Vanduo yra būtinas gerai sveikatai, tačiau kiekvieno žmogaus poreikiai gali skirtis priklausomai nuo individualios būklės. Kiek vandens reikia gerti per dieną? Tai paprastas klausimas, tačiau paprastų atsakymų į jį nėra. Bėgant metams mokslininkai pateikė įvairių rekomendacijų, tačiau iš tikrųjų jūsų vandens poreikiai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų sveikatą, aktyvumą ir gyvenamąją vietą.
Nors nėra vienos visiems tinkamos formulės, daugiau žinodami apie savo kūno skysčių poreikius galėsite nuspręsti, kiek vandens gerti kiekvieną dieną.
Nauda sveikatai
Vanduo yra pagrindinis cheminis jūsų kūno komponentas ir sudaro apie 60 procentų jūsų kūno svorio. Kiekviena kūno sistema priklauso nuo vandens. Pavyzdžiui, vanduo išplauna toksinus iš gyvybiškai svarbių organų, perneša maistines medžiagas į ląsteles ir suteikia drėgną aplinką ausų, gerklės ir nosies audiniams.
Vandens trūkumas gali sukelti dehidrataciją, būklę, kuri atsiranda, kai organizme nėra pakankamai vandens normalioms funkcijoms atlikti. Net lengva dehidratacija gali išeikvoti jūsų energiją ir sukelti gedimą.
Kiek vandens jums reikia?
Kiekvieną dieną prarandate vandenį per kvėpavimą, prakaitą, šlapimą ir žarnyno judesius. Jūsų kūnas turi papildyti vandens atsargas, kad tinkamai veiktų vartodamas gėrimus ir maisto produktus, kuriuose yra vandens.
Taigi, kiek skysčių reikia vidutiniam sveikam suaugusiam, gyvenančiam vidutinio klimato sąlygomis? Medicinos institutas nustatė, kad tinkamas vyrų suvartojimas yra maždaug 3 litrai (apie 13 puodelių) gėrimų per dieną. Moterims pakanka 2,2 litro (apie 9 puodelių) gėrimų per dieną.
Ką apie patarimą išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną?
Visi girdėjo patarimą: „Išgerk aštuonias stiklines vandens per dieną“. Tai yra apie 1,9 litro, o tai ne taip skiriasi nuo Medicinos instituto rekomendacijų. Nors ši rekomendacija neparemta konkrečiais faktais, ji išlieka populiari, nes ją lengva įsiminti. Tik nepamirškite, kad šią formulę reikia suprasti taip: „Išgerkite bent aštuonias stiklines skysčių per dieną“, nes visi skysčiai įskaičiuojami į dienpinigių apskaičiavimą.
Veiksniai, turintys įtakos vandens poreikiui
Gali tekti keisti vidutinį skysčių suvartojimą, atsižvelgiant į pratimus, orą ir klimatą, sveikatos sąlygas ir tai, ar esate nėščia ar maitinate krūtimi.
Pratimų stresas. Jei sportuojate ar užsiimate kokia nors veikla, dėl kurios prakaituojate, turite gerti daugiau vandens, kad kompensuotumėte skysčių netekimą. Trumpoms treniruotėms turėtų pakakti papildomų 400–600 mililitrų (apie 1,5–2,5 puodelio) vandens, tačiau intensyvi, ilgiau nei valandą trunkanti mankšta (pvz., maratonas) reikalauja daugiau skysčių. Kiek jums reikia papildomo skysčių, priklauso nuo prakaito kiekio ir pratimų trukmės bei tipo. Ilgų ir intensyvių treniruočių metu geriausia vartoti sportinį gėrimą, kuriame yra natrio, nes tai padės papildyti prakaito netektą natrio kiekį ir sumažins hiponatremijos, kuri gali būti pavojinga gyvybei, išsivystymo riziką. Be to, baigę mankštą išgerkite vandens.
Aplinka. Karštas ar drėgnas oras gali priversti jus prakaituoti ir prireikti papildomų skysčių. Pasenęs oras žiemą gali sukelti prakaitavimą. Be to, aukštyje virš 8200 pėdų (2500 metrų) šlapinimasis ir kvėpavimas gali padažnėti ir išeikvoti didelę vandens atsargų dalį.
Liga. Kai karščiuojate, vemiate ar viduriuojate, jūsų kūnas netenka papildomo skysčių. Tokiais atvejais turėtumėte gerti daugiau vandens. Be to, jei sergate šlapimo pūslės infekcija arba šlapimo takų akmenlige, gali tekti padidinti skysčių suvartojimą. Kita vertus, sergant kai kuriomis inkstų, kepenų ir antinksčių ligomis, taip pat širdies nepakankamumu, gali sumažėti vandens išskyrimas ir būtinybė riboti skysčių vartojimą.
Nėštumas ar žindymas. Moterims, kurios laukiasi arba maitina krūtimi, reikia papildomai gerti skysčių, kad išlaikytų hidrataciją. Medicinos institutas nėščiosioms rekomenduoja kasdien išgerti 2,3 litro (apie 10 puodelių) skysčių, o žindančioms – 3,1 litro (apie 13 puodelių) skysčių per dieną.