Detoksikacija yra savotiškas organizmo valymas: atsikratyti visko, kas nereikalinga ir kenksminga. Ir per trumpą laiką. Savo ruožtu jūs gaunate šviežią veido spalvą, energiją, atėmus porą kilogramų ir gerą sveikatą bent šešis mėnesius. Mes jums pasakysime, kaip organizuoti atostogas savo kūnui. Tai lengva.
Kūnas nuolat kaupia toksinus, kurie daro įtaką sveikatai. Ligos, lėtinis nuovargis ir silpnas imunitetas, stresas ir bloga nuotaika - tai kenksmingų toksinų „gudrybės“. Žinoma, gamta sumanė natūralius apsivalymo būdus, tačiau XNUMX amžiuje aplinkos įtaka mūsų organizmui yra per didelė, o išteklių nepakanka. Tada į pagalbą ateina detoksikacijos programos, kurios padeda greitai atsigauti ir išvalyti organizmą. Perkrauti. Atnaujinti. Atnaujink save.
Įdomu tai, kad daugelis moterų (prisipažinkime sau, kad stipriosios lyties atstovai retai leidžiasi į tokius nuotykius, nors ir žada neįtikėtinas premijas - ir suteikia jiems tai, kas svarbu), po detoksikacijos programų teigia, kad jos ne tik jaučiasi geriau fiziškai ir augti lieknesni - keliais dydžiais ar kilogramais, kaip kažkas kitas. Protas tampa aiškesnis, ateina supratimas apie paprastų dalykų svarbą, tai, kas buvo labai reikalinga (pavyzdžiui, darbas), staiga atrodo kaip smulkmena. Tačiau norint pasiekti šį efektą, svarbiausia laikytis visų detoksikacijos taisyklių. Paprastai programa skaičiuojama nuo 7 iki 21 dienos: šio laiko pakanka toksinams ir toksinams pašalinti iš organizmo.
Siūlome savaitę išbandyti detoksikaciją. Naujųjų metų išvakarės – pats metas eksperimentuoti: detoksikacijos ekspertai ir mitybos specialistai rekomenduoja išvalyti organizmą ramiu metu, kai jūsų nepersekioja stresai ir terminai. Tik tai – ne eilinė detoksikacijos programa, o pažangi, moksliniais tyrimais paremta versija, į kurią įeina pratimai, skirti gydyti ne tik kūną, bet ir protą bei sielą.
1 skyrius. Tinkama mityba organizmui valyti
Pastaraisiais metais vis dažniau girdima frazė „holistinis požiūris į sveikatą“. Už jo slypi vienas žodis, apibūdinantis šį požiūrį: vientisumas. Faktas yra tas, kad viskas mūsų kūne yra tarpusavyje susiję. Štai kodėl gera mityba prisideda prie sveikatos įvairiose mūsų gyvenimo srityse. Valgymas yra bene artimiausias kontaktas su aplinka: maistas tampa mūsų kūno dalimi. Tačiau svarbu ir fizinis aktyvumas, emocinė bei psichinė sveikata, patogi aplinka (dėl šios priežasties mūsų detoksikacijos programa suskirstyta į keturias dalis).
Maisto pasirinkimas daro didžiulę įtaką ne tik mūsų medžiagų apykaitai, bet ir ligų gydymui, mūsų energijai, fiziniam aktyvumui, emocinei ir psichinei savijautai bei aplinkai. Visos šios iš pažiūros atskiros plokštumos iš tikrųjų yra glaudžiai susijusios.
Per pastaruosius dešimtmečius mokslininkai daug išmoko. Pagal didžiausią žmonijos istorijoje mitybos ir sveikatos santykio tyrimą, kurio rezultatai pateikiami knygoje „Kinų studija“, mes patys save programuojame ligai ir net mirčiai. Viskas priklauso nuo dietos. Jei valgome visavertį augalinį maistą, valgome mažai riebalų, druskos ir cukraus, neįtraukiame gyvulinio maisto, tuomet išsaugome jaunystę ir sveikatą daug daug metų. Jei išmesite į save maisto šiukšles, pavyzdžiui, greitą maistą, sodą ir pyragus, kaip į orkaitę, valgysite daug riebalų, raudonos mėsos (jautiena, veršiena, kiauliena) ir dar daugiau alkoholio, organizmas reaguos lėtiniu nuovargiu, nutukimu ir. rimtų ligų. Taigi, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti detoksikacijos metu ir jei nuspręsite ilgiau keisti mitybą? Čia yra sąrašas, čia nėra nieko sudėtingo, visus produktus galima nusipirkti artimiausiame prekybos centre ir neišleisti pasakiškų sumų.
Pilni grūdai (vieni, duonoje, makaronuose ir kt.)
Kviečiai, ryžiai, kukurūzai, avižos, grikiai, quinoa, burnočiai, rugiai.
Daržovės, pupelės ir žalumynai
Agurkai, pomidorai, baklažanai, žiediniai kopūstai, bulvės, burokėliai, morkos, ropės, svogūnai, česnakai, ridikai, pupelės, žirniai, lęšiai, avinžirniai, špinatai, salotos, salierai, rukola, petražolės, bazilikai.
grybai
Pievagrybiai, šitake, austrių grybai.
Vaisiai ir uogos
Apelsinai, kivi, raudonieji pipirai, obuoliai, mėlynės, braškės, moliūgai, avietės, spanguolės, kriaušės, greipfrutai, papajos, persikai, melionai.
Riešutai
Graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, anakardžiai, pistacijos.
Geriau iki minimumo sumažinti žuvies, augalinio aliejaus ir rafinuotų angliavandenių (baltos duonos, sausainių, cukraus, pyragaičių, bandelių ir įvairių kepinių) vartojimą ir visiškai – bent laikinai – atsisakyti mėsainių, kepsnių ir kepsnių, raudonos mėsos kotletų ir kotletų. , dešra ir tt dešrelės, vištiena, kiaušiniai, pieno produktai, majonezas. Ir iš leidžiamų produktų galite gaminti daugybę patiekalų.
Galbūt iš pirmo žvilgsnio tokia mityba jums atrodys pernelyg griežta, tačiau teigiamas poveikis, pasireiškiantis labai labai greitai, pakreipia pusiausvyrą augalinės dietos link „taip“. Kinijos tyrimo rezultatai aiškiai rodo, kad kuo mažesnė gyvūninio maisto dalis dietoje, tuo didesnė nauda sveikatai.
2 skyrius. Gydymo Ajurvedos receptai
Be patiekalų, kuriuos gaminsite iš aukščiau išvardintų produktų, galite paragauti ir patiekalų pagal ajurvedinius receptus. Jie ne tik valo ir gydo virškinamąjį traktą bei visą organizmą, bet ir palankiai veikia patį virškinimo procesą, o kartu atkuria imunitetą ir energijos atsargas. Ajurveda yra senovinis rytietiškas mokymas, kuriame taip pat laikomasi holistinio požiūrio, todėl jau kelis tūkstantmečius milijonai žmonių visame pasaulyje jo laikosi. Štai keletas receptų, įkvėptų ajurvedos praktikos iš Healthy, Happy, Sexy. Detox programos metu turėsite laiko bent kartą jas išbandyti.
Amaranto košė pusryčiams
½ puodelio burnočių
2 puodelio vandens
½ šaukštelio cinamono miltelių
1 šaukštelis žalio, nevirto medaus
Sauja džiovintų spanguolių
Į verdantį vandenį įpilkite amaranto. Sumažinkite ugnį ir troškinkite ant silpnos ugnies 20–25 minutes arba tol, kol kruopos sugers visą vandenį. Kepimo metu būtinai išmaišykite košę: amarantas lengvai sulimpa ir dega. Kai košė išvirs, įpilkite cinamono ir medaus, pabarstykite džiovintomis spanguolėmis ir patiekite.
Burokėlių tyrė su apelsinu
Smulkiai pjaustytas XNUMX/XNUMX svogūnas
¼ val. L. druska
. Val. L. pankolio sėkla
1 šaukšteliai alyvuogių aliejaus
2-3 nulupti burokėliai, supjaustyti kubeliais
1 didelė saldi bulvė, supjaustyta kubeliais
2 st. l. Kokosų aliejus
1 nedidelio apelsino sultys
Paimkite gana gilų puodą (labai gerai, jei storu dugnu), jame alyvuogių aliejuje pakepinkite svogūną su pankolio sėklomis, pasūdykite. Tada suberkite burokėlius ir bulves ir toliau kepkite apie 1–2 minutes (vidutinės ugnies). Tada užpilkite daržoves vandeniu, kad jos visiškai juo pasidengtų, leiskite būsimai tyrelei užvirti ir virkite, kol daržovės suminkštės. Tik įsitikinkite, kad jie neužvirs! Nupilkite vandens perteklių ir sutrinkite, įpilkite kokosų aliejaus ir apelsinų sulčių. Papuošimui galite naudoti žievelę ir apelsino skilteles.
Mary Thompson porų troškinys
1 vidutinio svogūno arba 2-3 askaloniniai česnakai, smulkiai supjaustyti
1 skiltelė česnako, susmulkinta
3 šaukštai. l. ghee (ghee) arba alyvuogių aliejaus
Druskos ir pipirų pagal skonį
3 didelės morkos, supjaustytos mažais griežinėliais
1 didelis porų stiebas, nuplautas ir supjaustytas mažais griežinėliais
1 šviežios citrinos sultys
Petražolės
Krapai
Alyvuogių aliejuje ir druskoje pakepinkite svogūną ir česnaką ant vidutinės ugnies iki skaidrumo. Įpilkite morkų ir porų ir toliau virkite keletą minučių, retkarčiais pamaišydami. Sumažinkite ugnį, uždenkite ir virkite dar 20-30 minučių. Kai morkos suminkštės ir šiek tiek paruduos, išjunkite ugnį. Įpilkite citrinos sulčių, šviežių petražolių ir krapų, išmaišykite ir patiekite.
Šokoladinis pudingas
1 stiklinė vandens
2–4 datos
Pusė avokado
2-3 fig
1 valgomasis šaukštas. l. kakavos sviestas
. Val. L. vanilės esencija
¼ stiklinės riešutų
Visus ingredientus sudėkite į maišytuvo dubenį ir plakite iki vientisos masės. Taip pat galite naudoti virtuvinį kombainą arba panardinamąjį maišytuvą. Papuošimui galite pridėti uogų.
Gydomasis gėrimas su agurkais ir mėtomis
1 mažas agurkas, plonai supjaustytas
10-20 mėtų lapelių
12 stiklinės vandens
Nuplaukite agurkus ir mėtas. Įdėkite į didelį indą. Uždenkite vandeniu ir šaldykite mažiausiai 4 valandas, geriausia per naktį.
Patiekite šiltą iki kambario temperatūros. Receptas skirtas maždaug 4 litrams gėrimo.
3 skyrius. Kasdieninės mini treniruotės
Fizinis aktyvumas gerina sveikatą. Tai gerai žinoma tiesa. Tačiau kūno rengybos klubui laiko visada neužtenka. Be to, detoksikacijos programos metu vargu ar turėsite jėgų visavertėms treniruotėms su „geležimi“: juk turėsite lengvą meniu, kuriame didelės apkrovos yra kontraindikuotinos. Geriausias pasirinkimas yra įkrovimas namuose. Jums reikės šiek tiek laisvo laiko ir kėdės.
Reikia motyvacijos? Prašau! Mokslininkai įrodė, kad fitneso treniruotės neturi būti varginančios ir trukti valandas. Pakanka 7-25 minučių per dieną nuotaikai ir savijautai pagerinti. Ir teigiami medžiagų apykaitos pokyčiai po tokių pratimų išlieka dar 72 valandas, neskaitant visų kitų wow efektų, tokių kaip svorio netekimas, energijos padidėjimas ir rimtų ligų prevencija.
Kad pamatytumėte realią naudą net per tokį trumpą laiką kaip savaitę, rekomenduojame kiekvieną pratimą (visus iš knygos „7 minutės fitnesui“) atlikti kasdien. Reguliarumas yra raktas į gerą rezultatą.
Burpy
Tikriausiai nėra geresnio pratimo vienai įdomiai moters kūno daliai. Burpee „sudegina“ raumenis, piešdamas reikiamas formas, daro jus ištvermingesnius ir puikiai sudegina kalorijas.
Hiperekstencija ant grindų
Šis pratimas skirtas stiprinti nugaros raumenis ir pagerinti laikyseną. Reguliariai tai darydami įgysite karališką laikyseną! Be to, tai visai nėra sunku.
Greičio ratai
Kardio treniruotės yra geriausias būdas numesti svorio ir sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Paslaptinga širdies ritmo (širdies ritmo) santrumpa yra mūsų pulsas. Kiekvienam amžiui ir kūno rengybos lygiui yra skirtingos širdies ritmo zonos. Šis pratimas skirtas pradedantiesiems, todėl galite jį saugiai atlikti. Bet jei staiga pajusite per stiprų širdies plakimą, sulėtinkite tempą, šiek tiek vaikščiokite ir tada sustokite pailsėti.
Prisilietusios kojinės
Koks yra grožis be suspausto pilvo? Šis pratimas skirtas jūsų pilvo raumenims. Žinoma, norėdami pamatyti norimus kubelius, turite valgyti teisingai, o ne tik sportuoti. O detoksikacijos programa yra ideali: tiesiog derinsite tinkamą mitybą ir mankštą.
4 skyrius. Kvėpavimo pratimai proto ir sielos taikai
Kvėpavimo pratimų ir meditacijos nauda įrodyta jau seniai: jie padeda susidoroti su stresu, nuovargiu ir nemiga, stiprina imuninę sistemą, atsipalaiduoja ir atsipalaiduoja. Be to, pagal Ajurvedą, kurios pagrindiniai principai aprašyti to paties pavadinimo knygoje, reguliarūs kvėpavimo pratimai suteikia proto aiškumo, energizuoja kūną ir padeda subalansuoti tiesinį kairiojo smegenų pusrutulio mąstymą ir dešiniojo kūrybiškumą. . Jūs galite padaryti tik 2-5 minutes per dieną-net tokie trumpi apšilimai bus veiksmingi.
Diafragminis kvėpavimas
Diafragma yra pusapvalis raumuo, esantis šonkaulių pagrindo tarp skrandžio ir plaučių. Paprastai kūdikiai giliai ir giliai įkvepia, todėl jų diafragma veikia efektyviai. Tačiau su amžiumi, senstant ir veikiant lėtiniam stresui, kurį dauguma suaugusiųjų patiria kasdien, jos judesiai tampa lėtesni. Dėl to išsivysto paviršutiniškas kvėpavimas, o tai nėra visiškai natūralu. Greita mankšta yra puikus būdas energizuoti kūno ląsteles ir atkurti tinkamą kvėpavimą.
1. Atsisėskite ant kėdės (jos priekyje), ištiesinkite stuburą (laikysena turi būti lygi) ir padėkite kojas ant grindų. Jie neturėtų eiti į šoną, nereikia kojų pakišti po savimi ar „krapštyti“ - tiesiog tiesiai.
2. Atpalaiduokite krūtinės, kaklo ir pečių raumenis. Pajuskite, kaip spaustukai ir įtampa išsiskiria iš jų.
3. Uždėkite vieną ranką ant pilvo ir lėtai giliai įkvėpkite per šnerves. Įkvėpdami stenkitės aiškiai pajusti, kaip skrandis ir apatinė krūtinės dalis (kur baigiasi šonkauliai) prisipildo oro ir išsikiša į išorę.
4. Lėtai iškvėpkite per burną, jausdami šonkaulius ir skrandį atsitraukdami.
Atlikite 10 įkvėpimų. Iš pradžių šią praktiką galite skirti 1-2 minutes per dieną, o po to palaipsniui didinkite laiką iki 5 minučių per dieną.
Kintantis kvėpavimas per abi šnerves
Tai kvėpavimo technika, dažniausiai naudojama ajurvedoje ir jogoje. Tai padeda subalansuoti jausmus ir emocijas ir ypač tinka turintiems psichologinių problemų.
1. Sėdėkite ant grindų sukryžiavę ir patogias kojas (neturėtumėte nieko trukdyti) arba pasiimkite kėdę, atsisėskite ant priekinio jos krašto ir įsitikinkite, kad stuburas yra tiesus, o kojos - ant grindų .
2. Atsipalaiduokite, užmerkite akis ir sėdėkite keletą sekundžių, jausdami, kaip atleidžiate įtampą. Tada uždenkite dešinę šnervę dešiniuoju nykščiu (taip patogiau). Greitai ir greitai iškvėpkite orą per kairę atvirą šnervę.
3. Pradėkite naują ciklą: lėtai įkvėpkite oro per kairę šnervę, fiksuodami išsiplėtimo jausmą, skrandžio išsiplėtimą.
4. Dabar pats laikas keisti. Švelniai uždenkite kairę šnervę tos pačios dešinės rankos žiedu ir viduriniais pirštais, tada lėtai iškvėpkite orą per dešinę šnervę.
4. Tęsti. Kai kairioji šnervė uždaryta, įkvėpkite per dešinę. Tada vėl uždarykite dešinę nykščiu ir iškvėpkite per kairę.
Tai visas ciklas - vienas pratimas. Pačioje pradžioje pabandykite atlikti šį pratimą tik 5 kartus, bet tada pabandykite tai padaryti 5 minutes per dieną.
Stenkitės šių rekomendacijų laikytis vos septynias dienas: per šią savaitę organizmas išsivalys, toksinai ir toksinai natūraliai pasišalins, darbų ir kasdienių reikalų išvargintas protas pagaliau pailsės. Geriausia, kad teigiamas detoksikacijos poveikis tęsis kelis mėnesius.
Remiantis knygomis „Kinijos tyrimai“, „Sveikas, laimingas, seksualus“, „7 minutės fitnesui“, „Ajurveda“.