Neabejotina, kad daugeliui žmonių geriausias antidepresantas yra nuotaiką gerinantis maistas. Tai, žinoma, tiesa. Neretai emocinio nestabilumo akimirkomis ranka siekiame saldumynų, ir jau įsigalėjo įsitikinimas, kad šokoladas – geriausias antidepresantas. Tačiau saldumynai yra gera išeitis tik akimirkai, nes nesveiki paprasti cukrūs mūsų organizmui atneša daugiau žalos nei naudos. Natūralūs antidepresantai yra daug geresnis sprendimas.
Natūralūs antidepresantai dažniausiai yra tie produktai, kurie aprūpina organizmą tinkamai funkcionuojančiais angliavandeniais, tačiau nesukelia greitų cukraus kiekio kraujyje pokyčių. Būtent šie svyravimai sukelia dažnus nepalankius nuotaikos svyravimus.
Pirma, sveiki saldumynai
Visų pirma, verta atkreipti dėmesį į produktus, kuriuose yra mūsų mėgstamo saldumo, tačiau sveikųjų cukrų pavidalu. Yra daug natūralių rafinuoto baltojo cukraus pakaitalų (vadinamo „baltuoju žudiku“). Sveiko saldumo galima rasti natūraliuose saldikliuose, tokiuose kaip:
- medus, kuris taip pat yra daugelio mineralų šaltinis;
- klevų sirupas (gerai žinomas kanadiečių);
- grūdų salyklas, pvz., ryžiai, miežiai;
- beržo cukraus ksilitolis;
- agavų sirupo, saldaus natūralių probiotikų šaltinio;
- datulių sirupas su dideliu vitaminų kiekiu;
- stevija – augalas iki 300 kartų saldesnis už baltąjį cukrų;
- saldymedis saldymedžio šaknų ekstrakto pagrindu;
- cukranendrių, burokėlių arba karobų melasa.
Kai esame nusilpę, verta griebtis produktų, kurie yra saldūs ir gali sukelti endorfinų (vadinamojo „laimės hormono“) sekreciją, kaip ir gerai žinomas šokoladas, bet be pašalinio cukraus valgymo cukruje. nesveika forma. Minėti natūralūs antidepresantai yra puiki – o svarbiausia – visiškai sveika – saldumynų troškusiam organizmui.
Antra, saulė
Natūralūs antidepresantai yra visur aplink mus, o vienas iš jų yra saulė. Tyrimai rodo, kad švenčių laikotarpiu, kai daug daugiau saulės, padidėja enkefalinų (peptidų, veikiančių panašiai į endorfinus, turinčių papildomų skausmą mažinančių savybių) lygis. Šios medžiagos didele dalimi prisideda prie gerovės gerinimo. Tačiau didesnis enkefalinų kiekis nėra viskas, ką gauname su saulės spinduliais. Dažnesnės saulės vonios – natūralus antidepresantas, palaikantis imuninės sistemos veiklą ir skatinantis vitamino D gamybą odoje.
Trečia, nesočiosios riebalų rūgštys
Žmonės, kuriems diagnozuota depresija, kenčia nuo sumažėjusio omega-3 riebalų rūgščių kiekio organizme. Tad verta pasirūpinti, kad racione būtų daugiau žuvies. Žmonėms, valgantiems daugiau žuvies ir jūros gėrybių, yra priežastis – pavyzdžiui, tarp Japonijos gyventojų – daug mažiau depresijos atvejų. Šviežioje žuvyje, kurią reikėtų valgyti 2–3 kartus per savaitę, gausu nesočiųjų riebalų rūgščių.
Verta prisiminti, kad depresija yra liga, kurios nereikėtų nuvertinti. Tinkamo vitaminų, mikroelementų kiekio ir tinkamo hormonų kiekio bei cukraus kiekio kraujyje užtikrinimas – geriausia profilaktika.