Atsisakyti saldumynų - tikras valios išbandymas. Netgi tie, kurie turi ištvermės ir atkaklumo, ne visada sugeba susidoroti su įkyriomis mintimis, besisukančiomis apie šokoladą, pyragus, saldainius ar pyragą su grietinėle. Šie skanėstai kenkia jūsų figūrai, odai, dantims ir visai sveikatai, todėl turime sunkiai dirbti, kad įveiktume saldumynų troškimą. „Herbalife“ ekspertai su Moters diena pasidalino patarimais, kurie yra naudingi tiems, kurie susidūrė su sunkia akistata su cukraus pagunda.
Palaipsniui atsisakykite saldumynų
Jei esate priklausomas nuo cukraus, nebandykite jo įveikti per naktį. Toks neapgalvotas sprendimas greičiausiai atsivers prieš jus: potraukis „draudžiamam“ tik didės. Staigus paprastų angliavandenių atmetimas sukels dirglumą, nuotaikos pablogėjimą ir sumažės našumas, todėl geriau priklausomybę saldumynams nugalėti palaipsniui.
Pirmiausia pieną ir baltąjį šokoladą pakeiskite karčiu, kiekvieną dieną palaipsniui mažinkite porcijas ir padidinkite iki 20–30 g. Stenkitės sumažinti mėgstamų skanėstų naudojimą iki 3–4 kartų per savaitę, šiek tiek vėliau-iki vieno karto per savaitę, ir tik tada jų apskritai atsisakykite.
Pasirinkite mažiausiai kenksmingus saldumynus, tokius kaip zefyrai ar irisas. Puikus pasirinkimas smaližiams mėgstantiems bus užkandžiai iš džiovintų vaisių ir riešutų, taip pat sveiki batonėliai. Taigi „Herbalife“ baltymų batonėliuose yra optimalus baltymų, angliavandenių ir skaidulų santykis ir tik 140 kcal, o tai yra subalansuotas užkandis.
Venkite streso
Potraukis saldumynams kyla ne tik dėl fiziologinių priežasčių, dažniau tai lemia psichologiniai veiksniai. Valgome skanėstus, kad pakeltume nuotaiką ar išvengtume liūdnų minčių, ir išsiugdome blogą įprotį „suimti“ rūpesčius ir pasipiktinimą.
Pabandykite gauti laimės hormono serotonino iš kitų maisto produktų, tokių kaip riešutai, sėklos, datulės ir bananai. Natūralūs „antidepresantai“, mažiau pavojingi figūrai, yra ryškūs vaisiai, pomidorai, brokoliai, kalakutiena, lašiša ir tunas. Magnio, galinčio sumažinti stresą, yra grikiuose, avižiniuose dribsniuose, grūduose, špinatuose, anakardžiuose ir arbūzuose.
Suformuokite naujus įpročius
Būtinai papusryčiaukite. Tai padės išlaikyti sotumą ryte, o tai labai svarbu, nes mes dažnai painiojame saldumynų troškimą su įprastu badu. Nepamirškite valgyti reguliariai ir valgykite kas 3-4 valandas.
Pradėkite stebėti savo mitybą ir valgykite subalansuotą mitybą. Potraukį kažką saldaus dažnai sukelia baltymų trūkumas organizme, todėl ieškokite baltyminio maisto, pavyzdžiui, mėsos, žuvies, kiaušinių, sūrio ar ankštinių augalų.
Kartais valgį galima pakeisti baltymų kokteiliu. Toks „maistas stiklinėje“ ilgam prisotina ir tuo pačiu turi malonų skonį: vanilės, šokolado, kapučino, šokoladinių sausainių, pasiflorų, pina colada.
Užpildykite savo gyvenimą įdomiais įvykiais
Pasivaikščiokite parke, apsilankykite parodoje, išvykite į gamtą ar susitinkate su draugais! Norėdami atsikratyti priklausomybės, pakeiskite saldų maistą maloniais potyriais. Atminkite, kad be skanėstų valgymo yra ir kitų atsipalaidavimo būdų: burbulinė vonia, šokiai, pokalbiai su draugu, mėgstama muzika ar vedžiojimas su šunimi.
Atsipalaiduokite ir dirbkite su malonumu, darykite tai, kas jums tikrai patinka, nes kai žmogus daro ką nors įkvepiančio ir svarbaus, jo mintys rečiau užima maistą. Užpildykite savo gyvenimą kažkuo nauju, ir tada jūs pats nepastebėsite, kaip saldumynai, kurie dar neseniai buvo taip stipriai nupiešti, pradės dingti iš jūsų dietos.