Turinys
- Kaip nepasveikti per Naujųjų metų šventes
- Nesėdėkite alkani
- Atsargiai su alkoholiu
- Taisyklė „nuo vieno iki dviejų“
- Pasirinkite tik vieną patiekalą
- Ieškokite naudingų alternatyvų
- Nebijokite didelių porcijų
- Nedelsdami grįžkite prie sveikos mitybos
- Surenkite pasninko dieną
- Prisiminkite sveiko miego svarbą
- Taisyklė „emocijos svarbiau už maistą“
Kaip nepasveikti per Naujųjų metų šventes
Partnerių medžiaga
Salotos su majonezu, skanios bulvytės, viliojantys desertai neišvengiamai lemia papildomus kilogramus. Štai kaip išlaikyti formą.
Nesėdėkite alkani
Prieš šventę daugelis bado visą dieną, tikėdamiesi tokiu būdu sumažinti žalą iš atostogų meniu. Tačiau 90% atvejų metodas veikia visiškai priešingai. Pirma, labai padidėja rizika, kad per valandą suvalgysite per daug. Antra, tai padidins jau padidėjusią virškinimo trakto apkrovą.
Pusryčius ir pietus valgykite įprastai pasirinkdami, o prieš vakarienę išgerkite porą stiklinių vandens, kad sumažintumėte persivalgymo riziką. Pabandykite pradėti valgyti sveikais, bet gausiais patiekalais, pavyzdžiui, daržovių salotomis - sotumo jausmas ateis greičiau.
Atsargiai su alkoholiu
Alkoholis yra pavojingiausias priešas, klaidinantis. Vienoje šampano taurėje (150 ml) yra apie 120 kalorijų. Mažam mėsainiui jau traukiamos trys taurės, jas galima išgerti kalbant visiškai nepastebimai. Antra, alkoholis sukelia alkio jausmą, net jei ilgą laiką esate fiziškai sotus. Tuomet padidėja rizika suvalgyti nepagrįstai daug ir susinervinti ryte sveriantis.
Taisyklė „nuo vieno iki dviejų“
Ant kiekvieno greito maisto gabalo padėkite ant lėkštės dvi sveikas skilteles. Pavyzdžiui, kiekvienam šaukštui „Olivier“ turėtų būti du šaukštai daržovių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi. Taigi sotumo jausmas jus apims greičiau ir daugiausia dėl sveiko maisto.
Pasirinkite tik vieną patiekalą
Per Naujųjų metų susitikimus ant stalo dažnai būna kelių rūšių patiekalų - pavyzdžiui, galima rinktis iš trijų rūšių kepsnių vienu metu. Smalsumas šiuo klausimu į jūsų rankas neįeis: geriau pasirinkti vieną dalyką, o vakaro pabaigoje nebereikės atsisegti kelnių.
Ieškokite naudingų alternatyvų
Iš kelių blogybių visada galite pasirinkti mažesnę. Pavyzdžiui, jei vis dar renkatės mėsą kepti, būkite tikri, kad kalakutiena bus daug sveikesnė nei kiauliena.
Be to, mes gyvename amžiuje, kai praktiškai kiekvienas kenksmingas produktas turi naudingų analogų. Galima rasti naudingą majonezo pakaitalą. Internete yra daug naminio majonezo receptų, tačiau tiksliau teikti pirmenybę įsigytam: jame aiškiai apskaičiuotas kalorijų kiekis ir galite būti tikri dėl skonio.
Pavyzdžiui, eilutėje yra du majonezo padažai: Provanso ir su alyvuogėmis. gali pasigirti rekordiškai mažu kalorijų kiekiu - tik 102 kalorijos 100 g (palyginimui: paprastame majoneze yra 680 kcal 100 g). Svarbu, kad nulinis majonezas visiškai pakeistų paprastą majonezo padažą. Su jais jūsų „Olivier“ bus toks pat skanus, bet daug mažiau kaloringas.
Taip pat yra alternatyva saldumynams - su maistu lengvai pagaminami skanūs varškės desertai. Pavyzdžiui, iš graikiško jogurto, 10 g želatinos, 50 g pieno ir galite paruošti prabangų desertą su mažu kalorijų kiekiu - porcijuotą suflę.
Mūsų skaitytojams ponas Djemius aukoja reklamos kredito kodą ir 30% nuolaidą visam asortimentui, išskyrus komplektus, purtykles ir skiltį „Pardavimas“: MUNAUJIEJI METAI
Pateikdami užsakymą įveskite reklamos kredito kodą , o krepšelio suma automatiškai pasikeis atsižvelgiant į nuolaidą.
Nebijokite didelių porcijų
X valandą išmeskite koketą ir pasirinkite didesnę lėkštę. Įdėkite iš karto viską, ką valgysite per artimiausias dvi valandas - salotas, karštus patiekalus, desertus. Tada aiškiai supranti porcijos dydį ir suvalgytą kiekį, ir nesinori vis daugiau ir daugiau pridėti prie savęs. Jei į lėkštę įdėsite po vieną šaukštą kiekvieno patiekalo, yra didelė rizika pasiklysti ir suvalgyti daug daugiau nei planuota.
Nedelsdami grįžkite prie sveikos mitybos
Sausio 1 dieną einate į virtuvę valgyti Olivier tiesiai iš salotų dubenėlio? Lėčiau! Tęsti šventę nėra gera mintis. Po Naujųjų metų visos suvalgytos papildomos kalorijos tikrai pateks į riebalų parduotuves. Ir esmė visai ne tai, kad Naujųjų metų stebuklas baigėsi: kūnas tiesiog neatlaikys tokios apkrovos ir neturės laiko išleisti gautų kalorijų, viršijančių normą.
Rekomenduojama kuo greičiau grįžti prie įprastos dietos. Tada papildomi kilogramai tikrai netaps „dovana“ naujaisiais metais.
Surenkite pasninko dieną
Jei sunku grįžti prie tinkamos mitybos, o Olivier vis tiek pasirodo suvalgytas iki galo, neskubėkite nusiminti. Pasninko diena visada ateis į pagalbą - pavyzdžiui, baltymų diena, ant varškės ar kefyro. Staigus kalorijų sumažėjimas sukrės organizmo medžiagų apykaitos procesus ir pagreitins riebalų deginimą. Be to, pasninko diena padės jums pašalinti iš organizmo visą vandens perteklių, kuris buvo atidėtas dėl didelio kiekio sūraus, riebaus ir angliavandenių turinčio maisto.
Prisiminkite sveiko miego svarbą
Nereikėtų atsisakyti dienos režimo, net jei niekur nereikia anksti keltis ryte. Pakankamas miegas yra būtinas norint laiku pagaminti melatoniną - hormoną, kuris turi galingą riebalų deginimo efektą. Atminkite, kad ilgos Naujųjų metų atostogos nėra priežastis nuvarginti kūną vėlai vakare einant miegoti. Priešingai, tai yra galimybė atsipalaiduoti ir papildyti savo fizinę ir emocinę energiją - pasinaudokite ja!
Taisyklė „emocijos svarbiau už maistą“
Galų gale svarbu nepamiršti, kad Naujieji metai yra geriausias laikas pamatyti senus draugus. Susirinkę pagalvokite, kaip galėtumėte praleisti laisvalaikį neužsidarydami prie namų stalo. Eikite į čiuožyklą ar šokių aikštelę, pasidarykite sniego senį ar tiesiog pasivaikščiokite po miestą, apsirengę ryškiomis šviesomis. Laimingų Naujųjų metų!