Vitaminas B9, dar vadinamas folio rūgštimi, yra vitaminas, būtinas tinkamam mūsų kūno funkcionavimui visą gyvenimą. Tačiau nėščioms moterims jis yra būtinas, nes jo vaidmuo yra būtinas kūdikio vystymuisi. Tyrimai netgi parodė, kad tai padidina tikimybę pastoti.

Vitaminas B9 yra vandenyje tirpus vitaminas, būtinas ląstelių dauginimuisi ir genetinės medžiagos (įskaitant DNR) gamybai. Jis dalyvauja raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių gamyboje, odos ir žarnyno gleivinės atnaujinime, taip pat smegenų veiklą moduliuojančių cheminių medžiagų sintezėje. Pačioje nėštumo pradžioje folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį formuojant embriono nervų sistemą.

Žmogaus organizmas negali sintetinti vitamino B9, todėl jį reikia gauti su maistu. Jis taip pat vadinamas „folatais“ – iš lotyniško žodžio folium – primena, kad jo labai daug žaliose lapinėse daržovėse.

Maisto produktai, kuriuose yra daugiausia:

• Tamsiai žalios daržovės: špinatai, mangoldai, kresai, sviesto pupelės, šparagai, Briuselio kopūstai, brokoliai, romėnų salotos ir kt.
• Ankštiniai augalai: lęšiai (apelsinai, žali, juodi), lęšiai, džiovintos pupelės, plačios pupelės, žirniai (skaldyti, jaunikliai, sveiki).
• Oranžinės spalvos vaisiai: apelsinai, klementinai, mandarinai, melionas

rekomendacija: ankštines daržoves vartokite bent kas 2-3 dienas ir stenkitės rinktis kuo žalesnes daržoves!

Folio rūgštis (taip pat vadinama folio rūgštimi arba folatu) yra vertingas vitaminas visiems vaisingo amžiaus žmonėms. Jis vaidina svarbų vaidmenį moterų ir vyrų vaisingumui:

• Moterims

Hamburgo-Eppendorfo universiteto medicinos centre (Vokietija) atlikti tyrimai parodė, kad į racioną įtraukus mikroelementus, įskaitant folio rūgštį, gali labai padidėti tikimybė pastoti, nes tai padės kiekvieno žmogaus sveikatai. menstruacinis ciklas ir ovuliacija. Vitaminas B9 netgi gali būti vaistas nuo moterų nevaisingumo.

• Žmonėse

Keletas naujausių tyrimų rodo, kad folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį spermatogenezėje. Tai turėtų įtakos spermos kokybei ir kiekiui. Cinko ir vitamino B9 papildai padidintų spermatozoidų, galinčių apvaisinti kiaušinėlį, koncentraciją.

Nėštumo metu vitamino B9 poreikis žymiai padidėja. Šis vitaminas iš tiesų yra būtinas norint užtikrinti vaisiaus nervinio vamzdelio, atitinkančio nugaros smegenų kontūrą, vystymąsi, taigi ir jo nervų sistemos formavimąsi.

Nėščioms moterims, užtikrinant, kad jos patenkintų vitamino B9 poreikius ir savo negimusio kūdikio poreikius, žymiai sumažinama nervinio vamzdelio užsidarymo sutrikimų, ypač spina bifida, kuri atitinka nepilną stuburo išsivystymą, rizika. Taip pat labai sumažėja labai rimtų apsigimimų, tokių kaip anencefalija (smegenų ir kaukolės apsigimimų), rizika.

Folio rūgštis taip pat užtikrina gerą vaisiaus augimą per pirmąjį trimestrą.

Kadangi nervinis vamzdelis užsidaro tarp trečios ir ketvirtos vaisiaus gyvenimo savaitės, kiekvienai moteriai, kai tik ji nori pastoti, reikia skirti vitamino B9 papildų, kad būtų išvengta bet kokio trūkumo, sukeliančio rimtų pasekmių naujagimiams.

Norint užtikrinti optimalų vaisiaus augimą, pirmuosius tris nėštumo mėnesius reikia vartoti folio rūgšties papildus.

Be to, HAS (Haute Autorité de Santé) rekomenduoja sistemingai skirti vitamino B9 papildų po 400 µg (0,4 mg) per dieną nuo noro pastoti ir mažiausiai 4 savaites iki pastojimo ir iki 10-osios nėštumo savaitės. nėštumas (12 savaičių).