Mūsų suvokimas apie save, aplinkinius žmones ir įvykius yra sąlygotas praeities patirties. Psichologas Jeffrey Nevidas pasakoja apie tai, kaip rasti problemų priežastis praeityje ir sužinoti, kaip toksiškas mintis pakeisti pozityvesnėmis.
Sąmonė labiau priklauso nuo išorinių veiksnių nei nuo vidinių. Mes žiūrime į tai, kas vyksta aplinkui, ir beveik nepastebime, kokios mintys kyla tuo pačiu metu. Taip mus sukūrė gamta: esame dėmesingi tam, ką matome, bet beveik visiškai ignoruojame savo vidinius procesus. Tuo pačiu mintys ir emocijos kartais yra ne mažiau pavojingos nei išorinės grėsmės.
Ne taip seniai gimė savimonė arba savęs, kaip mąstančio žmogaus, suvokimas. Jei įsivaizduotume evoliucijos istoriją laikrodžio pavidalu, tai atsitiko 11:59. Šiuolaikinė civilizacija suteikia mums priemonių suvokti, kiek daug minčių, paveikslų ir prisiminimų sudaro intelektualinė patirtis.
Mintys yra iliuzinės, bet jas galima „pagauti“. Norėdami tai padaryti, turite išmokti sutelkti dėmesį į vidinį pasaulį. Tai nėra lengva, nes visas dėmesys dažniausiai nukreipiamas į išorinį pasaulį.
Mintys apie nesėkmes ir praradimus, nusivylimą ir baimę neturi senaties, jos nesusietos su konkrečiais įvykiais
Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į save ir išmokti reflektuoti. Iš sąmonės gelmių galime pasisemti minčių, kurios „bėga“ nenutrūkstama srove, nesustodamos.
Iš pradžių atrodo, kad tai tik pamąstymai apie buitines smulkmenas: ką gaminti vakarienei, kurią patalpą sutvarkyti, o kokias darbo užduotis spręsti. Giliau, pasąmonėje, yra kitos pasikartojančios mintys, formuojančios sąmoningą patirtį. Jie atsiranda sąmonėje tik tada, kai to reikalauja gyvenimas. Tai mintys apie nesėkmę ir praradimą, nusivylimą ir baimę. Jie neturi senaties ir galiojimo datos, nėra susieti su konkrečiu įvykiu. Jie išgaunami iš praeities vidurių, kaip molis iš vandenyno dugno.
Kada pradėjome galvoti, kad mums kažkas negerai: vidurinėje mokykloje, universitete? Nekęsti savęs, bijoti žmonių ir laukti nešvaraus triuko? Kada tavo galvoje pradėjo skambėti šie neigiami balsai?
Atkurdami savo vaizduotėje akimirką, susijusią su neigiama patirtimi, galite rasti minčių paskatinimo.
Yra du būdai „pagauti“ šias erzinančias mintis.
Pirmiausia reikia atkurti „nusikaltimo vietą“. Pagalvokite apie atvejį, kai jautėtės liūdnas, piktas ar sunerimęs. Kas nutiko tą dieną, dėl kurios kilo šie jausmai? Kuo ta diena skyrėsi nuo kitų, apie ką galvojote? Ką murmėjai po nosimi?
Kitas būdas rasti mintis sukeliančius veiksnius yra mintyse atkurti konkrečią akimirką ar patirtį, susijusią su neigiama patirtimi. Stenkitės kuo detaliau prisiminti šią patirtį, tarsi tai vyktų dabar.
Ką tokių „ekskursijų“ metu galima atrasti savo mintyse? Galbūt ten rasite įžeidžiančių minčių ištakas, dėl kurių laikote save žmogumi, kuris niekada nieko nepasieks. O gal suprasite, kad kai kurių neigiamų aplinkybių ir nuviliančių įvykių reikšmė yra gerokai perdėta.
Kai kurios mintys pasiklysta laiko tėkmėje ir negalime suprasti, iš kur kyla neigiama patirtis. Nenusiminkite. Mintys ir situacijos kartojasi. Kitą kartą, kai patirsite panašią emociją, sustokite, „pagauk“ mintį ir apmąstyk.
Praeities balsas
Ar verta tapti praeities balsų, kurie kelia abejones, vadina mus nevykėliais ir bara už bet kokią klaidą, įkaitais? Jie gyvena giliai pasąmonėje ir „išnyra“ tik tada, kai nutinka kas nors nemalonaus: gauname blogą pažymį mokykloje, nepasisekame darbe, ar partneris vakarais pradeda blaškytis biure.
Taigi praeitis tampa dabartimi, o dabartis lemia ateitį. Terapeuto darbo dalis yra atpažinti šiuos vidinius balsus. Ypač žalingos mintys, nešančios panieką sau pačiam. Juos reikia pakeisti protingesniu ir pozityvesniu požiūriu.
Psichoterapeutai vadovaujasi principu, kad nežinodami savo istorijos mes vėl ir vėl kartojame klaidas. Nuo Freudo laikų psichologai ir psichoterapeutai tikėjo, kad norint pasiekti teigiamų ilgalaikių pokyčių būtina savistaba.
Pirma, kaip galime būti visiškai tikri, kad mūsų interpretacijos yra teisingos? Ir antra, jei pokyčiai gali būti padaryti tik dabartyje, kaip praeities žinios gali paveikti pokyčius, kurie vyksta dabar?
Turėtume atkreipti dėmesį į tai, kaip mintys ir jausmai veikia mūsų gyvenimą čia ir dabar.
Žinoma, praeitis yra dabarties pagrindas. Mes dažnai kartojame savo klaidas. Tačiau toks praeities supratimas nereiškia, kad pokyčiai priklauso tik nuo praeities įvykių ir traumų „atkasimo“. Tai tarsi laivas, kuriuo reikia leistis į kelionę. Prieš leidžiantis į kelionę, būtų naudinga laivą įdaryti į sausąjį doką, jį apžiūrėti ir prireikus suremontuoti.
Kita galima metafora – rasti teisingą kelią ir pasirinkti tinkamą kursą. Jums nereikia taisyti visos savo praeities. Galite keisti mintis spontaniškai, veiklos procese, iškreiptas pakeisdami racionalesnėmis.
Jau minėjome, kaip svarbu atpažinti mintis, vaizdinius ir prisiminimus, lemiančius mūsų emocinę būseną. Kadangi praeities pakeisti neįmanoma, turėtume atkreipti dėmesį į tai, kaip mintys ir jausmai veikia mūsų gyvenimą čia ir dabar. Išmokę „skaityti“ savo sąmonę ir pasąmonę, galite ištaisyti iškrypusias mintis ir nerimą keliančius jausmus, sukeliančius asmenybės sutrikimus. Kokią nerimą keliančią mintį šiandien galite „pagauti“ ir pakeisti į pozityvesnę?