Fizinis aktyvumas ir taip gerai, nesvarbu, ar reikia deginti kalorijas, ar ne. Tai padės jums jaustis geriau.
Pratimų įvairinimas yra efektyviausias ir produktyviausias būdas užtikrinti, kad jūsų kūnas degintų kalorijas. Ilgas ir reguliarus pratimas yra raktas į nuolatinį kalorijų deginimą ir svorio metimą. Važinėjimas dviračiu yra puiki aerobikos pratimų forma, tinkanti geros arba gana geros fizinės formos žmonėms. Tai puiki treniruotė širdžiai; stiprina kojų raumenis, pagreitina medžiagų apykaitą, degina kalorijas ir taip skatina svorio metimą.
Važiuojant dviračiu siekiant deginti riebalus, pageidautina, kad trasa būtų vienodo sunkumo ir aukščio. Nereikia aukštų kalnų ir ilgų nusileidimų. Lygus kelias be aukščio skirtumų yra idealus. Neturi būti upelių ir daubų, kurias kertant teks nulipti nuo dviračio arba, rizikuojant savo sveikata, „perplaukti“. Greitis lygioje vietovėje turėtų būti 15-20 km per valandą (moterims, merginoms). Jei jūsų pasirengimo lygis yra labai žemas ir važiuojant 15 km/h greičiu jūsų širdies susitraukimų dažnis yra didesnis nei 150 dūžių / min, sumažinkite judėjimo greitį, kad širdies susitraukimų dažnis būtų 120–150 dūžių diapazone / min. Priešingai, jei važiuojate 20 km/h greičiu, o pulsas mažesnis nei 120 dūžių/min., padidinkite greitį. Lemiamas veiksnys yra PULSAS, o ne judėjimo greitis, todėl daugiau dėmesio skirkite jam.
Judėjimo greičiui nustatyti prireiks dviračio kompiuterio, o jei jo neturite, nesijaudinkite, svarbiausia turėti laikrodį su sekundėle, kuriuo matuosite pulsą ir treniruotės laiką. Per distanciją stenkitės nesustoti (tik jei matuoti pulsą) su tokia treniruote, papildomai lavinate bendrą kūno ištvermę, riebalai bus deginami daugiausia ant klubų, nes būtent ten raumenys dirba aktyviausiai. . Kitose vietose nebus akivaizdžios riebalų oksidacijos. Važiavimas dviračiu turėtų trukti 90-120 minučių. Tik esant tokiam ilgam fiziniam aktyvumui, į darbą įtraukiami tie aerobiniai energijos tiekimo procesai, kurie vyksta oksiduojant (deginant) riebalus. Jei sportuojate 2 kartus per dieną, tada treniruotės laikas sutrumpėja iki 60-90 minučių. Tačiau tokiam užsiėmimų laikui reikia išeiti palaipsniui.
Priklausomai nuo jūsų pasirengimo, turite pradėti nuo 15-30 minučių per dieną. Tada laikas pridedamas maždaug 5 minutėmis per dieną. Jei tam tikru momentu, pridėjus dar penkias minutes, pajusite, kad jums per sunku (skauda kojas, sąnarius, pulsas didesnis nei įprastai), tuomet dar 2-5 dienas pabūkite ankstesniu pamokos laiku. Jei jau metus (ar daugiau) aktyviai užsiimate kokia nors fizine veikla ir jaučiate, kad esate geros fizinės formos, tuomet galite pradėti nuo 60 min. Ir atminkite, kad nereikia mankštintis iškart po valgio ir prieš pat jį.
O kad treniruotė būtų įdomi, susirask bendraminčių ir važiuok su malonumu!