Pratimai paprasti, bet labai veiksmingi.
Ketvirtadalis pasaulio žmonių kenčia nuo nugaros, dar daugiau nuo kaklo skausmų. Norėdami išvengti šių negalavimų, turite turėti gerą raumenų korsetą. Kokie pratimai gali padėti, mums pasakė akrobatas Danilas Kalutskikhas.
Profesionalus akrobatas, rekordininkas, tarptautinės „Minute of Glory“ nugalėtojas.
www.kalutskih.com
Nuoroda: Danilas sportuoja nuo trejų metų. Pirmąjį rekordą pasiekiau būdama 4 metų – atsispaudimus dariau 1000 kartų. Pirmasis rekordas Gineso rekordų knygoje buvo 11 metų, antrasis - 12 metų. Nuo 6 metų jis koncertuoja scenoje. Tarptautinės „Šlovės minutės“ nugalėtojas. Atlikta su Cirque du Soleil. Dabar jis ne tik dalyvauja akrobatikos šou, bet ir treniruojasi pagal savo fitneso metodą, rašo knygą. Laikomas vienu geriausių akrobatų pasaulyje.
– Mano nuomonė apie nugarą vienareikšmė – raumenų turi būti! – patikina mus Danilas. – Tas raumenų korsetas, kuris gali išlaikyti tave bet kokioje padėtyje. Jei turite silpnus raumenis, tada, kad ir kiek save gydytumėte, prasmės bus mažai. Norint apsisaugoti nuo ligų ir padėti kūnui, būtina mankštintis – nugaros tiesieji raumenys ir visi raumenys, esantys išilgai stuburo, turi būti tokie galingi, stiprūs ir stiprūs, lankstūs ir elastingi, kad visada laikytųsi. tavo stuburas. Pateiksiu nedidelį, bet veiksmingą nugaros ir kaklo pratimų rinkinį, ypač tiems, kurie gyvena sėsliai. Atlikite pratimus kiekvieną dieną - nugara išnyks. Nebent, žinoma, turite kokių nors gretutinių ligų. Jei skauda nugarą ar kaklą, geriausia pirmiausia apsilankyti pas gydytoją.
Ištieskite nugarą. Dešine ranka apeikite galvą iš viršaus ir suimkite kairę ausį. Nuleiskite galvą prie dešiniojo peties, kad dešinė ausis ją liestų. Tvirtai paspauskite ir šiuo metu atlikite tokį judesį: smakras aukštyn – sulaikytas, smakras žemyn – sulaikytas. Pakartokite 3-5 kartus.
Pakeisk ranką. Darykite tą patį kitu būdu.
Smakrą pritraukiame prie krūtinės (jaučiame, kaip tempiasi kaklo raumenys), rankas sulenkiame į užraktą pakaušyje. Dabar mes iškvėpiame ir kiek įmanoma atpalaiduojame kaklo raumenis, rankos ant galvos šiuo atveju veikia kaip apkrova (raumenys įsitempia veikiami rankų). Šioje pozicijoje sėdime 10 sekundžių. Sklandžiai atleiskite rankas ir ištieskite galvą.
Šis pratimas gali būti sudėtingas: nuleiskite galvą žemyn ir pasukite smakrą į dešinę ir į kairę.
Tai paprasčiausias pratimas, kuris tonizuoja raumenis: pritūpkite (sėdmenys siekia kulnus) ir sėdėkite. Viskas! Gamta nustatė, kad tokia padėtis mums yra labai natūrali. Net jei pritūpsite nuplėšę kulnus, tai jau bus į naudą, nes nugaros raumenys vis tiek temps, o kartais ir traškės – tai normalu.
Sudėtinga šio pratimo versija yra nuleisti kulnus ant grindų ir sėdėti.
Dar sudėtingiau, sutraukite pėdas ir kelius ir atsisėskite šioje pozicijoje.
Jei atlikdami šį pratimą nuleisite smakrą prie krūtinės, raumenys dar labiau įsitemps. Kad viskas būtų sudėtinga: dedame rankas ant pakaušio.
Atsigulkite ant nugaros, rankas į šonus. Pakelkite ir sulenkite dešinę koją ties keliu (įsitikinkite, kad laikomasi 90 laipsnių kampo – klubo sąnario ir kelio). Šioje padėtyje keliu reikia pasiekti grindis kairėje pusėje (per kūną). Būtinai palieskite grindis keliu, o dešinysis petys gali nukristi nuo grindų. Bet geriau iškvėpti, kad pasiektumėte ir paliestumėte grindis. Tas pats ir su kita koja.
Šio pratimo variantas: dešinį kelį pritraukite prie grindų, spauskite kaire ranka. Iškvėpėme, atsipalaidavome ir patraukėme dešinį petį prie grindų (su raumenimis per įtampą).
Šis pratimas yra ankstesnio pratimo antagonistas. Atsigulkite ant pilvo, rankos ant grindų. Dešinę koją pakelkite nuo grindų, sulenkite ties keliu (įtempti nugaros raumenys), pirštus ištieskite į kairę ranką. Gerai, jei iš pradžių tiesiog liesite grindis, o ne šepetį. Palaipsniui pakelkite koją prie rankos.
Tai švenčiausias pratimas tiems, kam skauda nugarą – valtis. Atsigulkite ant pilvo, rankas ir kojas ištieskite, pakelkite ir kurį laiką palaikykite. Stenkitės, kad rankos būtų tiesios ir priešais save, kiek įmanoma pakelkite krūtinę. Mano treniruotėse jie šį pratimą atlieka minutę ir kelis priėjimus.
Šio pratimo variantas: sulenkite rankas už galvos.