2 Linoleikas | 1.539 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenas | 0.063 g | ~ | |||
| 20: 2 Eikozadieno rūgštis, Omega-6, cis, cis | 0.067 g | ~ | |||
| 20: 4 arachidonas | 0.077 g | ~ | |||
| Omega-3 riebalų rūgštys | 0.063 g | nuo 0.9 į 3.7 | 7% | 3.5% | |
| Omega-6 riebalų rūgštys | 1.683 g | nuo 4.7 į 16.8 | 35.8% | 17.9% |
Energinė vertė yra 200 kcal.
- porcija (3 uncijos) = 85 g (170 kCal)
- kepsnio kotas = 3054 g (6108 kcal)
Kumpis virtas įpylus vandens (ne daugiau 10%), blauzdos, keptas daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip: vitaminas B1 - 17,4%, cholinas - 14,8%, vitaminas B6 - 16%, vitaminas B12 - 18,3%, vitaminas PP - 23,5%, fosforas - 25,9 , 16,1, 44%, varis - 22,7%, selenas - XNUMX%, cinkas - XNUMX%
- Vitaminas B1 yra svarbiausių angliavandenių ir energijos apykaitos fermentų dalis, kurie organizmui suteikia energijos ir plastinių medžiagų, taip pat šakotosios grandinės aminorūgščių apykaitą. Šio vitamino trūkumas sukelia rimtus nervų, virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimus.
- Mišrus yra lecitino dalis, vaidina svarbų vaidmenį fosfolipidų sintezėje ir metabolizme kepenyse, yra laisvųjų metilo grupių šaltinis, veikia kaip lipotropinis faktorius.
- Vitaminas B6 dalyvauja palaikant imuninį atsaką, slopinimo ir sužadinimo procesus centrinėje nervų sistemoje, aminorūgščių konversijoje, triptofano, lipidų ir nukleorūgščių apykaitoje, prisideda prie normalaus eritrocitų susidarymo, normalaus lygio palaikymo. homocisteino kiekio kraujyje. Nepakankamas vitamino B6 vartojimas kartu su apetito sumažėjimu, odos būklės pažeidimu, homocisteinemijos, anemijos išsivystymu.
- Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį metabolizuojant ir konvertuojant aminorūgštis. Folatas ir vitaminas B12 yra tarpusavyje susiję vitaminai ir dalyvauja kraujo formavime. Dėl vitamino B12 trūkumo išsivysto dalinis arba antrinis folatų trūkumas, taip pat anemija, leukopenija, trombocitopenija.
- Vitaminas PP dalyvauja energijos apykaitos redoksinėse reakcijose. Nepakankamas vitamino vartojimas sutrikdo normalią odos, virškinamojo trakto ir nervų sistemos būklę.
- Fosforas dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant energijos apykaitą, reguliuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, yra fosfolipidų, nukleotidų ir nukleorūgščių dalis, yra būtina kaulų ir dantų mineralizacijai. Dėl trūkumo atsiranda anoreksija, anemija, rachitas.
- Varis yra fermentų, turinčių redoksinį aktyvumą ir dalyvaujančių geležies apykaitoje, dalis, skatina baltymų ir angliavandenių absorbciją. Dalyvauja žmogaus kūno audinių aprūpinimo deguonimi procesuose. Trūkumas pasireiškia širdies ir kraujagyslių sistemos ir griaučių formavimosi sutrikimais, jungiamojo audinio displazijos išsivystymu.
- Selenas - esminis antioksidacinės žmogaus kūno gynybinės sistemos elementas, turi imunomoduliuojantį poveikį, dalyvauja reguliuojant skydliaukės hormonų veikimą. Dėl trūkumo atsiranda Kashin-Beck liga (osteoartritas su daugybe sąnarių, stuburo ir galūnių deformacijų), Keshano liga (endeminė miokardiopatija), paveldima trombastenija.
- cinkas yra daugiau nei 300 fermentų dalis, dalyvauja angliavandenių, baltymų, riebalų, nukleorūgščių sintezės ir skaidymo procesuose bei daugelio genų raiškos reguliavime. Nepakankamas suvartojimas sukelia anemiją, antrinį imunodeficitą, kepenų cirozę, lytinę disfunkciją ir vaisiaus apsigimimus. Naujausi tyrimai parodė, kad didelės cinko dozės gali sutrikdyti vario absorbciją ir taip prisidėti prie anemijos vystymosi.
Žymos: kalorijų kiekis 200 kcal, cheminė sudėtis, maistinė vertė, vitaminai, mineralai, kas naudinga Vandenyje virtas kumpis (ne daugiau 10%), blauzdos, keptas, kalorijos, maistinės medžiagos, naudingos savybės Kumpis virtas su vandeniu (ne daugiau 10%) ), blauzdos, kepti