maistas
Galbūt milijoną kartų girdėjote, kaip svarbu teisingai maitintis. Valgydami sveiką mitybą su daugybe vaisių ir daržovių, galite rimtai pagerinti regėjimą arba bent jau sustabdyti jo pablogėjimą. Kokie maisto produktai gali padėti jūsų akims?
Liuteinas ir zeaksantinas natūraliai organizme nesigamina. Norėdami sumažinti kataraktos riziką, šių antioksidantų turėtumėte gauti iš savo dietos. Tamsiai žalios lapinės daržovės (kopūstai, špinatai) padės padidinti liuteino ir zeaksantino kiekį jūsų organizme ir apsaugoti tinklainę. Suvalgykite bent vieną puodelį žalumynų per dieną.
Pigmentas, dėl kurio pomidorai tampa raudoni, likopenas, taip pat gali padėti jūsų akims. Valgant maisto produktus su likopenu sumažėja akių problemų tikimybė.
– Tyrimai parodė, kad vitaminas C gali padėti išvengti kataraktos. Citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai ir greipfrutai, yra daug vitamino C. Rizika susirgti katarakta didėja su amžiumi, todėl vyresni nei 40 metų žmonės turi papildyti savo mitybą vitaminu C.
– Daugelis klaidingai mano, kad daugiausia vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, o paprikose jo kur kas daugiau. Saldžiųjų paprikų valgymas padės sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką ir sulėtins natūralų regėjimo praradimą.
„Saldžiosios bulvės yra ne tik skanios, jose taip pat yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E. Šis antioksidantas yra labai svarbus saugant akis nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir sulėtinant su amžiumi susijusios degeneracijos progresavimą.
— Šiame produkte gausu omega-3 riebalų rūgščių. Jie ne tik gerina akių sveikatą, bet ir gali padėti sausoms akims. Į savo salotų žalumynus įpilkite papildomo šalto spaudimo aliejaus.
Cinkas padeda akims tinkamai veikti. Pistacijose ir kituose riešutuose, tokiuose kaip migdolai ir anakardžiai, yra daug cinko, todėl dėkite jų į salotas, dribsnius ar kaip užkandį. Tačiau rinkitės neskrudintus riešutus be druskos, cukraus ar kitų priedų.
Taip pat pravartu vartoti vitaminų kompleksus regėjimui, derinant juos su tinkama mityba.
Šventės
Akių sveikata tiesiogiai priklauso nuo miego kiekio ir pertraukų darbo dieną. Žinoma, miegoti darbe neįmanoma, tačiau akis turėtų pailsėti bent kelis kartus per dieną. Jei dirbate kompiuteriu, jūsų akys yra labai įtemptos. Kiekvieną valandą, praleistą prie ekrano, darykite 10 minučių pertraukas. Tiesiog minutei užmerkite akis arba atsikelkite ir pasivaikščiokite. Sutelkite dėmesį į ką nors kitą, o ne į kompiuterio ekraną.
Taip pat galite pailsinti akis laikydamiesi 10-10-10 taisyklės. Tai reiškia, kad kas 10 minučių, praleistų dirbdami su kompiuteriu, 10 sekundžių turite žiūrėti į kažką 10 metrų atstumu.
Taip pat nepamirškite apie 7–8 valandas miegoti. Tai nepaprastai svarbu jūsų akių sveikatai. Jei jie bus gerai pailsėję, pastebėsite, kad jie bus daug geresnės būklės. Pabandykite pailsinti akis ir pamatysite rezultatus.
Akių pratimai
Vienas iš greičiausių būdų pagerinti regėjimą – kasdien daryti akių mankštą. Jie skirti stiprinti akis ir pagerinti regėjimą. Pratimai netgi gali panaikinti kontaktinių lęšių ar akinių poreikį! Tačiau svarbiausia tai daryti reguliariai ir be spragų, kitaip mokytis bus mažai prasmės.
Trinkite delnus, kol pajusite šilumą, tada uždėkite juos ant akių. Laikykite rankas ant akių 5-10 sekundžių, tada pakartokite. Atlikite tai kiekvieną kartą prieš mankštą.
Ar prisimeni, kai vaikystėje tėvai tau uždraudė nuleisti akis? Pasirodo, tai labai geras akių pratimas! Neįtempdami akių pasukite akis, tada pažiūrėkite žemyn. Atlikite judesius aukštyn ir žemyn 10 kartų. Dabar pažiūrėkite į dešinę ir į kairę, taip pat 10 kartų. Tada žiūrėkite įstrižai, tada pasukite akis prieš laikrodžio rodyklę 10 kartų ir 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę.
Paimkite rašiklį ir laikykite jį ištiestos rankos atstumu akių lygyje. Sutelkite dėmesį į rašiklio galiuką ir pritraukite jį prie akių. Sustokite 5-8 centimetrų atstumu nuo veido, tada atitraukite rankeną nuo savęs. Pratimus atlikite lėtai, neprarasdami dėmesio. Pakartokite 10 kartų.
Po treniruotės masažuokite akis. Pirmiausia pirštų galiukais masažuokite smilkinius, tada eikite į antakių sritį ir po akimis. Baigę mankštintis ir masažuoti, vėl uždenkite akis šiltomis rankomis.