Dinacharya – tai kasdienė rutina ir kasdienės procedūros, kurias senasis sveikatos išsaugojimo ir atkūrimo mokslas Ajurveda rekomenduoja tiems, kurie nori atkurti ir pagerinti savo sveikatą. Claudia Welch, medicinos mokslų daktarė, ajurvedos praktikė, ajurvedos mokytoja, moterų sveikatos specialistė, kalbėjo apie tai, kodėl šie paprasti reguliarūs veiksmai turi tokį stiprų poveikį organizmui.
Šiame straipsnyje daktaras Welchas tiesiogiai siūlo dinachariją sudarančių procedūrų ir rekomendacijų sąrašą.
Charaka Samhita ir Ashtanga Hridayam yra seniausi klasikiniai Ajurvedos tekstai, kurie vis dar minimi ir šiandien. Jie pasakoja apie kiekvienos dienos veikimo principus ir būdus.
Jie pradeda savo istoriją nuo toliau aprašytų ryto rutinų, taip pat aptaria naudingus požiūrius į gyvenimą apskritai.
Pabuskite per brahma muhurtą
Brahma muhurta arba amrit-vela („kvapios valandos“) yra kiekvienos dienos ankstyvo ryto pavadinimai. Mano mokytojas į šias kvapnias valandas įtraukė laiką nuo 3 ryto iki aušros.
Pačios pirmosios dienos akimirkos – kaip ir pačios pirmosios kūdikio gyvenimo sekundės – yra laikas, kuris nustato toną visai dienai. Jei leisime, kad pirmasis įspūdis išliktų ramus, dėkingas ir kupinas džiaugsmo, tikėtina, kad mūsų diena bus maloni.
atleidimas
Ankstyvas rytas yra natūralus šlapinimosi ir tuštinimosi metas, nes tokiu metu suaktyvėja kūno energija.
Tai laikas, kai reikia neskubėti ir leisti natūraliems mūsų kūno ritmams užvaldyti. trijų džiovintų vaisių, sutrintų į miltelius, derinys plačiai naudojamas ajurvedos medicinoje. Vaistas prisideda prie reguliaraus žarnyno valymo ir palaiko sveiką virškinamojo trakto būklę. Triphala rekomenduojama vartoti kasdien.
išsivalyk dantis
Sakoma, kad čenas – karti žolė, ypač naudinga burnos ertmei. Šiais laikais rinkoje yra dantų pastos, kurios sudėtyje yra karčiųjų, aštrių ir deginančių žolelių. Manoma, kad geriausiai padeda nuo dantų ėduonies, nes jos ramina ir dažnai pasižymi antibakteriniu bei antivirusiniu poveikiu.
Nubraukite liežuvį
Liežuviui valyti geriausiai tinka lygus liežuvio grandiklis iš aukso, sidabro, raudono vario, alavo, geltono vario arba nerūdijančio plieno. Grandikliai gaminami su U formos profiliu. Norint pasiekti maksimalų efektą, geriausia kelis kartus prilaikyti abu galus ir nuvalyti liežuvį, pradedant nuo galo ir judant link priekio, kaskart išsilaisvinant nuo surinktos medžiagos. Tada praskalaukite burną švariu vandeniu ir išspjaukite užterštą vandenį.
Ši procedūra išvalo ir gaivina burną kur kas daugiau nei tik pašalina apnašas. Taip pat kasdien galima stebėti liežuvio paviršių ir apnašų storį.
Jei apnašos storos, tuomet geriau vartoti paprastą, lengvai virškinamą maistą, kol apnašos išnyks, nes apnašos rodo virškinamojo trakto ir kitų organizmo organų būklę. Idealiu atveju apnašos turėtų būti lengvai pašalinamos, paliekant rausvą, tolygų liežuvėlį be dangos, tačiau jis neturėtų atrodyti nutrintas.
Jei nežinote, kaip atrodo sveikas liežuvis, dauguma mažų vaikų turi sveiką liežuvį, nebent jie peršalo, nevartoja vaistų ar neserga. Jei po procedūros jūsų liežuvis neatrodo švarus, tuomet reikėtų pasikonsultuoti su ajurvedos specialistu dėl paprastų būdų, kaip pagerinti sveikatą.
Išgerkite stiklinę šilto vandens
Vandenį gerai gerti tik išsivalius dantis ir liežuvį – tuomet nepavyks nuryti per naktį pasidauginusių bakterijų. Vanduo padeda didinti žarnyno peristaltiką, skatina jo judėjimą.
Išskalaukite burną šiltu sezamo aliejumi
Išskalaukite burną šiltu aliejumi, pagamintu iš neskrudintų sezamo sėklų, kad sustiprintumėte žandikaulį ir balsą, išlygintumėte veidą ir visiškai pajustumėte valgymo skonį ir malonumą. Klasikiniai Ajurvedos tekstai sako, kad ši praktika yra naudinga gerklei, lūpoms, apsaugo nuo ėduonies, stiprina dantų šaknis, mažina emalio jautrumą ir danties skausmą, padeda sutvirtinti dantis, kad būtų galima kramtyti net ir kiečiausią maistą. .
Masažuokite dantenas šiltu sezamo aliejumi
Ajurveda mus moko, kad jei – gyvybės jėga – organizme cirkuliuoja tolygiai, tai kraujas cirkuliuos tolygiai ir tieks maistines medžiagas į audinius bei pašalins iš audinių toksinus, o tai palaiko sveikus audinius. Atrodo, kad mano periodontologas su tuo sutinka, nes jis man paaiškino, kad mano dantų sveikata priklauso nuo dantenų sveikatos. Masažuojant dantenas šiltu sezamo aliejumi, taip pat padidėja kraujotaka dantenose. Jei sergate dantenų ligomis, galbūt norėsite išbandyti aliejaus masažą, nes šis augalas laikomas antibakteriniu.
Kasdien patepkite akis vėsinančiu balzamu arba apšlakstykite vėsiu vandeniu
Geriausia turėti alternatyviosios medicinos specialisto rekomenduotą balzamą, tačiau ryte vėsiu vandeniu į akis gali pasimėgauti kiekvienas. Akys turi daug darbo dienos metu, ypač mūsų kompiuterių amžiuje. Daktaras Vasant Lad rekomenduoja kiekvienai akiai reguliariai lašinti po kelis lašus valgomojo rožių vandens arba ricinos aliejaus, pati patyriau šios procedūros poveikį, tačiau netepkite akių nepasitarę su jus ir jūsų pažįstančiu kvalifikuotu gydytoju. akys. Jei neturite galimybės pasikonsultuoti su specialistu arba nenorite nieko lašinti į akis, galite tiesiog apšlakstyti akis vandeniu, kad jos atvėstų ir atgaivintų.
Medituoti
Ajurveda, Ammachi, Swami Sivananda, mano paties kilmė, krikščioniškos ir kitos religinės tradicijos pabrėžia ankstyvą rytą kaip geriausią paros laiką medituoti, melstis ir įgyti tikrų žinių.
Šiuo metu gamta yra rami, protas yra ramesnis ir nukreiptas į vidų. Mažos valandos alsuoja ramybe ir tyla, kuri padeda subalansuoti protą ir atgaivina pojūčius. Šiomis valandomis sėklos pasėjamos naujai dienai formuotis, o tamsai užleidžiant vietą šviesai, dvasinis ieškotojas naudojasi šia transformuojančia savybe, kad suaktyvintų savo vidinį ieškojimą kelyje į nušvitusį sąmoningumą.
Daugelio tradicijų šventieji per šį laiką mus išmokė medituoti su meile. Vienas iš mano mokytojų visada sakydavo: „Nesupraskite meditacijos kaip naštos. Visada medituokite su meile. Tai paslaptys, slypinčios daug giliau nei iš pažiūros akivaizdi prasmė. Akivaizdi prasmė yra ta, kad meilė ir dvasinis impulsas priartina mus prie dieviškojo, o darymas (dvasinė praktika) gali būti suvokiamas kaip darbas.
Tačiau pamatysime, kad su meile artėdami prie sadhanos taip pat padedame pagerinti savo fizinę, psichinę ir emocinę būseną bei pakeisti neigiamų modelių, kurie galėjo susiformuoti įsčiose ar gimimo metu, formatą.
Meditacija su mylinčia mąstysena turės gydomąjį poveikį tai, kas vyrauja mažomis valandomis ir auštant, o atsipalaidavimas leis jai netrukdomai tekėti. panašus kinų medicinoje ir kovos menuose; gerai žinoma šiose pasaulėžiūros sistemose, kurios negali laisvai tekėti, nebent gydytojas ar pacientas atsipalaiduos. Tai galioja ir jogos praktikai: jei jogos praktikuotojas nebus atsipalaidavęs, jis negalės išsilieti. Todėl jei ryte per dvasinę praktiką esame įsitempę ir orientuoti į rezultatą ar skubame, tai arba negalime laisvai tekėti, o tai veda į kūno, proto ar dvasios sutrikimus, kur išsilieja. Kita vertus, jei esame tokie atsipalaidavę, kad šiuo metu užmiegame, tai savo gyvenime pažadina arba inercijos jėgą, kuri sukuria kliūtis laisvam srautui.
Kramtykite aromatines žoleles
Kardamono ar mėtų šiandien lengva gauti. Juos galima gerai kramtyti ir nuryti. Klasikiniai Ajurvedos tekstai sako, kad ši praktika padidina aiškumą, mėgaujasi gyvenimu ir maistu, gaivina burną.
Naudotis
Prakaitavimas, sukeliantis gausų prakaitavimą ir išsekimą, yra plačiai paplitusio požiūrio „daugiau tuo geriau“, dažnai paplitusio daugelyje šiuolaikinių kultūrų, rezultatas. Galima nesunkiai numanyti, kad nelabai kas vyksta, kai stebime, kaip jogas pamažu pereina iš vienos pozos į kitą, arba energijos darbuotoją, kuris net neprakaituoja ir nestinga. Tačiau jei mes tiesiog stebime atkuriamosios jogos praktikus arba nustatome, kad jie yra gana geros – kartais labai įspūdingos – fizinės formos.
Ajurveda moko, kad idealiu atveju jūs atiduodate sau pusę to, ką sugebate sportuoti; tai yra, sustoji, kai ant kaktos, nosies, pažastų, galūnių sąnariuose atsiranda prakaito ir kai pradeda džiūti burna. Rekomenduojamas fiziškai stipriam žmogui, vėsiuoju metų laiku.
Visais kitais atvejais vidutinė mankšta laikoma optimalia. Klasikiniuose Ajurvedos tekstuose išsamiai aprašomos problemos, kylančios dėl ilgo fizinio krūvio, įskaitant kraujotakos sutrikimus, kvėpavimo sutrikimus ir didelį lieknumą. Per didelis krūvis, kartu su nemiga, sekso pertekliumi, juoku, pokalbiais ir kitomis energingomis pastangomis, kurios ryja perteklių, išsekina žmogų.
Paprastai žmonėms, turintiems konstituciją, geriau sportuoti su įtampa. Sunkioji atletika, žygiai kalnuose, bėgimas ir aktyvios jogos formos padeda pažadinti energiją ir teigiamai stimuliuoti žmones. Žmonės geriau sportuoja saikingai. Plaukimas, greitas ėjimas, saikingas žygis pėsčiomis ir įtempta, bet saikinga joga yra geras pasirinkimas. Žmonėms, kurių konstitucija vyrauja, daugiausia naudos turės švelnūs pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, švelni tonizuojanti joga ar
Abhyanga arba savimasažas šiltu aliejumi
Viena iš unikalių Ajurvedos medicinos savybių yra platus aliejų naudojimas gydymo tikslais. – tai kūno tepimas šiltais, dažniausiai vaistažolių aliejais. Nors šiame straipsnyje išsamiai apibūdinti, kokius aliejus tepti ir kaip juos naudoti, nepatenka, reikia pažymėti, kad tai yra galingas vaistas.
Patepkite nasya – nosies aliejumi
tai augalinis arba vaistažolių aliejus, kuris arba ištepamas vidine šnervių puse, arba įkvepiamas per šnerves. Manoma, kad jis naudingas galvai, veidui, plaukams, regai, uoslei, klausai, padeda atpalaiduoti kaklo raumenis, sergant galvos skausmais, veido nervo paralyžiumi, kramtomojo raumens spazmu, sergant rinitu, migrena, galvos tremoras, venų, sąnarių, raiščių ir kaukolės sausgyslių problemos. Dėl jo taikymo veidas tampa linksmas, oda išlyginta, o balsas skamba melodingai, tvirtai ir žemai.
Ajurvedos klasika pataria praktikuojant saugotis nuo vėjo ir sušilti, gerai maitintis ir valdyti pojūčius. Pateikiami konkretūs vartojimo būdai, įskaitant daugelio vaistų, kurie buvo virti 100 kartų gryname lietaus vandenyje, o likusį nuovirą įpilama į tą patį kiekį ožkos pieno ir pan., aprašymai. Nors daugelis žmonių negali gauti visų išvardytų žolelių arba negauna. turėkite laiko paruošti tokį koncentratą, gali praversti šiltas aliejus iš neskrudintų sezamų sėklų arba žolelių aliejus. Vėlgi, būtų protinga pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad nustatytumėte, kas jums geriausia.
Sutepkite ausis šiltu aliejumi
Vieni labai mėgsta į ausis įlašinti 10 lašų šilto aliejaus ir palikti ten 10 minučių, kiti mieliau tiesiog suvilgo mažąjį pirštelį šiltu sezamų aliejumi, patepdami ausies vidų.
kaupiasi tuščiose kūno erdvėse ir ypač siejama su ausimis bei klausa, todėl ši praktika padeda nuraminti Vatą, ypač ausis. Jis taip pat veiksmingas esant ausų sutrikimams, kuriuos sukelia pasunkėjęs Vata, pavyzdžiui, spengimas ausyse, klausos praradimas ir vietinės audinių problemos, tokios kaip kaklo sustingimas, trišakio nervo neuralgija ir smilkininio apatinio žandikaulio sąnario sindromas.
Sutepkite viršugalvį šiltu aliejumi
Specialistai pataria kasdien drėkinti galvą šiltu (ne karštu) aliejumi, kad išvengtumėte galvos skausmų, plaukų slinkimo, plaukų žilimo ar slinkimo, o taip pat, kad pojūčiai būtų linksmi ir geras miegas.
Pėdų masažas
Manoma, kad pėdų, ypač padų, trynimas šiltu aliejumi naudingas ne tik pervargusioms kojoms, bet ir labai naudingas regėjimui. Įprastoje masažo praktikoje, vadinamoje refleksologija, kiekviena pėdos sritis yra susijusi su kokiu nors organu ar kūno sistema, todėl mikrosistema veikia visą kūną. Kadangi kasdienis viso kūno giluminis masažas daugeliui žmonių ne visada prieinamas, kasdien masažuodami pėdas galime gauti naudos.
Pusiaukelėje
Udvartana – tai kūno masažas su švelniomis kvapniomis pudromis. Teigiama, kad jis ramina Kapha, tirpdo riebalinį audinį, padaro kūną tvirtą, tankų ir tvirtą, o odą palaiko puikios būklės.
Vonia ir asmeninė priežiūra
Ajurvedos specialistai atkreipia dėmesį į valomąjį vonios procedūrų pobūdį, jos didina lytinį potraukį, sukelia susidomėjimą gyvenimu ir gerą apetitą; malšina nuovargį, išvalo organizmą nuo prakaito ir taršos, atkuria gyvybines funkcijas ir stiprina imunitetą, suteikia jėgų ir drąsos. Vonios procedūros malšina niežulį, nešvarumus, didelį nuovargį, prakaitą, tirpimą, troškulį, deginimo pojūtį ir net nuodėmę. Gali būti, kad tai yra ajurvedinė teiginio „grynumas ribojasi su dorybe“ versija. Nepaisant aukšto vonios procedūrų įvertinimo, Ajurvedos ekspertai pataria laikytis kai kurių rekomendacijų:
– Šilto vandens liejimas ant kūno suteikia jėgų, tačiau užpylus šiltu vandeniu ant galvos plaukai netenka jėgos, silpnėja akys.
– Kontraindikacijos maudytis: veido nervo paralyžius, akių, burnos ir ausų ligos, viduriavimas, vidurių pūtimas, pūlingos išskyros iš nosies, virškinimo sutrikimai ir maudymasis iš karto po valgio.
– Be maudymosi vonioje, reikia kirpti plaukus, nagus ir ūsus, išlaikyti pėdas, sinusus ir kūno angas (ausis, nosį, akis, pėdas, šlaplę ir išangę) išvalyti nuo toksinų, kad padidėtų protiniai gebėjimai, išliktų švarumas ir ilgaamžiškumas.
– Po vonios naudokite natūralius kvapus, pavyzdžiui, eterinius aliejus iš gėlių ar kitų augalų dalių. Jie gerai kvepia, skatina ilgaamžiškumą, žavi, maitina, suteikia jėgų ir moko gerų manierų.
– Pasitepę aliejumi, apsivilkite švarius drabužius, kurie neatrodo ekstravagantiškai, bet malonūs žiūrėti. Ši praktika daro jus žavesnius, padidina jūsų reputaciją, pailgina gyvenimo trukmę, pašalina neigiamus veiksnius ir teikia malonumą.
– Nešiokite savo amuleto brangakmenius, kurie veikia jums himnus ir žoleles.
– Nešiokite papuošalus iš brangakmenių, kad išlaikytumėte – subtilią kūno medžiagą, atsakingą už imunitetą, taip pat dvasinį tobulėjimą. Brangakmeniai sustiprina kai kurių planetų stiprumą ir sumažina kitų įtaką, kai rekomenduoja kompetentingas džiotišo (vedų astrologijos) meistras.
Dėvėkite batus
Kaip pėdų masažas gali būti naudingas regėjimui, Ajurveda skatina avėti batus, kad pagerintumėte regėjimą ir lytėjimo pojūčius, taip pat apsaugotumėte pėdas. Taip pat manoma, kad batai palaiko gerą energiją ir sveiką libido.
Kartą per savaitę į akis įlašinkite dirginančių lašų
Būtinybė dirginti akis gali atrodyti keista, tačiau tam yra priežastis. Akys turi daug šildančios ir transformuojančios kūno jėgos. gali ateiti į pagalbą ir apsaugoti akių kanalus nuo galimos šilumos žalos. Tada jis tampa mieguistas. Jei kartą per savaitę akyse atsiranda stiprus ašarojimas, tai išvalo akių kanalus. Ši procedūra turi būti atliekama prižiūrint gydytojui. Lašai vartojami tik vakare, nes dieną akys būna silpnesnės, o jų t sustiprina būnant saulėje.
Tolesniuose straipsniuose kalbėsime apie rekomendacijas, kurias Ajurveda duoda visam gyvenimui apskritai, taip pat apie plytelių klojimo (aliejavimo) procedūrą, kuri mūsų platumose atrodo kiek egzotiška, tačiau jos taikymo efektą sunku pervertinti.