Turinys
Natūralus fiziologinis reiškinys – celiulitas kamuoja 9 iš 10 moterų, nesvarbu, ar jos yra lieknos, ar turi antsvorio. Bet kas iš tikrųjų yra celiulitas? „Tai riebalinių ląstelių (adipocitų) sankaupa, kurios ypatumas yra iki 50 kartų didesnis už pradinį dydį“, – pasakoja Floriane Chevallier, dietologė-mitybos specialistė Provanso Ekse. Toks adipocitų kaupimasis neleis gerai skysčių, ypač limfos, cirkuliacijai (vienas iš jų vaidmenų yra pašalinti toksinus).
Kaip atsikratyti celiulito? Subalansuojame savo mitybą
Nėštumo metu moterys linkusios generuoti vadinamąjį „vandeninį“ celiulitą, kuris yra susijęs su vandens susilaikymo reiškiniu. Norint apriboti svorio augimą ir riebalų kaupimąsi, patartina mažinti užkandžiavimą. „Savo racione pirmenybę teikite žaliems produktams“, – pataria mitybos specialistė. „Kalbant apie augalinius aliejus, vietoj sviesto ir grietinėlės naudojame rapsų, graikinių riešutų ar alyvuogių aliejų. Rinkitės sveiką maistą, o ne rafinuotą maistą ir apsvarstykite galimybę į meniu įtraukti svogūnėlių “, - priduria ji. Česnakai, svogūnai, askaloniniai česnakai gerina venų tekėjimą ir suteikia tonuso kraujagyslėms. „Mes klaidingai manome, kad geriau vengti gerti didelius vandens kiekius, kad būtų sumažintas jo susilaikymas... Priešingai, hidratuokite save, kad nutekėtų! Būkite atsargūs, ši celiulito medžioklė neturėtų tapti manija ar vykti nėštumo metu. Pratimai ir tam tikri kremai gali padėti padaryti odą lygesnę po gimdymo.
Anticeliulitinė dieta: kokius maisto produktus valgyti nuo celiulito?
Baltymai
Ar tu žinai ? Baltymai, kuriuose gausu nepakeičiamų aminorūgščių (turinčių didelę biologinę vertę), išsaugo raumenų masę ir pašalina vandens perteklių. Nepamirškite jų įtraukti į valgiaraštį bent kartą per dieną: liesos mėsos, kiaušinių, žuvies, liesų pieno produktų. Taip pat galite derinti augalinius baltymus tarpusavyje: ryžius-lęšius arba manų kruopas-avinžirnius.
Kivi
Rinkitės vaisius, kuriuose gausu antioksidantų. Stiprūs vitamino C, flavonoidų, karotino, saugo ir tonizuoja kraujagysles. Tarp jų yra kiviai, raudonieji vasaros vaisiai, bet ir citrusiniai vaisiai, ananasai, kuriuos reikia suvartoti po vieną ar dvi porcijas per dieną.
Daržovės
Rinkitės daržoves, kuriose gausu kalio. Jie skatina gerą vandens balansą organizme ir riboja vandens sulaikymą. Kiekvieno valgio metu, priklausomai nuo sezono, stenkitės vartoti šparagus, pankolius, porus ir salierus. Tarkuotose morkose ir baklažanuose taip pat daug kalio.
Visą maistą
Maisto produktai su mažu glikemijos indeksu reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir insulino sekreciją. Tai sulėtina energijos kaupimąsi riebalų atsargų pavidalu. Todėl kuo greičiau pirmenybę teikite rupių grūdų duonai, o ne baltai duonai, rupiems arba pusiau rupiems ryžiams ir ankštiniams augalams, kuriuose gausu skaidulų. Šie maisto produktai padeda sustiprinti sotumo efektą ir leidžia
vengti užkandžių, skatinančių riebalų kaupimąsi.
Gėrimai
Svarbu išlaikyti hidrataciją visą dieną. Išgerkite 1,5 litro vandens arba 8-10 stiklinių per dieną. Geriau renkamės šaltinio vandenį ir, žinoma, vengiame saldaus vandens ir gaiviųjų gėrimų. Namų mišinys? Sumaišykite 2 gražius ananaso griežinėlius + 100 g nuplautų ir nuluptų imbiero šaknų + 1/2 citrinos sultis ir įpilkite 1 l vandens. Maišykite, kol susidarys vienalytis skystis. Filtruokite ir gerkite šį preparatą visą dieną. Premija: šis gėrimas gerina kraujotaką.
Žolelių arbatos
Vaistažolių preparatai palengvina nutekėjimą. Lažinkitės ant žolelių arbatų (karštų arba šaltų), pagamintų iš vyšnių stiebų, dilgėlių, pievinių snapų. Tačiau taip pat galite paruošti mišinius, turinčius dezinfiltracinių ir detoksikuojančių savybių. Geros žolelių arbatos: 1 šaukštelis. džiovintų beržo lapų / 1 arb. kavos juodųjų serbentų lapų / 1 arb. pievos gėlės užpilti 10 minučių puodelyje verdančio vandens (ne verdančio), 3-4 stiklines per dieną. Arba 1 šaukštelis. džiovintų raudonojo vynmedžio lapų / 1 arb. hamamelio lapų ir 1 šaukštelis. ekologiškos citrinos žievelės, užplikyti puodelyje verdančio vandens, 2 arba 3 puodeliai per dieną.